Die Kohl-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Eine Portion von 100 g Rohkohl kommt in etwa 27 Kalorien und besteht aus Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Proteinen, Kalzium, Phosphor, Mangan, Magnesium, Eisen, Kalium, Kupfer, Zink, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3 und Vitamin C

Vorteile wie entzündungshemmende Wirkung, Heilkraft, Calcium-Fixierung in den Knochen, Stärkung des Immunsystems, entgiftende Wirkung, Zusammenarbeit mit der Bildung von Serotonin, Wellnesshormon, Verdauungshilfe und Beitrag zur Muskelentspannung von Potenzial, um die Zellen des menschlichen Organismus zu erneuern, sind mit Grün verbunden.

• Siehe auch: Vorteile von Kohl für Gesundheit und Fitness.

Kalorienarm, nahrhaft und wohltuend. Sie haben bereits bemerkt, dass Kohl eine gute Wahl für Mahlzeiten ist. Aber was ist mit einem grüneren Essensprogramm? Wie funktioniert die Kohl-Diät? Schauen wir uns unten das Menü und einige wichtige Tipps an.

Wie funktioniert die Kohl-Diät?

Mit dem Versprechen, 3 kg in nur einer Woche abnehmen zu müssen, besteht die Idee der Kohldiät darin, die Nahrung täglich in Mahlzeiten aufzunehmen und ihre Nährstoffe als eine Möglichkeit zu verwenden, um den Gewichtsverlustsprozess zu unterstützen.

Aber warum hilft Kohl Ihnen, Gewicht zu verlieren? Einer der angegebenen Gründe ist, dass die Nahrung eine Quelle ist, die reich an Ballaststoffen ist, ein Nährstoff, der zusätzlich zur richtigen Funktion des Darms beiträgt, um das Sättigungsgefühl im Körper zu verlängern.

Dies bedeutet, dass Greens helfen, den Appetit zu kontrollieren und daher nicht auf die Menge an Kalorien, die während des Tages konsumiert werden, extrapolieren, was für diejenigen wichtig ist, die abnehmen wollen.

Ein anderer Aspekt des Kohls, der Gewichtverlust bevorzugt, ist, dass es eine Quelle von Ascorbinsäure ist. Diese Substanz bewirkt, dass der Körper eine geringere Menge an Fett absorbiert und hilft, durch Kot und Urin zu beseitigen.

Darüber hinaus bietet eine gute Auswahl an Nährstoffen und weniger Kalorien auch Kohl einen Freund in guter Form, da es dem Körper ermöglicht, einige der Komponenten zu bekommen, die es braucht, um richtig zu funktionieren, ohne es zu füllen von Kalorien.

Jedoch besteht die Kohldiät nicht einfach aus dem Hinzufügen der Nahrung zur Diät für Gewichtverlust. Grüne müssen in eine gesunde, ausgewogene und kontrollierte Essensumgebung ohne Überkonsum von Kalorien und Missbrauch von ungesunden Leckereien, Mist und Essen eingefügt werden.

Sie werden sehen, wie das im nächsten Thema funktioniert, wo wir über das Kohl-Diät-Menü sprechen.

Kohl-Diät-Menü

Schauen Sie sich eine wöchentliche Menüversion für die Kohldiät an, die von der Ernährungsberaterin Vivian Goldberge zubereitet wird:

Frühstück

• Jeden Tag der Woche: 1 Tasse Kohlsaft.

Morgen Snack

• Montag: 1 Esslöffel voll getrocknete Früchte;
• Dienstag: 2 Esslöffel geröstete Sojabohnen;
• Mittwoch: 3 ganze Haferkekse;
• Donnerstag: 1 Lichtpollen;
• Freitag: 1 Esslöffel voll getrocknete Früchte;
• Samstag: 1 Joghurt ohne Fettgehalt;
• Sonntag: 1 frisches Obst Ihrer Wahl.

Mittagessen

• Montag: 2 Esslöffel Naturreis, 1 gegrilltes mageres Rindersteak, 2 Esslöffel und geschmorter Kohl;
• Dienstag: Krautsalat und roher Kohl geschnitten in dünn geschnittene Stücke, 1 gegrilltes Fischfilet und 2 EL Kartoffelpüree;
• Mittwoch: Mangoldsalat mit Shoyu-Sauce, 1 gegrilltes Hähnchenfilet und 2 EL brauner Reis mit Brokkoli.
• Donnerstag: dunkelgrüner Salat mit Rübe, 1 gebratenes Fischfilet und 1 EL gehackter Kohl;
• Freitag: Salat, 2 Esslöffel brauner Reis und 3 Fleischbällchen zum Saugen;
• Samstag: 1 Dessert Teller mit Gurkensalat mit Vinaigrette, 1 Filet gegrilltem Fisch und 1 Kartoffel mit Petersilie gekocht;
• Sonntag: 1 Dessert Teller Pasta mit Tomatensauce und Basilikum und 1 Mantel gebratenes Huhn ohne Haut.

Nachmittagsjause

• Montag: 1 Bar Getreide ohne Zucker;
• Dienstag: 1 Joghurt ohne Fettgehalt;
• Mittwoch: 1 Frucht Ihrer Wahl;
• Donnerstag: 1 Esslöffel Rosinen mit zwei Paranüssen;
• Freitag: 1 Joghurt ohne Fettgehalt;
• Samstag: 1 frisches Obst;
• Sonntag: 1 Tasse Diätgelatine.

Abendessen

• Montag: 1 Teller Cremesuppe mit Croûtons;
• Dienstag: Gemüseomelette mit 2 Eiweiß und 1 Eigelb und 3 Esslöffeln Gemüseauswahl;
• Mittwoch: 1 Teller Linsensuppe mit Conch Nudeln;
• Donnerstag: Salat mit 2 gekochten Kartoffeln, 1 Babykarotte, 1 Esslöffel Erbsen, 1 Esslöffel Mais, 2 gekochte Wachteleier und 1 Esslöffel leichte Mayonnaise;
• Freitag: 1 Teller Gemüsebrühe mit Nudeln Engelshaar bestreut mit Parmesan, 1 Esslöffel gehackter Kohl in fein gehackte Stücke;
• Samstag: 1 Sandwich mit 2 Scheiben hellbraunem Brot, 1 Esslöffel Sardinenpastete, ½ geriebene Karotte, 2 Salatblätter und 1 Scheibe Tomate;
• Sonntag: 2 Scheiben Pizza im Mozzarella-Geschmack.

Wichtige Pflege

Bevor Sie beginnen, die Kohldiät oder irgendein Nahrungsmittelprogramm zu folgen, ist es kritisch, sich an den Doktor und den Ernährungsberater zu wenden, um sicherzustellen, dass die in Frage stehende Diät wirklich für Ihren Fall passend ist und sicherstellen, dass es nicht zu Gesundheitsproblemen führt.

Denken Sie daran, dass es wichtiger ist, einer Diät zu folgen, die auf lange Sicht aufrechterhalten werden kann, als einfach nur Gewicht zu verlieren. Achten Sie also bei der Auswahl eines Ernährungsprogramms darauf, dass Ihr Körper die Nährstoffe und Kalorien erhält, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.

Menschen, die Beta-Blocker Medikamente für Menschen mit Herzerkrankungen verschrieben verwenden, sollten Kohl in Maßen konsumieren. Dies liegt daran, dass es ein kaliumreiches Nahrungsmittel ist, ein Mineral, bei dem Ihre Blutspiegel durch diese Medikamente erhöht sind.

Überschüssiges Kalium im Blut kann zu Blutdruckabfall, Herzrhythmusstörungen, Herzfrequenzsenkung und Herzinfarkt führen.

Zu viel Kalium kann auch für Menschen mit Nierenfunktionsproblemen schädlich sein. Wenn die Nieren nicht in der Lage sind, den Überschuss des Minerals im Blut zu entfernen, kann das Ergebnis tödlich sein.

Kohl ist immer noch eine Quelle von Vitamin K, ein Nährstoff, der mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren kann. Um solche Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, den Arzt zu fragen, welche Lebensmittel vermieden werden sollten.

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