Wie Interval Training funktioniert, um Gewicht zu verlieren
Intervall-Training für Gewichtsverlust, auch bekannt als HIIT (High Intensity Interval Training) ist eine Art von Training, das sich als sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme erwiesen hat. In der Tat behaupten viele, dass es der effektivste Weg ist, um Gewicht zu verlieren.
Die Wirksamkeit ergibt sich aus der Kombination von Perioden hoher und niedriger Intensität, die eine Reihe von Mechanismen stimulieren, die kurz- und langfristig zu Gewichtsverlust führen. Obwohl es nur Versionen mit Aerobic-Übungen gibt, beinhalten die effizientesten Fälle von Intervalltraining zur Gewichtsreduktion auch Muskelausdauerübungen.
Wie funktioniert Intervalltraining für die Gewichtsabnahme?
Intervall-Training für Gewichtsverlust funktioniert durch die Kombination von Perioden hoher und niedriger Intensität. Diese Kombination bringt kurz- und langfristige Vorteile, da sie auch bei kürzerem Training zu einem deutlich höheren Energieaufwand führt.
Kontinuierliche Energieausgaben
Während des Intervalltrainings mit hoher Intensität kann der Energieaufwand sehr hoch sein. Dies ist auf Perioden mit hoher Intensität zurückzuführen, bei denen der Körper gezwungen ist, härter als normale aerobe Übungen zu arbeiten.
Wichtiger jedoch ist, dass das hochintensive Intervalltraining eine Beschleunigung des Stoffwechsels bewirkt, deren Wirkung den ganzen Tag anhält. Somit ist der größte Energieaufwand nicht auf die Trainingsdauer beschränkt, sondern erstreckt sich über viele Stunden und verursacht bei ausreichender Ernährung einen kontinuierlichen Prozess der Gewichtsabnahme.
Muskelmasse gewinnen
Wenn Muskelausdauerübungen in das Intervalltraining integriert werden, um Gewicht zu verlieren, gibt es nicht nur einen großen Energieaufwand, der zu Gewichtsverlust führt, sondern es wirkt auch als Stimulus für den Muskelaufbau. Dies ist nicht nur vorteilhaft, um die typische Schlaffheit derer zu vermeiden, die abnehmen, sondern auch, um ihren eigenen Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Muskelmasse bewirkt, dass der Körper im Ruhezustand mehr Energie verbraucht, so dass er als langfristige Investition wächst: Wer mehr Muskeln hat, verbrennt täglich mehr Energie und sollte auf lange Sicht leichter abnehmen können.
Hormone gegen Fett
Interval Training beeinflusst immer noch das endokrine System, dessen Bedeutung für diejenigen, die abnehmen wollen, zu groß ist. Dieser Einfluss wirkt, indem er die Freisetzung von Adiponektin stimuliert, einem Hormon, das auf Fettgewebe wirkt und die Verbrennung von Fett für Energie erleichtert.
Da der Körper den ganzen Tag mehr Energie benötigt, wird dieses Hormon bestimmen, woher diese Energie kommt: die Fettreserven. Auf diese Weise besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit eines abnormal hohen Appetits, was indirekt zu einer Gewichtszunahme führen könnte.
Für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, während sie Fett verlieren, stimuliert das hochintensive Intervalltraining immer noch die Produktion von Testosteron und Wachstumshormon (GH), zwei Schlüsselhormonen für das Muskelwachstum.
Kürzere Ausbildung
Ein großer Vorteil des Intervalltrainings, um Gewicht zu verlieren, ist seine kurze Dauer. Im Vergleich zu normalen aeroben Trainingseinheiten ist ihre Dauer deutlich kürzer, was eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt.
Erstens passt ein kürzeres Training leichter in eine engere Routine. Da Zeitmangel eines der Hauptprobleme ist, die Menschen dazu bewegen, auf körperliche Übungen zu verzichten, ist dies ein sehr wichtiger Punkt.
Darüber hinaus neigt ein kürzeres Training dazu, die Begeisterung länger zu halten, obwohl in jedem Fall ein gewisses Maß an Disziplin erforderlich ist. Beim Laufen sind auch kurze Workouts sicherer und weniger schädlich für Knochen und Gelenke, solange in Zeiten hoher Intensität keine Übertreibung auftritt.
Ein Intervalltraining zusammenstellen, um Gewicht zu verlieren
Es gibt drei wichtige Punkte, die bei der Einrichtung eines Intervalltrainings zu beachten sind, um Gewicht zu verlieren. Zunächst müssen Sie wissen, was die Trainingsziele sind, die mit unterschiedlichen Schwerpunkten auf kurz- und langfristige Ergebnisse sowie Gewichtsverlust oder Muskelmasse Verstärkung eingerichtet werden können. In jedem Fall ist es vorteilhaft, dass alle Aktivitäten in Betracht gezogen werden.
Dann müssen Sie Ihre eigenen Grenzen kennen. Es ist nicht schwer, in Zeiten hoher Intensität zu übertreiben, was zu unverhältnismäßigem Verschleiß oder sogar zu Verletzungen führen kann. In beiden Fällen wird das Ergebnis kontraproduktiv sein.
Schließlich wird eine gewisse berufliche Orientierung empfohlen. Es gibt zahlreiche Modelle von hochintensivem Intervalltraining da draußen, aber die Wahrheit ist, dass jede Person das Training aufbauen muss, das am besten zu ihren Zielen, ihrem Körper und ihrem Lebensstil passt.
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