10 Vorteile von Laufen für Gesundheit und Fitness
Laufen ist eine der vollständigsten körperlichen Aktivitäten, die der Gesundheit und Fitness zu Gute kommt und ist auch eine der lohnendsten.
Wer rennt, kann länger mit der Natur in Kontakt bleiben, mehr Freunde finden, Stress abbauen und sich glücklicher fühlen.
Es gibt viele wissenschaftliche Beweise, die beweisen, dass es mehr Vorteile beim Laufen oder bei intensivem Training gibt, als bei Pillen, die ein Arzt verschreiben kann.
Bewegungsexperten sagen, dass Bewegung im Laufe der Zeit zu einem Lebensstil wird, und Experten behaupten, dass dieser Lebensstil dazu dient, die aerobe Konditionierung zu verbessern und die Aktivität von Enzymen und Hormonen zu erhöhen, die Muskeln und Herz zur Arbeit stimulieren besser, neben anderen Vorteilen, die wir als nächstes sehen werden.
Vorteile von Running for Health
Studien beweisen, dass kräftiges Training, wenn es gut trainiert wird, Vorteile in Fülle und auf kumulative Weise für die Gesundheit bringt, das heißt, je mehr Sie üben, oder je härter die Übung wird, desto besser wird Ihre Gesundheit.
Es ist bekannt, dass es eine signifikante Verbesserung der Gesundheit von Menschen gibt, die von einem sesshaften Zustand zu einem Minimum an körperlicher Aktivität übergehen, aber Sportarten, die höhere Intensitäten, höhere Häufigkeit und längere Dauer beinhalten, bieten zusätzliche Vorteile.
Eine aktuelle Studie zeigte, dass Personen, die mehr als 80 Meilen pro Woche laufen, einen signifikanten Anstieg von HDL (gutes Cholesterin) und eine signifikante Abnahme von Körperfett, Triglyceriden und Risiko von Herzerkrankungen haben als Personen, die weniger als 10 Meilen pro Woche laufen .
Darüber hinaus zeigte die gleiche Studie, dass Langstreckenläufer eine Senkung des Blutdrucks um fast 50% und mehr als eine 50% ige Reduzierung der Einnahme von Medikamenten zur Senkung von Blutdruck und Cholesterin zeigten.
Vorteile von Laufen für Fitness
Die insgesamt gute Form unseres Körpers hängt ganz von unserer kardiorespiratorischen Fähigkeit ab, dh der Fähigkeit des Herzens, Sauerstoff effizient und kontinuierlich in alle Muskeln des Körpers zu pumpen.
Je mehr Aerobic-Übungen eine Person macht, desto mehr Blut und Sauerstoff pumpt dein Herz mit jedem Schlag und desto mehr Sauerstoff werden deine Muskeln verbrauchen. Wenn beispielsweise eine Person 100 Moleküle Sauerstoff in ihrem Blutkreislauf schwimmen lässt, kann ein konditionierter Muskel 75 Moleküle verbrauchen, während ein schlecht trainierter Muskel nur 30 oder sogar weniger verbrauchen kann.
In der Tat neigen Langstreckenläufer dazu, einen dreimal so hohen Sauerstoffverbrauch zu haben wie sitzende Menschen.
Liste der 10 Vorteile des Laufens für Gesundheit und Fitness
1. Laufen ist eine der besten Übungen für das Herz.
Die Vorteile von Herzrennen sind ein Konsens unter allen Gesundheitsexperten.
Laut einer bahnbrechenden Studie, die von der American Cardiology Foundation veröffentlicht wurde, ist das Laufen von fünf bis zehn Minuten pro Tag bei langsamer Geschwindigkeit mit einem drastisch reduzierten Risiko verbunden, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.
Wenn wir zum Beispiel Frauen vergleichen, die noch nie mit regulären Läufern gelaufen sind, sterben die ersten doppelt so häufig an Herzkrankheiten.
Jedes Mal, wenn wir rennen, steigt die Herzfrequenz, was den Herzmuskel stärkt und die Pumpkapazität des Blutes verlängert, daher auch seine Lebensdauer.
Während des Laufs dehnen sich die Arterien aus und ziehen sich kräftig zusammen, Bewegungen, die sie stärker und straffer halten und helfen, den Blutdruck in einem normalen Bereich zu halten.
2. Diejenigen, die laufen, neigen dazu, sich glücklicher zu fühlen
Regelmäßige Läufer wissen, dass Bewegung die Stimmung verbessert, egal wie schlecht sie am Anfang war. Dies liegt an der Freisetzung der Hormone Endorphin und Endocannabinoid, verantwortlich für das Gefühl des Wohlbefindens im Körper.
In einer Studie, die von Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass sogar ein einzelnes 30-minütiges Training auf einem Laufband die Stimmung von jemandem, der an einer gewissen Depression leidet, sofort verbessern kann.
Studien haben auch gezeigt, dass Rennen noch immer vor Angst und Depressionen schützen und Menschen helfen können, mit Angst und Stress fertig zu werden, die Hauptgründe für das heutige Unglück.
Im Jahr 2007 gingen Experten für das menschliche physiologische Verhalten sogar so weit, zu behaupten, dass die Rasse die neurochemischen Anpassungen im Gehirn genauso belohnt wie bestimmte Medikamente. Sie haben diesen Vergleich gemacht, um zu erklären, dass das Gefühl von Belohnung und Wohlbefinden zur Sucht führt. Im Falle der Rasse eine Abhängigkeit, die nur gut ist!
3. Runners Gehirn funktioniert besser
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass derselbe physikalisch-chemische Prozess, der die Effizienz des Energieverbrauchs in unserem Körper nährt und steuert, auch auf Gedächtnisbildung und Lernprozesse einwirkt. Ein einzelnes Protein steuert die Freisetzung von Energie an die Muskeln und auch an das Gehirn. Sie fanden heraus, dass Läufer eine größere Freisetzung dieses Proteins haben.
Professor Ronald Evans, Direktor des Salk Institute for Biological Studies in Kalifornien, sagt: "Das Herz und die Muskeln brauchen einen Energieschub, um Übungen durchzuführen, und die Neuronen brauchen eine ähnliche Energiewelle, um neue Erinnerungen zu bilden."
Interessanterweise gibt es viele Beispiele für großartige Denker, die auch beeindruckende Läufer waren. Der Puzzler Alan Turing lief fast drei Stunden lang Marathons. Der britische Politiker und Journalist Matthew Parris lief mehr als zwei Stunden, und der Nobelpreisträger Wolfgang Ketterle absolvierte fast drei Rennstunden.
3. Laufen stärkt die Knie- und Knochengelenke
Eine der Studien, die die Vorteile von Rasse zu guter Form zeigen, wurde in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht . Darin wurden 100.000 Läufer und Menschen auf leichten Spaziergängen analysiert, und es wurde bei Menschen gefunden, die etwa 40 Meilen regelmäßig liefen, das Risiko, Arthrose des Knies zu entwickeln, fiel um die Hälfte.
Sie weisen darauf hin, dass jedes Mal, wenn der Läufer kräftig tritt, eine stärkere Stärkung der Knochen, Knorpel und Muskeln, die das Knie stützen, stattfindet. Menschen, die wenig belastende Übungen wie Gehen und Schwimmen durchführen, haben nicht den gleichen Nutzen.
Darüber hinaus hat die Forschung bereits bewiesen, dass Rennen für die Knie von Vorteil sind, da die starke Bewegung der Knochen die Knochenmasseproduktion erhöht und dazu beitragen kann, altersbedingten Knochenverlust zu verhindern. David Felson, Forscher an der Boston University: "Viele Langzeitstudien zeigen, dass das Laufen den Knien nicht viel Schaden zufügt; wenn wir uns Menschen mit Kniearthritis anschauen, ist es nicht ungewöhnlich, eine Vorgeschichte von Kniegelenksverletzungen zu finden Laufen, und wenn wir die Gänge betrachten und sie im Laufe der Zeit begleiten, sehen wir kein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Osteoarthritis ", sagte Felson.
4. Schlankes Laufen
Das regelmäßige Laufen verbrennt Kalorien sowohl während der Trainingszeit als auch danach, es ist das Nachbrennen, ein Prozess der Kalorienverbrennung nach dem Training wegen des überschüssigen Verbrauchs von Sauerstoff durch den Körper. Das beste ist, dass dieser Effekt auch in langsameren Läufen auftritt, nur mit einer Geschwindigkeit, die ein bisschen schneller ist als die normale Wanderung.
Es ist möglich, dass einige Sportarten wie Schwimmen in einigen Fällen sogar mehr Kalorien verbrennen als Laufen, aber wenn wir den Körper von olympischen Schwimmern und Langstreckenläufern vergleichen, sieht man, dass die Läufer einen schlankeren und definierten Körper haben.
Laufen erfordert viel Kraftstoff (Kalorien). Eine Person mit einem Gewicht von 68 Pfund verbrennt im Durchschnitt 12 Kalorien pro Minute, wenn er in 10 Minuten eine Meile zurücklegt. Wenn der Lauf in steilem Gelände durchgeführt wird, was mehr Anstrengung erfordert, kann das Brennen sogar noch größer sein.
5. Laufen sorgt für gute Beine
Die größten Muskeln unseres Körpers sind in den Beinen und es gibt Vorteile, für alle von ihnen zu laufen: innere und äußere Muskeln der Oberschenkel, Waden und sogar der Gesäßmuskeln. Laufen ist wie ein Dutzend Beinübungen in einem.
6. Rennen verringert das Risiko von Krebs
Das Laufen heilt Krebs nicht, aber es gibt viele Beweise dafür, dass die Vorteile des Laufens dazu beitragen können, dies zu verhindern.
In einem umfassenden Papier über die Beziehungen zwischen Sport und Krebs untersuchten finnische Wissenschaftler die Gesundheit einer Gruppe von 2.560 Männern mittleren Alters über 17 Jahre und enthüllten dann ihre Ergebnisse. Sie fanden heraus, dass Männer, die körperlich aktiv waren, seltener an Krebs erkrankten. Bis zu diesem Punkt gibt es keine Überraschung.
Interessanter war jedoch die Feststellung, dass diejenigen, die täglich 30 Minuten lang mit gleicher Intensität joggen oder trainierten, besser gegen die Krankheit geschützt waren und eine "50% ige Verringerung des Risikos eines vorzeitigen Sterbens zeigten" Krebs jeglicher Art ", so Sudhir Kurl, medizinischer Direktor der School of Public Health and Clinical Nutrition an der Universität Kuopio.
7. Läufer haben eine bessere Hörqualität
Laut Forschung, die an der Belarmino Universität in Kentucky, USA, durchgeführt wurde, erhöht Running die Übertragung des Blutflusses zu den Ohren, was zu einem verbesserten Gehör führt.
In dieser Studie untersuchte Dr. Paul Loprinzi 1.082 erwachsene Frauen und kam zu dem Schluss, dass Personen mit einer höheren kardiorespiratorischen Fitness eine bessere Hörleistung sowohl bei hohen als auch bei niedrigen Frequenzen zeigten. Frauen, die Übungen mit einer größeren aeroben Fitness, wie z. B. Rennen, durchführten, hatten eine um 6% höhere Wahrscheinlichkeit, gut zu hören als sesshafte Frauen.
8. Ein guter Lauf kann auf eine bessere reproduktive Gesundheit hindeuten
Wissenschaftler an der Universität von Cambridge studierten 542 Läufer beim Robin Hood Marathon in Nottingham und fanden heraus, dass diejenigen, die das Rennen schneller beendeten, eher stärkere sexuelle Impulse und höhere Spermienzahl hatten.
Sie argumentieren, dass gute Läufer eher eine gute Resistenz haben und eine genetische Vererbung höherer reproduktiver Gesundheit widerspiegeln. Wenn die Vorfahren zum Beispiel hervorragende Persistenzjäger wären, hätten sie nach Ansicht der Forscher mehr Gene an ihre Nachkommen weitergegeben, die stärker wären und auch gute Zuchttiere züchten würden.
"Die Beobachtung, dass die Fähigkeit zu Rennen und Ausdauer mit dem Fortpflanzungspotenzial von Männern verbunden ist, legt nahe, dass weibliche Vorfahren in der Lage waren, bei körperlicher Aktivität ein Signal zu erkennen, einen guten Zuchtpartner zu wählen", sagte Leitautor Dr. Danny Longman. Ihm zufolge wurden diese genetischen Merkmale bis heute weitergegeben.
9. Running hilft, Speicher auch bei Alterung zu erhalten
Eine von der Zeitschrift Psychology Bulletin & Review veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass es unbestrittene Beweise dafür gibt, dass regelmäßiger Rennsport Vorteile bietet, um altersbedingten geistigen Verfall zu vermeiden, insbesondere die Fähigkeit, Aufgaben zu wechseln, selektive Aufmerksamkeit und Gedächtniserhaltung.
Das regelmäßige Laufen sorgt für die verlängerte Gesundheit der Arterien, die Blut und Sauerstoff transportieren und für die Bewässerung bestimmter Bereiche des Gehirns verantwortlich sind, die im Laufe der Jahre dazu neigen, zu degenerieren, was zu Gedächtnisverlust, Sprachverzögerung und Verwirrung der Gedanken führt.
Laufen in der Jugend hilft, für längere Gehirnfunktionen aktiv zu bleiben, die Aufmerksamkeit, Konzentration, Planung und Organisation von Ideen gewährleisten.
Was ist die richtige Menge um zu laufen?
Forscher argumentieren, dass ein bis zwei Mal pro Woche bis zu zehn Kilometer das Rennen um Gesundheit und Fitness voll ausnutzt. Studien zeigen, dass die Änderung der Art des Geländes, in dem das Rennen stattfindet, nicht zu einem erhöhten Nutzen für die gute Form führen sollte, jedoch führen Rennen im Freien und in Gruppen dazu, gute Laune und Wohlbefinden bei Menschen zu verbessern.
Das Laufen von mehr als 30 Kilometern pro Woche kann die kardiovaskuläre Fitness verbessern, aber paradoxerweise erhöht das Risiko von Verletzungen leicht, sagen Experten. Sie befürworten ein moderates Laufen, weil Sport auf hohem Niveau keinen größeren gesundheitlichen Nutzen bringt.
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