6 Tipps zum Seilspringen für Gewichtsverlust
Seilspringen zum Abnehmen ist eine günstige und schnelle Art Fett zu verbrennen. Mit wenig Zeit zu lernen, wie man springt, einschließlich dieser Übung in Ihrer Routine bringt mehrere Vorteile.
Wähle das richtige Seil
Mit dem Seil in der richtigen Größe können Sie Ihre Sprünge absolvieren, ohne den Fuß während der Drehung am Seil zu halten. Stehen Sie aufrecht mit einem Fuß am Seil. Heben Sie Ihre Arme an, um die Größe des Seils zu messen. Das Seil sollte nicht unter deinen Achselhöhlen oder unter deiner Brust verlaufen. Entscheiden Sie sich für ein längeres Seil, wenn Sie beginnen, da es die Bewegungen langsamer macht. Ein verstellbares Seil ist nützlich, also kannst du es verkürzen, wenn sich deine Fähigkeiten verbessern.
Intensität
Intensive Springseil-Sessions sind großartig im Fitnessstudio, in deinem Wohnzimmer oder im Garten. Hier sind drei Möglichkeiten, um Ihre Seilspringen Übungen zu verbessern, um Gewicht zu verlieren.
- Intervalle: Beginnen Sie in einem leichten Tempo zu springen, indem Sie Ihre Füße zwischen jeder Seilumdrehung zweimal auf den Boden schlagen lassen. Halten Sie dieses Tempo für 1 Minute, dann beschleunigen Sie für die nächsten 30 Sekunden bis 1 Minute, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Kehre zum ruhigeren Tempo zurück und halte die Intervalle für 10 Minuten. Wenn dies die einzige Cardio-Übung des Tages ist, absolvieren Sie dieses Intervalltraining zu Beginn und am Ende Ihrer Trainingseinheit oder fügen Sie zwischen den 10-minütigen Trainingseinheiten ein paar Minuten aktive Erholung hinzu (Gehen, Gewichtheben, Bauchtraining usw.).
- Ein Bein: Das Springen auf einem Bein ist eine großartige Möglichkeit, die Gelenke der Knie und Fußgelenke sowie die Beinmuskeln zu stärken. Den Fokus und das volle Gewicht deines Körpers auf nur einem Bein zu halten, wird deine Stärke schnell auf das nächste Level bringen. Außerdem können Sie ein Bein nach dem anderen ausruhen, so dass Sie länger springen können. Zählen Sie die Windungen des Seils und springen Sie 20 bis 25 Mal in einem Bein und wechseln Sie dann. Springen Sie mit beiden Füßen als Intervallperiode, bevor Sie wiederholen. Wiederholen Sie die Schaltung so oft wie nötig, um eine 10-minütige Sitzung abzuschließen.
- Double Turns: Wenn Sie springen, nehmen Sie eine Reihe von Double-Turn-Sprüngen auf. Um sie zu tun, springen Sie höher und drehen Sie das Seil zweimal unter Ihren Füßen, bevor Sie den Boden berühren. Machen Sie 5 bis 10 doppelte Umdrehungen, dann eine Minute leichtere Sprünge, bevor Sie wiederholen.
Cardio Explosion
High Intensity Interval Training wird von Athleten und Fitness-Experten sehr geschätzt. Benutze das Seil, um kleine Intervalle von 1 bis 2 Minuten intensiven Trainings zwischen den Gewichtsserien zu absolvieren, um dein Herz schneller schlagen zu lassen und deine Bodybuilding-Sitzung in ein Cardio-Workout zu verwandeln. Probieren Sie die vorher angebotenen Optionen aus und machen Sie sie 1 bis 2 Minuten ohne Pause, wobei Sie die Serie mit Gewichten als aktive Erholung verwenden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Beinmuskulatur vor oder nach den Übungen mit Ihren Beinmuskeln herauszuholen.
3 Cardio-Routen von Springseil
Seilspringen zum Abnehmen hat eine ganz andere Bedeutung als an Schultagen. Es ist eine der besten Cardio-Aktivitäten, die Sie tun können, und es beeinflusst Ihre Gelenke weniger als das Rennen. Wie bei den meisten Cardioformen gibt es verschiedene Routinen, mit denen Sie Ihre Ergebnisse anpassen und die Übung interessant gestalten können. Wenn Sie Springseil in Ihre Cardio-Routine integrieren, können Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie Ihren Körper betrügen und ihn härter arbeiten lassen. Seilspringen ist auch eine einfache Möglichkeit, die ganze Familie in einen gesünderen Lebensstil einzubeziehen.
1. Intervalle
Intervalle sind der beste Weg, um Seil zu springen, um die Kalorien zu verbrennen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Intervalle mischen kleine hochintensive Bursts mit kleinen Perioden moderater Intensität, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und zu verringern.
Bei Seilsprüngen können Sie Pausen machen, indem Sie Ihre Sprünge beschleunigen und verlangsamen. Dies ist ein einfacher Weg, besonders wenn Sie anfangen, Seil zu springen, und kann angepasst werden, um mit Kindern verwendet zu werden. Springe mit der traditionellen Zwei-Fuß-Methode. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo für fünf Minuten zum Aufwärmen. Springen Sie in der ersten Pause ein bis zwei Minuten in gemäßigtem Tempo und springen Sie eine Minute lang so schnell wie möglich. Wiederholen Sie dies für etwa 10 bis 20 Minuten, abhängig von Ihrem körperlichen Niveau.
Eine andere Form von Intervallen ist das Kombinieren anderer Techniken mit Ihrer Seilsprungaktivität. Nach fünf Minuten Aufwärmzeit 1 bis 2 Minuten in mäßigem Tempo Seil springen lassen und eine Minute lang Sit-Ups machen. Stehen Sie drei weitere Minuten auf und springen Sie Seil, gehen Sie zurück zum Boden und machen Sie drei Minuten Liegestütze. Setzen Sie diese Intervalle für 30 Minuten fort und Sie werden Orte fühlen, an die Sie nie gedacht hätten, zu brennen. Wenn Sie nicht alle diese Runden beenden können, kürzen oder verringern Sie die Intensität, bis Sie in einer besseren Form sind.
2. Seilsprungtechniken
Wenn du dich an etwas aus der Grundschule erinnerst, ist es definitiv die knifflige Seilspringen-Aktivität, die du mit deinen Klassenkameraden gemacht hast. Erwarte nicht, dass du anfängst, in die Höhen zu springen, aber selbst ein paar härtere Bewegungen können dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, drei Minuten lang normal zu springen, dann wenden Sie die gleiche Technik an, um das Seil auf der anderen Seite zu drehen und auf den Rücken zu springen. Dies kann ein wenig Übung erfordern, aber sobald Sie können, konzentrieren Sie sich mehr.
3. Aufstiegsstufe
Sobald Sie die Grundlagen des Springseils abgeschlossen haben, können Sie fortgeschrittenere Techniken einbauen. Versuchen Sie, von Seite zu Seite zu springen, machen Sie eine 8 mit dem Seil vor Ihnen zwischen Ihren Sprüngen und machen Sie Jumpsuits, während Sie Seil springen. Diese Techniken sind großartig mit deinen Lieblingsliedern zu tun. Beenden Sie die Routine, indem Sie langsam zur Entspannung springen. Wenn Sie sich angeregt fühlen, beenden Sie die 10-Minuten-Routine erneut.
Seilspringen für Gewichtsverlust kann eine gute Cardio-Übung sein, um in Ihre Routine zu integrieren. Seile sind billig, überall verfügbar und Aktivitäten können überall durchgeführt werden.
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