Die ganze Reis-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps
Nahrhafter als weißer Reis, der reich an Kohlenhydraten und wenig Nährstoffen ist, ist brauner Reis eine Quelle von Nährstoffen wie Proteinen, B-Komplex-Vitaminen, Fasern und Mineralien wie Calcium, Eisen und Phosphor.
Brauner Reis hat 111 Kalorien in jeder Portion von 100 g, während weißer Reis aus 130 Kalorien in der gleichen Menge besteht.
Neben diesen Vorteilen gegenüber der herkömmlichen Version des Getreides wird brauner Reis auch als Grundlage für ein Ernährungsprogramm verwendet: die braune Reis-Diät.
Wie funktioniert die brauner Reis Diät?
Die Naturreis-Diät ist ein Essensplan für sieben Tage. Es ist eine reinigende oder reinigende Diät, die dem Körper helfen soll, giftige Substanzen loszuwerden.
Während der Woche des Ernährungsprogramms wird empfohlen, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen und ausreichend zu essen, um den Körper satt zu bekommen. Der Diätpraktiker sollte jedoch nicht zu viel essen.
Der Plan bevorzugt mehr kleine Mahlzeiten als die wenigen großen Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel im Zaum zu halten.
Die Methode verbietet den Verzehr jeglicher verarbeiteter oder raffinierter Lebensmittel während ihrer Realisierungszeit. Die Diät schließt auch Produkte aus, die Mehl in seiner Zusammensetzung enthalten, wie beispielsweise Brot, Kekse, Pitabrot, Tortillas, Teigwaren, Kuchen und Salzgebäck.
Milchprodukte wie Milch, Fruchtjoghurt, Sauerrahm (Sauerrahm) und Käse, Zucker und Produkte mit zugesetztem Zucker oder aus künstlichen Süßstoffen, alkoholischen Getränken, Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken in ihrer Zusammensetzung sollten ebenfalls wegfallen während der sieben Tage der Diät.
Rotes Fleisch, Schweinefleisch, Wels, Muscheln, Mollusken und Margarine sind andere Lebensmittel, die nicht in der Naturreis-Diät freigesetzt werden.
Lebensmittel erlaubt auf Vollkorn-Diät-Menü
Die Ernährung mit braunem Reis ermöglicht neben dem Verzehr von organischem braunem Reis den Verzehr der folgenden Lebensmittel:
- Quinoa;
- Hirse;
- Rohes Gemüse, gedünstet oder geröstet, ausgenommen Mais und Pilze;
- Rohe Früchte, ausgenommen getrocknete Früchte, Orangen und Bananen;
- Olivenöl;
- Leinsamenöl;
- Frischer Ingwer;
- Knoblauch;
- Tamari - eine Art Sojasauce, die einen stärkeren Geschmack als Shoyu hat und keinen Weizen enthält oder eine reduzierte Menge des Inhaltsstoffes enthält;
- Nüsse und Mandeln - Erdnüsse sind nicht erlaubt;
- Gemüse wie Kichererbsen, Bohnen und Linsen;
- Hühnchen im Freien;
- Meeresfische wie Lachs und Thunfisch;
- Tofu;
- Eier;
- Kürbiskerne;
- Samen von Sesam;
- Leinsamen;
- Hummus;
- Tempeh;
- Cayenne-Pfeffer;
- Kräuter;
- Butter - in Maßen.
Die Getränke
Zusätzlich zu Wasser erlaubt die Naturreis-Diät die Aufnahme von frischen Fruchtsäften, mit Ausnahme von Orangensaft, Reis- oder Sojamilch und Shakes. Beide sollten jedoch nicht gleichzeitig mit der Aufnahme der oben genannten Lebensmittel konsumiert werden.
Die Empfehlung ist, Getränke eine halbe Stunde vor dem Essen oder eine Stunde nach dem Essen einzunehmen. Der Grund dafür ist, dass Flüssigkeiten die Enzyme im Magen verdünnen, die für den Verdauungsprozess notwendig sind.
Speiseplan-Menü
Die Diät empfiehlt, jeden Tag der Woche mit dem Verzehr von warmem Wasser mit Saft einer halben Zitrone zu beginnen, um die Reinigung des Blutes zu unterstützen, die Leber zu straffen und den Stoffwechsel zu verbessern.
Das einwöchige Menü des Ernährungsprogramms sieht folgendermaßen aus:
Tag 1
- Frühstück: mit Beeren Beeren (Erdbeere, Heidelbeere, Brombeere, Himbeere), Milch Fe Reis, Leinsamenöl und Proteinpulver schütteln.
- Mittagessen: brauner Reis, Tofu mit Gemüse und Currysoße.
- Abendessen: Huhn, Fisch oder Tofu gedünstet und brauner Reis.
- Optionen für Snacks (zwei vor drei Mal am Tag): frisches Obst.
Tag 2
- Frühstück: Tofu mit Kräutern, Knoblauch und Cayennepfeffer.
- Mittagessen: Chili gefüllt mit braunem Reis, Zucchini, Tomate und Kichererbsen.
- Abendessen: Linsensuppe, gedämpfter Brokkoli und Spinat und brauner Reis.
- Optionen für Snacks (zwei vor drei Mal am Tag): Hummus oder brauner Reis.
Tag 3
- Frühstück: braune Reisflocken mit Beeren Beeren (Erdbeere, Blaubeere, Brombeere, Himbeere), Sesamsamen und Reis oder Sojamilch.
- Mittagessen: cremige Suppe mit braunem Reis, Ingwer, Sellerie, Karotte und Zwiebel.
- Abendessen: gegrillter Fisch, Huhn oder Tofu, brauner Reis, Ofenkartoffel und gegrillte Paprika.
- Optionen für Snacks (zwei vor drei Mal am Tag): Gemüse mit Auberginen und Sesam-Paste.
Tag 4
- Frühstück: schütteln.
- Mittagessen: brauner Reis mit Chili (mexikanisches Essen) vegetarisch oder Hühnchen.
- Abendessen: schwarze Bohnensuppe, brauner Reis, gedünstetes Gemüse und Yam.
- Optionen für Snacks (zwei vor drei Mal am Tag): Salate mit Leinsamen gewürzt mit Zitronensaft.
Tag 5
- Frühstück: frischer Obstsalat.
- Mittagessen: brauner Reis, Bohnen und Gemüseeintopf.
- Abendessen: brauner Reis, Fisch mit Dill und Zitronensaft, Blattgemüse und Blumenkohl.
- Optionen für Snacks (zwei vor drei Mal am Tag): Hummus mit Karotten und Sellerie Streifen.
Tag 6
- Frühstück: Tofu mit frischen Kräutern, Knoblauch und Cayennepfeffer.
- Mittagessen: brauner Reis und Gemüsesuppe.
- Abendessen: brauner Reis, Tofu mit Ingwer und Knoblauch und grüner Blattsalat.
- Optionen für Snacks (zwei vor drei Mal am Tag): Reisknödel mit Walnussbutter.
Tag 7
- Frühstück: schütteln.
- Mittagessen: brauner Reis und Salat mit Salat, Avocado, Rüben, Sesam, Zitrone und Kräutern.
- Abendessen: brauner Reis, Hühnchen mit Basilikum, Knoblauch, Olivenöl und vegetarischer Kebab (Spieß).
- Optionen für Snacks (zwei vor drei Mal am Tag): Humus und Gemüse.
Die Brown-Reis-Diät verspricht
Der Ernährungsplan verspricht reich an Nährstoffen zu sein, trägt zur Beseitigung giftiger Substanzen bei, verbessert die Verdauung, verringert die Symptome von Krankheiten und kontrolliert das Verlangen nach Nahrung.
Julie Zepp Rutledge, Naturheilpraktikerin und Ernährungsberaterin, sagt, dass sie sich nach dem Abschluss der sieben Wochen der Naturreis-Diät erfrischt und revitalisiert fühlen wird.
Am Ende der Diät
Machen Sie eine allmähliche Rückkehr, ein wenig, zu den üblichen Mustern von Lebensmitteln. Achten Sie darauf, sich nicht mit Süßigkeiten und Fastfood zu überfressen.
Mögliche Nebenwirkungen des Ernährungsprogramms
Die Naturreis-Diät kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit, Blähungen und Gas verursachen. Diese Nebenwirkungen entstehen durch die Freisetzung von Giftstoffen im Körper, die durch die Gewebe und Zellen des Körpers durchgeführt wird.
Wenn der Behandler eine schlechte Verdauung hat, wird empfohlen, jede Nahrungsgruppe separat zu konsumieren. Dies bedeutet, dass Obst nur mit Früchten, braunem Reis und stärkehaltigem Gemüse gegessen wird, zum Beispiel isoliert von Gemüse und tierischen Proteinquellen.
Es ist jedoch zu wissen, dass auch im Falle einer schlechten Verdauung nicht stärkehaltiges Gemüse (das nicht reich an Stärke ist) gleichzeitig mit Fleisch und Reis konsumiert werden kann.
Wichtige Pflege
Bevor Sie entscheiden, ob die Naturreis-Diät zu Ihnen passt, konsultieren Sie einen Arzt und Ernährungsberater. Sie können anzeigen, ob dies wirklich die beste Methode für Ihren speziellen Fall ist, im Hinblick auf Ihre Ziele und Ihre Gesundheit.
Dies ist wichtig, um sicherzustellen, dass das betreffende Ernährungsprogramm dem Körper ermöglicht, die Nährstoffe zu erhalten, die er benötigt, um richtig zu funktionieren, sowie die Menge an Kalorien bereitzustellen, die benötigt wird, damit der Körper energetisiert bleibt.
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