6 Dinge, die Sie nach jedem Training tun sollten
So wichtig wie eine intensive Trainingseinheit im Fitnessstudio ist der Moment nach dem Training. Dies liegt daran, dass es in dieser Periode der Erholung und Ruhe ist, dass sich die Muskeln entwickeln und für die nächste Stufe der Ausführung der gezogenen Übungen vorbereitet sind, die kommen werden.
Gerade deshalb ist es wichtig, dass Bodybuilder auch auf das achten, was sie nach dem Training tun, damit sie nicht nur die bestmöglichen Ergebnisse erzielen, sondern auch nicht unter Muskelschmerzen leiden.
Aber wie kann man in dieser Zeit genau wissen, was zu tun ist? Siehe die Empfehlungen des persönlichen Programm-Managers der National Strength and Conditioning Association, Nick Clayton.
Hier sind die 6 Dinge, die Sie nach dem Training tun sollten:
1 - Strecken
Eine Dehnung nach dem Training ist besonders wichtig für Praktizierende, die hart trainiert haben, um die Muskelmasse zu erhöhen und Flexibilität und Beweglichkeit verloren haben.
"Ich empfehle nicht, für Leute zu dehnen, die schon Flexibilität haben, aber das ist normalerweise nicht der Fall bei Bodybuilding oder schwerem Krafttraining", sagte Clayton.
Der Spezialist sagte auch, dass Dehnen, wenn es richtig gemacht wird, nicht nur den Muskeln zugute kommt, sondern auch das Nervensystem erholt und entspannt.
Um das richtige Strecken zu erreichen, müssen Sie das Gleichgewicht halten. Es sollte etwas Unbehagen verursachen, aber es kann keinen Schmerz bringen, der eine Region des Körpers ziehen oder belasten kann. "Strecke, wo du dich unwohl fühlst, aber nicht wund. Ich schlage vor, dass sich meine Klienten während des Dehnens auf das Zwerchfell konzentrieren ", sagte er.
2 - Rehydrieren
Während schwerer körperlicher Aktivität leidet der Behandler stark und ist dehydriert, was für die Leistung der Athleten nicht gut ist, wie Clayton erklärte: "Das Schwitzen von 2% Ihres Körpergewichts wird sich negativ auf die Leistung auswirken. Sie werden die Auswirkungen besonders bei Aerobic-Übungen bemerken. Eine Meile in sieben Minuten zu laufen, ist für dich relativ einfach. Wenn du dehydriert bist, werden dein Körper und dein Herz härter arbeiten, um dieses Ziel zu erreichen. "
Auch, gut hydriert steuert die Körpertemperatur und schmiert die Gelenke und ist immer noch in der Lage, die Verstopfung weit weg von Ihnen zu verlassen.
Um zu wissen, ob Sie dehydriert sind, achten Sie auf die Anzeichen: Durstig zu sein ist offensichtlich einer von ihnen, aber die Farbe Ihres Urins trägt auch zu dieser Identifikation bei. Wenn es in einem hellgelben Farbton ist, ist es, weil Sie nicht dehydriert sind. Auf der anderen Seite, wenn die Farbe gelb oder dunkel gelb ist, ist Ihr Körper nicht gut hydriert und es ist Zeit, mehr Wasser zu nehmen.
Du musst nichts anderes sagen, oder? Die mit Wasser gefüllte Flasche ist das Must-Have in Ihrer Sporttasche oder Ihrem Rucksack.
3 - Protein konsumieren
Wichtig für den Muskelaufbau und die Reparatur geschädigter Muskelzellen ist der Proteinkonsum, der nach dem Training wichtig ist.
"Das anabole Fenster, in dem sich Ihr Körper erholen kann, ist 24 bis 36 Stunden nach dem Training. Daher ist eine konsequente Diät mit Protein und Aminosäuren bei allen Mahlzeiten genau das, wonach Sie suchen. Das Problem ist, dass es schwierig ist, Empfehlungen zu geben (über die Menge an Protein), denn das hängt von Dingen wie Zielen und Körpergröße ab ", sagte er.
4 - Rolle
Trainieren mit der Schaumstoffrolle, wie auch im Bild oben nach dem Training gezeigt, verbessert die Flexibilität, erhöht die Durchblutung und den Blutfluss und beseitigt "Knoten", die im weichen Gewebe vorhanden sein können. Es ist erwähnenswert, dass all diese Vorteile nicht umsonst entstehen: Es ist durchaus möglich, dass Sie bei der Ausführung ein wenig Schmerz empfinden.
Laut Clayton sollten diese Übungen vor dem Training nach dem Training durchgeführt werden. "Während dies der Dehnung ähnelt, beeinflusst die Schaumstoffrolle die Faszie (Bindegewebe, das die Muskeln umgibt). Und wenn Sie eine Oberflächenschicht aus Gewebe brechen, bekommen Sie eine tiefere Dehnung ", erklärte er.
5 - Lassen Sie den Körper richtig abkühlen
Die Gefahr, nach intensivem Training das Training abzubrechen, führt dazu, dass sich Blut in den Venen sammelt, was zu Hautentzündungen führen kann. Clayton empfiehlt Sportlern, leichte Aerobic-Übungen zu machen, um Reste von Stoffwechselabfällen zu beseitigen, bevor sie die Trainingsstätte verlassen.
"Halten Sie Ihre Kühlaktivität für genau das, was Sie gerade getan haben. Wenn du zum Beispiel eine Übung für die oberen Muskeln machst, benutze ein Rudergerät, um den Bereich zu erreichen, mit dem du gerade gearbeitet hast ", fügte er hinzu.
6 - Tragen Sie Kompressionskleidung
Kennen Sie diese engen, körperumspielenden Sportoutfits, die manche Leute tragen? So sind die sogenannten Kompressionsstrümpfe nicht nur für das Branding und eine gute Form da draußen, sondern sie tragen zur Reduzierung von Toxinen im Muskel bei, helfen bei der Regeneration und verbessern die Durchblutung.
Clayton wies darauf hin, dass diese Kleidung nach dem Training etwa drei Stunden getragen werden sollte. "Sie werden mehr mit Sauerstoff angereichertes Blut in Ihren Muskeln haben, sie werden Ihnen helfen, jeglichen verbleibenden Stoffwechselabfall zu entfernen."
Aber Achtung! Es ist wichtig, hier zu betonen, dass diese Kleidungsstücke die sportliche Leistung nicht verbessern: 37 wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der Gebrauch dieser Art von Kleidung keinen Vorteil bei sportlichen Wettkämpfen bietet.
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