Muskeldystension - was es ist, wie man es behandelt und wie man es verhindert

Muskelzerrung, auch bekannt als Stretching, ist ein Übel, das viele Sportpraktiker sowie professionelle Athleten betrifft. Für jeden, der körperliche Aktivität betreibt, ist es wichtig zu wissen, was es ist und wie man eine Muskelzerrung erkennt. Mehr noch, man muss wissen wie man behandelt und wie man Muskelzerrungen verhindert, indem man körperliche Aktivität an einfache Prinzipien anpasst.

Was ist eine muskuläre Belastung?

Muskelzerrung ist eine Verletzung, die durch übermäßiges Dehnen von Muskelfasern verursacht wird. Die über ihre normalen Grenzen hinaus verlängerten Fasern reißen und verursachen eine Dehnung. Auf diese Weise ist es eine besonders normale Verletzung bei Sportlern, die schließlich ihre Muskeln über das Limit oder falsch hinaus zwingen.

Die häufigste Ursache für Muskelzerrungen ist das Verhalten des Athleten. Ermüdung sowie übermäßiges Körpergewicht gehören zu den Faktoren, die das Dehnungsrisiko stark erhöhen. Es ist jedoch die unsachgemäße Verwendung des Muskels, die die meisten Belastungen verursacht.

Einfache Anstrengungen in vielen Sportarten müssen in der richtigen Position geübt werden, wie von einem Sportlehrer verlangt. Mehr als das ist es jedoch notwendig, sich angemessen auf körperliche Aktivität vorzubereiten, mit Konditionierung, Erwärmung und Dehnung.

Grade der muskulären Ausdehnung und seiner Symptome

Die Arten der Muskelauftreibung variieren je nach ihrer Schwere, die durch das Ausmaß der Verletzung und die Intensität der Symptome bestimmt wird.

Bei allen Typen sind die geprüften Symptome gleich und unterscheiden sich nur in ihrer Schwere. Im einfachsten Fall manifestieren sich die Symptome in gemäßigter Weise; in den strengsten, sind intensiv und gefährlicher. Sie sind:

• Schmerz im betroffenen Muskel (erscheint oft plötzlich bei körperlicher Anstrengung);
• Hämatom (violetter Fleck) in der betroffenen Region;
• Ödem (Schwellung) in der betroffenen Region;
• Schwierigkeit, den Muskel zu bewegen.

Es ist jedoch möglich, die Grade der muskulären Dehnung zu unterscheiden. Es gibt drei Grade:

• Note 1: Tritt auf, wenn nur ein kleiner Teil (höchstens 5%) der Muskelfasern betroffen ist. Der Schmerz ist lokalisiert und das Ödem kann unbemerkt bleiben. Die Erholung ist schnell und mit wenig funktionellen Einschränkungen.
• Note 2: Bei dieser Stufe sind bis zu 50% der Muskelfasern betroffen. Der Schmerz ist intensiver, und lokale Inflation macht das Ödem mehr bemerkbar. Es gibt eine in Betracht gezogene funktionale Einschränkung, und die Wiederherstellung ist langsamer.
• Note 3: Dies ist die schwerste Stufe. In ihm sind mehr als 50% der Muskelfasern betroffen, und es kann zu totalem Muskelriss kommen. Der Schmerz ist intensiv, ebenso wie das Ödem. Der Funktionsverlust ist bemerkenswert stark. In diesem Fall kann die Behandlung lang und komplex sein.

Wie behandelt man eine muskuläre Belastung?

Die Behandlung einer Muskelzerrung hängt von ihrer Schwere ab. Die einfachsten Fälle (Grad 1) sind selbstlimitierend: Der Körper selbst repariert beschädigte Fasern schnell und lindert auch entzündliche Schwellungen.

Schwerere Verletzungen (Klasse 2 und 3) erfordern in der Regel eine medizinische Nachsorge, die die notwendigen Medikamente verschreibt. Ruhe ist absolut notwendig und kann mehrere Tage dauern.

Es gibt jedoch eine Reihe von Maßnahmen, die in allen Fällen ergriffen werden können. Wir können sie in einer kurzen Liste zusammenfassen, die einfach zu merken ist:

• Schutz: Während der Genesung ist es ratsam, den betroffenen Bereich mit einem weichen Tuch zu umwickeln, um schmerzhafte Stöße zu vermeiden.
• Ruhe: Wenn der Muskel in Ruhe gehalten wird, hat der Körper die Zeit, beschädigte Fasern zu regenerieren. Die Erholung ist somit schneller und effektiver. Es wird jedoch nicht empfohlen, völlig ruhig zu bleiben. Der Tipp ist zu hören, was der Körper sagt: Wenn eine Aktivität Schmerzen oder Schwellungen verursacht, sollte dies nicht getan werden.
• Kühlung: Das Auftragen von Eis auf das betroffene Gebiet ist eine Maßnahme, die so schnell wie möglich durchgeführt werden sollte. Kälte lindert Schmerzen, Schwellungen, innere Blutungen und Entzündungen. Sie können die Anwendung alle zwei Stunden wiederholen.
• Kompression: Eine leichte Kompression der Region hilft, Schwellungen zu reduzieren, was die Erholung erleichtert.
• Elevation: Wenn möglich, wird empfohlen, die betroffene Region über dem Herzen zu halten. Dies reduziert den Druck in der Gegend und lindert Schwellungen und Schmerzen.

Die Verwendung von rezeptfreien Medikamenten wie Schmerzmitteln und einfachen Entzündungshemmern kann eine hervorragende Quelle für die Linderung von Symptomen sein. Aber Vorsicht mit Entzündungshemmern: Sie können die Symptome einer ernsthaften Verletzung, die medizinische Hilfe benötigt, verbergen. Auf diese Weise sollten sie nur für 3 oder 4 Tage verwendet werden.

Wie verhindert man Muskelzerrungen?

Muskelzerrungen können mit einfachen Maßnahmen verhindert werden. Da die überwiegende Mehrheit der Verletzungen auf unangemessene körperliche Betätigung ohne angemessene Ausbildung zurückzuführen ist, sollte sich die Prävention darauf konzentrieren.

An erster Stelle ist es notwendig, die ausgeübte körperliche Aktivität zu messen. Auch für Sportler muss es Grenzen geben. Der Körper ist eine Maschine, die sich entwickeln kann, um mehr und mehr Anstrengung zu widerstehen, aber sie über die aktuellen Grenzen hinaus zu tragen, wird nur mehr Probleme verursachen, unter anderem die Belastungen.

Dann muss körperliche Aktivität auf die richtige Weise getan werden. Erstens, mit der richtigen Vorbereitung: jeder körperlichen Aktivität sollte ein richtiges Aufwärmen sowie ein Dehnen der Muskeln vorausgehen. Auf diese Weise sind die Muskeln auf die Anstrengung vorbereitet, die als nächstes ausgeführt wird, wodurch die Verletzungs- und Dehnungsrisiken reduziert werden.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist das Körpergewicht. Gewicht verursacht keine Ablenkungen an sich, aber die Wahrheit ist, dass Menschen mit Übergewicht ein ernsthaftes Risiko haben können, wenn sie bestimmte körperliche Aktivitäten ausführen. Unter allen Umständen ist es ratsam, einen Sportlehrer zu suchen und gleichzeitig das Gewicht auf das ideale Niveau zu reduzieren.

Muskuläre Kontraktur vs. Muskeldystension

Muskelzerrung wird oft mit Muskelkontraktion verwechselt. Die Kontraktur ist jedoch eine andere und weniger ernsthafte Verletzung, da es keinen Bruch der Muskelfasern gibt. Die Kontraktur wird verursacht durch die Fehlfunktion des fundamentalen Mechanismus der Kontraktion und Muskelrelaxation, die eine Kontraktion verursacht, die nicht mit der Zeit vergehen kann.

Die Kontraktur kann durch übermäßige und / oder wiederholte Anstrengung sowie durch körperliche Aktivität ohne angemessene Vorbereitung entstehen. Es ist möglich, es mit Muskelrelaxantien sowie mit der Ruhe zu behandeln, die mit Massagen und Hitzeanwendungen in der betroffenen Region verbunden ist.

Glücklicherweise kann die Vorbeugung der Muskelkontraktion mit den gleichen Maßnahmen durchgeführt werden, die zur Verhinderung einer Dehnung durchgeführt werden.

Körperliche Aktivität: Geplant, richtig und konstant

Maßnahmen zur Verhinderung von Muskelzerrungen sind wirksam, um eine Vielzahl anderer Probleme zu vermeiden, sowie die trivialeren Muskelschmerzen oder Krämpfe zum Beispiel. Diese Maßnahmen basieren auf den allgemeinen Regeln für jegliche körperliche Aktivität, die uns lehrt, die meisten Verletzungen zu verhindern.

Erstens muss es geplant werden. Trainieren auf Impuls ist nicht zu empfehlen, besonders wenn die Aktivität intensiv ist. Außerdem musst du richtig trainieren. Die Anleitung eines Sportlers ist wünschenswert, um sicherzustellen, dass alles auf eine gesunde Art und Weise getan wird.

Wichtiger ist jedoch, dass körperliche Aktivität konstant sein sollte. Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, wobei die Intensität schrittweise zunimmt. Es ist ein Fehler, zu Beginn jeder Sportart hochleistungsfähige Aktivitäten zu verfolgen. Körperliche Aktivität muss vor allem die Gesundheit des menschlichen Körpers respektieren. Dafür muss man Enthusiasmus mit Geduld und Ausdauer ausbalancieren.

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