Müde aufwachen - Hauptursachen und was zu tun ist
Der Schlafzyklus ist ein 90-Minuten-Zyklus, der sanft beginnt, bis Sie einen tiefen Schlaf erreichen, der die Bühne der Träume ist. Dann kehren wir wieder in den leichten Schlaf zurück. Dieser Zyklus von 90 Minuten, der in der Intensität variiert, wiederholt sich vier vor fünf Mal pro Nacht.
Wenn der Schlaf in der tiefen Phase unterbrochen wird, wachen Sie müde auf und bleiben dies den ganzen Tag über. Dies ist frustrierend und hilft nicht dabei, ein gesundes Leben zu führen.
Müdes Erwachen kann verschiedene Ursachen haben, was die Reaktion des Körpers auf emotionalen Stress, körperliche Anstrengung, Unzufriedenheit und ungesunde Ernährung bedeuten kann. Es kann Unruhe der Beine und Gliedmaßen geben, ein Magen-Reflux, der Beschwerden und sogar Bruxismus verursacht.
Unser Schlaf kann immer noch unterbrochen werden durch unangenehme Notwendigkeiten, nachts zur Toilette zu gehen, oder es kommt zur Umkehrung des zirkadianen Rhythmus. Schauen wir uns die Hauptgründe an, wie Sie im Detail müde aufwachen und was wir tun können:
1. Unruhe
Sie können das Syndrom der unruhigen Beine oder die sogenannte periodische Störung der Bewegung der Gliedmaßen haben, deren Ursachen unbekannt sind. Dies kann auf das Vorliegen von Diabetes, Schilddrüsenproblemen, Anämie oder Arthritis hinweisen.
Sie haben vielleicht auch viel oder wenig während des Tages trainiert. Es wird daher empfohlen, mindestens dreimal pro Woche regelmäßige Übungen zu machen.
Ruhelosigkeit im Schlaf kann immer noch das Ergebnis von Überdenken aufgrund von Missverständnissen sein. Wir empfehlen Ihnen, ein Notizbuch an der Seite des Bettes zu halten, Erinnerungen zu notieren und sich ohne Sorgen zu entspannen.
2. Magen Reflux
Der scharfe, brennende Schmerz, der für Magenrückfluss typisch ist, kann jeden aufwecken. Wenn Sie aufstehen, um nach den Heilmitteln zu suchen, wird die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigt und Sie werden am nächsten Morgen müde aufwachen.
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen. Vermeiden Sie Gewürze, Zitrusfrüchte, Tomatensoße und fettige Speisen zum Abendessen. Vermeiden Sie Medikamente wie Aspirin oder andere Schmerzmittel, weil sie Ihren Magen sensibilisieren können, und versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen, was ein seltsamer Trick zu sein scheint, um die Symptome aufgrund der natürlichen Art der Nahrung in unseren Organen zu lindern.
- Siehe mehr: Diät für Reflux - Beste Lebensmittel und Tipps.
3. Bruxismus
Sie können an Bruxismus leiden, der auftritt, wenn eine Person während des Schlafens ihre Zähne schleift. Dies ist eine schwierige Situation zu entdecken, weil man nicht merkt, was passiert. Vielleicht kannst du müde aufwachen, mit einem harten Nacken oder Schmerzen. Geh zum Zahnarzt. Es gibt zahnmedizinische Geräte, die die Symptome lindern können.
4. Besuche im Badezimmer
Die Blase altert so sehr wie wir. Aufgrund der hormonellen Veränderungen und der Schlaffheit der Haut hören wir auf, den Urin in der Nacht zu kontrollieren. Genauso wie der Reflux müssen wir aufsteigen und das Problem lösen. Dies stört den Schlaf und führt dazu, dass man am nächsten Tag müde aufwacht.
Um diesen Zustand zu verbessern, vermeiden Sie Flüssigkeiten für 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Verringern Sie die Menge an Kaffee und Tee, die Sie tagsüber trinken, und vermeiden Sie Alkohol. Stellen Sie sicher, dass das letzte, was Sie vor dem Schlafengehen machen, ist, auf die Toilette zu gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zugrunde liegende Probleme.
5. Circadianer Rhythmus
Wenn Sie genug schlafen und immer noch müde oder schläfrig beim Autofahren aufwachen, kann die Ursache Ihr zirkadianer Rhythmus sein, der möglicherweise verstimmt ist. Dieser biologische Prozess hilft Ihrem Körper zu wissen, wann es Tag ist und wann es Nacht ist.
Wenn Sie unregelmäßige Schlafmuster feststellen, hören Sie auf, Ihren Computer und Ihr Mobiltelefon im Bett zu benutzen und schalten Sie alle Lichter aus. Denn das Licht, selbst künstlich, sagt deinem Körper, wie spät es ist, Zeit, wach zu bleiben. Der Körper erhält falsche Signale, wenn Sie den Fernseher während des Schlafes eingeschaltet lassen, wenn Sie ein helles Licht verwenden oder während des Tages im Rahmen Ihrer Routine schlafen.
Jedes Licht, wie klein auch immer, verursacht diese Ergebnisse. Wenn Sie morgens aufwachen, gehen Sie vor allem im Freien spazieren.
6. Krankheiten
Einige nicht diagnostizierte Krankheiten verursachen Müdigkeit. Unter ihnen können wir hervorheben: Anämie, Schlafapnoe, Schilddrüsenprobleme, Depression, hormonelle Veränderungen, Infektionen, Diabetes, rheumatoide Arthritis, chronische Müdigkeit, Parasiten, Lupus und Herzprobleme.
Machen Sie eine Kontrolle, um zu wissen, ob Sie sich in einem Gesundheitszustand befinden, der Ihren Schlaf beeinträchtigt und Sie müde aufwachen lässt.
Physische und psychische Probleme der Schlafentzug
Schlafmangel verursacht ein hormonelles Ungleichgewicht und Stoffwechselstörungen, weil es in der Zeit ist, in der wir schlafen, dass bestimmte Hormone aktiv werden, wie zB das Wachstumshormon. Schlafentzug beeinflusst auch die Hormone, die den Appetit regulieren, und den Blutzuckerspiegel. Wenn wir also nachts nicht schlafen oder aufwachen, machen wir einen "Kühlschrankbesuch" auf der Suche nach Nahrung.
Wir leiden auch an Energiemangel, der unsere Stimmungen stört und uns emotional aus dem Gleichgewicht bringt, wenn wir den ganzen Tag schläfrig bleiben. Dieser Zustand macht uns anfällig für Unfälle. Dr. Simon Kyle weist auch auf die Möglichkeit von Gedächtnisverlust, Sprache und sogar Halluzinationen in bestimmten Fällen hin.
Nach einer langen Zeit kann der Mangel an Schlaf immer noch zu Nebenwirkungen führen, die im Körper durch Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzprobleme und sogar einige Krebsarten manifestieren.
- Siehe auch: Wenn Sie dies vor dem Zubettgehen tun, kann dies der Grund für schlechte Nacht sein.
Tipps zur Verringerung der Müdigkeit
1. Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag
Wasser spielt in vielen Körperprozessen eine Schlüsselrolle. Dehydriert, sogar leicht, kann große Auswirkungen auf Ihr Energieniveau haben.
2. Passen Sie auf Essen auf
Beenden Sie das Abendessen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie schwere Speisen, alkoholische Getränke und Koffein.
3. Schlaf im Zeitplan
Fachleute empfehlen 8 Stunden ununterbrochenen Schlafes, sind aber in letzter Zeit zu dem Schluss gekommen, dass dieses Bedürfnis individuell ist und von Mensch zu Mensch reicht.
Die Erholung von "spätem Schlaf" wird Sie auch in ein anderes Muster bringen. Du schläfst später, wachst später auf und landest aus der Furche. Dann treten stündliche Dekompensation, Müdigkeit und mentale Verwirrung auf. Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzustehen.
4. Schlaf mit geschlossenem Mund.
Denn wenn du müde aufwachst, mit trockenem Mund oder Speichel auf dem Kissen, kann die Ursache Müdigkeit sein, und das ist der Grund, warum du mit offenem Mund schläfst.
Dieses Atmen durch den Mund kann dazu führen, dass Sie während des Schlafes schnarchen oder würgen und mit der Sauerstoffzufuhr aufhören.
Ermüdung tritt aufgrund von verminderten Sauerstoffwerten auf und kann andere Gesundheitsprobleme auslösen. Trainiere schlafendes Atmen durch deine Nase.
5. Vermeiden Sie es, mit Haustieren zu schlafen
Tiere haben unterschiedliche Schlafmuster von Menschen, so dass sie Ihren Schlaf beeinflussen können, wenn sie zusammen schlafen.
6. Vermeiden Sie Geräusche
Wie Licht, kann jeder Klang deinen Schlaf beeinflussen. Wenn es unvermeidbar ist, versuchen Sie, bei eingeschaltetem Ventilator zu schlafen (oder bei einer Klimaanlage mit konstantem Lichtgeräusch).
7. Benutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen
Vermeide es, im Schlafzimmer zu essen oder fernzusehen, weil dein Gehirn Bilder mit diesen Aktivitäten in Verbindung bringt, nicht ausruhen. Lesen Sie ein interessantes Buch oder duschen Sie, um sich zu entspannen.
Diäten zur Verbesserung der Müdigkeit
Vitamine und Mineralien sind hervorragend, um diesem Zustand entgegenzuwirken. Wenn Sie diese Diät täglich versuchen, werden Sie sich definitiv besser fühlen und nicht mehr müde aufwachen.
- Nach dem Aufwachen: Essen Sie vor dem Frühstück Zitrusfrüchte oder Papaya Papaya, denn sie sind Nahrungsmittel, die Ihre Energie erhöhen. Sie können auch Honig in einer Menge, die einem Teelöffel entspricht, einnehmen, indem Sie ihn unter Ihre Zunge legen.
- Frühstück: Der Vorschlag ist der Verzehr von Vollkorn, Hafer, Vollkornbrot oder vegetarischem Sandwich.
- Mittagessen: Geben Sie Gemüsesaft, Karotten und Tomaten zu dem, was Sie normalerweise essen.
- Snack: Früchte;
- Abendessen: Fügen Sie Ihrem Abendessen Salat oder Gemüse / Wurzel Suppe hinzu.
Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit überschüssigem Zucker. Sie können Ihnen sogar eine sofortige Energie geben, aber bald werden Sie den "Rebound" spüren, was eine starke Schläfrigkeit und Faulheit bedeutet.
Sehr fettige Speisen, wie z. B. frittierte Speisen, können die Verdauung sehr schwer machen und schläfrig machen.
Vermeiden Sie mehr als 3 bis 4 Stunden ohne etwas zu essen. Viele Menschen erleben Schläfrigkeit, indem sie viele Stunden ohne Essen bleiben.
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