14 Tage körperlicher Inaktivität können bereits das Risiko einer chronischen Erkrankung erhöhen

Wir alle wissen gut, dass Bewegungsmangel das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass das Risiko für solche Erkrankungen mit nur 2 Wochen Inaktivität steigen könnte.

In der Studie, an der junge und gesunde erwachsene Teilnehmer teilnahmen, fanden die Forscher heraus, dass der Wechsel von mäßiger zu heftiger Aktivität zu fast sesshaftem Verhalten für nur 14 Tage zu metabolischen Veränderungen führte, die das Risiko chronischer Erkrankungen und sogar vorzeitigem Tod erhöhen konnten.

Studienleiter Dr. Dan Cuthbertson von der University of Liverpool im Vereinigten Königreich und seine Kollegen stellten kürzlich ihre Ergebnisse auf dem Europäischen Kongress für Adipositas 2017 in Portugal vor.

Aktuelle Leitlinien empfehlen, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität körperlicher Aktivität oder 75 Minuten mit hoher Intensität Aktivität jede Woche absolvieren.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) berichten jedoch, dass weniger als 50% der Erwachsenen die Empfehlungen für Sport weltweit erfüllen.

Der Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität ist ein Hauptfaktor für Fettleibigkeit. Dies wiederum kann das Risiko für Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen, Herzversagen und sogar für einige Krebsarten erhöhen. Unzureichende Bewegung kann auch die Gesundheit von Knochen und Muskeln beeinträchtigen.

Testen der Auswirkungen der Stufenreduzierung

Für seine Studie haben Dr. Cuthbertson und seine Kollegen die Analyse durchgeführt, wie sich nur 2 Wochen körperlicher Inaktivität auf den Körper auswirkten.

Die Forscher versammelten 28 gesunde Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 25 Jahren. Die Teilnehmer hatten einen mittleren Body-Mass-Index (BMI) von 25, und alle waren körperlich aktiv und nahmen durchschnittlich 10.000 Schritte pro Tag auf.

Während 14 Tagen mussten die Probanden an einem Stufenreduktionsprotokoll teilnehmen und ihre täglichen Schritte um 80% auf etwa 1500 reduzieren. Alle Teilnehmer wurden vor und nach der Studie umfassenden Gesundheitsprüfungen unterzogen, und es wurden durchgehend Aktivitäts-Tracker verwendet.

Um sicherzustellen, dass gesundheitliche Auswirkungen auf Veränderungen der körperlichen Aktivität und nicht auf die Ernährung zurückzuführen sind, mussten die Teilnehmer ein Ernährungstagebuch dokumentieren und befolgen.

Das 14-tägige Stufenreduktionsprotokoll führte zu einer Reduzierung der täglichen körperlichen Aktivität um 125 Minuten von 161 Minuten pro Tag auf nur 36 Minuten. Gleichzeitig erhöhte sich die sitzende Zeit der Teilnehmer um durchschnittlich 129 Minuten pro Tag.

Reduzierte Aktivitätszeit führte zum Verlust von Muskelmasse und erhöhtem Körperfett

Die Forscher fanden heraus, dass die Reduzierung der körperlichen Aktivität für nur 14 Tage zu einem Verlust an Skelettmuskelmasse bei den Teilnehmern führte. Die Gesamtmagermasse nahm um durchschnittlich 0, 36 kg ab, während bei der mageren Beinmasse ein durchschnittlicher Gewichtsverlust von 0, 21 kg beobachtet wurde.

Darüber hinaus führte das 14-tägige Reduktionsprotokoll zu einem Anstieg des gesamten Körperfetts. Bemerkenswerterweise häufte sich das Körperfett zentral an, was das Team als einen signifikanten Risikofaktor für chronische Erkrankungen ansieht.

Die Forscher identifizierten auch eine Verringerung der kardiorespiratorischen Fitness und Funktion der Mitochondrien, die die Potenzen der Zellen sind. Dieser letzte Befund war jedoch statistisch nicht signifikant.

Im Allgemeinen glauben die Forscher, dass ihre Ergebnisse die Wichtigkeit von regelmäßiger körperlicher Aktivität hervorheben und längere Phasen der sitzenden Lebensweise vermeiden.

Schauen Sie sich die Schlussfolgerung der von Dr. Dan Cuthbertson beschriebenen Studie an:

"In einer Gruppe von gesunden, körperlich aktiven jungen Menschen, die die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllten, führten nur 14 Tage eines erhöhten sitzenden Lebensstils zu kleinen, aber signifikanten Verringerungen, die mit einer Verringerung der Muskelmasse und einem Anstieg des Körperfetts einhergingen.

Solche Veränderungen können zu chronischen Stoffwechselerkrankungen und vorzeitiger Mortalität führen. Die Ergebnisse betonen, wie wichtig es ist, körperlich aktiv zu bleiben und die gefährlichen Folgen eines anhaltenden sitzenden Verhaltens hervorzuheben. "

Eine andere Art von Übung ist Bombardierung und gut für die Umwelt

Da die Plastikverschmutzung auf unserem Planeten fast katastrophale Ausmaße erreicht, brauchen wir alle Ausreden, um unseren Lebensraum zu reinigen. Einige Menschen in Schweden haben eine neue Idee entwickelt, um Abfall zu reduzieren und ihre Gesundheit in einer einzigen Aktivität zu verbessern. Es wird "Plogging" genannt und die Leute haben es so sehr geliebt, dass sich der Trend schnell auf der ganzen Welt ausbreitet.

(Übungen)

Tennis zu üben kann die ideale Übung sein, um länger zu leben

Sie wissen wahrscheinlich, dass Übung für Sie gut ist, aber wissen Sie, ob es besser ist, Fahrrad zu fahren oder um den Pool zu gehen? In der Tat, wenn Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen wollen, sollten Sie einen Schläger bekommen, neue Forschungen enthüllen. Eine Analyse von mehr als 80.000

(Übungen)