5 große Probleme bei Diäten, Gewicht zu verlieren
Du bringst dich um, gehst ins Fitnessstudio, behälst die Kalorien im Auge und kannst deinen Bauch nicht verlangsamen. Erfahren Sie sechs erstaunliche Gründe, warum Ihre Diäten zur Gewichtsreduktion nicht funktionieren, und lernen Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel reparieren können.
Fehler, die ein Plateau in Diäten verursachen, um Gewicht zu verlieren
Das Essen beachten? Alles klar. Regelmäßige Übungen? Ja, natürlich. Faser genug? Sie können sicher sein. Wir alle wissen, wie man Gewicht verliert. Es ist also so frustrierend, wenn die Pfunde wie ein klebriger Freund bei uns bleiben, egal was wir tun. Viele Frauen haben dieses Problem, sagen Experten. "Das Körpergewicht variiert um bis zu 2 Pfund pro Tag, so dass die Menge, die Sie ausgeben, leicht verloren gehen kann", sagt Pamela Wartian Smith, MD, Autor von Warum Sie nicht abnehmen können . Lassen Sie uns jetzt einige wenig bekannte Gründe aufzeigen, warum Ihre Anstrengungen in Diäten zum Abnehmen nicht in der Balance erscheinen. Wer hätte es sich vorgestellt?
Du trinkst nicht genug Wasser.
Wir haben alle gehört, wie wichtig Wasser ist, ein paar Pfunde zu verlieren. Es hilft, den Appetit zu unterdrücken, so dass es für Sie schwerer wird, zu viel zu essen. Aber es ist nicht nur das: Wenn Sie dehydriert sind, funktionieren Ihre Nieren nicht richtig, also sucht der Körper nach der Leber, um zu helfen. Und weil die Leber nicht so viel arbeitet, wird ein größerer Teil des Fettes, das Sie essen, eher gespeichert als verbrannt.
Am überraschendsten ist, dass wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, aber nicht genug Wasser trinken, Sie dazu neigen, gefangen zu werden. "Es ist wichtig, die Ballaststoffaufnahme schrittweise zu erhöhen und gleichzeitig den Wasserverbrauch zu erhöhen. Sonst kann Faser, statt mit der Verdauung zu helfen, zu Verstopfung führen! ", Bemerkt Anna-Lisa Finger, eine Personal Trainerin am Johns Hopkins Center für Gewichtskontrolle in Baltimore.
Wie viel Wasser muss ich trinken? - "Im Durchschnitt die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen jeden Tag, vor allem, wenn Sie trainieren", sagt Dr. Smith. Also gelten die Regeln von 8 Gläsern pro Tag nur für sitzende Frauen mit einem Gewicht von 58 Pfund? "Wenn Sie eine aggressive Menge an Ballaststoffen konsumieren, ist die Zugabe von 200 bis 400 ml Wasser pro Tag eine gute Idee", fügt Dr. Smith hinzu. Gott, wie viel Wasser!
Sie sparen bei Protein
Mehrere Studien zeigen, dass proteinreiche Diäten zumindest anfänglich zu mehr Gewicht führen. Proteine erhöhen das Sättigungsgefühl und verhindern, dass Sie Muskeln verlieren, wenn Sie Fett verlieren. Sie haben auch Essen Thermogenese, das ist die Energie, die Sie verbrennen, um die Nahrung, die Sie essen, auf Ihrer Seite zu verarbeiten und zu verwenden. "Ihr Körper verbraucht mehr Energie, um Protein zu verstoffwechseln als Kohlenhydrate oder Fett", sagt Cari Coulter, die Direktorin des Wellspring Weight Loss Camps in Kenosha, Wisconsin. "Eiweißreiche Diäten zum Abnehmen lassen Sie also ein bisschen mehr Kalorien verbrennen."
Und wie viel Protein brauche ich pro Tag? "Das hängt von deinem Gewicht ab, aber die meisten Frauen brauchen 40 bis 80 Gramm pro Tag", sagt Dr. Smith. Um dies zu erreichen, können Sie griechischen Joghurt (18 Gramm) oder zwei Eier (13 Gramm) Frühstück essen, dann einige Hühnchen (25 Gramm) oder Fisch (22 Gramm) oder eine Portion schwarze Bohnen ( 15 Gramm) oder Linsen (18 Gramm) zum Mittag- oder Abendessen. Und Sie können sogar eine Handvoll Mandeln (6 Gramm) kneifen. Und das Ergebnis ist, dass Sie sich voll fühlen werden, einfacher, die Kalorien zu zählen.
Du sitzt den ganzen Tag an einem Tisch.
Selbst wenn du eine Stunde Training pro Tag machst, wenn du wie die meisten Leute bist, verbringst du deine Zeit am meisten vor dem Computer. Die Forschung zeigt, dass fokussierte Übungen den sitzenden Lebensstil für den Rest der Zeit nicht kompensieren. Laut einer Studie der University of Missouri-Columbia verursacht das Sitzen für ein paar Stunden, dass Ihr Körper aufhört, das fetthemmende Lipaseenzym zu produzieren. Nach einer aktuellen Umfrage der University of Wisconsin-Milwaukee verbrennt man pro Stunde nur zwei Minuten nach dem Heben und Gehen zusätzlich 59 Kalorien.
Experten empfehlen, einen Timer auf Ihrem Computer zu drücken, um Sie daran zu erinnern, jede Stunde zu wechseln. Es gibt auch diese Empfehlungen, die wir schon tausend Mal gehört haben: "Benutzt die Treppe statt des Aufzugs", "Parkt das Einkaufszentrum ab." Sie können sogar herumlaufen, während Sie sich die Zähne putzen oder fernsehen. Wandern sollte zum Beispiel Teil Ihrer Routine am späten Nachmittag sein. Daher kann die Mission der Bewegung mehr während Ihrer Diät Diäten als selbstverständlich angesehen werden, wenn Sie diese Tipps befolgen.
Sie trainieren regelmäßig
Wie können Sie mit einem Trainingsprogramm an Gewicht zunehmen? Für den Anfang neigen Menschen dazu, mehr zu essen, wenn sie Sport treiben, entweder weil sie das Gefühl haben, dass sie es verdienen oder weil sie überschätzen, wie viel sie verbrennen oder beides. Dies gilt besonders in den frühen Stadien eines Übungsprogramms, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, die verbrauchten Kalorien zu reduzieren und die verbrannten Kalorien zu erhöhen.
Und am schockierendsten: Sport kann dazu führen, dass du Wasser behältst. "Um sicherzustellen, dass Sie nicht dehydriert werden, wird das Plasma in Ihrem Blutkreislauf eine Portion von 1 bis 1, 5 Pfund Wasser sparen", erklärt Michele S. Olson, PhD, Fitness-Assistent und Sportwissenschaft Lehrer an Universität von Auburn. Sie sagt auch: "Sie werden immer zusätzliches Wasser mit sich führen, es sei denn, Sie waren inaktiv, nicht fett oder muskulös, es ist einfach nur eine Superhydratation. Es ist eine gute Sache. " Und es ist auch eine gute Sache, weiterhin viel Wasser zu trinken, was kontraintuitiv erscheinen mag, aber es hilft, Wassereinlagerungen zu minimieren.
Bist du gestresst?
Das Stresshormon Cortisol aktiviert die Kampf-oder-Flucht-Reaktion und ist ein Appetitstimulans. Außerdem erhöht es die Produktion einer Substanz im Gehirn, des Neuropeptids Y, das das Verlangen nach Kohlenhydraten erhöht.
Auch wenn Sie dem Heißhunger nicht erliegen, kann Stress Ihre Ernährung stören, um Gewicht zu verlieren und Ihren Gewichtsverlust zu blockieren. Zu viel Cortisol verlangsamt den Stoffwechsel, und noch schlimmer, zu viel Stress führt dazu, dass das Fett in der Bauchregion gespeichert wird, wo das Gewicht schwerer zu verlieren ist.
Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um sich auszuruhen und Ängste zu lindern. Bewegung reduziert Stress. Ausgewogene und nahrhafte Mahlzeiten können den Schaden reparieren, den Stress für den Körper verursacht hat, ein soziales Unterstützungsnetzwerk hilft auch. Viel Glück!
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