3 entzündungshemmende Lebensmittel nach dem Tag des Mülls zu essen
Lebensmittel, die Entzündung bekämpfen, sollten wirklich Teil einer gesunden Ernährung sein. Vor allem nach stärkehaltigen und zuckerreichen Mahlzeiten, wie dem Tag des Mülls, den Sie wahrscheinlich an den Wochenenden einnehmen, sollte jeder entzündungshemmende Nahrungsmittel zu sich nehmen, um der Schwellung entgegenzuwirken und den Schaden ein wenig zu kontrollieren.
Rachita Reddy, MD, und Violet Santana, Ernährungsberaterin und Autorin der Operation Cleanse, teilten die entzündungshemmenden und anti-schwellenden Nahrungsmittel, auf die sie nach einer Junk-Mahlzeit immer zurückgriffen.
Erwägen Sie die Einnahme der folgenden drei Nahrungsmittel, um Entzündung zu entlasten und in dieser Feiertagjahreszeit und in den Tagen des Mistes zu entgiften!
1. Quinoa
"Vollkornprodukte reduzieren das Fett und verringern die Inches von der Taille, weil sie langsam in den Blutkreislauf gelangen", erklärt Reddy.
Sie empfiehlt die Einnahme von Quinoa und anderen Vollkornprodukten wie Gerste, brauner Reis, Cornflakes und Hafer nach einer Junk-Mahlzeit, da sie alle mit Ballaststoffen gefüllt sind, die Entzündungen und einen Zuckerstachel verhindern. "Vermeidung von Zuckerspitzen bedeutet, dass der Zucker in Ihrem Körper nicht als Fett gespeichert wird."
2. Lachs
Der Lachs ist an der Spitze einer Liste von entzündungshemmenden Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Die Omega-3-Fettsäuren in diesem Fisch sind "gesunde Fette", die zu einer gesunden Gehirnfunktion und einem geringeren Risiko für Krebs und chronische Krankheiten wie Alzheimer, Makuladegeneration, Multiple Sklerose und rheumatoide Arthritis beitragen.
Eine Studie von 2013 in der Immunity Zeitung fand heraus, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, die Entzündungsreaktion des Körpers zu blockieren. Außerdem ist dieser proteinreiche Fisch reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium, Selen und Vitamin B12.
3. Avocado
"Obwohl Avocado reich an gesunden Fetten ist, ist es nicht so kalorienreich wie Menschen denken", sagt Santana. Sie empfiehlt, diese Frucht nach Fertiggerichten zu essen, da sie reich an ungesättigten Fetten ist, die für das Herz, die Ballaststoffe, die Vitamine A, C, E, K und B, Kalium und Antioxidantien gesund sind.
Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Avocados sind so stark, dass sie sogar ungesunde Lebensmittelwahl überwiegen können. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Zugabe von Avocado zu einem Hamburger die Entzündungsreaktion im Körper einschränken könnte.
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