Schlafen nach dem Essen Mast?
Sie kommen nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause und denken an drei Dinge: Duschen, Essen und Schlafen. Dann lauf in die Dusche, nimm eine schöne Dusche und ziehe ein sehr bequemes Outfit an.
Bald danach geht er in die Küche, isst oder macht einen Snack und wirft sich dann auf das Sofa, um den noch müden Körper zu entspannen. Ohne Verzögerung kommt bald Schlaf, Sie können es nicht nehmen und beschließen, zu Bett zu gehen, um zu schlafen.
Stellen Sie sich jetzt ein anderes Szenario vor - es ist Sonntag, Familienmittagessen. Nach dem ganzen Tumult, um das Menü zu entscheiden und das Essen vorzubereiten, haben Sie bereits zu Mittag gegessen und plötzlich ist alles sehr ruhig.
Jeder liegt in einer Ecke des Hauses, mit dem typischen schläfrigen Gesicht, das nach dem Mittagessen kommt. Sie können nicht widerstehen, es passt in einen Teil des Sofas und macht ein Nickerchen.
Was haben die beiden Situationen gemeinsam? In jedem Fall haben Sie geschlafen, nachdem Sie eine Mahlzeit beendet haben.
Aber schläft nach dem Essen mästen?
Es gibt Leute, die glauben, dass das wirklich wahr ist. Und die Erklärung hinter der Idee, dass man nach dem Mastessen schläft, ist, dass sich der Stoffwechsel dramatisch verlangsamt, wenn die Person schläft und was die Person isst, wird im Bauch gespeichert.
Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall, und das Ergebnis des Abendessens in Bezug auf das Gewicht hängt von der Größe des Teils der Mahlzeit ab. Wenn die Person zu spät speist, ist sie wahrscheinlich hungrig und isst einen größeren Teil, als er normalerweise hätte, wenn er nicht so hungrig wäre.
Überschüssige Kalorien, die nicht vom Körper verbraucht werden, werden in Form von Fett gespeichert. In Fällen, in denen die Mahlzeit kleiner ist und die Menge an aufgenommenen Kalorien angemessen ist, wird nicht erwartet, dass die Person an Gewicht zunimmt, wenn sie einschläft.
Es ist wichtig zu beachten, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass nach dem Verzehr der Mast geschlafen wird. Es gibt Theorien, die dies insbesondere in der Quantität schließen. Aber Studien haben diese Theorien nicht bewiesen. Ein großer Teil der Gesundheitsexperten gibt an, dass unabhängig von der Zeit, die Sie essen, solange das endgültige Gleichgewicht der Kalorien im Laufe des Tages Ihren täglichen Kalorienverbrauch entspricht.
Alles dreht sich darum, weniger zu essen und aktiver zu sein. Wenn Sie normalerweise die richtige Menge an Nahrung für Ihren Körper und Sport zu sich nehmen, indem Sie an den meisten Wochentagen 30 Minuten körperlicher Aktivität praktizieren, ist das Schlafen nach einer Mahlzeit nicht die Ursache für Gewichtszunahme.
Kurz gesagt, es ist nicht das Schlafen nach dem Essen der Mast, sondern die hohe Kalorienaufnahme und (unangemessene) Nahrungsmittelwahl, die manche Leute machen können, damit das Muster nicht zu lange aufbleibt.
Eine 2011 von der Northwestern University in den USA durchgeführte Umfrage ergab zu Recht, dass die Gewohnheit, spät aufzustehen, zu essen und spät am Morgen zu schlafen, das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann.
Sie berichtete auch, dass in der Studie Teilnehmer, die durchschnittlich blieben, 248 mehr Kalorien zu sich nahmen, zweimal so viel Fast Food aßen, mehr Soda tranken und weniger Obst und Gemüse als diejenigen konsumierten, die früher schliefen.
Achten Sie darauf, dass ein Salat vor dem Schlafengehen zu einem ganz anderen Ergebnis führt, als wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Päckchen Chips und einen Eiscremetopf verzehren.
Das bedeutet, dass es nicht nur die Tatsache ist, einfach nach dem Essen zu schlafen, sondern auch das, was die Person vor dem Zubettgehen aufnimmt.
Die Wirkung von Schlaf auf das Gewicht
Das Schlafmuster einer Person kann auch ihr Gewicht beeinflussen.
Eine Studie, die 2010 in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde, zeigte, dass sehr wenig Schlaf (weniger als fünf Stunden pro Nacht) oder übermäßiges Schlafen (mehr als acht Stunden pro Nacht) konsistent mit Gewichtszunahme bei Menschen unter 40 Jahren verbunden war über einen Zeitraum von fünf Jahren.
Was die kleine Schlafgewohnheit angeht, erklärte sie, dass es Hormone beeinflusst, besonders solche, die den Appetit beeinflussen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, erhöht Ihr Körper die Produktion von Ghrelin, ein Hormon, das Sie hungrig macht, und verlangsamt die Produktion von Leptin, das ist das Hormon, das hilft, Sättigungsgefühl zu kontrollieren.
- Sehen Sie mehr: Leptin und Ghrelin bei der Gewichtsabnahme.
Wenn die Person chronisch müde ist (möglicherweise aufgrund von schlechtem Schlaf), kann sie übermäßig viel essen, anstatt nur vor dem Schlafengehen. Dies kann aufgrund der hormonellen Probleme aufgrund von Schlafmangel und der Grund für die Gewichtszunahme auftreten.
Überlegungen
Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie in letzter Zeit an Gewicht zugenommen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, was zu einer Gewichtszunahme geführt haben könnte. Auch weil die Gewichtszunahme mehrere Ursachen haben kann - schlechte Ernährung, Schlafprobleme, Krankheiten und die Einnahme von Medikamenten.
Wenn man die Ursache kennt, ist es leichter, einen Weg zu finden, die Situation umzukehren und Maßnahmen zu ergreifen, so dass sich die Situation nicht verschlechtert, immer unter der Führung des Arztes und des Ernährungsberaters.
Selbst in Fällen, in denen die Person nicht zugenommen hat, möchte sie jedoch darauf achten, dass sie nicht an Gewicht zunimmt. Die Lektion, die wir haben, ist, darauf zu achten, dass die Mahlzeiten (vor dem Schlafengehen oder zu jeder Zeit) von guter Qualität sind, nahrhaft, gesund, ausgewogen und kontrolliert.
Es ist wichtig für sie, die Nährstoffe und Energie zu liefern, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, aber keine Exzesse, die für Gewicht und Gesundheit schädlich sind, wie wenn Sie zu viele nahrhafte und nährstoffarme Nahrungsmittel und Fastfood essen.
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