Die Höhlen Diät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps
Es wäre eine Lüge zu sagen, dass Gewürze und verarbeitete Produkte heute nicht konsumiert werden. Adipositas und Diabetes sind Folgen, die in der Bevölkerung, unabhängig von ihrer Nationalität, immer häufiger auftreten. Die Praktikabilität, die die Lebensmittelindustrie bietet, hat die Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen beeinträchtigt, und die zusätzlichen Kilos sind der Schaden, den dieser Komfort unserer Gesundheit bieten kann.
Wir müssen erkennen, dass unser Organismus nicht auf die Innovationen und Anpassungen vorbereitet ist, die heute in unseren Routinen vorhanden sind, und gerade deshalb treten viele Menschen der Cave Diet bei.
Was ist die Höhendiät?
Diese Diät steht im Gegensatz zur Kultur der Praktikabilität, die von allen übernommen wird. Wir können nicht leugnen, dass wir auf alle Alternativen angewiesen sind, die unsere Routine weniger intensiv machen können, und unser Essen ist einer der Faktoren, die unter diesem "Komfort" stark leiden.
Die Methode ist eigentlich, zurück in die "Steinzeit" zu gehen, und so versuchen Sie, den Fettanteil zu reduzieren und die angehäuften Fette mit den falschen Essgewohnheiten zu beseitigen, die vorher angenommen wurden.
Die Ernährung der Höhlen, auch als Paläolithikum bekannt, ist nichts anderes als die Essgewohnheiten unserer Vorfahren zu übernehmen. Ja, Sie sollten die Existenz industrialisierter Produkte ignorieren und die Aufnahme von rotem und weißem Fleisch, natürlichen Kohlehydraten aus Gemüse, Zucker nur aus Früchten und Fetten fördern, die nur für die Gesundheit von Fischen und Ölsaaten geeignet sind.
Wie funktioniert die Höhlenernte?
Es zeigt den Verbrauch vieler Proteine an, und Kohlenhydrate und Zucker sollten auf natürliche Quellen beschränkt sein. Es ist wichtig, dass während der Diät ständig Wasser verbraucht wird. Der Obstkonsum sollte moderat sein.
Die Zubereitung der Mahlzeiten sollte bei normalen Temperaturen erfolgen. Es ist wichtig, dass Sie vermeiden, Speisen mit Kochgeschirr in direktem und ständigem Kontakt mit dem Feuer zuzubereiten. Der Verzehr von gekochtem Essen im Ofen ist im Durchschnitt bei 180 Grad Celsius angegeben.
Die Ernährung der Höhlen hat mehrere Variationen und einige von ihnen beschränken immer noch den Konsum von Milch und Milchprodukten. Der Konsum alkoholischer Getränke sollte vermieden werden.
Die Diät hat Beschränkungen, die mit dem Ausschluss von Gemüse beginnen, das aus inneren Schoten stammt, wie Erdnüsse, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen. Getreide sollte auch zusammen mit Kohlenhydraten und Zucker vermieden werden. Kurz gesagt, der Konsum von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index sollte verboten werden.
Lebensmittel, die Gluten enthalten, sollten auch vermieden werden, da sie in die Lebensmittelgruppe unseres Körpers passen, was zu Problemen bei der Verdauung und Absorption von unnötigen Nährstoffen für das Gleichgewicht und die Gesundheit Ihres Körpers führt.
Im Folgenden können Sie die Unterschiede kennenlernen und mit der von der Gesellschaft üblicherweise verwendeten Ernährungspyramide vergleichen.
Bücher und Anleitungen für Ernährungsrichtlinien können leicht gefunden werden, aber es gibt keine Standardmethodologie, es gibt Anpassungen nach den persönlichen Toleranzen von jedem.
Es gibt keine Kalorienbeschränkungen, Sie sollten nur die zulässigen Lebensmittel konsumieren.
Positive Punkte der Höhlen-Diät
Wenn Sie die Anweisungen zur Höhlendiät befolgen, werden Sie nicht nur abnehmen, sondern Sie werden auch in der Lage sein, verschiedene gesundheitliche Vorteile und eine bessere Definition Ihrer Muskeln zu erkennen. Im Folgenden erfahren Sie, welche positiven Auswirkungen die Ernährung auf Ihre Gesundheit haben kann:
- Bessere Qualität des Schlafes;
- Verringerung des Fettanteils;
- Kontinuierliche energetische Wirkung während des Tages;
- Weniger Stimmungsschwankungen;
- Magere Massenzunahme;
- Richtige Verdauung;
- Bessere Aufnahme von Nährstoffen.
Mangel an Kalzium
Alle Arten der Höhlenernährung beschränken den Verzehr von Milch und Milchprodukten. Das Fehlen dieser Lebensmittel in Ihrem Ernährungsplan kann zu einem Mangel an Kalzium führen, das die Gesundheit Ihrer Knochen schädigen kann. Versuchen Sie, den Mineralgehalt mit anderen Nahrungsmitteln auszugleichen, die reich an Zeit und Mahlzeiten sind.
Wie?
Die folgenden Tipps werden die Fettverbrennung intensivieren und helfen, die Lebensqualität während der Cave Diät zu verbessern.
- Trinken Sie mindestens 2, 5 Liter Wasser pro Tag;
- Trinken Sie Tees mit thermogener Wirkung, was die Fettverbrennung weiter verstärkt;
- Iss Gemüse, missbrauche es, da es ohne Einschränkungen konsumiert werden kann;
- Bittere Schokolade kann in Maßen konsumiert werden, also versuchen Sie, sie in jenen Momenten der Verzweiflung für Süßigkeiten zu verbrauchen;
- Trink Kokosmilch oder Mandelmilch, wenn du nach Alternativen zur Milch suchst;
- Ein niedriger Kohlenhydratkonsum kann zu Ermüdung führen, es ist wichtig, seine Toleranz und seine Grenzen zu erkennen, es ist grundlegend, dass es seine Gesundheit priorisiert.
Was ist erlaubt?
Angesichts der Verbote ist es wichtig zu bewerten, was in der Ernährung der Höhlen konsumiert werden kann. Schau es dir an:
- Fleisch;
- Huhn;
- Fisch;
- Eier;
- Natürliche Öle (Kokosöl, Avocadoöl, Distelöl);
- Früchte (vorzugsweise niedrig glykämische Indexe, wie Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Avocados, Wassermelonen, Äpfel, unter anderem);
- Knollen;
- Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Paprika, Spargel, Spinat, Petersilie, Kohl, unter anderem);
- Kastanien;
- Mandeln;
- Macadamia;
- Haselnüsse.
Höhlen-Diät-Menü
- Frühstück
- 200 ml grüner Tee;
- 1 Banane.
- Morgen Snack
- 1 Orange.
- Mittagessen
- Salat nach Belieben;
- 1 mittelgroßes Hähnchenbrustfilet;
- 50 Gramm Süßkartoffeln;
- ½ Apfel.
Nachmittagsjause
- 300 ml Kokoswasser;
- 1 mittelgroße Scheibe Wassermelone.
- Abendessen
- Salat nach Belieben;
- 1 gebratenes Fischfilet;
- 3 Mandeln.
Abendessen
- 3 Erdbeeren;
- 1 Birne.
Medizinische Überwachung
Es ist zwingend erforderlich, dass Sie eine medizinische Überwachung und Bewertung zur Einhaltung der Höhlen Diät suchen. Die Methode ist eingeschränkt und kann zu Ungleichgewichten führen, wenn in den Menüs ein Fehler auftritt. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer bestimmten Bewertung und finden Sie heraus, ob Sie für den neuen Ernährungsplan geeignet sind oder nicht.
Körperliche Übungen
Die Diät kann sehr effektiv sein, aber wenn es das Erzielen der Ergebnisse verstärken soll, ist die Annahme der Praxis von körperlichen Übungen willkommen. Aktivitäten können die Ausscheidung von Giftstoffen verbessern und so die entgiftende Wirkung der Höhlenernährung beschleunigen.
Dauer der Zeit
Die Zeit für die eingeschränkten Menüs der Höhlen Diät ist 30 ununterbrochene Tage. Es ist nicht eine Diät, die eine Haltbarkeit hat, aber es ist wichtig, dass Sie einige Pausen einlegen und einige kostenlose Mahlzeiten zubereiten, da die Einschränkung zu Unzulänglichkeiten in Ihrem Körper führen kann.
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