Die Null-Bauch-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Für die meisten Menschen, die kein Gewicht haben, ist der Teil des Körpers, der sie am meisten stört, der Bauch. Mit einem Bauch ohne Fett, trocken, "Null" ist ihr Traum. Der gesündeste Weg, einen trockenen Bauch zu erreichen, besteht darin, sich für das richtige Essen zu entscheiden, das Gesundheit und Wohlbefinden bringt. Um die Ergebnisse einer Diät zu intensivieren und zu beschleunigen, sollten Sie mindestens 5 Mal pro Woche Sport treiben.

Es gibt zahlreiche Diäten für Bauchfettabbau, von denen die meisten zu restriktiv und ungesund sind. Die von den Amerikanern Cynthia Sass und Liz Vaccariello entwickelte "Zero-Belly-Diät" bietet eine reichhaltige und abwechslungsreiche Speisekarte, die alle 3 bis 4 Stunden zum Füttern animiert.

Die Zero Belly Diät stimuliert laut den Autoren die Funktion des Körpers, beschleunigt den Stoffwechsel, reguliert den Darmdurchgang und verbrennt mehr Kalorien und verhindert die Ansammlung von Fett oder Flüssigkeit in der Bauchregion.

Wie es funktioniert

Die Bauch-Null-Diät funktioniert wie folgt: Es gibt zwei Phasen; das erste ist Entgiftung und dauert vier Tage; Die zweite dauert 28 Tage und die durchschnittliche Kalorienaufnahme beträgt 1.600 pro Tag.

Die erste Phase sollte von dem entgiftenden Wasser von Cynthia Sass begleitet werden. Darüber hinaus ist es notwendig, Salz, verarbeitete Lebensmittel, Kohlenhydratüberschüsse (wie einige Früchte wie Bananen, Brot und Nudeln), frittierte Lebensmittel, Alkohol, Kaffee, Tee, Zitrusfruchtsaft, rohes Gemüse und gasförmige Nahrungsmittel ( Hülsenfrüchte, Brokkoli, Bohnen, Zwiebeln und Pfeffer).

Die zweite Phase sollte früh am Morgen nach dem Ende der ersten Phase, die 4 Tage dauerte, begonnen werden. Diese Phase dauert 28 Tage und beinhaltet 3 Mahlzeiten und 1 Snack auf Ihrer Karte, die zu jeder Tageszeit konsumiert werden können. Jede Mahlzeit sollte durchschnittlich 400 Kalorien haben.

Fette aus dem Brunnen

Einer der wichtigsten Punkte der Null-Bauch-Diät ist ein Menü reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die "Fette des Guten". Diese Fette haben einfach ungesättigte Fettsäuren, die helfen, das Volumen des Bauches zu beseitigen, und diese Tatsache wird von mehreren Forschungen bewiesen; Sie tragen dazu bei, die Arterien freizulegen und vor arterieller Plaquebildung zu schützen, wodurch eine Reihe von kardiovaskulären Komplikationen vermieden werden.

Die wichtigsten Lebensmittel dieser Diät sind:

• Olive, reich an Omega-9 und spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Hormonen und bei der Regulierung der Cortisolproduktion, einer Substanz, die für die Speicherung von Fett in der Bauchregion verantwortlich ist;
• Ölsamen und Samen (wie Paranüsse, Cashewnüsse, Macadamia, Pistazien, Mandeln, Leinsamen, usw.), reduzieren schlechtes Cholesterin (LDL) und freie Radikale und sind Quellen pflanzlichen Proteins;
• Avocado, reich an Omega-9, verantwortlich für die Verringerung der Entzündung im Körper, Hemmung der Absorption und Synthese von Cholesterin;
• Bittere Schokolade, reich an Antioxidantien, die die Ansammlung von Fett in den Zellen verhindern.

Menü

1. Erste Phase

• Frühstück: 30 g ungesüßte Cornflakes, 240 ml Magermilch, 1 Birne, 30 g ungesalzene Sonnenblumenkerne, 1 Glas Sasswasser.
• Mittagessen: 150 g Hühnchen, 1 Scheibe Ricotta, 8 Tomatenscheiben.
• Snack: 240 ml Magermilch mit 5 Erdbeeren, 1 Esslöffel Leinsamenöl oder 1 Esslöffel Sonnenblumen- oder Kürbiskern.
• Abendessen: 115 g gekochte Erbsen, 1 Fischfilet, 60 g geröstete Kartoffeln gewürzt mit einem Löffel (Suppe) Olivenöl, 1 Glas Wasser Sass.

2. Zweite Phase

Frühstück:

• Option 1: 1 Tasse (250 ml) ungesüßten Erdbeersaft + 2 leichte Vollkorntoast mit 2 Kraut. (Dessert) von püriertem Ricotta;
• Option 2: 1/2 Papaya mit 1 Kohl. (Nachtisch) von bemehltem Amaranth (oder Quinoa) + 1 Eiweiß und 1 Tasse grüner Tee;
• Option 3: 1 Scheibe hellbraunes Brot mit 1 Col. (Dessert) natives Olivenöl extra und 4 Scheiben Putenfleisch + 1 Tasse (250 ml) ungesüßter Melonensaft;
• Option 4: 1 Tasse (250 ml) geschlagene Sojamilch mit 2 Kohl. (Suppe) Haferflocken und 5 Erdbeeren + 4 Scheiben Putenbutter;
• Option 5: 1 Scheibe hellbraunes Brot mit Sojapaste (oder Ricotta-Sahne-Light) und 3 dünne Scheiben magerer Schinken + 1 Birne.

Morgen Snack:

• Option 1: 1 mittlere Scheibe Melone;
• Option 2: 1 Birne (oder rote Pflaume);
• Option 3: 2 kleine integrale Kekse;
• Option 4: 1 Samenstab (Sesam oder Sonnenblume);
• Option 5: 1 Glas Soja-Joghurt mit 1 Kohl. (Suppe) von Flocken Quinoa (oder Amaranth)

Mittagessen:

• Option 1: 3 Spalte (Suppe) von braunem Reis mit 1 kleinen Schale von Bohnenbrühe + 1 Medium Filet (100 g) gegrillte Hähnchenbrust + Chuchu nach Belieben sautiert;
• Option 2: 3 Spalte (100 g) gegrillter Fisch mit mittlerer Hitze (100 g);
• Option 3: 1 Spalte (wenn möglich, hausgemacht) + 1 Dose Thunfisch Light + Broccoli nach Belieben sautiert;
• Option 4: 3 Spalte (mittel) (100 g) gegrillte Hähnchenbrust + geschmorte Aubergine;
• Option 5: 3 Spalte (Suppe) von braunem Reis mit 1 kleinen Schale Bohnenbrühe + 1 Col. (zu dienen) mageres Rinderhackfleisch + 1 Platte (Dessert) von Blättern Ihrer Wahl, mit Palmito, Spargel und Gurke nach Belieben, gewürzt mit 1 Kraut. (Suppe) leichte Senfsauce.

Nachmittagssnack:

• Option 1: 1 Glas Soja-Joghurt mit 1 Tasse. (Alle Kleie Typ) + 1 Tasse grüner Tee;
• Option 2: 1 Scheibe hellbraunes Brot mit Senf und 4 Scheiben Putenbutter + 6 Erdbeeren + 1 Tasse grüner Tee;
• Option 3: 1 Tasse (250 ml) laktosearme Milch mit 6 gefrorenen Erdbeeren und 1 Tasse grünem Tee;
• Option 4: 1 Topf Soja-Joghurt + 1 Birne + 1 Tasse grüner Tee;
• Option 5: 2 leichte Vollkorntoast mit 1 Col. (Suppe) extra natives Olivenöl, Pfeffer nach Belieben und 2 Col. (Suppe) pürierten Ricotta + 1 Tasse grüner Tee.

Abendessen:

• Option 1: 1 Teller (unten) Blumenkohlsuppe (oder Brokkoli) + 4 Col. (oder gehackte) gehackte Tomaten + 1 Teller (Nachtisch) von Blättern Ihrer Wahl mit Herz aus Palmen, Gurken, 3 Kohl. (Suppe) von geriebener Karotte und 1 Col. (Suppe) von extra nativem Olivenöl;
• Option 2: 3 Spalte (Suppe) Reis mit Brokkoli + Omelett (1 Ei und 1 Licht mit gehackter Tomate) und Chuchu sautiert nach Belieben;
• Option 3: 3 Spalte (Suppe) von sautierten Hähnchenwürfeln mit Okra, Tomate und Zwiebel + 3 Col. (Suppe) Reis + geschmorte Kohl nach Belieben;
• Option 4: 3 Spalte (Suppe) Reis mit Spargel + 1 Medium Post (100 g) gegrillter Fisch + Zucchini geschmort nach Belieben;
• Option 5: 1 Portion (100 g) Fisch mit Pfeffer und Gemüse + 1 Platte (Dessert) von Blättern Ihrer Wahl mit Kirschtomaten, 1 Col. (Suppe) Mais und 1 Col. (Suppe) von extra nativem Olivenöl.

Abendessen:

• Option 1: 8 Erdbeeren;
• Option 2: 1 Birne;
• Option 3: 1 Topf Quark (oder probiotischer Joghurt);
• Option 4: 1 Beutel (30 g) geröstete Sojabohnen;
• Option 5: 6 Nüsse.

Wie?

Produzieren Wasser entgiftende Sass für Null-Bauch-Diät zu Hause. Nur die folgenden Zutaten:

• 2 Liter Wasser;
• 1 Teelöffel gemahlener Ingwer;
• 1 mittelgroße Gurke geschält und in Scheiben geschnitten;
• 1 mittelgroße Zitrone in dünne Scheiben geschnitten;
• 12 Minzblätter.

Alle diese Zutaten in einem Glas mischen und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Verbrauchen Sie die ganze Flüssigkeit während des Tages.

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