Trainiere Thread Scott mit Hanteln
Der amerikanische Bodybuilder Larry Scott war der erste Gewinner von Mr. Olympia, nachdem er in den Ausgaben von 1965 und 1966 zweimal den Wettbewerb gewonnen hatte und im März 2014 im Alter von 75 Jahren an Alzheimer starb und eines der Vermächtnisse, die von ihm hinterlassen wurden, war, dass sein Name einer Übung gegeben wurde.
Genau, erinnern Sie sich an die Übung mit Scott mit Hanteln? Er wurde nach dem Athleten zu Ehren von Larry benannt, der die Bewegung in seinem Training benutzte, um seine sperrigen Arme aufzubauen. Lassen Sie uns mehr über Scotts Hantelfaden unten wissen und lernen, wie man die Übung in ihren verschiedenen Variationen macht.
Muskeln arbeiteten am Scott Hantelfaden
Die Übung, die auch als Preacher Curl, vor allem in den Vereinigten Staaten, bekannt ist, arbeitet die Muskeln der Arme, vor allem der Bizeps - die Oberarmmuskeln, im unteren Teil des Bizeps, die bei der Bewegung der Ellenbogenflexion helfen - und der Bereich der Unterarme.
Die Tätigkeit verwendet noch Muskeln wie den brachioradialis des Unterarms als eine Hilfe für die Bewegung und die Beuger des Handgelenks als Stabilisatoren, ohne die es wenig oder keine Bewegung geben würde.
In den Variationen des Scott Hantelfadens, den Sie unten sehen werden, muss der Therapeut seinen Sitz so einstellen, dass die Achselhöhlen der Arme, die die Bewegung machen, nahe der Oberseite des Sitzes ruhen, wo der Arm gestützt wird.
Die Rückseite des Unterarms, die dem Arm entspricht, der den Faden ausführt, muss während der Ausführung der Übung auf der Stützbank bleiben.
1. Einseitige Hantel Scott
Wie man es macht: Halten Sie ein Halfter und stützen Sie den Arm, der der Hand entspricht, die die Last auf einer Scott-Bank hält, den Ellbogen ausgestreckt und die Handfläche nach vorne gerichtet. Der andere Arm sollte verwendet werden, um die Position zu stabilisieren und sollte auf der Bank mit dem gebeugten Ellbogen liegen.
Halten Sie Ihre Schultern auf der Oberseite des Sitzes und der Wirbelsäule ausgerichtet. Heben Sie dann das Gewicht an, indem Sie den Ellenbogen durch die Kraft des Bizeps beugen. Wenn Sie die Spitze der Bewegung erreichen, halten Sie die maximale Kontraktion. Danach die Belastung kontrolliert absenken, bis der Ellbogen gestreckt ist.
Mache die angegebene Anzahl an Wiederholungen in einem Arm und tausche dann die Positionen und bewege dich zum anderen.
2. Scott mit zweiarmigen Hanteln
Vorgehensweise: Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stützen Sie die Arme auf einer Scott Bank oder einer schrägen Bank mit angewinkelten Ellbogen und Schultergewichten wie auf dem Bild.
Während Sie die Luft einatmen, senken Sie die Hanteln langsam ab, bis die Arme gestreckt sind und der Bizeps gestreckt ist. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hanteln heben, bis der Bizeps vollständig zusammengezogen ist und die Gewichte in Schulterhöhe sind. Komprimiere den Bizeps an der Spitze der Bewegung.
Der Scott-Faden kann auch mit Gewichtsbalken wie dem EZ-Balken oder dem W-Balken oder sogar dem geraden Balken betrieben werden.
Hauptfehler zu vermeiden
- Bewegungsumfang: Der häufigste Fehler beim Üben des Scott-Schraubendrehers mit Hanteln besteht darin, zu schwer zu greifen und nicht die volle Bewegung auszuführen. Sie sollten Ihren Arm nicht vollständig strecken und am Ende immer leicht gebeugt bleiben. Sie können die Bewegung aber auch nicht halbieren, wenn der Arm noch einen 90-Grad-Winkel einnimmt.
- Körperhaltung: Viele Menschen heben ihren Körper mit jeder Bewegung, um den Hebel zu erleichtern. Die Rückseite des Arms hört auf, das Gerät zu berühren und lässt nur den Ellbogen zurück. Dies ist ein Fehler und erhöht das Verletzungsrisiko;
- Bankanpassung: Das oben beschriebene Problem ist manchmal auch auf die schlechte Position der Bank zurückzuführen. Wenn der Sitz zu hoch oder zu niedrig ist, besteht eine größere Chance, dass der Arm während der Bewegung den richtigen Platz verlässt.
Sorge
Bevor Sie ein Gewichtstraining mit dem Scott Hantelfaden beginnen, müssen Sie eine medizinische Bewertung haben und sicherstellen, dass Sie fit für diese Art von Übung sind. Überprüfen Sie Ihre körperliche Fitness mit dem Arzt ist ein Weg, um zukünftige gesundheitliche Probleme zu vermeiden, verursacht durch Aktivitäten, die Ihr Körper nicht unterstützt.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Unterstützung eines Sportlers im Fitnessstudio oder in der hausgemachten Ausbildung. Coaching ist notwendig, weil er die richtigen Techniken lehren kann, um Verletzungen zu vermeiden, die durch Fehler bei der Ausführung verursacht werden, die entsprechende Anzahl von Wiederholungen anzeigen und im Falle eines Problems, einer Verletzung oder Verletzung Abhilfe schaffen.
- Siehe auch: Wie erkenne ich einen guten Personal Trainer?
Wenn Sie feststellen, dass die Einstellung eines Sporttrainers zu teuer ist, können Sie eine Gruppe mit Freunden und Freunden aufbauen, die auch Gewichtheben trainieren möchten und einen Profi haben, der alle gleichzeitig betreut. Sie können also die Arbeitskosten des Coaches aufteilen oder nach einem Rabatt für ihn fragen, wenn das Personal immer noch pro Person berechnen möchte, anstatt einen allgemeinen Preis für die Gruppe.
Wenn du immer noch beschließt, allein zu Hause zu arbeiten, nur mit den Anleitungen auf YouTube und anderen Websites, solltest du auf gute Videos achten, die von qualifizierten Leuten präsentiert werden.
Achte auch genau darauf, was gelehrt wird, und beobachte und wiederhole die Videos so oft wie nötig, bis du vollständig verstanden hast, wie jede Bewegung ausgeführt werden sollte und wie die Positionierung des Körpers sein sollte.
Und wenn Sie sich belästigt fühlen oder Schmerzen, Verletzungen oder Verletzungen haben, suchen Sie so schnell wie möglich medizinische Hilfe auf. Dies ist wichtig aufgrund der Tatsache, dass Sie nicht die sofortige Hilfe von einem Profi haben werden, um Ihnen erste Hilfe zu leisten. Also, selbst wenn es irrelevant erscheint, müssen Sie sicherstellen, dass es nicht etwas Ernsteres ist. Auch wenn es ein größeres Problem ist, als Sie denken, könnte die Verzögerung der Behandlung die Situation verschlimmern.
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