Die Hafermehl-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Die Wahl einer idealen Diät ist für jeden eine schwierige Aufgabe, unabhängig vom verfolgten Ziel. Es ist wichtig, dass die richtigen Lebensmittel am besten in die Speisekarte aufgenommen werden. Kein Wunder, dass wir Empfehlungen zu Vollkornprodukten und Vollkornprodukten hören. Unter diesen können wir den Hafer hervorheben. Es kann in Flocken und sogar in Form von Mehl gefunden werden und bietet somit einen besseren Verdauungsprozess.

Die positiven Punkte sind nicht wenige, und genau deshalb haben sie die Ernährung von Hafer geschaffen, die ein Menü hat, das entsprechend der Einfügung von Nahrung in Mahlzeiten zubereitet wird, die eine größere Häufigkeit der Haferaufnahme induziert und so den Körper versorgt eine bessere Nutzung seiner Eigenschaften. Wir wissen, dass die Ernährung eine der wichtigsten natürlichen Möglichkeiten ist, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Daher ist es wichtig, besser zu wissen, wie die Hafermehl-Diät funktioniert.

Vorteile von Hafer

Essen hat seinen Namen nicht zufällig mit Diät verbunden. Es ist interessant zu wissen, dass das Einbringen von Hafer in die Ernährung nicht nur zu Ihrer Gewichtsabnahme beitragen kann, sondern auch zu einer besseren Lebensqualität. Flakes und Haferflocken können bei der Gewichtskontrolle helfen und senken den Cholesterinspiegel im Blutkreislauf. Studien belegen auch, dass Hafer das Risiko für bestimmte Krebsarten potenziell senken kann.

Hafer ist immer noch reich an löslichen Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum nach dem Essen unterstützen können. Es trägt auch zur ordnungsgemäßen Funktion der Darmflora bei. Die Hafermehl-Diät kann noch dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, beeinflusst nicht die HDL-Cholesterinspiegel und wurde verwendet, um seine Wirksamkeit als eine Arzneimittelalternative zur Senkung von schlechtem Cholesterin zu demonstrieren.

Es gibt Behauptungen, dass Hafer in einer Diät zu einem Bösewicht werden kann, da er eine Kohlenhydratquelle darstellt, aber es ist bemerkenswert, dass diese als niedriger glykämischer Index gekennzeichnet sind, was hilft, den Blutzuckerspiegel im Blutkreislauf auszugleichen.

Zusätzlich zu diesen Beiträgen enthält Hafer noch Phytonährstoffe, die als Lignane bekannt sind, die für die Gesundheit des Herzens von Vorteil sind.

Wie funktioniert es?

Die Hafermehl-Diät besteht aus dem Ersetzen einer oder sogar zwei Mahlzeiten mit Hafer pro Tag. Dies kann ein großer Vorteil für Ihre Gesundheit sein, besonders wenn Sie kontrolliert konsumiert werden, wodurch Sie die Eigenschaften des Essens besser genießen können.

Die einfachste Methode, Hafermehl in die Praxis umzusetzen, besteht darin, die Menge über drei Phasen zu variieren.

Phase 1:

In der ersten Woche wird empfohlen, nur Hafer zu konsumieren. Sie können ½ Tasse Haferflocken zu jeder Mahlzeit essen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Hafer mit Magermilch kombinieren können, wenn Sie möchten. Es wird empfohlen, Haferflocken zu konsumieren, was zu einem schnelleren Verdauungsprozess beiträgt.

Die empfohlene Kalorienzufuhr für die ersten sieben Tage sollte 900 bis 1200 Kalorien pro Tag betragen.

Phase 2:

Die nächsten 30 Tage sollten mit dem Verzehr von ½ Tasse Hafermehl fortgesetzt werden, aber ab dann kann es nur dreimal am Tag konsumiert werden, aber immer eine regelmäßige Diät beibehalten.

In diesem Stadium ist es immer noch empfehlenswert, den Verzehr von Haferflocken zu priorisieren, damit die Mahlzeiten besser verdaut werden.

Ein Snack am Morgen mit Früchten und ein Snack am Nachmittag mit rohem Gemüse kann das Gleichgewicht und die ordnungsgemäße Funktion des Körpers unterstützen.

Die tägliche Kalorienzufuhr in diesem Stadium ist 1000 bis 1300 Kalorien.

Phase 3:

Nach den 30 Tagen der zweiten Phase können Sie Ihre normale Ernährung beibehalten. Offensichtlich behalten Sie es bei einer Mahlzeit und einem Snack Ihres Tages, indem Sie die Vorteile erkennen, die Hafer anbieten kann.

Menü

Frühstück:

• ½ Tasse Hafer;
• ½ Tasse Magermilch;
• 1 Esslöffel Rosinen;
• ½ Teelöffel Zimt;
• Kaffee oder Tee.

Morgen Snack:

• ½ Tasse Blaubeeren oder 1 niedrigglykämische Frucht.

Mittagessen:

• ½ Tasse Hafer;
• Halbe Tasse fettarmer Joghurt;
• 1 Banane.

Nachmittagsjause:

• ½ Tasse rohe Gemüsesticks.

Abendessen:

• 50 Gramm gegrillte Hähnchenbrust;
• Grüner Salat nach Belieben;
• ½ Tasse Hafer.

Abendessen:

• 1 Tasse Gelatine oder 1 Glas Obst mit 1 Esslöffel Haferflocken.

Wie?

• Sie können Haferflocken in Vitaminen, Shakes und Smoothies hinzufügen, um eine gesündere und effizientere Gewichtsabnahme zu fördern.
• Die Kombination von Hafer mit natürlichem Getreide kann die Fettverbrennung verstärken.
• Es gibt Behauptungen, dass das Ersetzen von Mahlzeiten durch Shakes mit Haferflocken auch zu einer intensiveren Fettverbrennung beitragen kann, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Ihr Körper nicht nur die in Hafer enthaltenen Nährstoffe benötigt, auch wenn dies ein guter Beitrag ist.
• Die Kombination von Haferflocken mit Früchten und gesunden Lebensmitteln kann das Erreichen des gewünschten Gewichts und die Aufrechterhaltung der Maßnahmen begünstigen.
• Missbrauch von Wasser, das Getränk kann zur Funktion des Stoffwechsels beitragen und hält trotzdem Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt, also konsumieren Sie mindestens 2, 5 Liter Wasser pro Tag.
• Die Tees können auch zur Erkennung der mit der Hafer-Diät erreichten Ziele beitragen, da das Getränk thermogene Wirkung haben kann.
• Abnehmen ist nicht darauf beschränkt, nur natürliche Lebensmittel zu essen und Sport zu treiben; Schlaf ist entscheidend. Es ist während der Nachtzeit, dass sich Ihr Körper von den Aktivitäten und dem täglichen Tragen erholt. Daher ist es wichtig, dass Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen, um für die Aktivitäten des nächsten Tages entschlossen und motiviert zu sein und auch auf Diät zu bleiben.
• Nach dem Training kannst du leckere Haferflocken essen. Es ist interessant, dass Sie gesunde Lebensmittel zur Verfügung stellen, damit sich Ihr Körper besser von der Erschöpfung durch intensives Training erholt.
• Denken Sie daran, immer den Hafer mit gesunden Lebensmitteln zu kombinieren, wenn Sie mit den falschen Lebensmitteln kombinieren, werden Sie die Erreichung der Ziele gefährden.

Die ersten 7 Tage können schwierig sein

Die erste Phase kann als die schwierigste Phase der gesamten Haferernährung angesehen werden. Die Einführung neuer Bräuche und die kalorische Restriktion können Fremdheit verursachen und zu psychologischen Auswirkungen führen, wenn die Person nicht entschlossen ist, sich an den neuen Ernährungsplan anzupassen. Wir können die Haferflocken Diät als eine Modeerscheinung Diät betrachten, also ist es wichtig, alle Empfehlungen zu bewerten, damit Sie Ihre Gesundheit priorisieren. Es ist notwendig, einige Aspekte zu betrachten, vor allem diejenigen, die sich auf den Lebensstil und die Ernährung konzentrieren.

Medizinische Bewertung

Erkennen, dass die Annahme eines Diätplans ohne eine medizinische Anleitung ein Fehler ist, kann der erste Schritt für Sie sein, den gesündesten Weg zu wählen, um Gewicht zu verlieren. Sie mögen die Idee, Gewicht zu verlieren, indem Sie Haferflocken essen, aber Sie sollten die Bewertung eines Arztes suchen, da nur er den Diätplan analysieren kann und dann anzeigt, ob oder nicht die Haferdiät für Ihren speziellen Fall. Jeder Körper braucht bestimmte Mengen an Nährstoffen, daher ist die Führung wichtig, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Körperliche Übungen

Abnehmen und Fit machen erfordert keine zeitgebundenen Gewohnheiten, ganz im Gegenteil. Die Aussage "Du bist, was du isst" wird ernst genommen. Daher ist es unerlässlich, dass du dich an eine Ernährung anpasst, die reich an natürlichen Nahrungsmitteln und Eigenschaften ist, die zum reibungslosen Funktionieren deines Körpers beitragen.

Es wird nicht empfohlen, nur einen gesunden Ernährungsplan für ein ganzes Leben zu verabschieden, aber das Hinzufügen gesunder Gewohnheiten kann zu einer größeren täglichen Kalorienverbrennung beitragen. Machen Sie eine kurze Pause von Ihrer Routine und versuchen Sie 3 bis 5 Tage pro Woche Sport zu treiben. Auf diese Weise kann Ihr Stoffwechsel aktiv bleiben und Kalorien kontinuierlich und effizient verbrennen.

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