Wie sie 11 kg verlor, ohne auch nur ein Fitnessstudio zu betreten
Jasyra Santiago-Hines, 28, ist eine Krankenschwester im Ruhestand, die Fitness-Trainer in Philadelphia, USA wurde. Sein Gewicht zu Beginn des Schlankheitstages, im März 2012, lag bei 58, 9 kg in seiner 1, 52 m Höhe, die übergewichtig war.
Am Ende des Tages erreichte sie 47, 6 kg. Sie erzählte im Detail, wie sie zu solchen Ergebnissen kam, auch ohne sich in eine Akademie einzuschreiben oder die geliebte Pizza ganz und gar fallen zu lassen - gelegentlich natürlich.
Wie ich meine Diät geändert habe
"Ich habe viele Änderungen in meiner Ernährung vorgenommen, aber ich nenne es nicht Diät, ich nenne es Lebensstiländerung. Ernährung war eine Reise, und durch jahrelanges Lernen habe ich viele verschiedene Dinge ausprobiert.
Meine Diät, als ich anfing, war schrecklich. Ich aß nur zweimal am Tag und es war immer Fast Food. Ich habe auch nie Gemüse gegessen. Jetzt mag ich kein Fast Food oder frittiertes Essen. Ich esse am wenigsten Gluten, und ich mache 'Junk Food' etwa zweimal im Monat.
Ich esse alle Lebensmittelgruppen - Obst, Gemüse, Kohlenhydrate, Proteine - alles Notwendige für eine ausgewogene Ernährung. Ich liebe Pizza und Kekse, ich habe sie nicht fallen gelassen, aber ich halte so wenig wie möglich. "
Wie ich meine Trainingsroutine geändert habe
"Als ich anfing, probierte ich das Fitnessstudio und einen Personal Trainer, aber es funktionierte einfach nicht für mich wegen meiner Krankenschwester Routine. Ich fing an zu Hause mit Trainingsprogrammen zu trainieren. Sie waren die besten für mich und gaben mir die besten Ergebnisse, weil sie inklusive sind. Ich trainiere sechs Mal pro Woche und meine Trainingseinheiten sind eine Mischung aus Kraft und Ausdauer. "
Was hat sich für mich verbessert?
"Mein ganzes Leben hat sich verändert, weil ich beschlossen habe, meine Gesundheit an erster Stelle zu stellen. Ich bin in der besten Form, die ich je war. Ich bin nicht mehr depressiv und meine Angst ist kontrolliert. Ich fühle mich wie eine neue Person, die es liebt aufzuwachen und den Tag zu leben, was ein großer Unterschied ist. "
Worauf ich am meisten stolz bin
"Meine Disziplin ist konsequent. Es war eine schwierige Reise, ich habe viele Leute gesehen, die sich mir angeschlossen haben und aufgegeben haben. Es ist nie einfach, eine Reise zur Gewichtsreduktion zu beginnen, deshalb ist es mein stolzester Moment von allem, wenn ich lange darin bleiben kann. "
Der schwierigste Teil
"Der schwierige Teil ist die Ernährung, und ich kämpfe immer noch damit. Gesundes Essen kann natürlich köstlich sein, aber ich liebe zum Beispiel Kekse und Pizza. Ich bin auch kein großer Gemüsefan, aber da ich meinen Körper liebe, probiere ich immer anderes Gemüse. Ernährung ist ein ständiger Kampf, aber was hilft, wenn Sie einkaufen und nichts Schlechtes nach Hause bringen. Ich habe keinen Zugang zu schlechten Nahrungsmitteln zu Hause und das erleichtert es, der Diät zu folgen. "
Woran arbeite ich jetzt?
"Ich bin stolz darauf, wie viel ich bis heute geschafft habe, aber ich arbeite immer. Ich möchte mehr magere Masse, einen kleinen Bauch und einen steilen Boden bauen. "
Was ich will, dass du es weißt
"Sie müssen nicht perfekt für eine Transformation sein. Ich schneide immer noch meine Junk-Mahlzeiten, und ich trainiere nicht immer. Aber ich mache es, weil es mir das Gefühl gibt, besser zu sein, und gibt mir viel Selbstvertrauen, das ich vorher noch nie hatte. Wenn Sie beginnen und die Angewohnheit schaffen, wird gesundes Essen und Training wie eine Gewohnheit sein, die dem Zähneputzen ähnlich ist. Es wird nie leicht sein, aber es wird sich lohnen. "
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