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Diät Maromba - Essen und Menü, um Sarado zu bleiben

Genauso wie diejenigen, die Gewicht verlieren wollen und / oder müssen, einer bestimmten Diät folgen sollten, sollten Menschen, die einen gesunden Körper entwickeln möchten, eine spezielle Diät anwenden, um den lang ersehnten Muskelaufbau zu erreichen.

Bei der sogenannten Maromba-Diät werden nicht nur die Kalorien, sondern auch die Zusammensetzung der Lebensmittel berücksichtigt. Lassen Sie uns einige Lebensmittel kennen, die Teil des Ernährungsplans von denjenigen sein sollten, die ihre Muskeln wachsen sehen wollen und Beispiele von Menü geben. Schauen Sie sich die Lebensmittel an, die in der Maromba-Diät enthalten sind, und unten zwei Beispiele für Diätmenüs:

1. Mageres Steak

Proteine ​​sind ein Muss in der Maromba-Diät, da sie ein grundlegender Teil des Prozesses des Wachstums und der Reparatur von Muskeln sind. Um die Vorteile zu erhalten, reicht es jedoch nicht aus, sie einfach zu konsumieren, sondern Sie müssen qualitativ hochwertige Proteine ​​erhalten, wie sie von magerem Steak angeboten werden.

Ganz zu schweigen davon, dass es auch Aminosäuren bringt, die zusammen mit Insulin den Muskelaufbau fördern. Darüber hinaus gehört es zu einer gesunden Ernährung, da es dem Körper wichtige Nährstoffe wie Eisen, Zink und B-Vitamine liefert.

2. Hühnchen mit Süßkartoffel

Die Kombination von Hühnchen und Süßkartoffeln ist wichtig für die Maromba-Klasse, da sie die hochwertigen mageres Hühnereiweiß und die niedrig glykämischen Kohlenhydrate der Süßkartoffel, die langsam Energie liefert, in sich trägt ein Muskeltraining für länger und ohne Heben durchführen und plötzliche Abnahmen der Blutzuckerwerte verursachen, vermehrten Appetit zu vermeiden.

3. Eier

Im Gegensatz zu dem, was früher angenommen wurde, sind Eier keine Feinde der Gesundheit. In der Tat sind sie Freunde der Bande, die Muskeln aufbauen wollen, da sie neun essentielle Aminosäuren haben, die Proteine ​​sind und nicht vom Körper produziert werden und nur durch Diät oder Nahrungsergänzung erhalten werden können.

4. Lachs + Hüttenkäse

Hüttenkäse kann der maromba Diät helfen, indem er größtenteils aus Casein besteht, ein Protein, das langsam verdaut wird und deshalb hilft, Muskeln beizubehalten. Die Zutat ist gut für die Tage, an denen Sie nicht alle drei Stunden essen und essen können.

Um nicht nur Käse zu essen, ist eine Alternative, es mit einem Fisch wie Lachs zu verwenden, der hochwertige Proteine ​​und Omega-3 enthält, die die Kapazität der Aminosäuren verbessern, Muskelgewebe und zu bauen Herzgesundheit.

5. Hafer mit Chiasamen

Genau wie Süßkartoffeln ist Hafer auch eine Quelle von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index und liefert und erhält dadurch die Körperenergie, ohne den Appetit zu erhöhen. Chiasamen sind sehr nahrhaft und dienen als Quelle von Antioxidantien, löslichen Ballaststoffen, Kalium, Omega-3 und Omega-6.

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass ein gut genährter Körper in all seinen Aspekten gut funktioniert, einschließlich der Ausführung der Bewegungen des Trainings des Bodybuildings und des Prozesses des Muskelaufbaus.

6. Linsen

Linsen sind auch ein gutes Rezept in maromba Diät-Mahlzeiten, weil sie 18 g Protein zu jeder Portion Tasse Tee bringen. Gleichzeitig enthält das Futter 40 g langsam verdauliche Kohlenhydrate, die genauso wirken wie Hafer und Süßkartoffeln.

7. Kichererbsen

Kichererbse ist eine weitere Option, die Kohlenhydrate langsam Verdauung bringt, eine große Energiequelle für diejenigen, die für den Muskelaufbau trainieren. Darüber hinaus hat eine Tasse Essen 12 g Fasern, die Sättigung für den Körper fördern.

8. Jakobsmuscheln

Um die Proteinzufuhr zu erhöhen, gibt es eine weitere Option: Jakobsmuscheln, eine Meeresfrucht, die 15 g des Nährstoffs zu jeder Portion bringt, was 100 g entspricht.

9. Griechischer Naturjoghurt

Der natürliche griechische Joghurt, ohne den Zusatz von Geschmack, der normalerweise das Essen in eine Zuckerbombe verwandelt, versorgt den Körper auch mit einer guten Portion Protein, wichtig in der Maromba-Diät. Wenn Sie den Geschmack unansehnlich finden, ist der Tipp, Obststücke hinzuzufügen.

10. Brauner Reis

Eine Tasse gekochter brauner Reis liefert 5 g Protein sowie verzweigtkettige Aminosäuren. Es ist ein langsameres Absorptionskohlenhydrat.

11. Kakao

Kakao tritt in die Liste der Lebensmittel in der Maromba-Diät ein, da es ein antioxidatives Nahrungsmittel ist, das freie Radikale bekämpft, die während des Trainings im Körper entstehen. Wenn diese Substanzen in großer Menge vorhanden sind, stimulieren sie die vorzeitige Alterung und die Erhöhung der Muskelschmerzen.

12. Avocado

Es ist eine Quelle gesunder Fette und trägt zur Kontrolle der Spiegel des Hormons Cortisol bei, das Stress verursacht und die Ansammlung von Fetten begünstigt. Und wer Muskeln aufbauen will, muss den Fettanteil im Körper senken, oder?

13. Rüben und Wassermelonen

Sie müssen nicht beide gleichzeitig konsumieren, nicht weil sie nicht viel zusammenbringen, aber Sie wissen, dass sie arbeiten, indem sie die Produktion von Stickoxid erhöhen und vasodilatatorische Substanzen haben, die die Leistung während des Trainings verbessern.

Maromba Diät-Menü

Im Folgenden trennen wir zwei Beispielmenüs, die auf die Maromba-Diät angewendet werden können. Bevor wir jedoch zu ihnen kommen, ist es wichtig zu betonen, dass das ideale Ernährungsprogramm von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, je nachdem, wie der Körper funktioniert, welche Eigenschaften, Bedürfnisse, Art des Trainings und welche Ziele es hat.

Daher ist die effizienteste und sicherste Art, Ihr Menü zusammenzustellen, immer die Hilfe eines Ernährungsberaters.

- Beispiel 1

  1. Mahlzeit 1: Rührei mit Jakobsmuscheln und Käse;
  2. Mahlzeit 2: Beat Mandeln mit Brombeeren;
  3. Mahlzeit 3: Gegrilltes Steak und Tomatensalat mit Körnern;
  4. Mahlzeit 4: Nach dem Training mit 50 g Kohlenhydraten und 25 g Protein schütteln;
  5. Mahlzeit 5: Brathähnchen mit Quinoasalat;
  6. Mahlzeit 6: Süßkartoffel und Fisch.

- Beispiel 2


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