Vorbereiten Ihrer eigenen Mahlzeiten half Ihnen fast 30 Kg verlieren
Krista Mae Rahman stieg von 94 kg auf 64 kg, von einer süchtig nach Fast Food und Pizza zu einer glücklichen und selbstbewussten Frau, die im Laufe der Zeit kleine Ziele setzte. Schau dir seine Geschichte an, die im Brief von ihm selbst ausführlich beschrieben wird:
Wie ich fett wurde
Ich war mein ganzes Leben übergewichtig. Rückblickend kann ich mich nicht an eine Zeit erinnern, als ich mich mit meinem Körper wohl fühlte. Ich erinnere mich noch, dass ich in der Schule Dehnungsstreifen hatte und mir die Ärmel meiner Hemden durchtrennte, damit meine Arme bequem sitzen konnten.
Meine Trainingsgewohnheiten waren nicht existent. Ich konnte nicht rennen und einen einzigen Stoß machen. Ich bin nicht in einem Haus mit "Ernährungsbewusstsein" aufgewachsen. Ich wuchs in einem einkommensschwachen Haus auf und meine Mutter arbeitete hart, um alles, was sie konnte, auf den Tisch zu legen. Ich war süchtig nach Fast Food, Pizza und hatte eine starke Abneigung gegen gesunde Lebensmittel.
Die Veränderung
Als ich meinen Mann, meinen damaligen Freund, Ende 2013 kennenlernte, hatte er kürzlich 18 Kilo abgenommen und es genossen, ins Fitnessstudio zu gehen. Er hat mich nie unter Druck gesetzt, mit ihm zu gehen oder Gewicht zu verlieren, aber ich sah, wie er sich gut fühlte, nachdem er dorthin gegangen war. Eines Tages entschied ich, dass ich es auch fühlen wollte. Ich war es leid, mich unwohl zu fühlen.
An diesem Tag, im Januar 2014, schrieb ich mich im Fitnessstudio ein und begann mit ihm zu gehen. Ich ging die ersten zwei Monate jeden Tag eine Stunde lang auf dem geneigten Laufband herum. Zu dieser Zeit habe ich fast 7 kg abgenommen, ohne meine Ernährung zu ändern. Die Leute nahmen Notiz davon und ich war motiviert, meine Gewohnheiten gesund zu halten.
Die Diät
Sobald ich mich im Fitnessstudio (nach ungefähr drei Monaten) selbstsicherer fühlte, wollte ich anfangen zu laufen. Aber ich wusste, dass ich dafür mehr Gewicht verlieren musste, was bedeutete, meine Ernährung zu ändern.
Ich hatte keine Ahnung, wie die richtigen Portionen sein sollten oder welche Nährstoffe ich jeden Tag zu mir nehmen sollte, also begann ich online nach Informationen zu suchen. Ich habe auch eine Anwendung heruntergeladen, die ein großartiges Werkzeug für mich war, weil es meine Ziele erreichbar erscheinen ließ.
Ich stellte fest, dass ich zwei Pfund pro Woche verlieren wollte, und die App sagte mir, dass ich meine tägliche Kalorienmenge zwischen 1300 und 1400 halten müsse.
Ich hielt meine Mahlzeiten ziemlich niedrig in Kohlenhydraten. Beim Frühstück aß ich Eiweiß und ein Eiweißbrot mit Avocado. Dann aß ich mitten am Morgen einen griechischen Joghurt als Snack. Mittagessen war ein Salat mit Erdbeeren, Ziegenkäse, Hühnchen oder anderem Protein. Mein nächster Snack war Streichkäse mit Nüssen oder ein Proteinshake. Das Abendessen war ein Protein mit Gemüse wie Brokkoli und Kürbis.
Während ich meine Mahlzeiten zu Hause zubereitete, begann ich, Kochmethoden zu testen und mit neuen Kombinationen zu experimentieren. Ich habe während dieser Zeit viel gelernt, weil die meisten Mahlzeiten zu diesem Zeitpunkt auf der Masse beruhten. Das war der Zeitpunkt, an dem ich mit meinem Mann am Sonntag meine Mahlzeiten zubereitete. Jede Woche recherchierten wir, gingen zum Supermarkt und aßen zusammen zu Abend, während wir unsere Mahlzeiten für die Woche zubereiteten.
Ich mache immer eine kostenlose Mahlzeit am Sonntagabend. Nach diesen Mahlzeiten fühlte ich mich normalerweise unbehaglich voll. Und das erinnerte mich daran, warum ich nicht immer so mehr gegessen habe.
Die Schulungen
Ich erinnere mich an den ersten Tag, an dem ich eine volle Minute laufen konnte, ohne anzuhalten. Es hat ungefähr drei Monate versucht. Ich sprang von der Matte und weinte. Dies war der Moment, in dem ich mich entschieden habe, meinen Zielen zu folgen und meinen Körper zu verändern.
Danach schuf ich den Mut, vom Laufband zu steigen und andere Trainingsroutinen auszuprobieren, wie das Heben von Gewichten. Heute arbeite ich noch fünf bis sechs Mal pro Woche. Fünf dieser Sitzungen sind im Fitnessstudio, wo ich mich auf das Bodybuilding konzentriere und zwischen dem Training eine Minute Sprints auf dem Laufband verbinde. Für den sechsten Tag reservieren wir etwas im Freien, wie zum Beispiel Wandern.
Stark bleiben
Jedes Mal, wenn ich kurz davor war, weitere 5 kg zu verlieren, erreichte ich ein Plateau. Und jedes Mal musste ich daran denken, an der Zahl auf der Waage festzuhalten und einen Tag nach dem anderen zu Gewichtsverlust zu führen.
Ich denke, wenn ich jeden Tag als eine neue Chance betrachte, mein Bestes zu geben, ist es einfacher für mich, den Prozess zu akzeptieren. Meine Gewichtszunahme geschah nicht über Nacht, Gewichtsverlust konnte nicht anders sein. Es war wichtig für mich, Gewicht zu verlieren und es gesund zu halten.
Ich habe auch festgestellt, dass die Dokumentation meiner Reise auf Instagram mich aufrichtig gehalten hat. Wenn ich entmutigt bin, schaue ich zurück, wer ich einmal war und erkenne, dass ich nicht das selbe Mädchen bin. Es erinnert mich daran, wie weit ich gekommen bin.
Die Belohnung
Abnehmen hat alles für mich verändert. Ich bin eine selbstbewusste Person, die bei der Arbeit besser ist. Ich denke, ich bin jetzt auch geselliger. Alte Freunde sagen mir, dass ich nach meiner Geschichte fragen soll, und ich teile das Wissen, das ich von ihnen bekommen habe. Es hat mich inspiriert, Personal Trainer zu werden. Ich werde meine Prüfungen nächsten Monat beenden!
Ich möchte meinen Teil dazu beitragen und mein Glück in meine Gemeinschaft zurückbringen. Es ist wichtig für mich, den Menschen zu helfen, sich so gut zu fühlen, wie ich gerade bin.
Mein wichtigster Tipp
Setzen Sie kleine, erreichbare Ziele, denn 5 Pfund zu verlieren, ist weit weniger einschüchternd als 20 zu verlieren. Und wenn Sie diese Ziele erreichen, zögern Sie nicht, sich selbst zu belohnen, solange es nicht mit Essen ist.
Meine Belohnung war immer ein neues Fitnessgerät, denn das hält mich motiviert und selbstbewusst. Sie müssen nur herausfinden, was die beste Belohnung für Sie ist.
Es ist auch hilfreich, Ihre Freunde wissen zu lassen, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein Support-System wird Sie zur Rechenschaft ziehen und ermutigen, wenn Sie es am meisten brauchen.
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