Wie man Cramping in den Übungen vermeidet

Alle Menschen hatten jemals Krämpfe in ihrem Leben. Nicht unbedingt bei körperlicher Anstrengung. Es ist interessant, hast du dich jemals gewundert, warum du diese unerklärlichen Schmerzen fühlst? Nun, Erklärungen für sie fehlen nicht, aber was wir erkennen müssen, ist, dass wir wissen müssen, wie man Krämpfe vermeidet: gesunde Gewohnheiten annehmen und eine ausgewogene Ernährung haben.

Körperlich aktive Menschen und Sportler sollten Beschwerden durch Krämpfe bei körperlichen Aktivitäten erfahren haben. Die Ausübung von körperlicher Bewegung ist für den Erwerb von gesundheitlichen Vorteilen gemacht und verbessert das Immunsystem und die Lebensqualität, aber wo ist der Fehler? Warum verspüre ich Krämpfe beim Sport? Da es üblich ist, dieses Unbehagen zu fühlen, da 95% der Bevölkerung diese Schmerzen empfinden, ist es grundlegend, dass wir wissen, wie man Krämpfe vermeidet. Es ist genau auf dieses wenig studierte Unbehagen, dass wir versuchen werden, ein wenig mehr seine Ursachen und Folgen für Ihren Lebensstil zu verstehen.

Was ist Krampf?

Krämpfe sind unwillkürliche Kontraktionen eines oder mehrerer Muskeln. Die Reaktion tritt unerwartet auf und kann schnell und hauptsächlich zu Schmerzen führen. Es kann das Ergebnis der Verbrennung von Glukose ohne Sauerstoff für die Produktion von Energie zur Ausübung der körperlichen Übungen sein.

Es gibt Studien, die behaupten, dass Krämpfe Veränderungen in den neuralen Aktivitäten der Muskeln sind und durch den Verlust von Kalium und Natrium entstehen, wie es bei Magnesium und Kalzium der Fall ist, was zu unwillkürlichen Kontraktionen führt, so Stern Lz, Bernick C.

Krämpfe treten während des Trainings in Umgebungen mit niedriger Temperatur häufiger auf. Muskeln kontrahieren mehr aufgrund äußerer Faktoren. Wir können sagen, dass die unteren Gliedmaßen durch diese Muskelkontraktionen am meisten geschädigt werden. Krämpfe können von ein paar Sekunden bis etwa 20 Minuten dauern. Sie werden häufiger, wenn sie älter werden.

Krämpfe können in vier verschiedene Arten unterteilt werden:

• Wahre Krämpfe

Sie sollen aufgrund der Übererregbarkeit der Nerven, die die Muskeln stimulieren auftreten. Es kann nach einer Verletzung auftreten, wodurch der Spasmus die Möglichkeit von Bewegungen reduziert, die als Schutz dienen. Wahre Krämpfe treten auch aufgrund von Muskelermüdung auf. Sie können während oder nach körperlicher Anstrengung entstehen. Diese Krämpfe sind auch bei älteren Menschen, vor allem während der Nachtzeit, üblich. Magnesium-, Calcium- und Kaliummangel trägt ebenfalls zum Auftreten von Krämpfen bei.

• Tetanien

Es resultiert aus der Wirkung von Tetanustoxin auf die Nerven. Es tritt aufgrund des Mangels an Calcium und Magnesium auf, das Folgen auf das Nervengewebe hat. Dieser Krampf ist direkt an das Nervensystem gebunden, aber die Reaktionen sind praktisch nicht von echten Krämpfen zu unterscheiden.

• Verträge

Sie treten auf, wenn es keine Muskelentspannung gibt. Diese Krämpfe sind ungewöhnlich und können aufgrund von Zucker-Glykogen-Mangel in den Muskelzellen auftreten, es ist direkt mit Myopathie Hypothyreose verbunden, die als eine Krankheit im Muskel mit Bezug auf die Schilddrüse gegeben werden kann.

• Dystonie

Sie betreffen kleine Muskelgruppen wie Kehlkopf, Kiefer und Augenlider. Sie treten beispielsweise bei Bewegungen auf, die auf wiederholte Art und Weise ausgeführt werden, wie Tippen, Instrumentenhandling und so weiter. Es ist nicht so häufig wie echte Krämpfe.

Ursachen von Krämpfen

• Muskelermüdung
• Mangel an Vitaminen
• Dehydration
• Mangel an Mineralsalzen
• Krampf
• Anämie
• Hämodialyse
• Myopathie
• Verwendung von Diuretika
• Lange Zeit in der gleichen Position

Wie vermeidet man Krämpfe?

Wenn Sie Fragen zur Vermeidung von Krämpfen hatten, können Sie jetzt den Empfehlungen folgen und die Möglichkeit verringern, diese Beschwerden zu erleben.

Die am besten geeignete Maßnahme, um mögliche Krämpfe während körperlicher Übungen zu vermeiden, ist die Befeuchtung des Körpers mit viel Wasser, auch nach Aktivitäten. Verlangen Sie nicht, dass sich Ihr Körper über Ihre persönliche Konditionierung hinaus verhält, da er die Produktion von Milchsäure induzieren kann, die Muskelermüdung verursachen kann und dadurch Krämpfe verursacht. Wählen Sie bequeme Kleidung, da enge und unbequeme Kleidung den Kreislauf schädigen kann.

Es ist wichtig, genügend Zeit für die Erholung und Erholung der Muskeln zu haben. Diese Ruhe reduziert nicht nur das Auftreten von Krämpfen, sondern fördert auch das Muskelwachstum bei Hypertrophie.

Vermeiden Sie, Nahrungsmittel mit zu vielen Konservierungsmitteln zu essen. Die Verwendung von Diuretika, um den Fettanteil zu reduzieren, kann auch die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen erhöhen, da es sich auf das Gleichgewicht Ihres Körpers auswirkt und somit zu Dehydrierung führt. Versuchen Sie immer, verlorenes Natrium während des Trainings wiederherzustellen.

Es wird nicht empfohlen, zu lange in derselben Position zu bleiben. Zum Beispiel können die Isometrien und der "Nullpunkt", die derzeit im Bodybuilding üblich sind, Krämpfe verursachen. Das vor dem Sport schrittweise Aufwärmen kann auch die Möglichkeit von Krämpfen reduzieren.

Essen

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Krämpfe vermeiden können, ist das Füttern der Hauptschlüssel. Sie sollten eine Diät planen, die reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, Mineralien und vielen Früchten ist.

Vergessen Sie nie, Wasser zu trinken, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser täglich. Nimm auch Kokosnuss- und Bananenwasser zu dir.

Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Mineralien sind, bevorzugen Sie den Verzehr von Gemüse und Obst. Im Folgenden können Sie einige identifizieren:

• Fisch und Hühnerfleisch
• Vollwertkost
• Aprikosen
• Kartoffeln
• Gemüse
• Bananen
• Früchte
• Gemüse
• Milch

Was tun bei Krämpfen?

Sie können wählen, Ihre Muskeln mit oder ohne Unterstützung zu dehnen. Stretching kann für Entspannung und Schmerzlinderung sorgen. Es ist wichtig, dass die Region gepflegt wird, insbesondere um die Durchblutung zu fördern.

Der Einsatz von Muskelrelaxantien kann nicht ausgeschlossen werden, insbesondere bei größeren Schweregraden und starken Schmerzen. Die Verwendung von entzündungshemmenden Arzneimitteln und Sprays trägt nicht zur Verringerung der durch Krämpfe verursachten Beschwerden bei. Das Auftragen von Eis über die Region kann auch Beschwerden und Schmerzen reduzieren.

Achten Sie auf die Dehnungen, machen Sie die Bewegungen richtig, denn die Fehler können Verletzungen verursachen. Trainiere nicht nach den Mahlzeiten.

Isotonisch

Die Verwendung von isotonischen ist als eine der Möglichkeiten zur Vermeidung von Krämpfen angezeigt, da es bei der Ersetzung von Natrium und Kalium helfen wird, aufgrund der enthaltenen Elektrolyte, seine Verwendung ist sehr häufig für körperliche Bewegung.

Chinin

Es wird festgestellt, dass der Verbrauch von Chinin eine der Alternativen zur Vermeidung von Krämpfen ist. Es gibt mehrere Indikationen für die Verwendung der Substanz, um die konstanten Muskelkrämpfe zu reduzieren, aber Studien haben gezeigt, dass, um wirksam zu sein, hohe Dosierungen von Chinin notwendig sind, jedoch kann ein Überschuss von Chinin negativ zur Gesundheit beitragen und somit ein falscher Verbündeter für sein um Krämpfe in den Übungen zu vermeiden.

Diät und Training von Lazar Angelov

Bevor der 30-jährige Lazar Angelov in die Welt des Bodybuildings eintrat, war er an einer anderen Sportart, dem Basketball, beteiligt, die er zehn Jahre lang praktizierte. Er erreichte die volle Auswahl an Junioren seines Landes und spielte sogar in einigen Mannschaften der National Basketball Association of Bulgaria.

(Übungen)

10 besten Oberschenkel Übungen

Wer seine Oberschenkelmuskulatur in ausgewogener Weise aufbauen will, muss während des Trainings alle Muskeln der Region trainieren. Dies schließt den vorderen Teil des Oberschenkels ein, wo sich Muskeln wie der Quadrizeps, der Sartorius, der Psoas major, der Psoas minor und der Iliak befinden. Um dies zu tun, müssen Sie vorherige Oberschenkel Übungen, wie diejenigen, die Sie in der folgenden Liste auschecken können. 10

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