André Marques Diät - Menü und Tipps
Bekannt für seine Rolle als Charakter Mocotó in der Teenager-Seifenoper Malhação und seine Arbeiten als Moderator in den Programmen Video Show, Superstar und der aktuellen É de Casa, alle von Rede Globo, zog André Marques auch die Aufmerksamkeit der Medien auf sich bemerkenswerter Gewichtsverlust.
Der über 35 Jahre alte und in der Stadt Niterói im Bundesstaat Rio de Janeiro geborene Junge wurde nach jahrelangem Übergewicht am Ende einer Magenverkleinerung unterzogen des Jahres 2013 und schaffte es, mehr als 75 Kilo zu verlieren. Der Global hatte bereits rund 160 kg gewogen.
Und wenn die Operation der erste Schritt war, um seine Körperumwandlung nachhaltig zu gestalten, spielte auch die Ernährung von André Marques eine wichtige Rolle. Im heutigen Artikel werden wir darüber sprechen und erfahren, wie die Ernährung von André Marques, die derzeit einen verheilten Bauch besitzt, dafür sorgt, dass er ohne die Hilfe einer korrigierenden plastischen Operation erreicht wurde.
Diät von André Marques
Unter der Anleitung von Gesundheitstrainer Roberto Bueno, einem Brasilianer, der in den Vereinigten Staaten lebt, schließt der Schauspieler und Moderator in seiner Nahrung Nahrungsmittel ein, die das Sättigungsgefühl des Körpers fördern, alle drei Stunden essen und bis zu sieben Mahlzeiten täglich machen.
Die Teile des Moderators werden kontrolliert, so wiegt er immer jede Platte, die er konsumiert, bevor er sich selbst füttert, um die richtige Menge auszugleichen und nicht falsch zu gehen. Er enthüllte, dass, da nicht mehr viel in seinem Magen ist, er die Leckereien und den Mist in der Vergangenheit zurückgelassen hat.
Obwohl er alles isst, begeht das Globale keine Exzesse und ernährt sich nur zu geeigneten Zeiten. Ihre Portionen sind klein, mit einer gut berechneten Anzahl von Gramm, entsprechend den Nährstoffbedürfnissen Ihres Körpers.
Die Speisekarte von André Marques umfasst Gerichte wie Hafer, Süßkartoffeln, Quinoa, Hühnchen, Fisch, Nüsse, Eiweiß, Avocado und Olivenöl. Zum Beispiel enthält Ihr Menü zum Frühstück 100 g Papaya mit einem Esslöffel Chia, vier Eiweiß und zwei Kastanien aus Pará.
Auf der anderen Seite sind Lebensmittelquellen von Transfetten verboten. In Bezug auf alkoholische Getränke ist die Empfehlung, dass er nur ab und zu Wein trinkt.
Bereits die Aufnahme von Kohlenhydraten ist nicht von Ihrer Diät ausgeschlossen, kann jedoch nicht nach 16 Uhr stattfinden, da dies zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels führen könnte, wie von Ihrem Gesundheitstrainer erklärt. Nach dieser Zeit verbraucht es Proteine und Fette.
Der leichte Snacktrick
In der Speise von André Marques eröffnet die Speisekarte auch Platz für einen besonderen Snack: das Popcorn. Offensichtlich wird das Gericht nicht mit zu viel Butter, Toppings oder Salz zubereitet, sondern gedämpft.
André selbst hat diesen Trick offenbart, der hilft, Lust und Angst für andere Nahrungsmittel zu kontrollieren, und er ist auch eine Quelle von Ballaststoffen, ein Nährstoff, der das Sättigungsgefühl in den Körper bringt. André sagte, dass er das Essen am Abend genießt.
Laut Roberto Bueno kann die Diät von André Marques nicht vollständig offengelegt werden, da es vertraulich ist.
André Marques Training
Nicht nur mit dem Ziel, schlank zu sein, sondern auch Muskelmasse aufzubauen, einen gesunden Bauch zu gewinnen und die übriggebliebene Haut nach der Magenverkleinerung zu füllen, musste sich André Marques neben der Diät auch einer Reihe von Trainingseinheiten widmen Physiker, die nach ihrem Gesundheitstrainer 20% des Erfolgs ihrer Transformation ausmachen. Das Essen ist mit 70% des Kredits in Bezug auf die positiven Ergebnisse und der Rest mit den restlichen 10%.
Das Trainingsprogramm von André Marques wird von Personaltrainer Xande Negão unterstützt, dem selben Profi, der Model und Tänzerin Gracyanne Barbosa besucht. Um einen definierten Körper zu bekommen, aber ohne sich an den Stil "bombadão" zu halten, folgt André einer Reihe von Übungen, die Aerobic-Übungen, wie Laufband oder Heimtrainer, zum Beispiel Bauch- und Bodybuilding für die unteren und oberen Gliedmaßen, mischen.
Der Global besucht das Fitnessstudio dreimal pro Woche und bleibt während jeder Trainingseinheit eine Stunde bei der Arbeit. Zum Beispiel, wenn der Bizeps zu arbeiten, er hebt 30 kg und führt vier Sätze von 15 Wiederholungen.
Schon bei frontaler Zugbelastung beträgt die Größe des von ihm angehobenen Gewichts 50 kg. Und während er das Liegestütz-Training durchführt, macht er auch vier Sätze mit 15 Wiederholungen. Die sitzende Reihe ist eine weitere Übung, bei der Andre vier Sätze mit 15 Wiederholungen ausführt, genau wie beim Streckstuhl.
Im Trizeps am Seil führt der Overall drei Sätze von 15 Wiederholungen durch, bei der Entwicklung und Abduktion der Schulter führt er drei Sätze von 12 Wiederholungen sowie in der Beinpresse und in den Bizepshanteln durch.
Nach Angaben seines persönlichen Trainers nimmt André auch schwer in die Bauchmuskeln und macht etwa 500 Mal die Übung in seinen verschiedenen Arten.
Auch wenn er nicht im Fitnessstudio trainiert, widmet er sich in der Regel dem Stand Up Paddle - einem Wassersport, bei dem der Praktizierende auf einem Brett steht und sich mit Hilfe eines Rudern.
André, der zuvor einen Anteil von 42% Fett hatte, liegt nun bei 11%. Und obwohl er keine Fitness-Ratte ist, leidenschaftlich sportlich, ist er sich bewusst, dass er sich wegen seiner übergewichtigen Vergangenheit nicht entspannen kann und behält seine Hingabe für das Training im Fitnessstudio bei.
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