Die Avocado-Diät, um Gewicht zu verlieren - wie es funktioniert und Tipps

Avocado ist eine kalorische Frucht, es gibt keine 322 Kalorien in jeder Lebensmitteleinheit. Es ist jedoch auch sehr gesund als Quelle für gute Fette (einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren).

Nach Angaben der American Heart Association hilft es dabei, vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen sowie niedrigeren Cholesterinwerten - LDL - im Blut zu schützen.

Darüber hinaus bietet Avocado auch Ballaststoffe, Proteine, Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin C, Vitamin E, Phosphor, Calcium, Eisen und Kalium.

Die Avocado-Diät, um Gewicht zu verlieren

Sogar kalorisch erscheint die Frucht in einem Ernährungsprogramm, dessen Schwerpunkt Gewichtsverlust ist. Bevor Sie wissen, wie die Methode funktioniert, lassen Sie uns verstehen, warum Avocado als Verbündeter der Gewichtsabnahme betrachtet werden kann.

Eine Studie der Harvard Medical School in den USA zeigte, dass Avocado-Fett (hauptsächlich aus Ölsäure, einer entzündungshemmenden Substanz, die auch in Olivenöl enthalten ist) das Risiko für ein metabolisches Syndrom senkt.

Es ist eine Störung des Stoffwechsels, die unter anderem mit Gewichtszunahme verbunden ist.

Das Essen hat auch eine Substanz namens Glutathion. Solch eine Komponente trägt zur Kontrolle der Cortisolspiegel bei, bekannt als Stresshormon. Wenn es im Übermaß im Körper gefunden wird, macht es das Hormon schwierig, Gewicht zu verlieren.

Das in Avocado enthaltene Beta-Sitosterol ist eine Verbindung mit entzündungshemmender Wirkung, die die Ernährung begünstigt. Darüber hinaus fördert das in der Nahrung enthaltene Fett eine Steigerung des Sättigungsgefühls, unterstützt die Kontrolle des Appetits und die Abnahme der Kalorienmenge, die täglich verbraucht wird.

Natürlich sollte die Frucht trotz all dieser Vorteile aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts in Maßen konsumiert werden.

Wie funktioniert die Avocado-Diät?

Jetzt, da wir die Gründe kennen, warum Obst bei der Gewichtsabnahme helfen kann, lassen Sie uns herausfinden, wie die Avocado-Diät für die Gewichtsabnahme funktioniert.

Der Ernährungsplan verspricht vier Pfund innerhalb von zwei Wochen zu eliminieren. Dazu ist es notwendig, Avocado dreimal am Tag zu konsumieren und Teile von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu allen Mahlzeiten zu kombinieren.

Wenn man über sie spricht, ist es empfehlenswert, sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, mit einem Snack am Vormittag und zwei weiteren am Nachmittag. Ein weiterer Hinweis auf das Ernährungsprogramm ist, drei Esslöffel reine Avocados täglich vor dem Schlafengehen zu essen.

Andere Ernährungsrichtlinien bestehen darin, Süßes und Soda zu kleben, Vollkornprodukten und Brot den Vorzug zu geben, mageres Fleisch zu konsumieren und andere Quellen für gute Fette in Lebensmitteln wie Olivenöl, Mandeln und Oliven mit einzubeziehen.

Avocado-Diät-Diät-Menü

Schauen Sie sich jetzt die Menü-Beispiele an, die im Essensprogramm verwendet werden können:

Frühstück

• 2 Esslöffel geschlagene Avocado mit 1 Esslöffel Hafer, 1 Esslöffel Proteinpulver (Molkenprotein) und 150 ml Magermilch ODER;
• 2 Scheiben leicht geformtes Brot mit 2 Scheiben Putenbrust und 2 Esslöffel Avocado mit 1 EL Hüttenkäse ODER püriert;
• ¼ Papaya mit 2 Esslöffel Avocado und 2 leichte Toast mit 1 Ei Rührei und 2 Scheiben Putenbrust ODER;
• 1 Magerjoghurt mit 1 Esslöffel Avocado und Süßstoff und 1 Vollkornbrot ohne Krümel mit 2 dünnen Scheiben Schinken, 2 EL Hüttenkäse und 1 Teelöffel Olivenöl ODER;
• 2 Esslöffel Avocado mit Süßstoff, 2 Scheiben helles Schwarzbrot mit 2 Rührei und 1 Tasse Kräuter OR;
• 1 skim Joghurt mit 1 EL Avocado und ¼ Papaya und 1 leichten Toast mit 1 EL Hüttenkäse und 1 TL Olivenöl.

Snacks

• 1 Scheibe Melone, 2 Scheiben dünner Schinken und 3 Mandeln ODER;
• 1 kleines syrisches Brot mit 1 Esslöffel Frischkäse Light und 3 Scheiben Putenbrust Light OU;
• ¼ Papaya mit 200 ml Wasser und 1 EL Molkenprotein mit 3 OR Mandeln geschlagen;
• 1 leichter Joghurt und 3 Mandeln ODER;
• 1 kleiner Proteinriegel oder ½ großer Riegel OR;
• 1 Scheibe Ananas, 2 Scheiben dünner Schinken und 1 Paranuss.

Mittagessen

• 3 EL brauner Reis, 1 kleine Bohnenschöpfer, 90 g gegrilltes Rumpsteak, 1 Dessertteller mit Salat und Brunnenkresse mit 2 EL Avocadowürfel, 1 Teelöffel Olivenöl, Salz und Essig ODER;
• 150 g gegrilltes Lachsfilet, 1 mittelgroße getoastete syrische Laib, 2 EL Avocado zerkleinert und mit Tomatenwürfel, gehackte Zwiebel, Salz und 1 EL Olivenöl (Guacamole) und 1 Diät Gelatine zum Nachtisch ODER gemischt ;
• 2 mittelgroße Pfannkuchen mit 5 EL Hackfleisch, 1 EL Tomatensoße und 1 EL leicht geriebener Käse und 1 Dessertteller Salat mit 1 EL Avocado gewürfelt, 1 TL von Olivenöl, Salz und Essig ODER;
• 3 Esslöffel brauner Reis, 1 Omelette mit 2 ganzen Eiern, 1 dicke Scheibe Käse und Salz und 1 Dessertteller Salat und ½ Tomate mit 2 Teelöffel Olivenöl und 1 mittelgroße Avocadoscheibe mit Süßstoff ODER;
• ½ großes syrisches Brot mit 5 Scheiben Roastbeef und 1 Dessertteller Rucola, 2 Esslöffel Avocado gewürfelt, 2 grüne Oliven, 1 Teelöffel Olivenöl und Salz ODER;
• ½ große syrische Brot mit 6 Scheiben Putenbrust und 1 Dessert Teller Rucola, 2 Esslöffel Avocado gewürfelt, 2 grüne Oliven, 1 Teelöffel Olivenöl und Salz.

Abendessen

• 1 Vollkornbrot ohne Krümel mit 3 Scheiben Roastbeef und 1 Dessertschale Rucola mit 2 Teelöffeln Olivenöl und Salz ODER;
• 1 Schüssel Suppe mit 1 Karotte, 1 Mandioquinha, ½ Kartoffel, Zwiebel, Salz, 60 g Fleisch und Würfel zubereitet und mit 2 Teelöffel Olivenöl fertig gewürzt ODER;
• 4 Scheiben Putenbrust, gefüllt mit Ricotta und 2 Teelöffel Olivenöl (Cannelloni) und 1 Esslöffel Tomatensoße ODER Überzug;
• ½ Hamburger Brot mit 1 gegrilltem Hähnchen Burger, 2 Teelöffel Olivenöl, 1 Teelöffel Senf und ½ Esslöffel Ketchup Dessert ODER;
• 1 Dessertteller mit Salat, 3 Kirschtomaten, 2 Esslöffel leichter Thunfisch, 1 gekochtes Ei, 3 Oliven, 2 Teelöffel Olivenöl und 1 Scheibe französisches Brot ODER;
• 1 mittelgroße Süßkartoffel, geröstet und mit 3 EL geschnetzeltem Hähnchen und 2 EL leichtem Quark ODER gefüllt;
• 2 Scheiben Pizza mit dünnem Teig von hellem Thunfisch gewürzt mit 2 Teelöffel Olivenöl.

Sorge

Bevor Sie die Avocado-Diät für die Gewichtsabnahme, wie jeder andere Ernährungsplan, ist es wichtig, dass Sie die Follow-up eines Arztes und Ernährungsberater suchen.

So können Sie sicher sein, welche Art von Plan und Menüs für Sie richtig sind, nicht nur um Ziele für das Abnehmen zu erreichen, sondern auch, um gute Gesundheit in Betracht zu ziehen.

Und warum nicht einfach abnehmen. Es ist wichtig, dass dies der Gesundheit geschieht, damit die Ernährungsroutine dauerhaft aufrechterhalten werden kann, auf lange Sicht gute Ergebnisse gewährleistet und sichergestellt wird, dass das Ernährungsprogramm dem Körper erlaubt, alle Nährstoffe zu erhalten, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.

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