Wie man Bauch in 1 Woche verliert
Für viele Menschen gibt es nichts Schlimmeres im Körper als diesen unerwünschten Bauch. Das sogenannte "Chopp" und ungesundes Essen ist für sie ein Problem, dass sie, wenn sie sich in diesem Zustand sehen, das Vertrauen in sich selbst verlieren können.
Aber die gute Nachricht ist, dass es gute Möglichkeiten gibt, Gewicht zu verlieren und besser, aber es gibt Möglichkeiten, um Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren. Die meisten Diäten, die Ihnen beibringen, wie man Bauchfett in 1 Woche verliert, machen Sie hungrig und fühlen sich völlig unzufrieden, aber was wir Ihnen jetzt bringen, wird Ihren Hunger töten, Gewichtsabnahme fördern und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern. Bist du bereit? Also los!
Eliminiere Zucker und Stärke
Diese beiden Lebensmittel sind echte Schurken, wenn es um Gewichtsverlust geht. Dies liegt daran, die beiden fördern erhöhte Sekretion von Insulin, das das wichtigste Fettspeicherhormon im Körper ist. Wenn das Insulin im Körper abnimmt, verlässt Fett die Speicherreserven und wird anstelle von Kohlenhydraten verbrannt, um mehr Energie zu fördern. Darüber hinaus führt die Reduzierung von Insulin dazu, dass überschüssiges Natrium und Wasser zusammen mit anderen im Körper vorhandenen Giftstoffen aus dem Körper ausgeschieden werden. Dies trägt zur Gewichtsreduktion und Blähungen bei. Es ist möglich, viele Pfund in 1 Woche auf diese Diät aufgrund der Beseitigung von Wasser und Fett aus dem Körper zu verlieren.
Iss Eiweiß, Gemüse und Fett
Bei dieser kohlenhydratarmen Diät, die auch als paläolithische Diät bezeichnet wird, besteht die Idee darin, bei jeder Mahlzeit ein Protein zu sich zu nehmen, sowie eine Fett- und Gemüsequelle. Wenn möglich, nehmen Sie diese Mahlzeit auch zum Frühstück auf, um die Ergebnisse zu maximieren. Die Durchführung von Mahlzeiten mit dieser Anleitung wird den Kohlenhydratkonsum von 20 bis 50 Gramm pro Tag nicht überschreiten, was für eine gesunde Ernährung empfohlen wird.
Was zu essen?
Um zu lernen, wie man in einer Woche Bauchfett verliert, muss man wissen, welche Proteinoptionen man essen sollte: Rindfleisch, Hühnchen, Lamm, Schweinefleisch, Fisch, Meeresfrüchte und Eier. Diese Nahrungsmittel helfen bei der Gewichtsabnahme, da Protein der Hauptmakronährstoff ist, der zur Steigerung des Metabolismus beiträgt und somit eine Gewichtsreduktion bewirkt.
Das Gemüse, das konsumiert werden kann, sind: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Kohl, Rosenkohl, Kohl, Salat, Gurke, Sellerie und andere der Präferenz. Haben Sie keine Angst vor den Portionen, können Sie in der Menge Gemüse caprichar ohne die Menge an Kohlenhydraten zu erhöhen, die für den Tag notwendig ist. Mit dem Einbringen von Eiweiß und Gemüse in die Ernährung erhalten Sie alle notwendigen Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, so dass Sie kein Getreide in die Nahrung integrieren müssen.
Fette können auch in die Ernährung integriert werden. In der Tat ist es entscheidend für Ihren Erfolg, da die Reduzierung von Kohlenhydraten und auch Fett das Rezept für das Scheitern ist. Anstelle von Kohlenhydraten wird empfohlen, Fette zu konsumieren. Sie können Kokosnussöl verwenden, um Ihre Gerichte zu kochen, da es reich an mittelkettigen Triglyceriden ist und so den Stoffwechsel schnell ankurbeln kann. Menschen vermeiden oft Fett, weil manche Ärzte die hohe Fettaufnahme sogar mit dem Risiko von Herzerkrankungen in Verbindung bringen, was nur ein Mythos ist.
Übungen als Verbündeter
Essen ist wichtig und entscheidend für den Gewichtsverlust-Prozess, aber das Training ist auch wichtig für die Fettverbrennung. Ideal ist es, ein Fitness-Studio zu besuchen oder 3 bis 4 Mal pro Woche zu Hause zu trainieren. Sie können einige Hanteln bekommen und einige Gewichte heben. Tun Sie einfach die Übungen, an die Sie bereits gewöhnt sind, ansonsten ist es ideal, sich von einem Sportlehrer beraten zu lassen, der weiß, wie er in einer Woche Bauchfett verliert.
Durch das Heben von Gewichten und aerobe Aktivitäten verlieren Sie Kalorien und verhindern, dass Ihr Stoffwechsel fällt, was normalerweise eine Nebenwirkung der Gewichtsabnahme ist. Mit der kohlenhydratarmen Diät können Sie sogar Muskeln aufbauen, während Sie Körperfett verlieren. Wenn Sie andere Aktivitäten wie Laufen, Gehen oder Schwimmen bevorzugen, ist es wichtig, sich zu bewegen.
Ausnahme von Kohlenhydraten
Wenn es für Sie sehr schwierig ist, den Verzehr von mehr Kohlenhydraten aufzugeben, wie Sie es gewohnt sind, Brot, Reis, Nudeln und andere Nahrungsmittel zu verzehren, können Sie einen Tag für Kohlenhydrate nehmen. An diesem einzigen Tag der Woche können Sie mehr Kohlenhydrate essen, aber keinen Missbrauch. Wählen Sie einen Tag Ihrer Wahl und geben Sie sich die Freiheit, Kartoffeln, Quinoa, Früchte, Hafer, Reis zu essen, also machen Sie ein ausgewogenes Menü und bevorzugen gesündere Kohlenhydrate wie oben erwähnt und weniger unverdaulich. Denken Sie daran, nur einen Tag für diese Extravaganz zu wählen, mehr als das werden Sie die ganze Diät kompromittieren. Kohlenhydrate sind etwas wichtig, weil sie die Hormone Leptin und Schilddrüse regulieren.
Ernährungstabelle
Ein wichtiger Unterschied der Paleo-Diät ist, dass Sie nicht auf die Nährwerttabelle der einzelnen Nahrungsmittel achten müssen, die Sie konsumieren, obwohl Ihre Gerichte immer aus Protein, Gemüse und Fett bestehen, oder? Nur am Tag des Kohlenhydratkonsums können Sie sich der Zahlen bewusst sein. Wenn Sie es jedoch ernst meinen, die Kontrolle zu verstärken, können Sie bestimmte Taschenrechner wie Cron-O-Meter verwenden, ein kostenloses und sehr einfaches Werkzeug. Dort können Sie sich an die Kohlenhydratwerte halten, so dass sie 50 Gramm pro Tag nicht überschreiten.
Allgemeine Tipps
Um zu wiederholen, wenn Sie wissen möchten, wie man Bauch in 1 Woche verliert, müssen Sie wissen, wie man Kohlenhydratverbrauch reduziert, Protein, Fette und Gemüse an allen Mahlzeiten ißt und Übungen 3 bis 4mal pro Woche durchführt. Um die Ergebnisse noch weiter zu steigern, können Sie Flüssigkeiten wie Wasser, Tee und Kaffee konsumieren, die normalerweise den Stoffwechsel beschleunigen und auch ein gewisses Sättigungsgefühl vermitteln.
Sie können kleinere Gerichte als die herkömmlichen verwenden, um Sie zu zwingen, weniger Portionen zu bekommen. Denken Sie daran, für 6 bis 8 Stunden am Tag gut zu schlafen, da ein schlechter Schlaf mit Gewichtszunahme verbunden ist. Vermeiden Sie stressige Situationen, die Cortisol im Körper erhöhen und mehr Körperfett ansammeln können. Darüber hinaus erhöhen Stress und schlecht verbrachte Nächte Angst, was ein Faktor ist, der in direktem Zusammenhang mit erhöhtem Verzehr kalorienhaltiger Nahrungsmittel steht.
Andere Vorteile
Die Low-Carb-Diät verbessert auch die Gesundheit in anderen Bereichen wie die Reduzierung des Blutzuckers, in der Lage, Krankheiten wie Diabetes zu vermeiden; Triglyceride sinken; Reduktion von schlechtem Cholesterin; Erhöhung von gutem Cholesterin und Verbesserung des Blutdrucks.
Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass kohlenhydratarme Diäten einfacher zu folgen sind als fettarme Diäten, so dass Sie weniger unter den Auswirkungen leiden. Gewichtsreduktion hängt vom Biotyp jeder Person und dem Stoffwechsel ab, aber wenn Sie lernen, wie man den Bauch in 1 Woche mit diesen Tipps verliert, ist ein gewisses Ergebnis garantiert. Viel Glück!
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