Welche Academy Appliances verbrennen mehr Kalorien?
Die Geräte, die im Fitnessstudio verstreut sind, haben eine viel wichtigere Funktion als einfach nur aufzuwärmen, um mit dem Training zu beginnen.
Es gibt eine große Auswahl an Fitnessgeräten - Aerobic und Bodybuilding - und die Geräte, die in den letzten Jahren populär wurden, waren Cardio-Geräte (Aerobic-Übungen). Diese Gadgets bringen effektive Ergebnisse, wenn es darum geht, Ihre Fitness zu fördern, Ihre Messungen zu reduzieren und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen - einen gesunden, gesunden und gut definierten Körper.
Und wissen Sie, welches die effizientesten Fitnessgeräte sind, um Fett zu verbrennen? Sicherlich sind sie diejenigen, die mehr Kalorien verbrennen, während sie angenehm und leicht zu machen sind.
Aus diesem Grund haben wir einige der beliebtesten Fitnessgeräte ausgewählt, die die meisten Kalorien verbrennen. Außerdem geben wir Ihnen Tipps, wie Sie sie richtig verwenden können.
Finden Sie heraus, welche Fitnessgeräte die meisten Kalorien verbrennen
Wann immer Sie in einem aeroben Fitnessgerät trainieren, werden Sie sicherlich viele Kalorien verbrennen - aber wissen Sie, wie viele?
Trainieren auf Aerobic-Ausrüstung führt zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust-Programm, wie sie stark dazu beitragen, die Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen erhöhen. Experten sagen, dass sie auch Ihrem Körper helfen, leichter Körperfett als Energie zu verwenden, das Brennen und die folgende Definition des Körpers fördernd.
Hier sind die Geräte, die den Prozess des Verlierens von Körperfett durch das Verbrennen zu vieler Kalorien beschleunigen werden.
Laufband
Laufen auf dem Laufband kann von 600 bis 1200 Kalorien pro Stunde brennen und die Neigung Funktion, wenn verwendet, den Stoffwechsel für Stunden nach dem Ende der Übung weiter erhöht. Wir sprechen sehr schnell, denn der leichte Spaziergang verbrennt je nach Steigung und Geschwindigkeit nur 200 bis 400 Kalorien.
Um mehr Kalorien zu verbrennen, halten Sie sich nicht an den Seiten des Laufbandes fest. Es ist wichtig, auch die Arme zu bewegen. Denken Sie auch daran, dass höhere Geschwindigkeit und / oder höhere Steigung höhere Kalorienkosten bedeuten. Wenn Sie kardiovaskuläre Fitness aufbauen, können Sie die Schwierigkeit erhöhen und somit mehr Kalorien pro Minute verbrennen.
Heutzutage wurde viel über zwei Arten von Training auf dem Kalorien verbrennen Laufband gesagt.
1 - konstanter Rhythmus mit geringerer Intensität und moderater Herzfrequenz zwischen 65% und 75%. Trotz der gleichmäßigen Geschwindigkeit kann die Geschwindigkeit erhöht werden, wenn es die physikalische Konditionierung erlaubt.
2- Intervalrhythmus abwechselnd mit höherer Geschwindigkeit für 30 Sekunden oder 1 Minute und einem Zeitraum von 1 bis 3 Minuten mit niedriger Intensität für die kardiovaskuläre Erholung. Viele Menschen haben diese Methode bevorzugt, weil sie dynamischer sind und nach dem Ende des Trainings mehr Kalorien verbrennen.
Heimtrainer
Je nach Intensität kann Radfahren auf einem Fahrrad-Ergometer von 500 bis 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen, was es zu den kalorienverbrennenden Fitnessgeräten macht und die Beinmuskulatur stärkt, vorausgesetzt, es wird richtig benutzt.
Die Frage ist nun: Wie verbrennt man mehr Kalorien auf dem Fahrrad, wie ist es richtig? Das Ideal ist, einen hohen Widerstand zu wählen, um das schwere Atmen zuzulassen, anstatt nur in die Pedale zu treten und darauf zu warten, dass die Fahrradpedale die Arbeit machen, Kalorien zu verbrennen - 90 RPMs zu erreichen ist eine gute Zahl.
- Die Wahl des Fahrrades: horizontal oder vertikal
Das horizontale Fahrrad soll Druck, Rücken, Nacken und Handgelenke entlasten. Es ist zur Verwendung indiziert, wenn die Person bereits auf dem vertikalen Fahrrad trainiert und an diesen angegebenen Stellen Schmerzen verspürt. Alternativer Gebrauch ist die interessanteste Indikation, aber Kalorienverbrennung ist am größten, wenn Übungen auf dem vertikalen Fahrrad gemacht werden. Spinning-Kurse gelten aufgrund der Trainingsintensität und des Fahrzeugtyps als große Kalorienbrenner.
Ein Tipp: Wenn Sie auf einem vertikalen Fahrrad trainieren, sollten Sie 2 bis 3 Minuten sitzen, bis Sie 90 RPM bei der höchsten Widerstandsstufe erreicht haben, solange Sie die Pedale tragen können. Nehmen Sie sich zwischen den Sitzungen die Zeit, um Atem zu schöpfen - das bedeutet eine hohe Menge an verbrannten Kalorien.
Rudergerät
Dieses Fitnessgerät kann helfen, mehr als 1000 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, sowie ein ausgezeichneter Muskelaufbauer und großartig als Herz-Kreislauf-Übung. Es gibt ein Problem: Es kann nervig werden! Aber genug, um kleine Sitzungen von jeweils 100 Metern und Reihen von 6 bis 8 Mal zu machen. Es ist wichtig, den Gebrauch des Torsos und der Beine zu betonen, nicht nur die Arme.
Sorge dich und mach eine perfekte Form. Das heißt, machen Sie die Bewegung sehr korrekt. Machen Sie die Biegung des Verlustes, ziehen Sie das Paddel vollständig und halten Sie das Tempo ohne plötzliche riskante Bewegungen.
Viele Leute ziehen es vor, das Rudergerät nur als Intervalltraining zu benutzen. Das heißt, für 1 Minute rudern und ein paar Sekunden ruhen. Diese Zeit hängt von Ihrer körperlichen Konditionierung ab.
Elliptischer Trainer
Dieses Gerät hilft 600 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, ohne Armbewegung - wenn enthalten, brennen von 700 bis 1000 Kalorien. Für beste Ergebnisse mit dem Ellipsentrainer sollten Sie sich mit Widerstandssitzungen herausfordern, und wenn Sie nicht spüren, dass sich die Muskeln während der Hin- und Herbewegung zusammenziehen, müssen Sie möglicherweise den Widerstand erhöhen. Der Schlüssel hier ist, einen wirklich herausfordernden Gerätewiderstand zu verwenden, damit Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Die leichte Ausführung der Übung ist sicherlich besser als nichts. Aber es wird nicht so viele Kalorien verbrennen wie möglich.
Unabhängig davon, welche Art von aeroben Fitnessgeräten Sie verwenden, zahlt es sich aus, immer zwischen dem einen und dem anderen zu verschachteln und neue Formen von Aerobic zu integrieren. Wenn Sie treten, sollten Sie Ihr Fahrrad in das Rudergerät stecken. Wenn Sie in der Regel auf dem Laufband laufen, sollte es mit dem elliptischen und so weiter durchsetzen.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren, erzeugen Sie ein Kaloriendefizit, und dies bewirkt, dass Ihr Körper das angesammelte Fett eliminiert. Wenn Sie jeden Tag kleine Defizite schaffen, werden Sie eine große Veränderung bemerken. Wenn Sie ein 3.500 Kalorien-Defizit bekommen, verlieren Sie etwa ein Pfund Fett.
Sei immer vorsichtig mit einem Profi, damit du nicht das Risiko hast, deine Trainingseinheiten zu übertreiben und dich zu verletzen. Allmählich intensivieren sich Ihre Trainingseinheiten, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.
Ist das elliptische Gerät dünn? Tipps und Vorteile
Ein Ellipsentrainer ist ein beliebtes Mobilteil in den meisten Fitness-Studios und erzeugt eine Bewegung ähnlich wie beim Laufen. Es ist bekannt dafür, dass es sanft mit Ihren Gelenken ist, denn die Fahrradbewegung, die Ihre Beine ausführen, während Sie stehen, macht wenig Eindruck. Der Ellipsentrainer dünner, aber wenn Sie mit einem Gewicht verlieren möchten, müssen Sie sich während der Verwendung zu belasten, denn wenn Sie wissen, dass Sie nicht nur Molkeprotein verwenden, um Gewicht zu verlieren, so suchen Sie ein Fitness-Studio, weil Sie Sie müssen auch trainieren. Und wen
5 Lauftechniken, um Gewicht zu verlieren
Nicht jeder kennt die richtigen Renntechniken, um Gewicht zu verlieren. Trotzdem ist Laufen eine der besten Möglichkeiten, diese zusätzlichen Pfunde zu verbrennen. Der Schlüssel zum Laufen ist, den besten Weg zu finden, die Übung in vollen Zügen zu genießen. Strecken Jedes Rennen, um Gewicht zu verlieren, sollte mit einer guten Strecke beginnen. Übri
