Wie man Bauchfett verliert
Es ist nicht cool, lokalisierte Fett aus dem Körper zu gewinnen. Und das Schlimmste ist, dass es an mehreren Stellen erscheinen kann, auch auf der Rückseite. Aber weißt du, wie man lokalisierte Fette im Rücken verliert?
Wie entsteht lokales Fett im Körper?
Wenn wir eine Portion Nahrung mehr als genug essen, um den Energiebedarf unseres Körpers zu decken, wird der Überschuss, der im Moment nicht benötigt wird, in Form von Energiespeichern gespeichert.
Und es ist unser eigener Körper, der uns veranlasst, diese zusätzliche Menge an Energie zu haben, um uns zu schützen, damit wir nicht genug Energie im Körper haben, um seine Aktivitäten auszuführen.
Die Stellen, an denen das Fett normalerweise deponiert wird, besonders für Frauen, sind das Abdomen, die Flanken (die sich auf der Seite des Abdomens befinden) und die Hosen. Im Allgemeinen, wenn die Ablagerungen dieser Regionen wachsen, wird Fett in Bereichen wie dem Rücken und den Armen gespeichert.
Der Körper braucht eine Kalorienbilanz. Das heißt, wenn er im Durchschnitt eine Menge an Kalorien aus der Nahrung erhält, die der Kalorienmenge entspricht, die er täglich für lebenswichtige Aktivitäten und Bewegungen aufwendet, nimmt die Person nicht zu oder nimmt ab.
Wie man lokalisiertes Fett auf dem Rücken verliert
Weißt du, warum es so schwer ist, lokalisierte Fette loszuwerden? Sie sind die letzte Energiequelle, zu der unser Körper reist. Zuerst wird dem Blutzucker Energie entzogen. Wenn diese Quelle abnimmt, sucht der Körper nach Energie in der in der Leber gespeicherten Glukose.
Dann kommt der nächste auf der Liste vom Abbau von Muskelproteinen. Erst danach wird das gespeicherte Fett als Energiequelle gesucht.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass es keine Möglichkeit gibt, lokales Fett auf dem Rücken zu verlieren . Dies liegt daran, dass der menschliche Körper Fett in allen seinen Regionen proportional verbrennt.
Man muss verstehen, dass lokales Fett im Allgemeinen deutlicher wird, wenn das gesamte Fett des Körpers verbrannt wird. Das heißt, Sie verlieren 5 kg und stellen fest, dass alle Ihre Körpermaße reduziert wurden. Aber es scheint, als ob das lokalisierte Fett auftaucht. Jetzt fühlen Sie sich nicht so übergewichtig, aber die lokalisierten Fette werden sehr unangenehm.
Ein anderes relevantes Problem ist, dass die Fettzellen, wenn sie erst einmal gebildet sind, nicht vollständig verschwinden, sondern nur ihre Größe haben.
Die Übungen
Also hilft nicht einmal die Übung denen, die danach suchen, lokales Fett im Rücken zu verlieren? Nicht unbedingt. Es gibt Übungen, die den Rücken stärken und tonisieren und so das Erscheinungsbild der Region verbessern können.
Dazu gehören Schwimmen, Krafttraining zum Aufbau von Muskelmasse und folglich Abnahme des Körperfettanteils sowie High Intensity Interval Training (TIAI oder HIIT) mit aerobem Training.
HIIT ist mit einem erhöhten Stoffwechsel verbunden, der eine höhere Effizienz beim Verbrennen von Kalorien und Fetten bringt. Es wird angenommen, dass die Dauer dieses Effekts bis zu 48 Stunden nach dem Ende der Trainingseinheit liegt.
Darüber hinaus hat die Forschung bereits darauf hingewiesen, dass HIIT bis zu neun Mal mehr Fett verbrennt als herkömmliche Aerobic-Übungen.
- Mehr erfahren : Nur 10 Minuten HIIT Training entspricht 45 Minuten normalen Trainings.
Egal welche Übung Sie wählen, achten Sie auf die Unterstützung eines Sportlers, damit das Training effektiv und sicher ist.
Es wird auch empfohlen, dass die Übungen vier Mal pro Woche durchgeführt werden und für jedes Training 15 bis 30 Minuten dauern. Die beste Trainingsformulierung wird jedoch von Ihrem Lehrer entsprechend seinen Eigenschaften und Zielen entwickelt - in diesem Fall Fettabbau.
Abnahme des Fettanteils
Da es keine Möglichkeit gibt, Fett zu verlieren, das sich auf dem Rücken oder irgendeiner anderen spezifischen Region des Körpers befindet, besteht die Ausgabe darin, eine Verringerung der Gesamtkörperfettmenge zu suchen, was es ermöglicht, ein definierteres allgemeines Erscheinungsbild zu haben.
Jedoch für diejenigen, die weit von einem Prozentsatz von Fett als gesund betrachtet werden, sollte der erste Schritt sein, Gewicht zu verlieren, nur dann, um die Fette zu bekämpfen, die darauf bestehen, im Körper zu bleiben.
Bei Frauen sind im Bereich unter 20% bis 22% der Fette im Körper keine salzigen Fette mehr vorhanden. Für Männer lautet die Empfehlung, dass der Wert weniger als 10% bis 12% betragen sollte.
In ihrem Fall gibt es einen Überschuss an Körperfett, wenn der Prozentsatz 25% höher ist, und 32% ist durch Fettleibigkeit gekennzeichnet. Für sie beginnt überschüssiges Körperfett von 18%, wobei 25% Fettleibigkeit darstellen. Die Informationen stammen von der Beratungsstelle für Gesundheit, Ernährung und Coaching Andreia Torres.
Um Gewicht zu verlieren, so dass der Anteil an Körperfett verringert wird, ist es notwendig, körperliche Aktivitäten mit Regelmäßigkeit wie Aerobic, Bodybuilding und HIIT zu üben.
In Bezug auf Nahrung wird empfohlen, genügend Protein und Ballaststoffe in der Nahrung zu sich zu nehmen, gute Fette zu sich zu nehmen und den Verzehr von guten Kohlenhydraten (weniger Brot, Nudeln und Süßigkeiten) zu planen.
- Siehe auch: Lebensmittel reich an guten Kohlenhydraten.
Das Essen
Zusätzlich zu dem Wissen, wie lokales Fett im Rücken zu verlieren ist, möchten Sie wahrscheinlich verhindern, dass sie zunehmen, nicht wahr? Nun, eine Möglichkeit, dies zu tun, ist es, durch die Reduzierung des Körperfettanteils, besondere Vorsicht beim Essen zu üben.
Auch ohne richtige Ernährung bringt die Zeit in den Übungen keine Ergebnisse. Um die Anhäufung von örtlichem Fett zu vermeiden, ist es notwendig, den Verzehr von Lebensmitteln, reich an Zucker, Salz, gesättigten Fettsäuren und einfachen Kohlenhydraten wie Pizza, Kuchen, Softdrinks und gefrorenen zu vermeiden.
Der Kohlenhydratverbrauch kann durch Zyklen geplant werden, zwischen Tagen mit hoher und niedriger Aufnahme und Zeiten, die dazu bestimmt sind, Komplexe und einfache aufzunehmen. Um dies effektiv zu tun, zählen Sie auf die Unterstützung eines Ernährungsberaters.
- Siehe mehr: Unterschiede zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten.
Es wird auch empfohlen, ballaststoffreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen und gesunde Quellen von Fetten wie Olivenöl, Kokosnussöl, Lachs, Sardinen und Avocados zu wählen. Ein anderer Ratschlag ist, den Verbrauch von Alkohol zu reduzieren, da diese Art von Getränk kalorienreich ist und in metabolische Prozesse eingreift, die mit dem Fettabbau zusammenhängen.
Proteine sind auch wichtig für den Fettabbau, daher wird empfohlen, Quellen von magerem Protein in die Nahrung aufzunehmen, wie Hühnerbrust, Putenbrust, Fisch, Eiweiß und leichte Milchprodukte.
Die Aminosäuren, aus denen die Proteine bestehen, regenerieren sich und bilden Muskelmasse. Und je mehr Muskeln eine Person hat, desto mehr Fette und Kalorien verbrennen sie.
Darüber hinaus sollten die Menüs Vollkornprodukte, Gemüse, Gemüse und Obst, vorzugsweise Bio, enthalten.
Es ist wichtig, nicht verrückt zu werden, sehr restriktiv und mit einer hohen Reduktion der Kalorienaufnahme. Sie schaden dem Körper, indem sie ihm Energie und Nährstoffe entziehen und keine dauerhaften Ergebnisse bringen - das verlorene Gewicht wird in kurzer Zeit wieder hergestellt. Das Ideal ist, einen Prozess der Nahrungsumwandlung auf der Suche nach einer gesunden Beziehung mit dem Essen, vorzugsweise mit dem Follow-up eines Ernährungsberaters zu durchlaufen.
Wenn man dem Fachmann den Wunsch erklärt, Körperfett zu reduzieren, kann es sogar sein, dass es eine Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme anzeigt. Aber dies wird auf eine gesunde Art und Weise geschehen, ohne Gesundheit zu schädigen und wie die neuen Gewohnheiten und Ergebnisse aufrechterhalten werden können.
Ein weiterer wichtiger Punkt in Bezug auf die Fütterung ist, zu überprüfen, ob es nicht zwanghaft isst, in dem es ohne Notwendigkeit gegessen wird, wie eine Art, mit den Emotionen umzugehen. Dies geschieht, wenn Menschen essen, um Probleme wie Angst, Stress, Angst und Depression zu lindern.
- Grüner Tee
Das Getränk ist für diejenigen, die Fett im Rücken oder in einer anderen Region des Körpers zu verlieren sucht, da es aus Koffein und Catechine, die auf die Beschleunigung des Stoffwechsels und damit die größte Verbrennung von Körperfett. Der Tipp ist, täglich zwei bis drei Tassen grünen Tee einzunehmen.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass die tägliche Einnahme von Catechinen, wie sie im Getränk über 12 Wochen zu finden sind, dazu beitrug, den Taillenumfang und den Körperfettanteil zu reduzieren und das Fett in der Haut derer, die an dem Experiment teilgenommen haben.
- Mehr sehen: Vorteile von EGCG-Catechinen aus grünem Tee.
Darüber hinaus hilft grüner Tee noch, die Konzentration eines Hormons namens Noradrenalin zu erhöhen, das als eine seiner Funktionen die Signalwirkung für die Fettverbrennung hat.
Die Antioxidantien des Getränks wirken noch im Kampf gegen Entzündungen, die mit der Bildung von Fettdepots verbunden sind.
Ästhetische Verfahren
Eine andere Möglichkeit für diejenigen, die auf der Rückseite Fett zu verlieren suchen, ist ästhetische Verfahren durchzuführen. Eine davon ist die sogenannte Anwendung von Enzymen, wenn ein Medikament mit Enzymen in der Region der Haut aufgetragen wird, in der sich die Fettschicht befindet.
Vor der Anwendung ist es notwendig, eine medizinische Bewertung vorzunehmen, in der die Bedürfnisse und Ziele des Patienten festgelegt werden. Danach werden Tests von Enzymkombinationen durchgeführt, um die Effizienz in Bezug auf die Fettverbrennung zu überprüfen. Erst danach kann das Verfahren durchgeführt werden.
- Mehr dazu: Wie die Enzymanwendung für lokalisiertes Fett funktioniert.
Die kombinierten Enzyme in dem Arzneimittel variieren in Abhängigkeit davon, wo das Verfahren durchgeführt wird, und die Ergebnisse können in Abhängigkeit von dem Alter, der Diät, dem Trainingslevel und anderen Personencharakteristika jedes Patienten variieren.
- Kryolipolyse
Ein anderes Verfahren ist die Kryolipolyse, bei der das lokalisierte Fett sehr niedrigen Temperaturen ausgesetzt ist. Es funktioniert wie folgt: ein Gerät wird über der Region platziert, wo es das lokalisierte Fett beseitigen soll und es die Fettzellen einfriert.
Es wird angenommen, dass das Ergebnis der Abbau der sogenannten Adipozyten (Fettzellen) ist, die als Fremdkörper erkannt und vom Körper abgestoßen werden, wodurch sie eliminiert werden.
- Siehe mehr: Cryolipolysis für lokalisierte Fett - Wie es funktioniert und Tipps.
- Lipokavitation
Es gibt auch eine Lipokavitation, die mittels eines Ultraschallgeräts durchgeführt wird, das in dem Bereich der Haut platziert wird, in dem sich das lokalisierte Fett befindet. Ein Gleitgel wird ebenfalls verwendet, um die Ergebnisse zu verbessern.
Das Ergebnis ist die Bildung von Fettzellblasen, die sich vermehren und die Adipozyten zum Bersten bringen.
- Siehe mehr: Lipocavitation - Was es ist und wie es in lokalisierten Fett funktioniert.
Bevor Sie sich entscheiden, ein solches Verfahren zur Bekämpfung von lokalem Fett zu befolgen, ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie Ihren Arzt konsultieren und eine qualitativ hochwertige und seriöse Klinik suchen, die Ihre Sicherheit gewährleistet und alle medizinischen Indikationen befolgt.
Darüber hinaus müssen die Verfahren von Ernährungsumstellungen begleitet werden, gesunde, nahrhafte, ausgewogene und kontrollierte Ernährung sowie körperliche Übungen zur Maximierung der Fett- und Kalorienverbrennung.
Stress bekämpfen
An sich ist Stress bereits ein schlechter Zustand, aber wussten Sie, dass er auch die Anhäufung von Fetten anregt? Wenn wir gestresst sind, gibt es die Freisetzung von Cortisol, ein Hormon, das mit erhöhtem Appetit, Speicherung von Fetten im Körper und der Schwierigkeit der Fettverbrennung verbunden ist.
Aktivitäten, die Angstzustände lindern und beruhigen, können helfen, Stress abzubauen. Einige von ihnen sind: Atemübungen, Meditation, Yoga und Spaziergänge in der Natur zum Beispiel.
Es ist wissenswert, dass Schlafmangel auch die Freisetzung von Cortisol im Körper stimulieren kann. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie eine gute Nacht schlafen, um die Ansammlung von Fetten im Körper nicht zu fördern.
Verhindern ist besser als heilen
Bevor Sie wissen, wie Sie lokalisierte Fett im Rücken verlieren, ist es wichtig zu wissen, wie Sie das lokalisierte Fett ansammeln können. Es gibt einige Taktiken, die helfen können.
Einer ist langsam zu füttern und braucht Zeit zum Kauen. Auf diese Weise gibt es Zeit für die Information, dass Energie dem Körper zugeführt wird, um das Gehirn zu erreichen, und es schafft es, die Nachricht an den Körper zu senden, dass sie zufrieden ist und vermeidet, mehr als nötig zu essen.
Ein weiterer Tipp ist, nicht zu lange ohne Essen zu bleiben, füttern Sie sich alle drei Stunden. Das Ergebnis ist, dass der Körper versteht, dass Essen mehrmals am Tag ankommt und nicht in den Energiesparmodus geht, wo der Stoffwechsel abnimmt und der Energieverbrauch geringer ist.
Im Gegenteil, die Tendenz ist, dass der Metabolismus beschleunigt wird, mehr Energie verbrennt und folglich weniger Fett wird.
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