Schlaf, Gewicht zu verlieren?
Schlafen ist essentiell für die Gesundheit. Aber im Hinblick auf die gute Form fragen sich viele Leute, ob der Schlaf abnimmt oder mästet. Die Beziehung zwischen Schlaf und Gewichtsverlust ist nicht so schwarz in weiß, wie Sie vielleicht denken. In der Tat gibt es viele Hinweise darauf, dass Schlaf abnehmen, aus mehreren Gründen, wie unten gezeigt, so dass es ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme.
Abnehmen ist schon schwierig; Verlust des Schlafes kann verhindern, dass Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele erreichen. Also, was ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtsverlust? Es gibt keine einfache Antwort, sondern eine Kombination von Problemen, die Schlaf, Mangel und Gewichtsverlust verbinden. Sie können von einem oder mehreren dieser Probleme betroffen sein, da der Schlaf die Fettverbrennung beeinflusst.
Schlaf bekommt Sie weniger hungrig
Unser Appetit wird von verschiedenen Arten von Proteinen kontrolliert, von denen einige den Hunger steigern, andere verringern sich, wenn wir uns satt fühlen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, werden appetitabbauende Proteine gehemmt und diejenigen, die uns sagen, dass wir hungrig sind, werden aktiviert. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, fühlen sich tagsüber nicht nur hungrig, sie werden auch nicht sehr leicht. Der Einfluss des Schlafes auf die Kontrolle des Appetits ist dramatisch. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Schlafentzug 28% mehr hungerverstärkende Proteine und 18% weniger hungerniedrigende Proteine hatten. Auf diese Weise kann gesagt werden, dass nicht schlafen Fett, wenn nicht genug.
Schlafen verringert den Stresslevel während des Tages
Das wichtigste Stresshormon im Körper ist Cortisol, das als Auslöser für Fettleibigkeit identifiziert wurde. Hohe Cortisolspiegel steigern den Appetit und verringern die Muskelmasse. Unsere Cortisolspiegel werden von unserem zirkadianen Rhythmus gesteuert. Normalerweise, wenn wir nach einer Nacht aufwachen, sind die Cortisolspiegel hoch, aber sie verschwinden schnell nach dem Frühstück. Das ist einer der Gründe, warum Sie das Frühstück nie auslassen sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn wir jedoch nicht genug Schlaf bekommen, bleiben die Kortisolspiegel während des Tages hoch, was die Regulierung des Appetits beeinträchtigt und die Umwandlung von Nahrung in Fett erhöht.
Schlaf erhöht die Kalorienverbrauchskapazität des Körpers
Die Forscher machten diese Beobachtung zuerst für Schichtarbeiter. Sie fanden heraus, dass Menschen, die nachts arbeiteten, häufiger Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit aufwiesen als die Allgemeinbevölkerung. Mit mehr Forschung fanden die Forscher heraus, dass Schlafmangel den normalen Insulinspiegel stört. Insulin spielt eine wichtige Rolle dabei, sicherzustellen, dass die Kalorien, die wir essen, effizient verbrannt werden, um Energie zu werden. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, werden unsere Zellen weniger empfindlich für Insulin, und anstatt Kalorien zu verbrennen, werden Kalorien in Fett umgewandelt.
Schlaf erhöht die Muskelmasse
Zunehmende Muskelmasse hilft bei Fettabbau und Aufrechterhaltung von Fettabbau. Der Grund ist einfach: Eine Muskelzelle verbrennt mehr Kalorien als eine Fettzelle. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien verbrennen wir an einem Tag. Schlafverlust beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Muskelmasse zu produzieren. Mit weniger Muskeln werden mehr Kalorien in Fett umgewandelt. Die Wirkung von Schlaf auf Muskelmasse wurde von Forschern an der Universität von Chicago gezeigt, die den Einfluss von Schlaf auf zwei Gruppen auf eine kalorienreduzierende Diät untersuchten. Eine Gruppe schlief 5, 5 Stunden pro Nacht und die andere Gruppe schlief 8, 5 Stunden pro Nacht. Beide Gruppen verloren ähnliche Gewichtsanteile, aber die Schlafentzugsgruppe verlor 50% weniger Fett. Forscher haben geschlussfolgert, dass Schlaf Slims mit viel mehr Qualität wegen der tatsächlichen Fettabbau.
Schlafapnoe
Eine häufige Erkrankung bei Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, ist Schlafapnoe. Schlafapnoe ist, wenn die Atmung stoppt, manchmal für bis zu einer Minute, mehrmals in der Nacht. Diese Bedingung verursacht Schlafverlust; Selbst wenn Sie denken, dass Sie mehrere Stunden schlafen, schlafen Sie vielleicht nur ein paar. Schlafapnoe kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, was dazu führen kann, dass Sie nach zuckerhaltigen Snacks oder koffeinhaltigen Getränken suchen, um ein falsches Gefühl von Energie zu bekommen, wenn Sie es brauchen. Dies ist ein Teufelskreis, der nicht nur ein gesundes Leben und Gewichtsverlust verhindert, sondern die Chancen erhöht, im Laufe der Zeit noch mehr Gewicht zu gewinnen.
Konsistente Belastung
Wenn Sie zu den Millionen Menschen gehören, die regelmäßig unter chronischem Stress leiden, ist ihre Schlafqualität zweifellos negativ beeinflusst worden. Das Hormon, das im Körper freigesetzt wird, um mit chronischem Stress fertig zu werden, ist Cortisol, und es wirkt gegen Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Diese Art von Hormon, wenn sie freigesetzt wird, täuscht deinen Körper vor zu denken, dass du hungrig bist, wenn du es nicht bist oder dass du immer noch hungrig bist, wenn es schon voll ist. Manchmal verwenden Menschen, die einen hohen Stress haben, Nahrung als Komfort und essen ohne nachzudenken. Diese Art von Diät führt auch zu einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit.
Depression oder Angst
Andere Arten von Bedingungen, die Ihren Schlaf und damit Ihr Gewicht beeinflussen können, sind Depressionen und Angstzustände. Diese beiden Bedingungen können verhindern, dass Sie schlafen, wenn Sie sollten, oder dazu führen, dass Sie zu ungewöhnlichen Zeiten aufwachen. Auf jeden Fall können Mangel an Schlaf und Bedingungen dazu führen, dass Sie zu viel essen, die falschen Lebensmittel essen oder Essen verwenden, damit Sie sich besser fühlen. Dieser Zyklus kann noch mehr Gewichtszunahme verursachen, die noch mehr Depression oder Angst verursacht. Aus diesem Grund schlafen Schlaf durch die Linderung von Depressionen und Angstzuständen.
Mangel an körperlichen Aktivitäten
Ein anderer Faktor, der zu schlechtem Schlaf beiträgt, kann ein Mangel an körperlicher Aktivität sein. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, erhöht sich Ihre Schlafqualität und Ihr Gewicht nimmt ab. Regelmäßige Bewegung kann auch die Symptome von Angst und Depression lindern und Stress abbauen. Planen Sie einen 30-minütigen Spaziergang jede Nacht können Sie auf dem richtigen Weg für einen besseren Schlaf und gesunde Gewichtsabnahme.
Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, denken Sie daran, dass der Schlaf nachlässt und es sich lohnt, danach zu laufen. Daher ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, um Schlafapnoe oder andere Zustände auszuschließen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie?
Kalorien verbrennen ist etwas, das jeder tut, weshalb wir sagen können, dass wir nicht gemästet werden (wenig Schlafzeit) - je mehr du schläfst, desto mehr verlierst du Gewicht. Selbst wenn der Körper in Ruhe ist, etwa wenn er schläft, werden Kalorien verbrannt. Die genaue Menge, die verbrannt wird, variiert von Person zu Person. Muskelmasse, Schlafdauer und Trainingsmuster sind alle Teil der Bestimmung, wie viele Kalorien während des Schlafes verbrannt werden.
Muskelmasse
Die Muskeln im Körper verbrennen Kalorien. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Um die Muskelmasse zu erhöhen, sollten Bodybuilding- und Kraftübungen durchgeführt werden. Wenn die Muskelmasse zunimmt, werden mehr Kalorien verbrannt und sie werden länger verbrannt.
Dauer des Schlafes
Je mehr Sie schlafen, desto mehr Kalorien können Sie im Schlaf verbrennen. Erhöhen Sie die Raumtemperatur, um den Kalorienverbrauch während des Schlafs zu erhöhen. Der Körper muss die ganze Zeit auf einer bestimmten Temperatur sein. In einem kälteren Raum muss der Körper härter arbeiten, um bei dieser Temperatur zu bleiben, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Je mehr Sie im kalten Raum schlafen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Nicht genug Schlaf kann auch den gegenteiligen Effekt haben und Gewichtsverlust und Kalorienverbrennung verhindern, also sorgen Sie für einen guten Schlaf. Viele Menschen denken, dass das Schlafen an Gewicht zunimmt, weil ihr Körper dort steht, ohne viele Kälber zu verbrennen, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Hormone zu Ihren Gunsten arbeiten und Ihren Körper darauf vorbereiten, während des Tages Gewicht zu verlieren.
Übung
Leute, die trainieren, verbrennen mehr Kalorien. Um die Menge der verbrannten Kalorien während des Schlafes zu erhöhen, trainieren Sie vor dem Schlafengehen. Sue genug und die Auswirkungen Ihrer Übung werden fortgesetzt, während Sie schlafen. Es ist möglicherweise nicht ideal, direkt vor dem Zubettgehen eine Aktivität mit hoher Intensität zu machen, da dies die Qualität Ihres Schlafes und die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen, beeinträchtigen kann.
Jeder Körper ist anders und die Menge an Kalorien, die während des Schlafes verbrannt werden, ist sehr unterschiedlich. Jeder verbrennt Kalorien während des Schlafes, aber das ist nicht der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Trainiere, esse gesund und schlafe gut, damit du diese Kalorien verbrennst.
Mehr Studien Link Mangel an Schlaf zu überladen
Sehen Sie sich einige Ergebnisse von Karen Collins vom American Cancer Research Institute an.
Da die fettleibigen Zahlen weiter wachsen, untersuchen Forscher die mögliche Verbindung zwischen Fettleibigkeit und wie viele von uns - Erwachsene und Kinder - schlafen sehr wenig. Ein kürzlich erschienener Bericht im Journal der American Medical Association stellte fest, dass ein Rückgang der Schlafstunden eine größere Rolle spielen kann, wenn man zu viel isst und an Gewicht zunimmt als bisher angenommen. Forscher sagen, dass Schlafmangel die Neigung zu Übergewicht durch Beeinflussung von Hormonen, mentaler Funktion und Verhalten verstärken kann.
Fast ein Drittel der Erwachsenen sagt, sie schlafen sechs Stunden oder weniger pro Nacht. In einer Studie mit mehr als 900 Patienten im Alter von 18 bis 91 berichteten diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig waren weniger Schlaf pro Nacht als diejenigen mit einem gesunden Gewicht. Eine große Studie mit Erwachsenen zwischen 32 und 49 Jahren assoziiert Schlafgewohnheiten mit Fettleibigkeit. Verglichen mit denen, die mindestens sieben Stunden pro Nacht geschlafen hatten, waren Erwachsene, die 6 Stunden Schlaf berichteten, 23 Prozent häufiger fettleibig; jene mit ungefähr fünf Stunden waren 50 Prozent wahrscheinlicher, um übergewichtig zu sein; und diejenigen, die vier Stunden oder weniger schliefen, waren 73 Prozent wahrscheinlicher, um übergewichtig zu sein.
Erwachsene sind nicht die einzigen, die durch Schlafgewohnheiten beeinflusst werden können. Eine neue Studie mit Kindern im Alter von 5 bis 10 Jahren in Quebec assoziiert die Schlafgewohnheiten von Kindern mit dem Risiko von Übergewicht und Adipositas. Im Vergleich zu Kindern, die 12 bis 13 Stunden pro Nacht schlafen, stieg das Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit bei jenen, die 10, 5 bis 11, 5 Stunden geschlafen hatten, um 42 und bei denen, die 8 bis 10 Stunden geschlafen hatten, mehr als verdreifacht.
Für Erwachsene zeigen Studien, dass das Gewicht bei Personen mit weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht zunimmt. Seit 2000 haben 13 große Bevölkerungsstudien Schlafentzug mit Gewichtszunahme verbunden. Diejenigen, die stärker übergewichtig sind, sind eine der wenigen Ausnahmen. Dies geschieht wahrscheinlich, weil Schlafapnoe (schweres Atmen während des Schlafs) und andere Probleme, die durch Fettleibigkeit verursacht werden, die Menschen so müde machen können, dass sie mehr schlafen. Erwachsene über 50 Jahre können eine weitere Ausnahme sein. Es ist unklar, ob ältere Erwachsene mehr Schlaf benötigen oder ob die Folgen eines unzureichenden Schlafes unter den Gesundheitsproblemen dieser Gruppe verborgen sind.
Mehrere Studien zeigen, dass der Schlafmangel die Spiegel von zwei Schlafhormonen zu verändern scheint. Ein Hormon namens Ghrelin, das den Appetit anregt, kann zunehmen, und das Hormon Leptin, das unserem Körper sagt, dass wir genug essen, kann abnehmen. Zusammen führen diese Veränderungen zu dem Gefühl, dass wir mehr essen müssen, selbst wenn wir alle Kalorien verbrauchen, die wir brauchen. Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass andere Hormone, einschließlich solcher, die Blutzucker beeinflussen, auch durch Schlafmangel beeinflusst werden können.
Unzureichender Schlaf beeinflusst auch die Art und Weise, wie wir Entscheidungen treffen. Einer Analyse der National Sleep Foundation zufolge sagen mindestens zwei Drittel der Erwachsenen, dass Schlaf ihre Konzentration und Stressbewältigung stört. Dies bedeutet, dass wir möglicherweise mehr essen, um Energie zu erhöhen oder mit Stress umzugehen. Wenn wir nicht ausgeruht sind, dürfen wir uns nicht mehr bewegen oder weniger trainieren.
Eine neue Studie begann zu testen, ob übergewichtige Erwachsene, die sehr wenig schlafen, Gewicht verlieren, wenn sie beginnen, mehr zu schlafen. In der Zwischenzeit, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen endlosen Kampf kämpfen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, werden Sie getestet. Finden Sie etwas, um Sie vor dem Schlafengehen zu entspannen und schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht. Sie verlieren nichts, indem Sie Ihre Schlafzeiten im Rahmen eines gesunden Lebensstils verlängern.
Wie man Muskelmasse schnell gewinnt - 5 Schritte
Auch wenn Sie nicht Captain America oder Hulk werden wollen, ist die Stärkung Ihrer Muskelmasse auch für Ihre Gesundheit wichtig. Nur wenige Menschen wissen, aber zunehmende Muskelmasse hilft den Stoffwechsel zu steigern, und auf diese Weise arbeitet unser Körper effizienter. Die genetische Neigung jeder Person, Muskelmasse aufzubauen, kann sehr unterschiedlich sein. E
Wie ist der Muskelmassegewinn im Körper?
Personal Trainer und Sportlehrer verbringen oft Stunden damit, Artikel zu lesen, neue Trainingsprogramme zu erforschen und Ideen für den Muskelaufbau zu entwickeln. Vor allem aufgrund ihrer physiologischen Komplexität sind jedoch nur wenige Praktiker so gut über die Anpassung und das Wachstum von Muskeln auf der Grundlage der zunehmenden Belastung informiert. I
