Kenne die Arten von Yoga und seine Vorteile

Yoga ist eine alte Disziplin, die vor mehr als sechstausend Jahren in Indien entstand, um der physischen, mentalen, emotionalen und spirituellen Entwicklung des Individuums Gleichgewicht und Gesundheit zu verleihen. Die Bedeutung dieses Wortes repräsentiert bereits die Relevanz all dieser Aspekte in Harmonie. Es kommt aus der Sanskrit-Wurzel yuj und bedeutet Vereinigung. Yoga wird oft metaphorisch als ein Baum beschrieben, der aus acht Aspekten oder Gliedmaßen besteht:

1. Yama (universelle Ethik);
2. Niyama (individuelle Ethik);
3. Asana (Körperhaltungen);
4. Pranayama (Atemkontrolle);
5. Pratyahara (Kontrolle der Sinne);
6. Dharana (Konzentration);
7. Dyana (Meditation);
8. Samadhi (Glückseligkeit).

Dies ist eine beliebte hinduistische Praxis und hat in der westlichen Gesellschaft immer mehr Verbreitung gefunden. Derzeit hat das hektische Tempo, das der Mensch angenommen hat, viele physische und psychologische Probleme verursacht. Nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern. Und in diesem Sinne wird die Praxis der verschiedenen Arten von Yoga wichtig und hat sich durch die Betrachtung des körperlichen und geistigen Gleichgewichts verbreitet. Zu seinen Vorteilen gehören:

• das Gleichgewicht zwischen dem Körper, dem Geist und dem spirituellen Teil;
• ermutigt Autonomie für den Praktiker, da Praktiken dafür verantwortlich sind, dass Sie für Ihre Handlungen verantwortlich sind, und deshalb liegt Ihr Glück nur bei Ihnen;
• verstärkte Konzentration auf Aktivitäten seit seiner breiten Leistung;
• größeres emotionales Gleichgewicht;
• erhöhte Muskelstärke und Flexibilität;
• Verbesserung des Immunsystems;
• Verringerung von Stress und Angstzuständen.

Es gibt viele Arten von Yoga und sie alle profitieren von einer anderen Kategorie von Menschen. Wenn du sagst, dass du Yoga machen willst, achte darauf, auf welchen Typ du dich beziehst. Nur dann werden Sie in der Lage sein, die richtigen Vorteile aller Arten von bestehendem Yoga zu entdecken und sich für diejenige zu entscheiden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Um also die Vorteile dieser alten Hindu-Tradition zu nutzen, folgen Sie Schritt für Schritt:

Schritt 1: Finde den richtigen Stil

Studios, Fitnessstudios und Erholungszentren bieten etwa 800 Arten von Yoga zur Auswahl, sagt Crews Leigh, Sprecherin des American Council of Exercise. Die Art von Yoga, die für dich am besten ist, hängt davon ab, was deine Gesundheitsziele sind. Die wichtigsten sind:

1. Hatha

Empfehlung: Anfänger

Die Posen sind einfach und das Tempo ist langsam. Aber es geht nicht nur um den Körper, denn dein Lehrer wird dich auch ermutigen, sich auf Atmung, Entspannung und Meditation zu konzentrieren (was eine Ecke beinhalten kann). Eine Studie in der Zeitschrift Psychosomatische Medizin ergab, dass Frauen, die Hatha-Yoga ein oder zweimal pro Woche praktizieren, Stress schneller bekämpfen als diejenigen, die dies nicht tun.

2. Ashtanga und Power Yoga

Empfehlung: Gewichtsverlust

Diese beiden Stile kombinieren die regelmäßigen Vorteile von Yoga mit einer "Killer" Cardio-Sitzung. Beide konzentrieren sich darauf, für einen relevanten Kalorienverbrauch (ungefähr 500 pro Stunde) unermüdlich zwischen einer Pose und der nächsten zu wechseln. "Die Praxis dient dazu, Wärme in Ihrem Körper zu erzeugen", sagt Mandy Ingber, die Yoga-Trainerin hinter dem zeitlosen Körper der Schauspielerin Jennifer Aniston.

In Ashtanga, dem traditionelleren der beiden, wirst du anfangen zu singen und dann einer Reihe von Posen ("Asanas") folgen, die sich nie ändern. In einer Power Yoga Klasse variieren Posen immer mehr und es gibt keinen spirituellen Aspekt.

3. Yin Yoga

Empfehlung: Entspannung

Benannt nach der ruhigen Hälfte von Yin-Yang, erfordert dieser Stil, dass Sie sich langsam in Posen bewegen (die meisten sitzen oder liegen). Dann bleiben Sie dort für bis zu fünf Minuten, um eine längere Strecke zu erlauben, damit Sie einfach "sein" können.

Yin Yoga ist besonders gut für die Aktivierung eines Teils Ihres Nervensystems, das Ihnen hilft, sich von Schmerzen und Stress zu erholen, sagt Sara Gottfried, Ärztin in Kalifornien und Autorin von "The Cure Hormone". Erwarte Musik und viel Aufmerksamkeit beim meditativen Atmen, ebenso wie spirituelle Energiezentren, die als Chakren bekannt sind, alles Elemente, die zur Gelassenheit der Praxis beitragen.

4. Iyengar

Empfehlung: Personen, die zu Verletzungen neigen

Wie in vielen Arten von Yoga sind die Posen, die Sie in einer Iyengar-Klasse machen, traditionell. Der Unterschied liegt darin, wie diese Posen gemacht werden. Iyengars Lehrer werden in Biomechanik geschult, damit sie verstehen, welche Positionen am ehesten Verletzungen verursachen. Und die Praktizierenden werden ihre Form mit Anleitung von Ratgebern schärfen, die ihnen zeigen, wie sie Hilfsmittel verwenden, um diese Verletzungen weniger intensiv zu machen. Darüber hinaus können Sie mit einer Pause zwischen den Posen Ihre Position perfektionieren.

Iyengar kann Ihnen sogar dabei helfen, sich von einer Verletzung zu erholen. Eine Studie in der Zeitschrift Archives of Internal Medicine fand heraus, dass ein ähnlicher Yoga-Stil, Viniyoga, in nur 12 Wochen Wunder über chronische Rückenschmerzen gefördert hat.

Dies sind die traditionellsten Arten von Yoga, die es schon seit einiger Zeit gibt. Natürlich sind das nur die Hauptäste. Es gibt viele andere Arten von Yoga, die Menschen üben können, entwickelt von neuen Lehrern und durch westliche Einflüsse, sowie Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Power Yoga etc. Aber all diese neuen Arten wurden von den traditionellen Yogaarten beeinflusst.

Schritt 2: Finden Sie die richtige Klasse

Die Wahrheit ist, dass man im Keller einer Kirche einen großartigen Lehrer und eine großartige Klasse finden kann, und in einem renommierten Yoga-Studio eine fragwürdige. Denken Sie daran, dass diese Regel golden ist: Der Lehrer muss gut ausgebildet sein und mindestens 200 Stunden in einer Berufsbildungseinrichtung zertifiziert sein.

Wenn Sie ein Fitnessstudio wählen, ist die Atmosphäre weniger ruhig als ein spezialisiertes Studio. In vielen Fällen sind die Vorteile von reinem Yoga oft verloren, da die Anzahl der Klassen und Requisiten mit dem Unterricht verbunden ist.

Was den Stundenplan betrifft, sind die Morgenstunden tendenziell kleiner (von 10 bis 20 Personen), und die Post-Work-Klassen können voller sein. In diesem Fall kann zusätzliche Hilfe von den Lehrern, die vom leitenden Lehrer unterrichtet werden, gegeben werden.

Letztendlich kommt es darauf an, dass Sie sich in der Klasse wohl fühlen. Wenn Sie einen Stil auswählen und nicht passen, versuchen Sie einen anderen oder einen anderen Lehrer oder beides. Und wenn Sie die perfekte Übereinstimmung gefunden haben, bleiben Sie dabei und seien Sie regelmäßig, um alle Vorteile auf die beste Weise zu erhalten.

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