Wie man schwereloses Haus baut
Wenn wir ein Fitnessstudio betreten, sehen wir am häufigsten Gewichte, die in Form von Hanteln, Unterlegscheiben, Kettlebells und mehr zu finden sind. Volumes sind für Anfänger einschüchternd, aber eingehende Studien haben bewiesen, dass Lasten nicht in allen Trainingseinheiten obligatorisch sind. Also, wenn Sie trainieren wollen, aber keine Zeit haben, lohnt es sich zu lernen, wie man zu Hause Gewichtstraining macht, und das Beste von allem, Sie können ohne Gewichte beginnen.
Die Alternativen sind nicht nur für Amateure interessant, sondern auch für normale Praktizierende, die an Tagen, an denen die Akademien schließen, ungeduldig werden. Kenne die Tipps und praktiziere, was es nicht wert ist, die Gelegenheit zu verlieren, den Körper zu trainieren.
Überlastung
Dieser Faktor ist grundlegend für die Stimulation des Muskelwachstums. Spannung ist am Muskel erforderlich. Stress muss nicht aus Belastungen bestehen, sondern kann durch Schwerkraft, Instabilität, Impuls oder sogar durch das eigene Körpergewicht entstehen.
Diese Aussage lässt sich am Aussehen von Turnerinnen und Profisportlern ablesen, die einen starken Biotyp aufweisen, aber unzählige von ihnen absolvieren keine Kraftübungen mit extrem schweren Gewichten. Sie können Kraft und Ausdauer durch spezifisches Training im Fitnessstudio entwickeln, wie zum Beispiel mit Balken, Ringen und mehr. Wenn Sie dieses Konzept in Ihr Training integrieren können, werden Sie wissen, wie man Bodybuilding zu Hause oder überall macht.
Das Training
Hier sind einige Beispiele von Übungen, die Ihnen beibringen können, wie man Bodybuilding zu Hause mit einem super Training ohne Gewichte macht.
- Untere Gliedmaßen
Kniebeugen:
3 Sätze von 8 Wiederholungen
Um diese Übung auszuführen, müssen Sie sich in einer vollen Hockeposition nach unten bewegen und dabei Ihre Beine immer in einer Linie halten. Idealerweise duckt du dich sofort wieder in die Ausgangsposition zurück. Sie können auch isometrische Übungen ohne Gewicht, besonders Kniebeugen missbrauchen.
Wenn du die Kniebeuge beenden möchtest, wenn du einen Schwierigkeitsgrad hinzufügen willst, halte mindestens 5 Sekunden so geduckt wie möglich an.
Schritte:
3 Sätze von 20 Wiederholungen
Sie werden traditionell mit Leggings und Plattformen hergestellt, die für die Akademieumgebung geeignet sind, aber Sie können Treppenstufen improvisieren und auf und ab und geben die Schienbeinschoner auf. Sie können die Anzahl der Schritte erhöhen, wenn Sie den Schwierigkeitsgrad der Übung erhöhen möchten.
Abdominal:
2 Sätze von 15 Wiederholungen
Es gibt verschiedene Versionen von Sit-Ups, daher wird empfohlen, dass Sie zumindest für Anfänger die Grundlagen machen. Das Ideal ist, dass Sie Ihre Wirbelsäule erhalten und eine Matte haben, die Sie bequem auf dem Boden hält. Sie können Abdomen unten, oben, schräg, unten und mehr ausführen.
Vergangenheit (einseitige Kniebeuge):
2 Sätze von 15 Wiederholungen
Simulieren Sie einen Schritt vorwärts und hocken Sie sich, indem Sie das Gewicht auf das vordere Bein legen.
Du solltest 15 Kniebeugen mit deinem rechten Bein nach vorne und dann mit deiner linken nachmachen.
Menschen, die viel Platz für Aktivitäten bieten, können den Pass mit Bewegung ausführen, also eine Rundfahrt machen.
- Obere Gliedmaßen
Liegestütze:
3 Sätze von 15 Wiederholungen
Starten Sie die Liegestütze mit 2 Sekunden Pause in der Endposition der Entscheidung und 2 Sekunden Pause in der Ausgangsposition. Nachdem Sie erkannt haben, dass Ihr Körper bereits der Pause von 2 Sekunden widersteht, integrieren Sie Ihr Training und versuchen Sie, für 4 Sekunden in der gleichen Position zu bleiben.
Feste Bar:
Sie können beginnen, indem Sie die Stange entsprechend Ihrem Widerstand machen, es ist ideal, dass Sie Ihren Körper konservieren, so dass es keine Verletzungen und Konsequenzen gibt, die die Fortsetzung Ihres Workouts zu Hause ohne Gewichte verhindern.
Nach der Anpassungsphase wird empfohlen, 3 Sätze mit 15 Wiederholungen zu machen, zuerst mit ausgestreckten Beinen. Indem Sie feststellen, dass Ihre Fitness sich weiterentwickelt hat, können Sie die Übung mit gebeugten Beinen und nach oben gerichtet ausführen, zumindest bis zur Taille.
Tauchen (Trizeps):
2 Sätze von 15 Wiederholungen
Es ist notwendig, dass Sie sich in einer Tauchposition befinden, mit ausgestreckten Beinen und mit den Füßen auf einer Bank vor Ihrem Körper. Die Hände sollten auf einer Bank oder einem Stuhl hinter Ihrem Körper platziert werden. Sie sollten den Trizeps-Tauchgang simulieren und so weit wie möglich verlängern. Es ist wichtig, dass Sie auf die Arbeit nicht nur der Arme, sondern auch der Beine achten, die es schwierig machen können, zu trainieren, indem Sie ein Bein leicht angehoben halten.
Raum
Es ist wichtig für dich, Bodybuilding zu Hause zu lernen, um einen Platz zu haben, der genau für die Aktivitäten reserviert ist. Joggen in einer begrenzten Umgebung und mit Hindernissen kann es schwierig machen, korrekt zu trainieren und das Training zu begrenzen, das viel vollständiger und vielseitiger sein kann.
Begrenzter Platz reduziert auch die Möglichkeiten der Verwendung von Zubehör, also überprüfen und buchen Sie einen geeigneten Platz in Ihrem Haus, den Sie Ihr "privates Fitnessstudio" nennen könnten.
Calisthenics
Es gibt unzählige Menschen, die auf die Idee gekommen sind, dass man diese übermäßigen Gewichte heben muss, um Athleten zu gewinnen, aber Athleten und Persönlichkeiten wie Frank Medrano, der als Meister von Calisthenics bekannt ist, und Bella Falconi beweisen, dass diese Aussage nur einer der Mythen ist erstellt in der Fitnesswelt.
Die Nachfrage nach Calisthenics beruht auf der Möglichkeit, nicht nur bestimmte Muskelgruppen, sondern den ganzen Körper zu trainieren. Beide sind Praktiker einer Kategorie des Bodybuildings, die als Calisthenics bezeichnet wird, was nichts anderes ist als die Durchführung von Aktivitäten, die nur das Gewicht des Körpers als Last verwenden.
Sie benutzen Instrumente, um die Bewegungen auszuführen, und es ist möglich, die Muskeln zu identifizieren, die in Zeiten des größten Widerstands nachweisbar sind. Es ist wichtig zu betonen, dass diese Trainingsmodalität nur für diejenigen empfohlen wird, die bereits fortgeschrittene körperliche Konditionierung haben, da es die Kombination von Kraftübungen und Akrobatik mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden ist.
Unten kannst du Videos sehen, die einige Übungen aus Calisthenics zeigen.
Zuhause
Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie man zu Hause bodybuilding macht, aber verstehen Sie, dass auch ohne Gewichte die Verwendung von Zubehör frei ist, nicht nur für eine bessere Trainingsvariation, sondern auch für Sicherheit und Komfort bei körperlichen Aktivitäten.
Unten können Sie einige Zubehörteile der einfachen Anschaffung und Installation erkennen, also machen Sie Ihr Bodybuilding-Training zu Hause.
- Bar;
- Elastisch;
- Schritt;
- Banken;
- Matratzen;
- Bälle;
- Pilates-Bälle;
- Seil;
- Rad der Bauchmuskelübungen.
Videos
Es ist interessant, dass Sie sich einige Lehrvideos ansehen, um zu lernen, wie man zuhause Bodybuilding sicher macht, auf diese Weise können Sie ohne größere Probleme in Form kommen.
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