Die Atkins Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Die Atkins-Diät ist eine Art von kohlenhydratarmen Diät, die eine oder mehrere Arten von Lebensmittelgruppen einschränkt, um Gewichtsverlust zu erreichen. Es wurde von Robert Atkins, ein Mann, der die Diät verwendet, um eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren erstellt. Er schrieb eine Reihe von Büchern, in denen beschrieben wird, wie die Ernährung funktioniert, und Tipps, wie sie verwendet werden können, damit andere von ihren Erfahrungen profitieren können.

Das Ziel der Diät - Das Ziel der Atkins-Diät ist es, die Art und Weise zu ändern, wie der Körper-Stoffwechsel funktioniert (ähnlich wie die 6-Mahlzeiten-Diät). Durch die Begrenzung des Verzehrs von Kohlenhydraten können Sie Ihren Stoffwechsel effektiv von Glukoseverbrennung zu Fettverbrennung verlagern. Der Prozess wird Ketose genannt und wird durch niedrige Blutzuckerspiegel verursacht.

Wie es funktioniert: Vier Phasen

Die Atkins-Diät ist in Stufen unterteilt (ähnlich wie bei anderen Diäten, wie die Dukan-Diät). Die erste Stufe wird Induktion genannt. Während der Induktionsphase ist die Kohlenhydrataufnahme auf das Maximum beschränkt. Diese Phase dauert zwei Wochen und hilft, den Körper schnell in den Zustand der Ketose zu bringen. Es sind nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag erlaubt, von denen 12 bis 15 Gramm aus Grün- und Gemüsesalaten stammen sollten. Zusätzlich zu dieser Kohlehydrat-Kontrolle sollten Menschen, die dieser Diät folgen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Während der Einleitungsphase ist die Erwartung, dass Sie ein signifikantes Gewicht verlieren, mehr als 2 bis 5 Pfund pro Woche.

Phase PPC - Die nächste Phase dieser Diät wird die Phase der fortgesetzten Gewichtsverlust oder PPC genannt. Während dieser Phase werden Kohlenhydrate wieder eingeführt, aber nur bis zu einem Grad, auf dem es immer noch zu Gewichtsverlust kommt. Jede Woche können 5 Gramm Kohlenhydrate hinzugefügt werden. Das Ziel ist es, weiterhin Gewicht zu verlieren, während die Mengen an Nahrung und Kohlenhydraten getestet werden, um das Gleichgewicht zwischen Gewichtsverlust und Nahrungsaufnahme zu finden.

Pre-Maintenance- Phase - Nach der PPC-Phase kommt die Pre-Maintenance-Phase. Jede Woche steigt die Kohlenhydrataufnahme um 10 Gramm, bis die Person aufhört abzunehmen, aber auch nicht an Gewicht zunimmt. Verbotene Speisen sind einmal pro Woche auf der Speisekarte erlaubt.

Erhaltungsphase - Nach Abschluss der Vorwartungsphase begeben sich die Anhänger der Atkins-Diät in die Erhaltungsphase. Ziel ist es, die Gewohnheiten, die in früheren Phasen gelernt wurden, in einer Geschwindigkeit beizubehalten, in der das Gewicht erhalten bleibt.

Studien - Viele Studien haben gezeigt, dass die Atkins-Diät funktioniert. Es gibt jedoch gesundheitliche Komplikationen, die mit einer kohlenhydratarmen Lebensweise verbunden sind. Bevor Sie die Atkins-Diät beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um die Vor- und Nachteile zu erhöhen, die bestimmen, ob diese Diät für Sie richtig ist. Für diejenigen, die sehr übergewichtig sind, kann die Atkins Diät die Antworten liefern, die Sie suchten.

Phase 1: Induktion

Die Atkins Diät ist in 4 Stufen unterteilt. Die erste Stufe wird Induktion genannt. Während dieser Phase werden Diät-Anhänger drastisch ihre Aufnahme von Kohlenhydraten auf weniger als 20 Gramm pro Tag begrenzen, um den Körper in Ketose zu zwingen. Ketose ist ein Stoffwechselprozess, der eine alternative Energiequelle nutzt, um schnell Fett zu verbrennen.

Zwei Wochen - Die Induktionsphase dauert in der Regel zwei Wochen, obwohl einige entscheiden, in diesem Stadium länger zu bleiben, um weiterhin schnell Gewicht zu verlieren. Abhängig von Ihrem Anfangsgewicht, Ihrer Gesundheit und Ihrer Willenskraft können Sie sich entscheiden, länger als 3 Wochen in der Induktionsphase zu bleiben.

Viel Protein und Fett - Während der Induktionsphase nehmen Diät-Follower viel Protein und Fett zu sich. Kohlenhydrataufnahme ist sehr begrenzt.

Es ist wichtig zu beachten, dass einige Gemüse und Früchte große Mengen an Kohlenhydraten enthalten können, so dass es wichtig ist, sich an die zugelassenen Lebensmitteltipps zu halten. Fisch, Mollusken (wichtig auch in der Mittelmeer-Diät), Geflügel, Fleisch, Eier und Käse sind gute Tipps während der Phase 1 der Atkins-Diät. Wenn Sie sich für Gemüse, Sellerie, Gurke, Paprika, Pilze und Salat entscheiden, sind große Auswahl für das Menü. Von den 20 Gramm erlaubten Kohlenhydraten sollten etwa 12 bis 15 Gramm aus pflanzlichen Quellen ohne Stärke statt aus Getreide stammen.

Wie Sie Ihre Erfolgschancen erhöhen können - Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf Diät zu bleiben, hier sind einige Tipps, was Sie tun können, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern. Wenn Sie 4 oder 5 kleine Mahlzeiten während des Tages zu sich nehmen, werden Sie sich besser fühlen, als nur 2 oder 3 große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie während des Tages mehr als 6 Stunden ohne Essen zu bleiben. Sie können auch versuchen, 100 bis 200 Gramm Protein zu allen Mahlzeiten, einschließlich Frühstück zu konsumieren.

Acht Gläser Wasser pro Tag - Während der Induktionsphase sollten Sie 8 Gläser Wasser pro Tag zu sich nehmen. Viele Menschen verwechseln Hunger mit Durst, also trinken Sie viel Wasser, um die Hydratation des Körpers aufrecht zu erhalten und gleichzeitig unnötige Hungerzeichen zu kontrollieren. Versuchen Sie mit dieser Methode, nicht in den hungrigen Modus zu gehen, es kann gefährlich sein und schädigt die Gesundheit. Neben viel Wasser wird auch ein Multivitamin empfohlen.

Kampf gegen den Drang zu essen - Viele Menschen kämpfen in der Induktionsphase gegen den Drang, Süßigkeiten zu essen. Um diesen Heißhunger zu begegnen, können Sie sich für Lebensmittel entscheiden, die mit künstlichen Süßstoffen wie Splenda oder sogar einer Diätgelatine gesüßt sind. Die Produkte, die für das Menü der Induktionsphase in der Atkins Diät bestimmt werden, sind auch annehmbare Wahlen.

Suchen Sie nach akzeptierten Lebensmitteln - Die Induktionsphase kann sehr restriktiv sein, besonders in Restaurants, aber mit etwas Vorsicht können Sie Lebensmittel finden, die erlaubt sind. Vermeiden Sie Saucen mit Stärke oder Mehl, sowie Salatsoßen, die Zucker enthalten. Suchen Sie nach gegrillten Vorspeisen und fragen Sie nach dem Salat ohne Sauce oder mit Olivenöl und Essig auf der Seite serviert werden.

Über 5 Pfund Fettverlust - Wenn Sie die Regeln richtig befolgen, können Sie einen Verlust von mehr als 5 Pfund während der Induktionsphase erwarten, was ein guter Anfang für Ihren persönlichen Weg ist. Wie bei jeder Diät sind die ersten Schritte am schwierigsten, also seien Sie nicht so hart auf sich selbst, wenn Sie Fehler machen. Verwenden Sie die verfügbaren Tools und Tipps, um den ersten Schritt der Atkins Diät so einfach wie möglich zu machen.

Phase 2: fortgesetzter Gewichtsverlust

Phase 2 der Atkins-Diät ist bekannt als die Phase der fortgesetzten Gewichtsverlust (PPC). Während dieser Zeit erhöhen Diät-Anhänger allmählich ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, indem sie bestimmte Arten von Nahrungsmitteln wieder in ihre Ernährung einführen, um ihren kritischen Kohlenhydrat-Spiegel (NCC) zu entdecken. Es wird erwartet, dass der Gewichtsverlust in diesem Stadium fortschreitet, jedoch nicht im gleichen Maße wie in der Induktionsphase.

Das Hauptziel : Der Hauptzweck der PPC-Phase besteht darin, herauszufinden, wie viele Kohlenhydrate Sie konsumieren können, ohne dass Sie abnehmen müssen. Das richtige Gleichgewicht zwischen aufgenommenen Kohlenhydraten und Gewichtsverlust finden Sie mehr Flexibilität in Ihrer Ernährung und immer noch die erwarteten Ergebnisse zu erzielen.

Erste Schritte - Um die PPC-Phase zu beginnen, müssen Sie die Anzahl der zulässigen Kohlenhydrate in 25 Gramm erhöhen. Wenn Sie weiterhin abnehmen, können Sie die Menge an erlaubten Kohlenhydraten jede Woche erhöhen, bis Sie das kritische Niveau erreicht haben, bei dem der Gewichtsverlust aufhört. Die Bestimmung Ihres NCC ist der erste Schritt zu einer dauerhaften Veränderung Ihrer Essgewohnheiten.

Mit welchen Lebensmitteln? Während der PPC-Phase werden die Teilnehmer Kastanien, Samen, rote Früchte, kohlenhydratarme Früchte, andere tägliche Produkte und einige Gemüse- und Gemüsesäfte wieder einführen (Säfte zur Gewichtsabnahme sind eine gesunde Wahl und werden häufig verwendet) auf der Saft Diät) auf ihrer Speisekarte.

Die PPC-Phase ist wie eine Übergangsphase, die die Teilnehmer auf die letzte Diät vorbereitet. Die große Vielfalt an Nahrungsmitteln und die Zunahme der Kohlenhydrate sind eine willkommene Erleichterung nach der Einschränkung der Induktionsphase.

Trinken genug Wasser - Während Sie Ihre Kohlenhydrat-Grenze erforschen, ist es wichtig, weiterhin viel Wasser zu trinken. Atkins-Anhänger werden ermutigt, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu konsumieren, um hydriert zu bleiben und den Körper optimal zu versorgen. Sie können während dieser Phase auch weiterhin Multivitamin oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wiedereinführung von Nahrungsmitteln - Zu den Lebensmitteln, die in Phase 2 wieder in Ihr Menü aufgenommen werden, gehören Quark, Ricotta, Früchte wie Blaubeeren und Erdbeeren, Tomatensaft und Zitronensaft. Wenn Sie sich für Tiefkühlkost (verpackte Lebensmittel) entscheiden, achten Sie auf die Portionsgröße und subtrahieren Sie die Menge an Ballaststoffen vom Gesamtkohlenhydrat, um die Menge an Kohlenhydratflüssigkeit zu ermitteln, die das Lebensmittel enthält.

Kampf gegen niedrige Energieniveaus - Einige Diät Teilnehmer erleben einen Rückgang der Energieniveaus während der PPC-Phase. Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge Salz zu sich nehmen. Müdigkeit kann eine Nebenwirkung des Fettverbrennungsstoffwechsels sein. Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr erhöhen, werden Sie diesen nachlassenden Nebeneffekt bemerken. Achten Sie auf Salz und versuchen Sie herauszufinden, wie viel Natrium pro Tag für Sie gesund ist.

Einen Plan für eine gesunde Ernährung erstellen - Phase 2 ist der erste Schritt, um Ihre Essgewohnheiten zu verändern. Das Ziel der Atkins-Diät ist es, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen, den Sie für den Rest Ihres Lebens behalten können. Nach Phase 2 treten Diät-Follower in die letzten Stadien ein, die sie auf das Leben nach der Atkins-Diät vorbereiten. Entdecken Sie NCC und wie Sie es verwenden, ist ein wertvolles Werkzeug, das verwendet werden kann, um ein gesundes Gewicht für den Rest Ihres Lebens zu erhalten.

Phase 3: Vorwartung

Phase 3 der Atkins-Diät ist bekannt als die Phase der fortgesetzten Gewichtsverlust (PPC). Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie ungefähr 5 Pfund sein, um Ihr Gewichtverlustziel zu erreichen, und Sie sollten dieses Gewicht progressiv verlieren. Sie sollten eine ungefähre Vorstellung von der Menge an Kohlenhydraten haben, die Sie konsumieren können, um bis zum Ende der Diät in die Endphase des Lernens zu kommen, um das Gewicht zu kontrollieren.

Pre-Maintenance ist eine Phase, in der Sie Ihre Kohlenhydrat-Toleranz erforschen können und welche Nahrungsmittel Sie vertragen können oder nicht. Es gibt fünf Ziele, die Sie während der Vorwartungsphase meistern müssen, damit Sie Ihr Zielgewicht erreichen und beibehalten können.

Ziel 1: Verliere langsam die Menge, die du brauchst, um dein Zielgewicht zu erreichen. Sie sollten um 5 Pfund zu diesem Zeitpunkt zu verlieren haben, jedoch werden diese letzten 5 Pfund langsamer ausgeschieden als der Rest, weil Sie während Phase 3, wenn Sie am Ende sind, sollten Sie allmählich Ihre ändern Diät, um eine dauerhafte Form der Ernährung zu entwickeln.

Ziel 2: Testen Sie die Toleranz Ihres Körpers für Kohlenhydrate. Während der PPC-Phase haben Sie das kritische Niveau der Kohlenhydrataufnahme entdeckt. In der Pre-Maintenance-Phase sehen Sie, ob Sie diese Zahl ein wenig erhöhen können, wenn Sie den Gewichtsverlust reduzieren. Um herauszufinden, ob Sie mehr Kohlenhydrate hinzufügen können, erhöhen Sie täglich Ihr Tageslimit um 10 Gramm und achten Sie auf den Gewichtsverlust.

Die Menge an Gewicht, die Sie während dieser Phase der Atkins-Diät verlieren, ist wesentlich niedriger als in der vorherigen Phase. Sie können nur etwa 250 Gramm pro Woche verlieren, werden aber weiterhin auf Ihr Ziel zugehen.

Ziel 3: Versuchen Sie, Speisen zu Ihrem Menü hinzuzufügen und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Während Phase 3 der Atkins-Diät werden Sie in der Lage sein, einige Kohlenhydrate einzuführen, die bisher nicht zugelassen waren, um die Reaktion Ihres Körpers zu sehen. Manche Menschen vertragen keine Nahrungsmittel mit hohen Kohlenhydratmengen, andere essen eher einige Arten als andere. Phase 3 ermöglicht es Ihnen, die Lebensmittel zu erforschen und herauszufinden, was Sie können und was Sie nicht essen können.

Ziel 4: Entdecken Sie Ihre Atkins-Kohlenhydrat-Balance (ECA). Sobald Sie alle Übergewicht verloren haben, ist der nächste Schritt, den Punkt zu finden, wo Sie nicht abnehmen oder abnehmen. Diese Ebene wird ECA genannt.

Ziel 5: Pflegen Sie Ihr Gewicht. Sobald Sie herausgefunden haben, was Ihr ECA ist, ist der nächste Schritt zu versuchen, Ihr Gewicht für einen Monat auf einer konstanten Zahl zu halten. Sobald Sie dies erreicht haben, sind Sie bereit für die letzte Phase des Atkins-Wurfs.

Viel Spaß beim Essen ohne zu schmoren - Denken Sie daran, dass das Ziel der Atkins-Diät nicht nur ist, Gewicht zu verlieren, sondern um Gewicht zu verlieren und es für immer fernzuhalten. Dies bedeutet, dass Sie eine neue Art lernen müssen, sich selbst zu ernähren, was Ihnen ermöglicht, Nahrung zu genießen, ohne Ihren Körper mit Kohlenhydraten zu überfüllen, was die Art, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert, verändern wird. Trotz der anfangs geringen Schwierigkeiten wird diese Art der Ernährung bald zu einer Lebensweise.

Phase 4: Wartungsphase

Die vierte Phase ist die letzte Phase der Atkins-Diät, bekannt als die Erhaltungsphase. Während dieser Zeit werden Sie mit dem Programm fortfahren, um Übergewicht zu vermeiden. Mit dem Lernen über Ihren persönlichen ECA können Sie Ihr Gewicht für den Rest Ihres Lebens erhalten. Die Atkins-Diät ist nicht nur eine Modediät - sie umfasst einen ganzheitlichen Ernährungsansatz, der die Art, wie Sie Lebensmittel betrachten, revolutioniert. Wenn es richtig gemacht wird, kann die Diät für den Rest Ihres Lebens leicht aufrechterhalten werden und führt Sie zu einem aktiveren und gesunden Lebensstil.

Mehr Energie in Übungen

Zusätzlich zu Ernährungsumstellungen interessieren sich viele Menschen zunehmend für Freizeitsportarten und andere Arten von Bewegung, wenn das Gewicht abnimmt und die Energie steigt. Abnehmen wird Ihnen helfen, das Leben zu leben, das Sie schon immer wollten. Schwimmen ist ein gutes Beispiel für die richtige Art von Übung, die eine Person tun kann, um schnell Gewicht zu verlieren.

Verwenden Sie die Werkzeuge, die Sie entdeckt haben - Verwenden Sie alle Werkzeuge, die Sie in der Phase vor der Wartung gelernt haben, damit Sie das richtige Gewicht während Ihres gesamten Lebens behalten können. Wartung ist ein wichtiger Teil des Plans, in der Tat ist es mehr als eine Phase - es ist eine Art zu leben. Sie werden Ihre ECA verwenden, um Kohlenhydrate zu zählen und von nun an jeden Tag die richtigen Entscheidungen zu treffen. Im Laufe der Zeit wird es etwas Natürliches, zu wissen, welche Nahrungsmittel zu wählen sind und wie viele Kohlenhydrate sie enthalten.

Fortsetzung der Diät - Wenn Sie beginnen, sich besser fühlen über Ihr Aussehen und wie Sie sich fühlen, werden Sie Ihren Fortschritt fortsetzen und Ihr neues Gewicht beibehalten wollen. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, suchen Sie nach den Atkins Diät-Gemeinschaften, es wird eine gute Möglichkeit sein, mit Leuten in Kontakt zu treten, die Ihnen folgen. Unterstütze, erhalte Unterstützung, lerne, teile und interagiere mit Menschen, die dieselben Dinge durchgemacht haben.

Das Ende der ewigen Diät - Der beste Teil über die Erhaltungsphase ist das Gefühl, dass Sie nicht für immer Regime machen werden. Sobald Sie Gewicht verloren haben und gelernt haben, es zu halten, werden Sie nie wieder mit Diäten oder mit wiederkehrender Gewichtszunahme kämpfen. Die Atkins-Diät wird Ihr Leben zum Besseren verändern und Ihnen die Werkzeuge geben, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben.

Der Beweis ist in den Zahlen - Die Atkins-Diät hat für Tausende von Menschen gearbeitet und kann auch für Sie arbeiten. Das Gefühl zu wissen, dass du das Regime für immer gebrochen hast, ist unbezahlbar. Das Beste von allem, der Plan und die Tipps sind einfach zu bedienen und zu folgen. Jeder Schritt zeigt, was Sie essen können und was nicht, und der letzte Schritt gibt Ihnen die notwendigen Tipps, um Sie für den Rest Ihres Lebens motiviert zu halten. Hören Sie auf, das Regime zu machen, indem Sie Ihren Essstil mit der Atkins-Diät ändern.

Vor- und Nachteile der Atkins-Diät

Möglicherweise haben Sie einige verwirrende Informationen über die Atkins-Diät gehört. Wie jede hoch zitierte Gewichtsverlust Lösung hat die Atkins Diät viele Anhänger und viele Gegner.

Anstatt zu versuchen, alle Informationen selbst zu finden, werfen Sie einen Blick auf diese kurze Zusammenfassung der Vor- und Nachteile-Liste, um festzustellen, ob die Atkins-Diät die Lösung für das sein kann, was Sie gesucht haben.

Vorteile:

• Es funktioniert. Menschen, denen es gelang, die Diät zu vollenden, verloren nicht nur Gewicht, sondern konnten den Verlust aufrechterhalten. Die Atkins-Diät ist in 4 einfache Schritte unterteilt, um Ihnen alles zu vermitteln, was Sie wissen müssen, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen und es für den Rest Ihres Lebens zu erhalten.
• Es ist beliebt. Beliebt zu sein ist leicht Informationen, Unterstützung, Tipps und Tricks zu finden, um in der Diät erfolgreich zu sein. Fast jeder hat von der Atkins-Diät gehört und fast jeder kennt jemanden, der versucht hat zu folgen. Dies ist ein großartiges Netzwerk von Ressourcen, auf die Sie zugreifen können, wenn Sie sich für diesen Pfad entscheiden.
• Es ist einfach. Die Diät basiert auf einem einfachen Prinzip, der Beschränkung der Kohlenhydrate. Sie müssen nicht wissen, die Wissenschaft hinter der Diät - alles was Sie wissen müssen, was zu essen und wie viel zu essen - Diät zeigt diese Dinge in Schwarz und Weiß auf einfache Weise.
• Bietet Begeisterung. Diäten schaffen eine Situation, in der schnell viel Gewicht verloren geht. Der Nervenkitzel, auf die Waage zu treten und die fliegenden Pfunde zu sehen, ist aufregend und sogar ein bisschen süchtig machend.
• Es ist personalisiert. Die Atkins-Diät funktioniert so, dass Sie Ihren individuellen Kohlenhydratverbrauch finden, der zur Gewichtsabnahme führt. Sie können die Diät an Ihren spezifischen Körpertyp anpassen. Wenn Sie etwas auf der Speisekarte finden, das Sie nicht mögen, müssen Sie es nicht essen. Wenn Sie etwas zu essen finden, das Sie an Gewicht zunehmen lässt, müssen Sie es nicht essen. Es gibt genügend Auswahlmöglichkeiten und Richtlinien, so dass Sie die Diät an Ihre Bedürfnisse anpassen können.

Nachteile:

• Es ist beliebt. Aufgrund ihrer Popularität hat jeder von Diät gehört und alle reden darüber. Und wo geredet wird, gibt es Gerüchte. Gerüchte verbreiten Lügen. Lügen schaffen Stereotypen. Seien Sie also bereit für negative Reaktionen von Ihren Freunden und sogar Ihrer Familie, wenn Sie versuchen, diese Diät zu versuchen.
• Sie müssen Kohlenhydrate zählen. Leute, die es nicht mögen, Dinge zu erzählen, werden diese Diät nicht mögen. Sie müssen Etiketten lesen, den Inhalt von flüssigen Kohlenhydraten herausfinden und sie über den Tag hinweg zählen.
• Die Einleitungsphase ist brutal. Dies ist der restriktivste Teil der Diät und ist der Teil geworden, an den alle denken, sobald sie den Begriff Atkins hören. Zum Glück kann die Induktion nur zwei Wochen dauern.
• Es kann langweilig werden. Die ständige Einschränkung der Kalorienzufuhr kann zu Langeweile führen. Der erste Teil der Diät ist sehr restriktiv und kann schnell reizen, was dazu führt, dass manche Menschen vorzeitig ihre Diät aufgeben.

Jetzt, wo Sie eine Vorstellung davon haben, was Vor- und Nachteile sind, können Sie selbst entscheiden, ob die Diät für Sie gut ist. Wenn dies der Fall ist, stellen Sie sicher, dass es mehrere Ressourcen gibt, die Ihnen helfen, erfolgreich zu sein und Ihr Idealgewicht zu erreichen.

Nebenwirkungen der Atkins-Diät

Die Atkins-Diät behauptet, in der Lage zu sein, zu ändern, wie Ihr Metabolismus Kohlenhydrate in Ihrer Diät schneidet und langsam wieder einführt, während Sie fortfahren, Gewicht zu verlieren und Ihre Ziele zu verfolgen.

Ermüdung

Eine der häufigsten Nebenwirkungen in den frühen Stadien ist Müdigkeit. Normalerweise verbrennt Ihr Körper Kalorien für Energie, aber wenn Sie die Atkins-Diät beginnen, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf fast nichts, um die Energiequelle des Körpers zu verändern. Diese Änderung dauert eine gewisse Zeit und es wird wahrscheinlich eine Zeitlücke zwischen Ihrem letzten Pasta-Biss und dem Punkt, an dem Ihr Stoffwechsel Ihre Schicht beendet, bestehen.

Während dieser Übergangsphase fühlen Sie sich möglicherweise etwas müder als normal. Müdigkeit ist eine der häufigsten Nebenwirkungen der Atkins-Diät. Um dem entgegenzuwirken, nehmen Sie täglich 8 Gläser Wasser und erhöhen Sie die Salzaufnahme ein wenig. Ein ausgewogenes Vitaminpräparat mit Fettsäuren kann ebenfalls helfen.

Müdigkeit ist nicht die einzige begleitende Nebenwirkung der Diät. Ärzte haben die Ernährung mit einem erhöhten Risiko für Herzprobleme, hohe Cholesterinwerte, Osteoporose, Gicht und Nierensteine ​​verbunden. Menschen mit einer persönlichen oder familiären Vorgeschichte dieser Probleme können ein noch größeres Risiko haben. Sie sollten Ihrem Arzt immer sagen, wann Sie die Atkins-Diät beginnen sollen, falls Sie an einigen der oben aufgeführten Nebenwirkungen leiden.

Mundgeruch und Verstopfung

Stoppen Kohlenhydrate können auch schlechten Atem und Verstopfung verursachen. Dies liegt an Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel. Kugeln und Abführmittel können helfen, dies zu lindern.

Hinweise auf respektable Organisationen

Es ist wichtig zu beachten, dass mehrere Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association und die American Cancer Society von der Diät wegen ihrer möglichen Nebenwirkungen auf die Gesundheit des Individuums abraten. Diese Organisationen erwähnen auch eine größere Chance von Aneurysmen, Diabetes und Fettleibigkeit.

Entscheide dich für dich

Nur Sie können entscheiden, ob diese Nebenwirkungen die mögliche Belohnung dieser Diät wert sind. Wenn Sie sich über die Risiken nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne und suchen Sie immer einen Arzt auf, wenn Sie irgendwelche Nebenwirkungen auf irgendeine Diät spüren, um Gewicht zu verlieren.

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