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Anti-Aging-Diät - Super Foods gegen Alterszeichen

Wir sind, was wir essen, also ist eine gesunde Nahrungsmittelauswahl die beste Option, um unsere Gesundheit zu bewahren.

Ist es möglich, durch Diät nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Jugend zu erhalten? Gibt es eine Anti-Aging-Diät?

Es scheint so. Heutzutage können wir durch die Auswahl der richtigen Lebensmittel die Schönheit und Schönheit der Haut, der Nägel und der Haare und dann das Auftreten der ersten Zeichen des Alterns, wie Falten, weiße Haare, Altersflecken usw., erhalten.

Warum werden wir alt?

Um alt zu werden, reicht es, am Leben zu sein. Es beginnt an dem Tag, an dem wir geboren werden, und es wird Jahr für Jahr stärker. Es ist unvermeidlich! Alle Lebewesen altern, manche schneller als andere, es gibt kein Ausweichmanöver, aber wir können es verschieben.

Obwohl genetische Vererbung einer der großen Programmierer der Art ist, wie wir älter werden, gibt es andere entscheidende Faktoren: Rauchen, Ernährungsfaktoren, zu viel Sonneneinstrahlung, Stress, hormonelles Ungleichgewicht, Umweltbedingungen usw.

Siehe auch: Was ist Antioxidant - Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Hilft Anti-Aging-Diät?

In der Tat sollten Nahrungsmittel, die Teil einer Anti-Aging-Diät sind, in jeder Diät vorhanden sein, die in den meisten der folgenden Regeln enthalten ist:

  • Nicht sehr fettig, vorzugsweise mit gutem Fett, frei von den gesättigten;
  • Kleines Salz;
  • Wenig Zucker;
  • Seien Sie keine industrialisierten Nahrungsmittel;
  • Vergessen Sie alkoholfreie Getränke;
  • Enthalten lösliche und unlösliche Fasern;
  • Reich an Vitaminen;
  • Proteinreich;
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit;

Super-Lebensmittel für eine Anti-Aging-Diät

Hier sind einige der besten Lebensmittel, die Teil einer guten Anti-Aging-Diät sein sollten:

  • Kastanien

Kastanien (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Kastanien von Pará) sind eine Quelle von Energie und Omegas. Sie sind Fette guter Qualität und helfen, Müdigkeit und Müdigkeit zu bekämpfen.

  • Knoblauch

Knoblauch, meist roh, hilft Zelldegeneration vorzubeugen, Blut zu verfeinern und somit Herzproblemen vorzubeugen.

  • Rote Früchte

Die roten Früchte sind reich an Vitamin C, das eine antioxidative Funktion hat und freie Radikale eliminiert, die direkt am Alterungsprozess beteiligt sind.

  • Brauner Reis

Lebensmittel reich an Kohlenhydraten, die Energie liefern, und Fasern, die im Verdauungs- und Darmprozess helfen.

  • Avocado

Es ist ein alkalisierendes Lebensmittel, reich an Vitamin E, das sehr wichtig für die Gesundheit und Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln ist und hilft, den Weinstock zu erhalten.

  • Kefir

Probiotische Nahrung, hilft bei der Verdauung, schafft eine gesunde Darmflora, die die Schönheit der Haut begünstigt.

  • Ingwer

Thermogene Wurzel, die den Stoffwechsel beschleunigt, hilft, Kalorien zu verbrennen, hat auch eine entgiftende Funktion, die die Beseitigung von Giftstoffen ermöglicht.

  • Grünes Gemüse

Brokkoli, Spinat, Kohl, Brunnenkresse, Preiselbeere usw. sind neben dem Erhalt des Körpergewichts Quellen für lösliche und unlösliche Ballaststoffe.

  • Olivenöl

Es ist reich an Polyphenolen und bekämpft freie Radikale, die für die Zellalterung verantwortlich sind, degenerative Krankheiten bekämpfen, reich an einfach ungesättigtem Fett sind, das schlechtes Cholesterin "einfängt".

  • Hafer

Faser, die den Darm reguliert, fördert Ihre Gesundheit, hilft, Gewicht zu verlieren, Schönheit auf die Haut bringen.

  • Melonen und Wassermelonen

Sie sind auch alkalisierend, feuchtigkeitsspendend, entgiftend.

  • Kokoswasser

In hohem Grade befeuchtend, füllt es Mineralien auf, die für die Gesundheit des Körpers so wesentlich sind. Es wird als Grundlage für Entgiftungssäfte verwendet, für seine antioxidative und entgiftende Kraft.

  • Fisch

Fisch ist eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die das Herz schützen, indem sie Schlaganfall vermeiden, indem sie die Lebensqualität verbessern.

  • Bohnen und Linsen

Sie sind eine ausgezeichnete Wahl, tierisches Protein durch pflanzliches Protein zu ersetzen, viel gesünder, fettfrei. Protein hilft beim Muskelaufbau, stärkt den Körper und behält seinen Tonus bei.

  • Grüner Tee

Der tägliche Verzehr von grünem Tee reduziert den Alterungsprozess.

  • Wasser

Der beste Entgifter der Welt. Bei allen Stoffwechselprozessen grundlegend, verdünnt Wasser das Blut, beseitigt Toxine, verhindert die Ansammlung von Flüssigkeiten in den Zellen usw. Der angegebene Verbrauch beträgt 2 bis 3 Liter pro Tag.

Damit Sie besser verstehen, wie das, was Sie essen, Ihren Körper und Ihr Aussehen beeinflusst, sehen Sie hier alle Vorteile des Essens.

Es lohnt sich, die verschiedenen Antioxidantien Rezepte, Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel gegen freie Radikale zu betrachten.

Beispiel für Anti-Aging-Diät

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Anti-Aging-Lebensmittel in Menüs zu kombinieren, die Ihren Geschmack und Ihren Lebensstil befriedigen. Die folgenden sind nur einige Beispiele, in sehr vereinfachter Weise, von Menüs.

  • Montag

Frühstück - Infusion von grünem Tee, eine halbe Tasse rote Früchte, ein Glas Magermilch
Morgensnack - ein Glas Orangensaft
Mittagessen - Avocado, gekochtes Ei, eine Orange, ein Glas Wein
Abendessen - 150 Gramm gegrilltes Hähnchen, grüner Gemüsesalat mit natürlicher Joghurtsauce, 3 Walnüsse

  • Dienstag

Frühstück - Infusion von grünem Tee, Papaya, ein Glas Magermilch mit Getreide
Morgensnack - 1 Tasse Orangensaft
Mittagessen - Spargel, 100 Gramm gegrilltes Steak mit Tomate
Abendessen - geschmortes Kraut, Kabeljau mit Tomate, 3 Walnüsse, ein Glas Wein

  • Mittwoch

Frühstück - Aufguss mit grünem Tee, Pflaumen, einem Glas Magermilch, Vollkorntoast und einem Esslöffel Olivenöl
Morgensnack - 1 Glas Orangensaft
Mittagessen - Kartoffel- und Karottensuppe, Tintenfisch mit Tomaten, eine Frucht, ein Glas Wein
Abendessen - Zwiebel, Tomaten und Pfeffer Salat, drei Walnüsse, fettarmer Joghurt

  • Donnerstag

Frühstück - Infusion von grünem Tee, roten Früchten, einem Glas Magermilch
Morgensnack - ein Glas Orangensaft
Mittagessen - Spinatsalat, Karotte, Käse, ein Stück Obst, drei Walnüsse, ein Glas Wein
Abendessen - brauner Reis mit Linsen, Fisch in Ingwersauce, eine Frucht

  • Freitag

Frühstück - Infusion von grünem Tee, Pflaumen und einem Glas Magermilch
Morgensnack - 1 Glas Orangensaft
Mittagessen - Linsensalat, gegrillter Fisch mit Knoblauch, Tomaten und roten Zwiebeln, ein Glas Rotwein
Abendessen - gekochter Spinat mit gebackenen Kartoffeln, gegrilltes Steak, eine Portion Obst, drei Walnüsse

  • Samstag

Frühstück - Infusion von grünem Tee, ein Glas Magermilch, eine Scheibe Vollkornbrot
Morgensnack - ein Glas Orangensaft
Mittagessen - Broccoli und Karotte mit Olivenöl gekocht, ein gekochtes Ei, drei Walnüsse, ein Glas Rotwein

Abendessen - grüner Blattsalat mit Avocado, gegrilltes Hähnchen in Kefirsauce, ein Stück Melone

  • Sonntag

Frühstück - grüner Tee, eine halbe Tasse rote Früchte, ein Glas Magermilch
Mittagessen - gebratene Tomate, gegrilltes Steak, eine Frucht, ein Glas Rotwein
Abendessen - Reissalat, Erbsen und Mais, eine Portion Seehecht, drei Walnüsse

Was kann sonst noch helfen?

  • Zusätzlich zur Anti-Aging-Diät ist es wichtig, dass Sie mindestens 30-mal pro Woche für 30 Minuten regelmäßig mit dem Training beginnen. Wenn Ihre Fitness jedoch insgesamt gut ist, kann diese Frequenz höher sein.
  • Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum.
  • Bleiben Sie weg von Zigaretten, die eine der schädlichsten "legalen" Medikamente für die Gesundheit sind.

Abschließende Überlegungen

Die oben vorgeschlagene Diät kann ohne Einschränkungen befolgt werden, es sei denn, es gibt ein bekanntes Problem in Bezug auf eines der Elemente, das durch ähnliche ersetzt werden kann und sollte, so dass die Diät nicht wiederholend und entmutigend ist.


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