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13 Tipps, wie man Bauch schnell verliert

Der Bauch bezieht sich auf die Ablagerung von überschüssigem Fett an den Seiten der Taille. Fett um den Bauch ist nicht nur frustrierend, sondern kann auch zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Diabetes und Herzerkrankungen führen. Deinen Bauch zu verlieren kann schwierig sein, besonders wenn du viel Fett in der Taille hast. Sie können bestimmte Änderungen in Ernährung und Lebensstil vornehmen, um Ergebnisse in diesem Teil des Körpers zu sehen.

Deshalb haben wir 13 Tipps zusammengestellt, wie Sie den Bauch schnell verlieren können, um Ihnen zu helfen. Mach folgendes.

1. Erstellen Sie einen Diätplan

Essen richtig ist entscheidend für jeden Gewichtsverlust Plan. Erstellen Sie einen Gewichtsverlust Diät-Plan zu wissen, wie man Bauch schnell verlieren und ein gesundes Gewicht erreichen. Eine Diät, die die Aufnahme von trans- und gesättigten Fetten begrenzt, ist am besten für Menschen, die versuchen, den Bauch mit einer strafferen Erscheinung zu verlassen. Lebensmittel, die gesättigte und trans-Fettsäuren enthalten, sind reich an Kalorien und Natrium, die Sie nicht leicht abnehmen lassen.

2. Machen Sie kleine und gemeinsame Mahlzeiten

Überspringe nie eine Mahlzeit, um Gewicht zu verlieren, da dies dich hungrig macht vor der nächsten Mahlzeit und deinen Körper in einen "Hunger" -Modus versetzt, in dem er reagiert, indem er Fett speichert. Mache in kleinen Abständen kleine, nahrhafte Mahlzeiten wie Obst, ein Glas Magermilch oder kalorienarme Snacks. Niemals das Frühstück auslassen.

Sie müssen öfter essen, um Ihren Bauch zu senken. Anstatt drei bis vier Mahlzeiten, machen Sie fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag. Dies beschleunigt den Stoffwechsel, stabilisiert den Blutzucker und reduziert den Hunger.

3. Wählen Sie kluges Essen

Sie müssen spezifisch sein, was Sie essen, besonders wenn Sie durch Orte gehen, die fettige Lebensmittel verkaufen. Wählen Sie gesunde Fettquellen wie Olivenöl, Kastanien und Avocado. Essen Sie Nahrungsmittel, die einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette enthalten. Essen Sie mageres Fleisch (ohne Haut Huhn und mageres Schweinefleisch). Versuchen Sie auch, das Fleisch zu kochen oder zu backen, anstatt es zu braten.

Wenn es ein Ungleichgewicht zwischen den verbrauchten Kalorien und den verbrannten oder benötigten Kalorien gibt, erfolgt die Gewichtszunahme. Also, um zu wissen, wie man den Bauch schnell verliert, ist es wichtig zu wissen, wie man die richtigen Nahrungsmittel auswählt und die richtigen Portionen isst. Wenn Sie Probleme mit Cholesterin haben, ist es gut, die Aufnahme von gesättigten Fetten zu reduzieren. Die Kohlenhydratzufuhr müsste reduziert und der Proteinverbrauch erhöht werden.

4. Bleiben Sie weg von Zucker und Fett

Mehr Zucker kann einen Schwellungseffekt haben und Ihren Bauch noch größer aussehen lassen. Reduziere Getränke mit viel Zucker, wie Limonaden. Ersetzen Sie sie durch kohlenhydratarme Fruchtsäfte oder Wasser, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Appetit zu verringern.

Nahrungsmittel, die reich an raffinierten und verarbeiteten Zuckern sind, wie alkoholfreie Getränke und Kuchen, sollten vermieden werden. Burger und Pommes sollten vollständig vermieden werden. Vermeiden Sie gebratene Speisen.

5. Trinken Sie mehr Wasser

Meistens kann der Durst mit Hunger verwechselt werden und dich überessen machen. Vermeiden Sie dies, indem Sie mit viel Wasser befeuchten, da dies hilft, Ihr Schwellungsproblem zu lösen und Sie bei guter Gesundheit zu halten. Steigern Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme. Es wird Ihren Körper entgiften, Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und bei der Gewichtsabnahme helfen.

6. Haben Sie ein regelmäßiges Trainingsregime

Es ist schwieriger, Bauchfett zu verbrennen, ohne zu trainieren. Wenn Sie nicht gerne trainieren, starten Sie ein Aerobic-Programm, das Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Wandern umfasst. 30-minütige Sitzungen von Aerobic-Übungen dreimal pro Woche werden Ihnen helfen, Fett zu beseitigen, indem Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Kalorien verbrennen.

Übergewichtige Menschen können es langwierig finden, einen Trainingsplan zu beginnen und damit fortzufahren, aber es ist notwendig. Es gibt keine Möglichkeit, ohne dies schnell den Bauch zu verlieren. Wenn Sie noch nie trainiert haben, beginnen Sie langsam mit einer moderaten Gehgeschwindigkeit, die Sie allmählich steigern können. Bewegung ist wichtig für jeden, sowohl Übergewicht als auch Idealgewicht, gute allgemeine Form und ausgeglichenes emotionales Wohlbefinden.

Nach dem Abnehmen ist es noch wichtiger, dass Sie mit Ihrer Trainingsroutine fortfahren, Gewicht zu halten. Dies wird Ihnen helfen, Herzprobleme, Bluthochdruck und Diabetes zu vermeiden. Es empfiehlt sich, einen qualifizierten Lehrer um Rat zu fragen.

7. Übung zum Tonisieren der Bauchmuskeln

Zusätzlich zu Aerobic-Übungen, Gewichtstraining 2 bis 3 mal pro Woche für 15 bis 20 Minuten. Bodybuilding-Übungen tonisieren die Muskeln unter dem Bauchfett. Also, integrieren Sie Übungen wie Sit-ups in Ihrem Trainingsprogramm, um das Fett schneller loszuwerden.

8. Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol enthält viele Kalorien und tut nichts Gutes für Ihre Gesundheit, also vermeiden Sie es, wenn Sie nicht Ihren Bauch stärken möchten.

9. Betonen Sie nicht

Stress kann viele Menschen dazu bringen, anders auf schwierige Situationen zu reagieren. Die meisten Menschen essen zu viel, um durch schwere Zeiten zu kommen. Mit Hilfe von Entspannungstechniken wie Atemübungen und Yoga-Übungen können Sie Stress abbauen. Stress ist für viele Probleme verantwortlich und Übergewicht ist einer von ihnen.

10. Haben Sie eine positive und fokussierte Denkweise

Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie eine hohe Motivation. Eine Person kann leicht aufgeben, aber ein fokussierter Geist und kurzfristige Ziele von Anfang an helfen. Haben Sie eine Unterstützungsgruppe, seien es Freunde oder Familie, die Sie weiterhin dazu ermutigen wird, aus Ihrer Komfortzone herauszugehen. Konzentrieren Sie sich auf die Menge und Häufigkeit der von Ihnen geplanten Übungen, aber seien Sie realistisch bei der Festlegung von Standards und Zielen.

11. Motiviert bleiben

Es gibt keine Möglichkeit, den Bauch schnell zu verlieren und in einer Woche trocken zu bleiben. Es dauert mehrere Wochen, sogar Monate, um einen Verlust von Bauchfett zu sehen. Geduld ist der Schlüssel; Sie sollten konsistent sein und sich auf einen Gewichtsverlustplan konzentrieren, um Bauchfett zu reduzieren.

12. Bleiben Sie weg von wunderbaren Pillen

Um Gewicht zu verlieren, neigen Menschen dazu, Opfer von schnellen Gewichtsverlust Betrügereien mit Pillen. Diese Pillen bieten keine Vorteile und können mehr schaden als nützen. Es ist am besten, davon Abstand zu halten und auf eine gesunde Weise Gewicht zu verlieren.

13. Konsultieren Sie einen Arzt.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die mit dem Gewicht verbunden sind, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt. Oft nehmen Menschen Diäten, ein Trainingsprogramm oder sogar Ergänzungen, die für Menschen, die diesen Gesundheitszustand haben, kontraindiziert sind. Es ist wichtig, Ihren Gesundheitszustand zu kennen, damit Sie keine Maßnahmen ergreifen, die den Zustand weiter beeinträchtigen können.

Denken Sie daran, langsam zu beginnen und kurzfristige Ziele zu verfolgen, denn dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und ist eine gesündere Option als schnelle Diäten. Das Ziel der Gewichtsabnahme sollte sein, ein ideales Gewicht zu erreichen und nicht nur aus kosmetischen Gründen. Befolgen Sie die hier vorgeschlagenen Tipps und Sie werden lernen, Bauch schnell zu verlieren, indem Sie Ihre lokalisierten Fette verbrennen.

Sie brauchen dazu keinen Personal Trainer oder Trainingsgerät, alles, was Sie brauchen, ist ein gesunder Lebensstil und Motivation. Gewichtsverlust ist nicht schwer zu erreichen, es erfordert nur Ihre Hingabe und Willenskraft. Wenn Sie haben, was es braucht, um Gewicht zu verlieren und diese Tipps richtig zu befolgen, werden Sie unter allen Umständen Gewicht verlieren.


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Jillian Michaels ist eine persönliche Trainerin, Geschäftsfrau und amerikanische Autorin, bekannt für ihre Auftritte in The Biggest Loser und Losing It With Jillian . Als Personal Trainer verwendet sie eine Mischung aus Kickboxen, Yoga, Pilates und Bodybuilding mit ihren Klienten. Im Jahr 2012 veröffentlichte Jillian ein 90-Tage-Gewichtsverlust-Programm namens Body Revolution . Si

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