Ravenna Diät - Volles Menü und Tipps

Die Ravenna-Diät war wieder da, nachdem Präsident Dilma Rousseff Anfang 2015 um 13 £ schlanker geworden war. Viele Menschen wunderten sich, was sie getan hätte, um die überflüssigen Pfunde, die sie einmal besaß, auszutrocknen.

Lassen Sie uns ein bisschen mehr über die Ravenna-Diät sprechen und Sie werden ein komplettes Menü haben, um genau zu sehen, wie es funktioniert.

Was ist das?

Mehr als nur eine Diät, Ravenna ist ein Verfahren, das Gewichtsverlust auf der Grundlage der folgenden Faktoren fördert: reduzierte Kalorienzufuhr - jeder, der die Methode folgt, sollte nur 800 bis 1200 Kalorien pro Tag konsumieren -, Ernährungsüberwachung, psychologische und medizinische Praxis, überwachte Ausübung von Körperübungen und Teilnahme an Therapiegruppen.

Die Ravenna-Diät wurde in den 1990er Jahren vom argentinischen Arzt und Psychoanalytiker Máximo Ravenna entwickelt, der behauptet, mehr als 50.000 Patienten weltweit behandelt zu haben und durch seine Arbeit eine gesunde Beziehung zwischen Menschen und Lebensmitteln zu fördern.

Laut der Website des Arztes ist das Verfahren für Personen ab fünf Jahren indiziert, die an Übergewicht leiden, übergewichtig sind oder ihren Gesundheitszustand verbessern möchten.

In Brasilien gibt es in den Städten Brasilia, Salvador und São Paulo drei therapeutische Zentren der Ravenna-Methode.

Wie funktioniert es?

In der Praxis besteht die Ravenna-Diät aus drei Maßen: dem Schnitt, dem Maß und der Entfernung. In der ersten Phase, die schneidet, eliminiert der Mensch seine Lebensgewohnheiten wie übermäßigen Verzehr von Essen, Übertreibung in der Größe von Portionen und die Gewohnheit des Essens die ganze Zeit.

In dem Maße, was passiert, ist die Identifizierung dessen, was die Größe der Teile der Patientenplatten sein sollte und wie viel er seine Körpermaße verringern sollte. Die Entfernung besteht wiederum darin, zu bestimmen, wie lang das Intervall zwischen den Mahlzeiten sein soll, und auf welche Nahrungsmittel die Person verzichten sollte, weil sie Essattacken verursachen.

Während des Prozesses erhält jeder Patient die Ausarbeitung eines täglichen kalorienarmen Ernährungsplans, der vier Mahlzeiten täglich bringt. Dieses Programm fügt sogar die Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren Ergänzungen der Diät hinzu.

Sobald er das Idealgewicht erreicht hat, beginnt der Patient mit der Erhaltung des erworbenen Körpers und durchläuft eine Stufe der Erkennung seines neuen Körperbildes.

Die Erwartung einer Gewichtsreduktion mit der Ravenna-Diät beträgt 7 bis 10% der Pfunde, die Sie hatten, bevor Sie mit der Technik für Männer und 5 bis 7% für Frauen im ersten Monat der Methode begonnen haben.

Voller Diät-Menü Ravenna

Das Ravenna Diät-Menü beinhaltet vier Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen. Es eliminiert keine Nahrungsgruppen und besteht aus Mineralien, Vitaminen, Proteinen, Fetten und sogar Kohlenhydraten.

Jedoch sind einfache Kohlenhydrate, die aus Mehl und raffiniertem Zucker wie Brot, Pasta, Kuchen und verarbeiteten Süßigkeiten stammen, auf der Ravenna Diätkarte nicht erlaubt. Diese Nahrungsmittel haben einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie sehr schnell von unserem Körper absorbiert werden, was plötzliche Spitzen und einen Abfall des Blutzuckerspiegels verursacht. Dieser Effekt führt zu einem Anstieg des Appetits.

Andere Lebensmittel, die nicht auf der Speisekarte von Ravenna erscheinen, sind gelber Käse und frittierte Speisen. Jedoch werden sie wieder in die Routine aufgenommen, nachdem der Patient das gewünschte Gewicht erreicht hat, um zu überprüfen, wie ihre Beziehung zu diesen Nahrungsmitteln abläuft und ob sie irgendein Verhalten im Zusammenhang mit übertriebenem Essen oder Essanfällen haben werden.

Auf der anderen Seite sind die wichtigsten Faktoren der ballaststoffreiche, niedrig glykämische Index, Zitrusfrüchte, Thermogenics (die den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung effizienter machen) und magere Proteine ​​wie Fisch und Huhn.

Der Abstand zwischen einer Mahlzeit und einer anderen in der Ravenna-Diät kann zwischen drei und sechs Stunden betragen, was von Person zu Person variieren kann. Schauen Sie sich unten einige vollständige Menü-Modelle einer Tagesmethode an, aber seien Sie sicher, dass jedes Beispiel entsprechend den Bedürfnissen und Eigenschaften jedes Patienten vorbereitet wurde und es gibt einen Ravenna Diätplan, der für alle Menschen gilt:

Beispiel 1

Frühstück:

• 1 Beutel leichten Cappuccino (die Diät erlaubt einen pro Tag, zum Frühstück oder Nachmittagssnack);
• 1 ganzes Ei Rührei mit 30 g leicht geriebenem Mozzarella.

Mittagessen:

• Blumenkohl-Bouillon mit Basilikum;
• 90 g Salatschüssel mit drei verschiedenen Arten von rohem oder gekochtem Gemüse;
• 1 Portion Protein, das sind 100 g rotes Fleisch, 120 g Huhn, 120 g Garnelen, 150 g Weißfisch oder 100 g Lachs mit 60 g Gemüsesuppe. Tipp: Das Fleisch sollte schwer sein, wenn es noch roh ist, bevor es zum Ofen geht;
• Diät-Gelatine oder ½ Portion Obst als Nachtisch.

Nachmittagsjause:

• ½ Banane, mit zwei Scheiben leichten Mozzarellakäse und Zimt in der Mikrowelle oder gefrorenen ungesüßten Joghurt mit 1 Esslöffel Obst in Stücken.

Abendessen:

• Wie beim Mittagessen.

Beispiel 2

Frühstück:

• 1 200-ml-Becher Magerjoghurt mit Sucralose- oder Stevia-Süßstoff;
• 1 Teeuntertasse gehackte Frucht (kann Melone, Erdbeere oder Birne zum Beispiel sein).

Mittagessen:

• 1 kleine Cumbuca von Kürbissuppe mit Broccoli;
• 1 flache Schale mit Salat, Rucola und Brunnenkresse: Gewürze: 1 extra natives Olivenöl, 1 Prise Salz und Essig nach Geschmack;
• 1 mittelgroße Magerfleischfilet;
• 1 Portion Löffel brauner Reis;
• 1 Bananensilber mit Zimt und 1 Espresso zum Nachtisch.

Nachmittagsjause:

• 2 glutenfreie, zuckerfreie Toasts;
• 1 Käse vom Typ Polenghi.

Abendessen:

• 1 kleine Cumbuca mit Gemüsesuppe (kann aus Schote, Karotte, Chuchu und Sellerie sein);
• 1 flache Schale mit geschnittenem Tomatensalat und Salat nach Geschmack. Würzen: 1 extra natives Olivenöl, 1 Prise Salz und Essig nach Geschmack;
• 1 Teeuntertasse mit gehacktem Huhn und süßer Kartoffel;
• 1 Schüssel Diätgelatine und 1 Tasse weißer Tee zum Nachtisch.

Die Ergänzungen

Supplementation kann für die Ravenna-Diät-Unterstützer wegen der niedrigen Kalorienzufuhr notwendig sein, die ernährungsbedingte Mängel im Körper des Patienten bringen kann. Jede Person erhält die Verschreibung einer Art von Produkt und die Dosierung kann variieren, während der Gewichtsverlust Prozess fortschreitet.

Ist ein so niedriger Kaloriengehalt nicht gesundheitsschädlich?

Wie wir oben erwähnt haben, ist die Kalorienaufnahme von jemandem nach dieser Gewichtsverlust Methode zwischen 800 und 1.200 Kalorien pro Tag eingenommen. Die häufigste ist jedoch, dass diese Zahl bei 800 Kalorien liegt.

Dies ist so gering, weil der Körper, wenn der Körper einen reduzierten Kaloriengehalt verbraucht, statt Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen, Fette verwendet.

Jedoch kann dieser Prozess negative Auswirkungen auf den Körper haben, wie die Produktion von Ketonkörpern, die, wenn sie in großen Mengen gefunden werden, menschliche Zellen schädigen können. Auch wenn Ravenna mehr als nur Proteine ​​und Fette liefert, was bedeutet, dass die Menge dieser negativen Substanz im Körper reduziert wird, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) nicht die Methoden der Gewichtsabnahme berücksichtigt, die das bestimmen Einnahme von weniger als 1000 täglichen gesunden Kalorien.

Indem man dem Körper so wenig Kalorien zur Verfügung stellt, riskiert man nicht, die volle Menge an Nährstoffen anzubieten, die es benötigt, um auf gesunde Weise zu funktionieren. Da jedoch die Anzahl der Kalorien, die im täglichen Menü konsumiert werden, von Patient zu Patient variiert, wird dies aus einer Berechnung, die den Energiebedarf des Körpers berücksichtigt, Basal Metabolic Rate (BMR) genannt, und die Methode stimuliert Nahrungsergänzung, es ist nicht möglich, den Hammer zu schlagen und allgemein festzustellen, ob die Ravenna-Diät gesundheitliche Probleme bringt oder nicht. Um dies zu tun, wäre es notwendig, von Fall zu Fall zu bewerten.

Abschließende Überlegungen

Ravenna ist eine breite Methode der Gewichtsabnahme, die zusätzlich zur Nahrungsmittelerziehung einen breiteren Ansatz verfolgt, wobei das psychologische Problem, die Ausübung von körperlicher Bewegung und die Gesundheit zur Förderung der Gewichtsabnahme berücksichtigt werden.

Darüber hinaus hat jede Person ihren Fall individuell bearbeitet, was bedeutet, dass jeder Patient ein Menü wählen sollte, das sich von den anderen unterscheidet, je nach den Bedürfnissen und den physischen und körperlichen Eigenschaften der Person.

Deshalb sollten wir an dieser Stelle darauf hinweisen, dass die abgebildeten Beispielmenüs als Basis für die Funktionsweise der Diät dienen, aber keine Erfolgsgarantie darstellen, da sie auf einen bestimmten Patienten und nicht auf einen bestimmten Patienten zutreffen. Es ist noch notwendig, sich daran zu erinnern, dass sie einer der Aspekte sind, die Teil der Methode sind, die Erfolg verspricht, wenn sie mit den anderen oben genannten Ansätzen kombiniert wird.

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