Wie eine Diät zu wählen, um Gewicht zu verlieren beeinflusst Ihr Leben
Permanenter Gewichtsverlust ist mehr als nur eine Reduzierung der Anzahl auf der Waage und mehr als nur eine bessere Passform Ihrer Kleidung. Du kannst den Hauptteil deines Lebens nicht einfach ändern, ohne auch alle anderen zu beeinflussen. Eine Diät, um Gewicht zu verlieren sollte nicht nur die Art, wie Sie essen essen, sondern auch die Art, wie Sie sie sehen.
Sie werden Lebensmittel nicht als eine Quelle emotionalen Wohlbefindens sehen, sondern als eine Möglichkeit, Ihren Körper zu energetisieren und zu erneuern. Du wirst Nahrungsmittel als Bausteine sehen, nicht als Mittelpunkt eines Tisches oder als Hauptfokus einer Verbrüderung, und wenn du anfängst abzunehmen, bemerkst du auch verschiedene Dinge über dich selbst. Sie werden sich geistig, emotional und körperlich besser fühlen.
Sie werden besser aussehen wegen Ihrer besseren Gesundheit, die auf Ihrer Haut, Haar und Nägel erscheinen wird. Sie werden mehr können, weil Sie mehr Energie haben und wachsamer sein werden. Eine Diät kann auch dazu führen, dass Sie andere Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, vielleicht indem Sie alte schlechte Angewohnheiten aufgeben, verzweifelte Beziehungen verlassen oder Ziele verfolgen, die Sie zuvor für unerreichbar gehalten hatten.
Ihre Diät, um Gewicht zu verlieren, kann andere um Sie auch beeinflussen, einschließlich Ihrer Freunde und Familie. Sie können andere dazu inspirieren, sich nach dem letzten Abendessen an einer gesünderen Mahlzeit oder einem Nachtspaziergang zu beteiligen. Da Sie wahrscheinlich als Modell dienen, ist es wichtig, dass Sie eine gesunde Diät wählen, eine, die Ihnen eine angemessene Gewichtsabnahme gibt, aber tun Sie es auf sichere und dauerhafte Weise.
Es gibt keine schlechten Nahrungsmittel
In der Welt der Gewichtsverlustdiäten sollte der Begriff "schlechtes Essen" nicht gesagt werden. In dem Moment, in dem du diese Worte sagst, wird das Essen mit magischen Kräften durchtränkt sein, und plötzlich wird es das einzige Ding sein, an das du denken kannst. Sie werden von Cupcakes träumen, die flirten, blinzeln und Ihren Namen flüstern, oder mit riesigen klebrigen Brocken Käsepizza, die so schön aussehen, dass Sie sie riechen können.
Laut einigen neueren Studien verlieren diejenigen, die "freie" Tage in ihre Ernährung setzen, etwa 10% mehr Gewicht als diejenigen, die versuchten, die Diät ohne jegliche Abweichung beizubehalten. Die Theorie besagt, dass Ernährung und ständige Entbehrung die Hormone Ghrelin (Hunger) und Leptin (Sättigung) außer Kontrolle geraten lassen, so dass man sich oft hungrig fühlt und nicht in der Lage ist, mit den Anfällen fertig zu werden von Hunger. (Quelle: Amy Capetta)
Portionskontrolle ist eine bessere Strategie für Ihre Ernährung, als zu versuchen, mehrere Nahrungsmittel oder ganze Nahrungsmittelgruppen zu eliminieren, insbesondere jene, die tatsächlich benötigt oder bevorzugt werden. Indem Sie eliminieren, werden Sie unter den Nebenwirkungen leiden, die zu Hungerattacken führen, die möglicherweise unmöglich sind, Ihren Metabolismus in einer allgemeinen Weise zu behandeln oder zu beenden.
Jedes Jahr wird eine neue Diät gestartet und versucht, eine Nahrungsmittelgruppe zu beseitigen, um schneller und einfacher Gewicht zu verlieren. Fette Buster haben versucht, alle Fettquellen vollständig aus der Nahrung zu eliminieren; Es wurde jedoch früh entdeckt, dass der Körper tatsächlich Fett benötigt und dass es tatsächlich gute Fette zu konsumieren gibt. Das gleiche wurde mit allen Zuckerquellen versucht, einschließlich Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln, gelegentlich.
Kein perfektes Essen oder Food Group
Genauso wie es keine Nahrung gibt, die in Ihrer Ernährung als schlecht gilt, können Sie sich auch nicht auf ein bestimmtes Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung verlassen. Eine Diät sollte Ausgewogenheit und Vielfalt haben. Stellen Sie sicher, dass alle Lebensmittelgruppen enthalten sind, sowie alle Farben des Regenbogens. Selbst Nahrungsmittel, die als gut und gesund gelten, können langweilig werden, wenn sie auf die gleiche Weise konsumiert werden.
Zum Beispiel ist gebratene Putenbrust eine der besten Quellen für mageres Protein; Aber wenn Sie es in den Ofen stellen, backen und es dann Woche für Woche essen, werden Sie es ermüden und stattdessen ein Sandwich backen. Denken Sie daran, dass das Temperieren von Lebensmitteln, sogar die besten Lebensmittel, mit Kräutern und Gewürzen, nicht nur den Geschmack ändert, ohne Kalorien hinzuzufügen, sondern auch zu ihren Eigenschaften beiträgt. Safran zum Beispiel, der typischerweise in Reisgerichten enthalten ist, kann Schutz vor Alternblindheit bieten, indem er die Augen vor Schäden durch Sonnenlicht schützt.
In jeder Essensgruppe, die in Ihrer Ernährung enthalten ist, wird es eine bessere Auswahl an Essen und Schlimmerem geben. Zum Beispiel, während schlanke Haut ohne Putenbrust als das Maximum gilt, ist dunkle Putenfleisch reich an Fett und Kalorien wie Huhn, Ente, Stockente und Fasan. Fisch, eine weitere gesunde Proteinquelle und Omega-3-Quelle, sollte sorgfältig ausgewählt werden, da einige Arten als besser gelten als andere. Darüber hinaus machen hohe Quecksilberkonzentrationen bei einigen Fischarten eine potentielle Gefahr, insbesondere für Schwangere, Jung und Alt.
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