Sie tauschte Aerobic gegen Gewichtheben und verlor 17 kg
Alice Fields lebte jahrelang Aerobic-Übungen, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren, aber sie hasste diese Art von Übung absolut. "Ich bin vor Sonnenaufgang aufgestanden und jeden Morgen fünf Meilen gelaufen. Es war Folter. Es hat mir nicht gefallen ", sagte sie.
Gewichtsverlust war das Ziel für die Australier aus Melbourne, und sie dachte, dass Aerobic, wie die meisten Menschen, der Schlüssel zum Verlust von Pfund zusammen mit einer übermäßig restriktiven Diät war.
Wie war der Wandel und die Leidenschaft für den Sport?
Aber vor 18 Monaten änderte sich alles, als der 24-Jährige mit dem Gewichtheben vertraut wurde. Fields rekrutierte einen Trainer, um ihr zu helfen, die richtige Technik des Sports zu lernen, und sie begann auch eine neue Diät, die sich darauf konzentrierte, ihre Fett-, Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme auszugleichen, anstatt sie zu beschränken.
Sie merkte nicht nur, dass sie diesen Sport mehr mochte als das gehasste Aerobic-Training, denn das Training in Kombination mit ihrer neuen Ernährung half ihr auch, zum ersten Mal seit fünf Jahren wieder abzunehmen. Sie sagte, sie habe in den vergangenen 18 Monaten etwa 17 Pfund abgenommen und sie fühle sich jetzt besser als je zuvor.
"Ich habe mich sofort in den Sport verliebt", sagte Fields. "Ich bemerkte Veränderungen in meinem Körper in ungefähr einem Monat. Nicht nur meine Stärke hat sich dramatisch erhöht, auch meine gesamte Körperzusammensetzung hat sich verändert. Mein Hintern war härter als je zuvor und meine Kleider waren übrig geblieben. "
Achten Sie auf eine gesunde Gewichtsabnahme
Zunächst ist es wichtig zu beachten, dass Gewichtsverlust nicht für alle ein Ziel ist, wie es für Fields war. Für jeden, der eine ungesunde Essvorgeschichte hat, sollten Sie, selbst wenn Sie sich in der Genesung befinden, mit einem Arzt sprechen, bevor Sie irgendein Gewichtsverlustziel anstreben, einschließlich des Beginnens einer neuen Übungsroutine.
Und selbst wenn Sie keine Vorfälle von Essattacken haben, stellen Sie sicher, dass Sie realistische Erwartungen setzen und dass Sie eine gesunde Gewichtsabnahme verfolgen. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass Bewegung nur ein Teil der Gleichung ist, und Gewichtsverlust ist eine andere Erfahrung für jede Person.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen (verbrennen mehr Kalorien als Sie an einem Tag verbrauchen), und es erfordert nicht nur Sport, sondern auch bewusst sein, was Sie essen, die Qualität Ihrer Kalorien und die Größen Ihrer Portionen. Und Sie müssen auch auf Ihre anderen körperlichen Bedürfnisse aufpassen, wie zum Beispiel regelmäßig schlafen und sich um Ihren Stress kümmern.
Es ist nicht nur Aerobic-Übungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Felder suchten eine gesunde Gewichtsabnahme und Gewichtheben war eine Komponente, die ihr half, ihr Ziel zu erreichen. Sie hätte nie gedacht, dass Gewichtheben bei der Gewichtsabnahme helfen könnte - und das ist ein Missverständnis, das viele Menschen begehen.
Ja, Aerobic kann dein Herz zum Laufen bringen und dein Körper verbrennt Kalorien während einer ziemlich intensiven Sitzung. Aber Experten sagen, dass Krafttraining - sei es Gewichtheben, Bodybuilding oder Calisthenics - Ihnen helfen kann, fettarme Masse aufzubauen, und je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, wenn Sie in Ruhe sind.
"Muskelmasse ist aus metabolischer Sicht ein teureres Gewebe", sagte Michaela Devries-Aboud, Ph.D., Sport Physiologe an der McMaster University. "Die metabolische Nachfrage nach einem Pfund Muskelmasse ist größer als ein Pfund Fett. Wenn man also nur sitzt, ist die Energiemenge, die benötigt wird, um ein Pfund Muskelmasse pro Tag zu erhalten, größer als die eines Pfund Fettes. Es ist mehr Kalorien als du verbrennst. "
Und das fanden auch Fields beim Gewichtheben. "Ich dachte definitiv, nur Bodybuilding würde mich schwerer machen, aber ich merkte schnell, dass je mehr Muskeln ich hatte, desto schneller mein Körper Fett verbrannte", sagte sie. "Nicht nur das, sondern auch mehr Muskeln bieten den durchtrainierten Körper, den viele Frauen haben wollen."
Lassen Sie die Aerobic jedoch nicht beiseite.
Aber Experten schlagen vor, dass Sie Ihre Cardio-Routine nicht vollständig fallen lassen. Es ist am besten, Aerobic und Kraftübungen zu kombinieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Beide helfen Ihnen, Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen, und sie werden sich gegenseitig ergänzen, um Ihnen zu helfen, besser zu trainieren, wenn Sie trainieren.
"Wenn Sie zum Beispiel einen starken Gesäßmuskel haben, können Sie schneller laufen und mehr Kalorien verbrennen", so Noam Tamir, CSCS, Gründer von TS Fitness. "Und Übungen zur Kräftigung des Rumpfes können dazu beitragen, dass Sie fit für das Radfahren sind, was Ihnen auch helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen."
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