Wie nehme ich Creatin richtig?
Viele Menschen sind extrem eitel mit ihrem Körper und besonders mit ihrer Erscheinung. Die Suche nach neuen Mechanismen, die die Suche nach dem idealen Körper verbessern, ist eine Aufgabe, die Vorsicht erfordert. Nicht alle Produkte, die auf dem Markt angeboten werden, sind legitim in ihrem Betrieb, einige sind nur irreführende Werbung und können sehr gesundheitsschädlich sein.
Kreatin ist, wie wir weiter unten genauer sehen werden, eines dieser Medikamente, die auf dem Markt verkauft werden und dem Verbraucher ästhetische Vorteile versprechen. Das Hauptinteresse derer, die nach Kreatin suchen, ist die Erhöhung der Muskelmasse. Aber es gibt viele Kontroversen über die Verwendung dieses Produkts. Wie man Creatin richtig einnimmt, in welcher Dosierung, wie oft und wie es im menschlichen Körper reagiert, sind einige der Hauptgründe. Wir klären diese und andere zu folgen.
Was ist?
Kreatin ist in 95% Muskelfasern und 5% im Gehirn vorhanden. Es ist eine Verbindung aus 3 Aminosäuren: Arginin, Glycin und Methionin. Alle werden von der Bauchspeicheldrüse und der Leber produziert und zusätzlich in weißem und rotem Fleisch (aber in geringer Menge) gefunden.
Kreatin ist farblos, kristallin und wird von Muskelgewebe verwendet, um eine Substanz, Phosphokreatin, zu produzieren, die bei der Bildung von ATP (Energiequelle, der einzige Brennstoff, der sofort die für die Muskelkontraktion benötigte Energie liefern kann) verwendet wird.
Vorteile von Kreatin
Je nachdem, wie es verwendet wird (in Anbetracht der Zeit, in der es eingenommen wird, zusätzlich zur Dosierung) wird Kreatin viele Vorteile bringen, besonders für Sportler und Bodybuilder.
Erstens können wir erwähnen, dass Kreatin auf die Muskelregeneration wirkt, besonders in der Zeit nach dem Training, da es die Schädigung von Muskelzellen reduziert und Entzündungen nach dem Training verhindert.
Beim Training produziert der Körper in den Muskelzellen ein anaboles Hormon namens IGF-1. Dieses Hormon ist wichtig für die Erhöhung der Muskelmasse und Kreatin kann als eine Möglichkeit verwendet werden, um die Produktion dieses Hormons höher zu machen. Darüber hinaus hat Kreatin auch die Funktion, die Muskeln länger intakt zu halten, auch ohne das Training zu stärken. Es ist nützlich für diejenigen, die nicht eine festgelegte Routine Routine haben und für diejenigen, die nicht jeden Tag arbeiten.
Unser Körper produziert ein kataboles Protein, das für die Begrenzung des Muskelwachstums zuständig ist und Myostatin genannt wird. Dieses Protein wird während des Trainings produziert und ist für niemanden interessant, der Muskeln aufbauen möchte. Hier kommt Kreatin ins Spiel: es kann Myostatinspiegel im Körper senken.
Ein wichtiger Befund von Kreatin ist seine Fähigkeit, die Glukosetoleranz zu verbessern, und es ist eine große Hilfe für Diabetiker. Dies liegt an der Tatsache, dass Kreatin die Menge an Muskelglykogen erhöht und die Glukosetoleranz verbessert.
Zusätzlich zu all diesen bereits erwähnten Vorteilen können wir die Kraft einbeziehen, die Kreatin hat, um die Muskelmasse im Alter zu erhalten. Im Laufe der Jahre neigen Sie dazu, Muskeln zu verlieren, da die anabolen Hormone abnehmen. Kreatin kann diese Effekte reduzieren, da es die Kontraktion der Muskelfasern erhöht und dabei hilft, den IGF-1-Spiegel aufrecht zu erhalten.
Gesundes Gehirn
Ein weiterer Befund war die Verwendung von Kreatin zur Verbesserung der Gehirnfunktion. Ihre Rolle in der Gehirn-Energie-Homöostase ist wesentlich, erhöht die Speicherkapazität und beschleunigt die Informationsverarbeitung.
Ein weiterer Vorteil von Kreatin ist die Fähigkeit, die Gehirnfunktionen im Gleichgewicht zu halten, wenn das Individuum müde ist. Die Reaktionszeit von Entscheidungen unter anderen Leistungen, die ein waches Gehirn erfordern, wird von Kreatin unterstützt, wenn es Schlafentzug gibt.
Kreatin kann immer noch dazu beitragen, neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer zu verhindern oder zu lindern, da es beim richtigen Funktionieren der Gehirnfunktionen hilft. Es hat auch antioxidative Verbindungen in seiner Formel und hilft, die Knochen zu stärken.
Um zu verstehen, wie Kreatin korrekt eingenommen wird, muss man berücksichtigen, dass man, um dieses Produkt zu verwenden, es in der richtigen Zeit, in der richtigen Dosis und mit der besten Kreatinart auf dem Markt konsumieren muss. All diese Punkte werden im Folgenden erläutert.
Arten von Kreatin
Auf dem Markt ist Kreatin in Form von Pulver (konzentrierter), in der Flüssigkeit (die es leichter absorbiert) in Kapseln und Tabletten erhältlich. Es gibt immer noch einige Kreatin-Subtypen, einige davon sind: Kreatin-Monohydrat, mikronisiert, Ethylester und Brausetabletten.
Kreatin-Monohydrat ist der älteste und billigste Typ auf dem Markt. Seine Absorption durch den Körper ist gering (nur 1% davon erreicht die Muskeln). Mikronisiertes Kreatin ist eine Version des Monohydrats, das zu kleinen Stücken reduziert wird. Seine Absorption ist daher 20 mal größer als die andere. Der Ethylester, eine spezielle Art von Kreatin (seine Moleküle sind an Ester gebunden), hat eine größere Ausgewogenheit in der Kreatinformel und macht sie besser löslich. Sein Absorptionsprozentsatz ist fast 100%. Schließlich besteht Brausekreatin aus Natrium- und Zuckermolekülen und ist daher für Diabetiker nicht empfehlenswert.
Wie man Kreatin richtig nimmt
Der Kreatin-Konsument kann aus den folgenden Zeiträumen wählen, um dieses Produkt einzunehmen. Sie können auch die Kreatinmenge täglich aufteilen und in beiden Perioden konsumieren.
Die erste Periode ist diejenige vor dem Training, da Kreatin der Produktion von ATP, der essentiellen Energie für die Zellen, entspricht. Mehr ATP bedeutet mehr Energie und Kraft für die Muskeln, was zu einer höheren Gewichtskraft führt.
Der zweite Zeitraum, in dem Sie Kreatin nehmen können, ist nach dem Training, wenn Ihren Muskeln Nährstoffe fehlen. Die Einnahme von Kreatin zusammen mit Protein und Kohlenhydraten im Post-Workout wird dazu führen, dass der Körper all diese Nährstoffe aufnimmt und den Muskelregenerationsprozess vervollständigt.
Dosen
Manche Leute empfehlen Kreatin langsam einzunehmen, damit sich der Körper an das Produkt gewöhnen kann, damit es es optimal aufnehmen kann. In der ersten Woche wird empfohlen, 15 bis 25 Gramm des Produkts zu nehmen; Dies wird die Muskeln sättigen, was zu schnelleren Ergebnissen führt, aber nicht besser. Wenn Sie Magenprobleme wie Gastritis haben, ist es am besten, kleinere Portionen des Produkts zu nehmen.
In der zweiten Woche sollte man 5 bis 10 Gramm pro Tag nehmen, damit die Muskeln gesättigt bleiben. Wie zu sehen ist, arbeitet Kreatin zu jeder Tageszeit und Sie können 5g während des Tages großzügig einnehmen. Die Leute konsumieren in der Regel Kreatin von 1 Monat und einem halben bis 3 Monaten.
Ein Tipp ist es, es neben einer Mahlzeit, reich an Kohlenhydraten, oder mit jedem natürlichen Getränk zu trinken (am besten angezeigt ist Traubensaft, der Kohlenhydrate enthält). Kohlenhydrate erleichtern den Transport von Kreatin und Protein zum Muskel.
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