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Schadet es Mango-Abend?

Geschmackvoll und beliebt in Brasilien, Mango bietet mehrere Nährstoffe, die unser Körper für seine ordnungsgemäße Funktion braucht. Dazu gehören Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Kupfer, Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B9 (Folsäure), Vitamin E und Vitamin K.

Essen ist auch eine Quelle von Antioxidantien und mit gesundheitlichen Vorteilen des Körpers verbunden, wie zur Kontrolle des Blutdrucks, der Gesundheit des Gehirns, Knochengesundheit, Verringerung des Risikos der Entwicklung von Herzerkrankungen, Bekämpfung der Alterung und erhöhte Immunität.

  • Mehr sehen: Vorteile von Mango - Für was es dient und Eigenschaften.

Das heißt, das Hinzufügen von Mango-Portionen zu den Mahlzeiten ist eine gute Idee für die Gesundheit. Aber können wir die Früchte zu jeder Tageszeit konsumieren?

Oder tut es weh, Mango in der Nacht zu essen?

Während einige Experten argumentieren, dass Essen in der Nacht zu Gewichtszunahme führt und den Schlaf beeinträchtigt, argumentieren andere, dass die Praxis vorteilhaft sein kann.

Aber für diejenigen, die wirklich einen Snack brauchen, bevor Sie schlafen gehen, ist es vorteilhafter, ein Stück Obst wie die Mango, die mit Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien, als eine süße oder zuckerhaltige Süßigkeiten (und wenig Nährstoffe) kommt zu essen ).

Außerdem tut es normalerweise nicht weh, Mango in der Nacht zu essen, weil die Frucht eine leicht verdauliche Nahrung ist. Auf der anderen Seite kann eine große Menge an Mango sehr kurz vor dem Schlafengehen zu Sodbrennen, schlechte Verdauung und Reflux führen.

Um es nicht zu übertreiben, nehmen Sie dieses Risiko nicht und überschreiten Sie nicht die Kalorien mit den Ärmeln, Sie essen eine kleine Menge des Essens, wie eine 100 g Portion 65 Kalorien oder eine Tasse geschnittene Mango mit 107 Kalorien.

Der Nachtsnack sollte 200 Kalorien nicht überschreiten, damit es kein großes Abendmahl wird, und so haben Sie keine Schwierigkeiten, zu schlafen und die ganze Nacht weiter zu schlafen.

Halten Sie den Abend Snack gesund, indem Sie Dosenfrüchte oder mit Zucker gefüllte Zutaten vermeiden. Das Ideal ist, die Mango ohne irgendeine Begleitung zu essen, aber, wenn Sie beschließen, es mit etwas zu kombinieren, lassen Sie die Nahrungsmittel hoch in den Fetten beiseite, weil sie Schlaf stören können.

Es ist auch wert, die Kalorienbegleitungen auszuschließen, um das Tageslimit nicht zu überschreiten. Einige vorgeschlagene Ergänzungen sind Magermilch und griechischer Joghurt.

Nacht Snack für diejenigen, die abnehmen wollen: eine Mischung aus Fasern und Proteinen

Hast du aufgehört zu denken, ob es weh tut, Mango in der Nacht zu essen für diejenigen, die abnehmen wollen / müssen? Während es nicht genau falsch ist, etwas zu essen, bevor man schlafen geht, gibt es Bedenken, dass Snacks in der Nacht zu einer ungesunden Nahrungsauswahl und einem übermäßigen Kalorienverbrauch führen.

Auf der anderen Seite, wenn geplant, kann dieser Abend Snack zur Gewichtsabnahme beitragen, indem verhindert, dass die Person mehr unkontrollierte Snacks spät in der Nacht oder übermäßiges Essen beim Frühstück am nächsten Tag.

Der abendliche Snack sollte maximal 200 Kalorien haben und aus Ballaststoffen und Proteinen bestehen, die helfen, den Hunger zu kontrollieren. Die Fasern verlangsamen die Verdauung und machen den Körper länger zufrieden.

In Bezug auf Protein, ein 2005 Artikel im American Journal of Clinical Nutrition festgestellt, dass der Nährstoff beeinflusst die Hormone, die Hunger regulieren.

Dann fragst du: Was hat der Manga damit zu tun? Nun, es dient als Quelle für Fasern, wie wir oben gesehen haben. Es gibt 1, 8 g Ballaststoffe in 100 g Mango und 3 g Ballaststoffe in einer Tasse geschnittener Mango.

Bereits zur Versorgung der Proteinquellen kann man beispielsweise den Magerjoghurt als Beilage der Hülle wählen. Sie können 8, 5 g Protein und 84 Kalorien in einem Topf mit 180 g Magerjoghurt finden.

Wenn wir die Tasse Mango in Scheiben mit dem Topf von 180 g Magerjoghurt hinzufügen, haben wir einen Snack von 191 Kalorien, wenn der gleiche Topf mit 100 g Mango verbunden ist, wird der Snack insgesamt 149 Kalorien haben.

Eine leichte Mahlzeit in der Nacht vor dem Schlafengehen ist wichtig für jeden, der gerade dabei ist, Gewicht zu verlieren, da die schwerere Mahlzeit den Schlaf beeinträchtigen kann, wie wir bereits hier gesehen haben. Ein schlechter Schlaf stört die Hormone, die den Appetit kontrollieren, was die Person hungrig machen kann.

  • Mehr sehen: Einige Stunden Schlaf pro Nacht spiegeln sich auf Ihrem Bauch, sagt Studie.

Für diejenigen, die nachts hungrig sind, ist das Schlafen mit einem schnarchenden Magen nicht unbedingt der Ausweg, da dies auch den Schlaf beeinträchtigen kann.

Das heißt, das Wort ist Ausgewogenheit: weder um Nahrung zu verschlingen, noch um zu verhungern, sondern um eine leichte Mahlzeit zu machen, in der die Hülle als eine Quelle von Fasern enthalten sein kann.

Verdauungsprobleme

Die Behauptung, dass Mango in der Nacht zu essen, kann für Menschen mit einem Verdauungsproblem wie Chron-Krankheit, Reizdarmsyndrom und Malabsorption von Fruktose (die eine Art von Zucker gefunden in ist Fruchtzusammensetzung).

Für diejenigen, die unter diesen Bedingungen leiden, kann eine Portion Obst vor dem Schlafengehen Magenverstimmung verursachen und den Schlaf unterbrechen, was dazu führt, dass sich die Person nicht richtig ausruht und am nächsten Tag müde aufwacht.

Sehr saure Früchte wie Orange und Ananas sind oft problematisch für diejenigen, die unter saurem Reflux leiden und daher sollten vermieden werden. Der pH-Wert der Mango liegt zwischen 3, 69 und 4, 34.

Lebensmittel mit einem pH-Wert unter 7 gelten als sauer, und je niedriger der pH-Wert eines Lebensmittels ist, desto höher ist sein Säuregrad.

Darüber hinaus ist der pH-Wert der Maßstab, der die Acidität von Lebensmitteln bestimmt und reicht von 0 bis 14 - 0, was auf die höchste Säure hinweist, wobei 14 den am meisten alkalischen Wert darstellt. Um Ihnen eine Idee zu geben, wird der pH-Wert des Wassers, das 7 ist, als neutral betrachtet.

Für diejenigen, die an allen in diesem Thema erwähnten Bedingungen leiden, ist es wichtig, mit dem Arzt darüber zu sprechen, wie die richtige Ernährung sowohl am Tag als auch am Abend funktionieren sollte, um von der Behandlung der fraglichen Krankheit zu profitieren.


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