Melkt Melone oder Gewicht verlieren?
Melone enthält natürlich wenig Kalorien, ist reich an lebenswichtigen Nährstoffen und kann Ihnen auf viele Arten helfen. Lassen Sie uns untersuchen, ob die Melone fett wird oder abbaut?
Wenige Kalorien
Melonen, Wassermelonen und grüne Melonen sind energetische Low-Density-Lebensmittel. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte bieten wenige Kalorien in einer großen Menge von Lebensmitteln. Wassermelone, Melone und grüne Melone haben 46, 53 und 61 Kalorien pro Tasse gehackte Früchte. Die Wahl der Melone als Beilage anstelle von Dosenpfirsichen macht 81 Kalorien weniger. Die große Menge Wasser in der Melone hilft Ihnen, sich gesättigt zu fühlen, was Ihnen helfen kann, die Menge an Nahrung und Kalorien zu kontrollieren, die Sie essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie, die in der September / Oktober 2008 Ausgabe des Journal of Parenteral und Enteral Nutrition veröffentlicht wurde, zeigt, dass kalorienarme, fettarme Nahrungsmittel helfen können, das Gewicht und das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu reduzieren.
Eine ganze große Melone enthält nur 275 Kalorien. Dies ist kalorisch gesehen relativ wenig für mehr als 5 Tassen zerkleinerte Früchte, und so können wir sagen, dass Melonen verschlissen sind.
Die grüne Melone enthält etwas mehr Kalorien und die Wassermelone etwas weniger. Jede gehackte 5 Tasse (ungefähr eine große Melone) hat 265 Kalorien, 306 grüne Melone und 228 Wassermelone.Fünf Tassen Melone ist das kalorische Äquivalent zu 2 pochierten Eiern und 2 Scheiben ganzen Toasts, aber mit 3 Gramm mehr Ballaststoffen und 10 weniger Fett.
Nährstoffreich
Die Nährstoffe in Melonen sind wichtige Teile Ihrer Ernährung, da sie Vitamin C und Vitamin A enthalten. Die Melone enthält die höchste Menge der beiden Vitamine, mit 56 mg Vitamin C und 264 μg Vitamin A, die etwa 30 ist % des Bedarfs eines Mannes an Vitamin A und 37% des Bedarfs einer Frau. Andere Nährstoffe in der Melone, die Ihnen helfen können, eine ausgeglichene Diät zu essen, während Sie Gewicht verlieren, sind Kalium, Folsäure, Selen und Cholin. Die Ernährungsrichtlinien 2010 rät, dass Erwachsene, die zwischen 1400 und 1800 Kalorien pro Tag aufnehmen, 1, 5 Tassen Obst pro Tag benötigen, um eine angemessene Ernährung zu haben, sowohl während einer Diät als auch während der Gewichtskontrolle.
Eine Melone bietet 7, 3 Gramm Ballaststoffe, mehr als ein Viertel der empfohlenen Tagesmenge. Aber das ist nicht das Einzige, was die Melone sättigen lässt. Als Tiere sind wir darauf programmiert, Nahrung zu essen, bis wir die meiste Nahrung bekommen. Wenn wir, wie die meisten Menschen, eine nährstoffarme Mahlzeit zu sich nehmen, werden unsere Körper nicht zufrieden sein, unabhängig davon, ob wir unser Kalorienbedürfnis erreicht haben oder nicht. Wenn wir Nahrungsmittel essen, die ernährungsphysiologisch dicht sind, erhalten unsere Körper das Signal, dass wir das Ziel erreicht haben, und schließlich sind wir zufrieden.
Genauso haben unsere Mägen eine gewisse Kapazität. Indem sie für eine Weile kleinere Portionen essen, versuchen Diätetiker oft, das Volumen ihrer Mägen zu reduzieren, so dass sie weniger von den gleichen Arten von Nahrung essen können und sich trotzdem satt fühlen.
Was ist, wenn Sie nur eine ganz andere Art von Essen gegessen haben? Eine Melone voller Wasser und Ballaststoffe (27% bzw. 29% der Tageswerte), die es Ihnen ermöglicht, viel mehr Magenvolumen zu füllen als diese Mahlzeit mit Eiern und Toast. Dadurch fühlen Sie sich satt und steigen vor dem Tisch auf und verbrauchen weniger Kalorien.
Schnelle Verdauung
Melonen werden in 15 bis 30 Minuten verdaut, ebenso wie Säfte. Es ist bei weitem das schnellste von jedem festen Essen. Zwischen 4 Uhr morgens und 12 Uhr mittags wird Ihr Körper einer täglichen Entgiftungsphase unterzogen, die als Ausscheidungszyklus bezeichnet wird und ein wichtiges Werkzeug zur Gewichtsreduktion ist. Essensverdauung kostet Energie. Wenn Sie also etwas essen, das schnell und einfach verdaut wird, kann Ihr Körper den Großteil seiner Energie der Entgiftung widmen.
Wenn du denkst, dass Melonen dich anschwellen lassen und dir Gas geben, kann es sein, dass du das Essen nicht richtig kombinierst.
Einfach vorzubereiten
Wenn du morgens in Eile bist, kannst du einfach einen halbieren, einen Löffel nehmen und aussteigen. Bei der Arbeit können Sie die Samen nehmen und anfangen, mit dem Löffel gerade zu essen, an Ihrem Tisch sitzend. Du brauchst nicht einmal eine Schüssel.
Sie können die Schale auch schnell entfernen und die Melone in Würfel schneiden, um sie in einer großen Schüssel zu servieren. Versuchen Sie, eine Schüssel im Büro zu halten - damit Sie die Melone essen können, ohne jemals eine von zu Hause nehmen zu müssen. Und es funktioniert perfekt, um auch den Mittagssalat zuzubereiten.
Strategien
Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel durch Melonen ersetzen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, was eine Notwendigkeit ist, Gewicht zu verlieren. Essen 1, 5 Tasse Cantaloupe und 1 Tasse griechischen Joghurt für ein Frühstück von weniger als 200 Kalorien. Verwenden Sie eine halbe Tasse Melone als Snack am Morgen oder Nachmittag. Kombinieren Sie Melone mit anderen frischen Früchten für einen Obstsalat oder als Topping für Eis oder fettfreien Joghurt. Obwohl Melone Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, vermeiden Sie, nur Melone zu essen, da Ihr Körper das Protein von Fleisch und Bohnen, komplexe Kohlenhydrate von Brot und Gemüse, Milchprodukten und gesunden Fetten braucht.
Gewichtsverlust Überlegungen
Reduzieren Sie Ihre Kalorien und begrenzen Sie die Menge der verarbeiteten Süßigkeiten, die Sie essen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Im Gegensatz zu verarbeiteten Desserts hat Melone natürliche Zucker, die Ihr Verlangen nach Süßigkeiten befriedigen und Ihnen helfen können, kalorienarmen und weniger gesunden Lebensmitteln wie Desserts zu widerstehen. Eine Veröffentlichung der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zeigt, dass Melone glättet und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.
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