Diät und Training von Jaco de Bruyn

Mit einer Konstitution, die viele Frauen verrückt macht, gewann Jaco de Bruyn auch die Anerkennung des männlichen Publikums. Mit mehreren Teilnahmen an Werbekampagnen wird der südafrikanische Athlet weltweit durch seinen gut geformten Körper anerkannt. Er gibt zu, dass er eine Referenz für Jugendliche und Liebhaber des Bodybuildings ist, also teilt er seinen Lebensstil in seinen sozialen Netzwerken und gibt immer noch einige Tipps, um die Annahme eines gesunden Lebensstils zu motivieren.

Jaco de Bruyns Ernährung und Training kann in seinen Motivationsvorträgen bekannt sein, aber Sie werden hier ein wenig über die Routine dieses Bodybuilding- Boosters erfahren können.

Wer ist es?

Jaco de Bruyn ist für das schnelle Wachstum seiner Muskeln bekannt. Es konzentriert sich nicht nur auf die perfekte Hypertrophie, sondern macht uns vor allem auf die Aufmerksamkeit aufmerksam, die wir vor allem auf unsere Gesundheit richten sollten.

Mit seinem Ernährungswissen gewann er mehrere Titel, die seine perfekte Ästhetik begründeten. Jaco de Bruyn ist der Vater von 2 Jungen, arbeitet als Personal Trainer und betont gerne, dass jeder immer ein Gleichgewicht zwischen Training und sozialem Leben aufrechterhalten sollte, da dies der beste Weg ist um gesund zu bleiben. Er ist ein PRO Muscle WBFF Modell und kann leicht bei Sport- und Gesundheitsereignissen und Weltmessen gefunden werden, wobei er immer die Ergebnisse seiner Disziplin mit Bodybuilding und Ernährung präsentiert.

Jaco trainiert seit fast 10 Jahren und sagt, dass er keine spezifische Motivation habe, nur beschlossen zu trainieren, um gesund zu bleiben. Als er sich zum Wettbewerb entschied, gewann er seinen ersten Titel und merkte dann, dass er nicht aufhören konnte. Die laufenden Arbeiten werden mit großer Demut durchgeführt, und der Familienvater sagt, dass er keine Referenzen in der Welt des Bodybuildings hat, weil er weiß, dass die Arbeit hart ist, so dass alle Athleten das Verdienst verdienen, einen guten Körperbau vorführen zu können.

Viele Menschen nehmen einen radikalen Standpunkt ein und "isolieren" sich von der Welt, so Jaco de Bruyn, dass das Gleichgewicht für das Erreichen der Ziele entscheidend ist. Der Athlet betont die Wichtigkeit von Freunden und Familie und sagt, dass man sich die Zeit für Entspannung und die Dinge, die er liebt, vorbehalten sollte, weil dies es leichter macht, mit Hingabe und Disziplin zu folgen.

Ruhe

Es kann behauptet werden, dass Trainings für eine erfolgreiche Hypertrophie kritisch sind, aber Radikalisierung mit unermüdlichen täglichen Trainingseinheiten kann zu Ermüdung mit vielen gesundheitlichen Folgen führen.

Das Training von Jaco de Bruyn respektiert die Grenzen des Athleten, der die Wichtigkeit der Ruhezeit betont und somit jegliche Verletzung des Körpers vermeidet. Der Athlet betont, dass es wichtig ist, die Grenzen des Körpers zu respektieren, denn wenn man mit Verletzungen trainiert, erhöht dies die Chancen, es noch schlimmer zu machen. Jaco stellt klar, dass er es vorzieht, sich auszuruhen, bis er sich erholt hat, da das Muskelwachstum auch während der Ruhezeit stattfindet.

Referenz

Jaco de Bruyn ist 32 Jahre alt und gibt zu, dass die meisten seiner Zuhörer Jugendliche sind. Mit seinem Führungsgeist gibt er seinen Fans wertvolle Tipps, wie sie sich in ihren sozialen Netzwerken gut präsentieren können . Er weiß, wie wichtig es ist, eine Referenz zu sein, und ist bestrebt, die Vorteile aufzuzeigen, die das Training und die Ernährung für das Leben jedes Einzelnen bieten können.

"Der Wunsch ist der Schlüssel zur Motivation, aber es ist die Entschlossenheit und das Engagement für ein endloses Streben nach Ihrem Ziel - ein Engagement für Exzellenz - das wird es Ihnen ermöglichen, den Erfolg zu erreichen, den Sie suchen."

So wie er für viele Referenzen ist, ist Jaco Bruyn auch in die Fußstapfen vieler erfolgreicher Sportler getreten und hat die Hilfe von ihnen angeworben. Er stellt klar, dass er viel über Ernährung und Bodybuilding gelesen und gelernt hat, also informiere dich jeden Tag.

Finde Jaco de Bruyn unter folgenden Links:

• http://www.jacodebruyn.com/
• www.instagram.com/jacodbruyn
• https://www.facebook.com/OfficialJacoDeBruyn

Wettbewerbe

• 2. Platz in Herrn Südafrika - 2009
• Herr Südafrika Modell des Jahres - 2009
• 1. Platz im Heat Magazin Manwatch - 2009
• Herr Welt - 2010
• 6. Platz im Heat Magazine Hot 100 Sexiest Prominente weltweit - 2010
• 2. Platz Nein auf dem Heat Magazine Hot 100 Sexiest Prominente Südafrika - 2010
• 1. Platz bei Mr. Physique South Africa - 2011
• 1. Platz bei BBSA Mr. Physique Südafrika - 2012
• 2. Platz in Fitness SA Mr. Physique Südafrika - 2012
• WBFF PRO Status - 2014
• 4. Platz bei WBFF Worlds Championship - 2014

Jaco de Bruyn trainiert

Die Ausbildung von Jaco de Bruyn zählt nicht auf große Vorschläge. Er sagt, er priorisiert die gesamte Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Muskelgruppe in einem Training und versucht, sein Programm alle 8 Wochen zu ändern, um zu vermeiden, dass sich der Körper an die vorgeschlagene Routine anpasst. Er versucht immer, das Training schrittweise zu verbessern, indem er immer schwerer anhebt, sich aber auf die perfekte Ausführung der Bewegung konzentriert und sich nicht nur auf die Last konzentriert.

Jaco sagt, sein Körper reagiert positiv auf 4-Set-Workouts für jede Muskelgruppe, aber nicht mehr als 10 Wiederholungen. Die Serie bis zum Scheitern erscheint auch am Ende von Jaco de Bruyns Training mit niedrigeren Lasten. Es rät nur, dass größere Lasten keine Gewinne garantieren, Disziplin ist unerlässlich. Das Training dauert nicht länger als 80 Minuten.

Unter den Hauptübungen betont der Athlet den geneigten Bankdrücken, für den Aufbau der Muskeln im Brustbereich, die Kniebeugen zur Stärkung der Quadrizeps, des Gesäßes und der hinteren Oberschenkelmuskulatur und die Bodenuntersuchung.

- Montag: Brust und Waden

• Gerade Rückenlage: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Geneigte Bankdrücken: 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Fliegen (auf schräger Bank): 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Kruzifix: 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Sitzendes Kalb: 4 Serien -> 30 Wiederholungen
• Stehendes Kalb: 4 Serien -> 30 Wiederholungen

- Dienstag: Bizeps und Trizeps

• Direkter Faden: 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Direktgewinde (auf Schrägbank): 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Hammer: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Direktfaden (mit Unterstützung): 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung (auf hoher Rolle: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung (im Seil): 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung (Stirn): 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Tauchen in der Bank: 4 Serien -> 10 Wiederholungen

- Mittwoch: Schultern und Bauch

• Sitzende Entwicklung: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Seitliches Heben: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Militärische Entwicklung: 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Abdominal (an der Rolle): 4 Sätze -> 15 Wiederholungen
• Abdominal Supra: 4 Sätze -> 20 Wiederholungen
• Abdominale Infra: 4 Sätze -> 20 Wiederholungen

- Donnerstag: Quadrizeps und Kalb

• Leg Extension: 7 Serie -> 30 Wiederholungen
• Hocken frei: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Leg Press: 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Sitzendes Kalb: 4 Serien -> 30 Wiederholungen
• Stehendes Kalb: 4 Serien -> 30 Wiederholungen

- Freitag: Brust und Bauch

• Gerade Rückenlage: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Geneigte Bankdrücken: 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Schrägflug: 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Kruzifix: 4 Serien -> 15 Wiederholungen
• Abdominal Supra: 4 Sätze -> 20 Wiederholungen
• Abdominale Infra: 4 Sätze -> 20 Wiederholungen

- Samstag: Rücken und Rücken der Beine

• Gespannt von der Front: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Gezogen (mit geschlossener Grundfläche): 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Niedrige Reihe: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Landvermessung: 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Flexora Tisch liegend: 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Beinbiegen (stehend): 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Steif: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Oberschenkel am Beugertisch: 4 Serien -> 10 Wiederholungen

- Sonntag: Ruhetag

Diät von Jaco de Bruyn

Um die 97 Pfund außer Konkurrenz und 88 On-Season zu halten, kommentiert er, dass er immer den fetten Prozentsatz niedrig hält, nie mehr als 10%. In der Ernährung von Jaco de Bruyn werden Kohlenhydrate nicht radikal geschnitten, so dass Jaco bei Wettkämpfen nur Portionen reduziert.

Er zeigt, dass niemand eisern ist, sagt er, er widersteht nicht der Kombination von Steak mit Pommes, aber es ist das Sushi, das in seinen freien Mahlzeiten anwesend ist. Jaco sagt, dass es schwierig ist, in der Diät fest zu bleiben, dass es notwendig ist, den Geist stark zu halten, und so jedes Versagen vermeidet.

Zu den wichtigsten Ergänzungen zählen das Molkenprotein und die BCAA. Der Sportler setzt weiterhin auf Multivitamin, Creatin, Casein und L-Glutamina.

- Mahlzeit 01

• Protein-Shake
• Hafer
• 8 Eiweiß

- Mahlzeit 02 (Nachtraining)

• Protein-Shake
• 9 Eiweiß + 1 ganzes Ei
• Hafer

- Mahlzeit 03

• 350 bis 400 Gramm Fisch (gedämpft)
• 1 Tasse brauner Reis
• 1 Tasse Kartoffel
• Ananasscheiben

- Mahlzeit 04

• 300 Gramm Fisch (gedämpft)
• 1 Tasse gekochter Brokkoli

- Mahlzeit 05

• Protein-Shake
• Walnüsse
• Banane

- Mahlzeit 06

• 350 bis 400 Gramm Fisch (gedämpft)
• 1 Tasse brauner Reis
• 1 Tasse Kartoffel
• Ananasscheiben

- Mahlzeit 07

• Protein-Shake
• Maltodextrin
• Walnüsse

- Mahlzeit 08

• 500 Gramm gegrilltes Huhn
• Grünes Gemüse

- Mahlzeit 09 (vor dem Schlafengehen)

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