Die Diät Note 10: Wie es funktioniert, Tabelle und Tipps

Zu lernen, Kalorien in Notizen zu verwandeln und Gewicht zu verlieren, ohne auf Essen verzichten zu müssen, das dir gefällt, scheint etwas weit zu sein, nicht wahr? Seien Sie sich bewusst, dass es eine Methode der Gewichtsabnahme gibt - Diät Note 10 - die Ihnen beibringt, die richtige Menge aller Lebensmittel zu essen, einschließlich Ihrer Lieblingsessen, und um Gewicht zu verlieren, um in Form zu bleiben.

Diese Diät basiert darauf, die Berechnung von Kalorien und Fett in Noten für die Arten der Nahrung umzuwandeln, also haben Sie eine nette Diät und verlieren Sie die Pfunde, die Sie wollen. Nahrungsmittel wie Bohnen und Reis werden freigesetzt; Kartoffeln, Brot und Käse; Nudeln und sogar ein Chopp oder Bier!

Der von der Endokrinologin Guilherme de Azevedo Ribeiro aus Rio de Janeiro ausgearbeitete Vorschlag von Diet Note 10 besteht darin, einen gesunden Weg zu finden, um Gewicht zu verlieren und neue Essgewohnheiten zu schaffen, ohne bei einer restriktiven Diät verrückt zu werden. Es ist eine Methode, um überschüssige Pfunde durch die Verwendung der erforderlichen Menge an Essen zu beseitigen, ohne sie davon zu berauben.

Es gibt einen Tisch mit etwa 300 Gegenständen und jeder hat eine andere Note, die seinem Kalorienwert entspricht. "Die Idee ist, dir beizubringen, wie viele Noten du essen kannst. Diese Menge variiert je nach Größe und Geschlecht. Sie müssen daran glauben, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können. Wenn Sie für ein paar Monate jede Nahrung kontrollieren, die Sie zu sich nehmen, werden Sie viele Kilos verloren haben und die falschen Gewohnheiten verändert haben, die Ihr Gewicht für immer erhöht haben ", sagt der Endokrinologe, der auch der Autor von Buch Diät-Anmerkung 10 (Ed Bertrand Brasilien).

Erster Schritt

Der erste Schritt des Diät-Hinweises 10 besteht darin zu wissen, wie viele Notizen pro Tag konsumiert werden können, wählen Sie die Lebensmittel aus, die Sie verzehren möchten, und richten Sie ein Menü ein. Es ist nicht notwendig, viel von Ernährung zu verstehen, um diese Diät zu verwenden.

Wir haben unsere eigenen Essensvorlieben und wir können diese Artikel in der Regel in 15 Hauptteile teilen. Indem Sie herausfinden, welche Vorlieben Sie haben und wie viel Sie konsumiert haben, haben Sie Ihre gesunde Nahrungsgrundlage geschaffen und Sie werden damit gut leben können.

Alle Arten von Lebensmitteln haben ihre Bedeutung, da Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​benötigt werden. Bei einer Diät von 500 Scheinen pro Tag ist es zum Beispiel ideal, 50% (250 Noten) Kohlenhydrate zu sich zu nehmen; 30% (150 Noten) Fett und 20% (100 Noten) Proteine.

Wir müssen lernen, mit der Idee zu arbeiten, dass es keine Lebensmittel gibt, die nicht verzehrt werden sollten, sie sollten nur für einen gesunden Verzehr dosiert werden. Wenn sie fett werden oder abnehmen, kommt es auf die Noten an, die sie wert sind und auf die Menge, die die Person zu essen entscheidet.

Mit 120 Noten ist es möglich, eine heiße Mischung als Snack zu konsumieren, aber die gleiche Menge an Noten kann für den Verzehr eines durchschnittlichen Steaks, plus zwei Esslöffel Reis und zwei Bohnen verwendet werden. Bereits mit 50 Noten können Früchte wie Apfel und Orange verzehrt werden, oder eine kleine Süßigkeit der Bäckerei.

Gemäß dem Schöpfer der Diät: "Wenn Ihr Limit 500 Noten ist, besteht kein Zweifel, dass, indem Sie es respektieren, Sie Gewicht verlieren werden. Wer es übertrifft, auch wenn es nur 10 oder 20 Punkte sind, nimmt einfach nicht ab ".

Das Gute an Diät Note 10 ist, dass die Person, die trainiert, einen 50-Noten-Bonus hat. Dies ist das Geschenk für diejenigen, die körperliche Aktivität mindestens dreimal pro Woche ausüben. Es mag wenig scheinen, aber in Wirklichkeit erhöht die Methode die Menge an Nahrung, die von der Person aufgenommen werden kann und macht die Diät angenehmer.

In der Praxis bedeutet dieser Wert in den Notizen täglich eine extra kleine Süßigkeit, plus zwei Esslöffel Reis oder die Zugabe von zwei Früchten. Wenn Sie möchten, kann es auch in einem kleinen Glas Chopp verwendet werden.

Nach dem anfänglichen Gewichtsverlust ...

Um die Stabilität des Körpers zu erhalten, werden nach und nach Notizen hinzugefügt. Im Durchschnitt beträgt der Anstieg nach dem Gewichtsverlust 40% der Noten. Wer beispielsweise mit 500 Tagesscheinen an Gewicht verloren hat, hat Anspruch auf 700 Scheine. Über 50 Notizen hinaus, wenn die Person körperliche Übungen macht.

Der Wert von 700 Noten bedeutet viel Essen. Mit dieser Menge als Parameter ist es auch möglich, das Gewicht durch wöchentliche Kontrolle mit einer Quote von 4.900 Noten zu erhalten. Wenn der Verbrauch eines Tages höher ist, kann er später ausgeglichen werden.

Gewichtsverlust in Diät Hinweis 10 ist variabel von Organismus zu Organismus, aber der Durchschnitt ist 1 kg pro Woche im ersten Monat, und danach nimmt die Menge an abgenommenem Gewicht ein wenig.

Während dieses Prozesses ist es auch wichtig, täglich vier bis sechs Gläser Wasser zu trinken. Dies potenziert die Wirkung der Diät. Auch egal wie viele Mahlzeiten am Tag eingenommen werden, es ist wichtig, nicht länger als fünf Stunden zu bleiben.

Tabelle der Notizen

Die Tabelle der Diätnote 10 enthält eine Liste von Nahrungsmitteln mit der Darstellung der jedem einzelnen zugeschriebenen Werte, zusätzlich zu einer Anzahl von "Sternen", die sich auf die Qualität beziehen, die sie in Bezug auf gesunde Ernährung haben. Die Anzahl der für jedes Nahrungsmittel erhaltenen Sterne entspricht der Anzahl der Tage, die während der Woche eingenommen werden können.

Überprüfen Sie unten ein kleines Beispiel der Tabelle der Anmerkungen der Diät-Anmerkung 10, mit acht Nahrungsmitteln, die von uns vorgewählt werden und die Tabelle vollständig zu sehen, greifen Sie auf den Link zu.

Wie viele Noten konsumieren Sie pro Tag?

Die Anzahl der Noten, die die Person, die der Diätnote 10 folgt, pro Tag verzehren sollte, um 0, 5 bis 1, 5 kg pro Woche zu eliminieren, hängt von Faktoren wie Körpergröße und Geschlecht ab. Der Idealisierer der Methode, Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro, stellte zwei Tabellen auf, in denen er die Menge für jede Art von Person vorschlägt:

Quelle der Tabellen: http://www.dietanota10.com.br/a_dieta_nota_10

Hier ist ein Menüvorschlag für einen Tag:

Frühstück - 80 Anmerkungen:

• 1 Scheibe Brotform;
• 1 Esslöffel Fruchtgelee;
• 3 Einheiten Haselnuss;
• 1 Tasse Kaffee.

Mittagessen - 120 Anmerkungen:

• 2 Esslöffel Reis;
• 2 Esslöffel Bohnen;
• 1 mittelgroßes Steak;
• 1 Zwiebel-Tomaten-Salat nach Belieben.

Nachmittagsjause - 50 Noten:

• 1 Toast;
• 1 Esslöffel Frischkäse.

Abendessen - 200 Anmerkungen:

• 1 Fischfilet mit Kapernsoße;
• 4 Esslöffel (Reis) Brokkoli;
• 4 EL sautierte Karotte.

Um die Zubereitung Ihres Tagesmenüs zu erleichtern, folgen Sie 18 Vorschlägen für Mahlzeiten mit 120 und 150 Notizen. Es gibt Optionen für jeden Geschmack.

120 Notizen

• 1 Steak + 2 Col. (Suppe) Reis + 2 Col. (Suppe) von Bohnen;
• 1 Hähnchenbrust + 2 Col. (Suppe) Reis + 2 Col. (Suppe) von Linsen;
• 1 Fisch + 1 mittlere gekochte Kartoffel + 1 Frucht;
• 5 Farben (Suppe) Nudeln + 1 mittlere Scheibe Guave / Marmelade;
• 4 Sushis + 4 Californias + 4 Sashimis;
• 1 Hot Dog + kleine Kartoffelchips + Diät-Limonade;
• 1 leichtes Sandwich + 1 Saft;
• 1 Scheibe Mozzarellapizza + 1 Fruchteis;
• 1 gemischt-heiß + 1 leichtes Kühlmittel.

150 Anmerkungen

• 1 Steak + 2 Col. (Suppe) Reis + 2 Col. (Bohnensuppe) + 1 Col. (Suppe) von Farofa;
• 1 Hähnchenbrust + 2 Col. (Suppe) von braunem Reis + 2 Col. (Suppe) von Linsen + 1 Frucht;
• 1 Fisch + 1 mittlere gekochte Kartoffel + 2 Col. (Suppe) Maiscreme + 1 Frucht;
• 6 Farben (Suppe) von Pasta mit Tomatensauce + 1 Brigadeiro;
• 4 Sushis + 4 Californias + 10 Sashimis;
• Hotdogs + mittlere Pommes;
• 1 leichtes Sandwich + 1 Saft + 1 Fruchteis am Stiel;
• 1 Scheibe Mozzarella-Pizza + 1 Kohl. (Suppe) von süßer Milch;
• 1 gemischt-scharf + 1 Fruchtjoghurt.

Negative Punkte

Da es keine perfekte Methode der Gewichtsabnahme gibt, hat Diät-Note 10 auch einige negative Punkte, die in Betracht gezogen werden müssen, bevor sie schließlich gewählt werden.

Zum Beispiel, obwohl es keine Nahrungsmittelgruppe ausschließt, was sehr wichtig ist, gibt es nicht spezifisch an, welche Nahrungsmittel die Person einnehmen sollte, was die Umerziehung der Nahrung ein bisschen schwieriger macht.

Ein weiteres Problem ist, dass es im täglichen Betrieb nicht jedem gelingt, vor dem Essen Zeit zu finden, um vor dem Essen die Punkte jedes Essens zu überprüfen. Wenn sie etwas isst, das nicht auf der Diätkarte steht, kann es schwierig sein, die Noten zu berechnen.

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