4 Barrieren zum Abnehmen und wie man es überwinden kann
Es gibt vier Hauptkategorien von Barrieren, die Menschen davon abhalten, Gewicht zu verlieren, aber wie bei jedem Hindernis gibt es einen Weg, um daran vorbeizukommen.
DAS PROBLEM: PHYSIOLOGISCHE BARRIERE, UM GEWICHT ZU VERLIEREN
Die physiologischen Barrieren, die einer Gewichtsabnahme im Wege stehen, sind in der Regel Erkrankungen, Krankheiten oder Medikamente, mit denen wir diese Probleme behandeln. Zum Beispiel kann das Syndrom der polyzystischen Ovarien (das bis zu 10% der Frauen heute betrifft) es schwierig machen, Gewicht zu verlieren, auch wenn es Kalorien und Training aufgrund der Verwendung von Hormonen reduziert. Diabetes kann bei denjenigen, die Insulin einnehmen, Sorgen über einen plötzlichen Blutzuckerabfall mit sich bringen, was sie zögern lässt, Sport zu treiben. Herzprobleme können das Training erschweren, ohne sich Gedanken darüber zu machen, ob es sicher ist oder nicht, oder ob diese Ängste die gleiche Basis haben. Und das ist nicht zu erwähnen, einige Medikamente, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
Die Korrektur
Erstens, wenn der Gewichtsverlust aufgehört hat, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob es einen anderen Zustand gibt, der Ihr Gewicht beeinflusst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die eine Gewichtszunahme verursachen können. Zum Beispiel haben wir unter gewichtsbezogenen Medikamenten einige Formen von Insulin, Antipsychotika wie Clozapin und Olanzapin (manchmal als Schlafmittel verschrieben), trizyklische Antidepressiva wie Amitriptylin, Betablocker wie Atenolol und Metoprolol (einige Zeiten als Prävention für Migräne vorgeschrieben) und Glukokortikoide wie Prednison. In vielen Fällen sind andere Drogenoptionen innerhalb der gleichen Klasse von Drogen verfügbar und diese können Ihnen erlauben, erfolgreich Gewicht zu verlieren
DAS PROBLEM: MECHANISCHE BARRIERE
Die bei weitem häufigste mechanische Barriere ist der Schmerz. Dies kann eine Folge von Arthritis, Fibromyalgie, Plantarfasziitis, Rückenschmerzen oder nur eine lästige Verletzung sein, die nicht verschwinden wird. Dies kann die Menge an Aktivität begrenzen, die Menschen tun können, und manchmal kann dies eine Depression verursachen (was auch zu einer Gewichtszunahme beitragen kann).
Ein anderes häufiges Beispiel: Obstruktive Schlafapnoe, die Personen mit mäßiger Gewichtszunahme betreffen und zu einer Blockierung der Atemwege während des Schlafes führen kann. Was noch schlimmer ist, ist, dass du vielleicht nicht einmal weißt, dass du es hast. Dieses Problem kann nicht nur zu hohem Blutdruck und Risiko von Herzproblemen führen, aber dies kann es noch schwerer machen, Gewicht zu verlieren. Eine neuere Studie hat vorgeschlagen, dass Schlafapnoe die Reaktion auf eine Intervention zur Gewichtsreduktion begrenzen kann, selbst wenn Sie einen Gewichtsverlust Plan genau wie eine Person, die keine Apnoe hat folgen.
Die Korrektur
Wenn Sie anhaltende Schmerzen in den Schultern, im Nacken und in den Rücken haben und Sie daran gehindert werden, Sport zu treiben, suchen Sie einen Arzt auf. Viele Physiotherapeuten und andere Therapeuten können einen schnellen Unterschied in Ihren Schmerzen machen und Sie schnell wieder zum Training bringen. Bei chronischen Krankheiten wie Arthritis, die durch Medikamente oder Therapie nicht vollständig gelindert werden können, sollten Sie Ressourcen oder Personen in Ihrer Nähe für die kognitive Verhaltenstherapie finden, die Ihnen helfen, mit den Schmerzen umzugehen, mit denen Sie zu kämpfen haben. Dies wird nicht die Schmerzen beseitigen, sondern wird Ihnen helfen, damit umzugehen und in der Lage, zum Training zurückzukehren.
Wenn Ihr Gewichtsverlust hart ist und Sie viel Schnarchen, Tagesmüdigkeit oder andere Symptome dieser Probleme haben, sollten Sie mit einem Arzt über Apnoe sprechen. Wenn Sie die Diagnose stellen und ein CPAP-Gerät verwenden, um die Atemwege nachts offen zu halten, ist möglicherweise alles, was Sie brauchen, um wieder zuzunehmen.
DAS PROBLEM: FINANZIELLE BARRIEREN
Der Kauf billiger Proteine, frisches Obst und Gemüse neben anderen gesunden Lebensmitteln kann relativ teuer sein, vor allem bei denen, die ein begrenztes Budget haben. Fügen Sie dazu die Aufschrift auf einem Fitnessstudio, Sportgeräte, Personal Trainer oder Gewichtsverlust Programme und Sie suchen nach einer potenziell kostspieligen Lösung, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus ist die Zeit mit Arbeitswochen, die länger als 40 Stunden dauern, alltäglich und viele Menschen verlagern weite Strecken, um an ihren Arbeitsplatz zu gelangen. Die Zeit ist vielleicht eines der größten Probleme, denen Menschen begegnen.
Die Korrektur
Die meisten dieser Barrieren sind eher Glaubensbarrieren als echte. Mit einer großen Anzahl von Körpergewicht Training und Informationen über das Internet, ist die Einschreibung in ein Fitnessstudio nicht mehr eine Notwendigkeit, in Form zu kommen. Neuere Studien zeigen, dass kurze, hochintensive Trainingseinheiten, die nicht viel Zeit für die Durchführung benötigen, genauso effektiv sein können wie diejenigen für Fitnessstudios. Es erstaunt mich auch, dass, während es einige mit sehr realen finanziellen Problemen gibt, das Problem von einigen über die Priorität Ihrer Finanzen ist.
Ich kann dir nicht einmal sagen, wie viele Leute, die ich kenne, riesige Plasmafernseher haben, aber sich immer noch kein hochwertiges Essen leisten können. Ich schlage vor, alle Ausgaben im Monat nach Kategorie zu notieren (Bsp .: Essen, Miete, Unterhaltung) und zu beobachten, wohin das Geld geht. Sie werden wahrscheinlich herausfinden, wo das Geld ausgegeben wird und Sie können wählen, es weise zu investieren.
DAS PROBLEM: PSYCHOSOZIALE BARRIERE
Viele wissen, dass psychiatrische Störungen ihre Fähigkeit beeinflussen können, Gewicht zu verlieren. Depressionen sind bekannterweise mit Gewichtszunahme verbunden, und wenn Sie mit dieser schweren Krankheit nicht fertig werden, können Sie möglicherweise Ihren Gewichtsverlust-Versuch verlieren. Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (mit oder ohne Hyperaktivität) kann zu impulsivem Verhalten führen, das mit Essen und Aktivitäten zusammenhängt und es sogar der entschlossensten Person erschwert, in einem Flugzeug zu bleiben. Und stressige oder sogar traumatische Lebensereignisse können ernsthafte Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben. Menschen behalten manchmal ihr Körpergewicht als einen unterbewussten Schutzmechanismus gegen diejenigen, die versuchen könnten, sie zu verletzen.
Von den ernsteren klinischen Problemen sind die psychosozialen Barrieren, die sich aus der Interaktion mit unseren Mitmenschen ergeben, völlig getrennt. Die kulturellen Normen der Aktivität und des Essens und unsere Wahrnehmung, mit diesen Normen umgehen zu müssen, können dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu erschweren. Während einige darauf hinweisen könnten, durch Stress als eine große Quelle von zusätzlichen Kalorien zu essen, würde ich vorschlagen, dass dies nur eine der Emotionen ist, die uns dazu treibt, mehr zu konsumieren. Trauer, Traurigkeit, Angst und sogar Glück können eine Rolle in unserer Aufnahme spielen. Soziale Konventionen können auch tiefgreifende Auswirkungen haben. Betrachten Sie Weihnachten, Thanksgiving und andere
jährliche Feiertage, wo wir leicht für uns selbst rechtfertigen können, dass wir mehr essen können und niemand wird uns dafür urteilen. In vielen Ländern gibt es bis zu 15 anerkannte Feiertage, ganz zu schweigen von Geburtstagen, Hochzeitstagen, Beerdigungen, Hochzeiten, Promotionen, Grillabenden und Abendessen mit Freunden. Es wäre wahrscheinlich nicht zu viel, um darauf hinzuweisen, dass mindestens einmal pro Woche oder sogar zwei ein sozialer Grund besteht, uns zu rechtfertigen, dass das Essen von mehr als notwendig akzeptabel ist. Vergleichen Sie dies mit der Tatsache, dass für die meisten dieser Gelegenheiten die Übungen nicht nur begrenzt sind, aber sie wären verpönt. Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihre Freunde und Familie bitten, sich zu Weihnachten zu einem Spaziergang und einem Abendessen für eine angemessene Portion Truthahn und Gemüse zu verabreden ... keine Soße. Ich denke du kannst erwarten, dass du alleine isst.
Die Korrektur
Aus rein klinischer Sicht glaube ich, dass Sie, wenn Sie eine der oben genannten Störungen oder Probleme haben, Ihren Arzt aufsuchen sollten, um mit ihnen umzugehen und sie so schnell wie möglich zu beseitigen, um Erfolg zu erzielen. Um mit mehr soziologischen Problemen fertig zu werden, müssen Sie zuerst Ihre Essens- und Getränkeaufnahme notieren. Noch wichtiger ist, jedes Mal, wenn Sie essen, überprüfen Sie, warum Sie dieses Essen ausgewählt und wie viel Sie gegessen haben. Obwohl dies sehr mühsam sein kann, glaube ich, dass Sie feststellen werden, dass Sie bestimmte Dinge zu einer bestimmten Zeit auswählen, nicht weil Sie hungrig sind, sondern aufgrund von Dingen wie der Verfügbarkeit eines Essens, Verlangen nach einer bestimmten Art von Essen ( ohne wirklich hungrig zu sein), oder einfach nur die alte und gute soziale Konvention.
Sobald Sie sich dieser Dinge bewusst sind, können Sie beginnen, sich zu fragen, bevor Sie essen, was Sie essen und warum Sie diesen bestimmten Artikel gewählt haben, den Sie beschlossen zu essen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zuerst zu ernähren, weil Sie sich hungrig fühlen, können Sie beginnen, die überschüssigen Kalorien ohne Grund zu trennen. Genauer gesagt, das Schreiben wird Ihnen Gründe geben, bewusster zu essen, was Sie für Ihre Entscheidungen verantwortlich macht. Während Barrieren als etwas zwischen Ihnen und Ihren Zielen gesehen werden können, sind sie normalerweise da, um uns zu zeigen, wie sehr wir diese Ziele erreichen wollen. Sobald Sie Ihre persönlichen Barrieren für die Gewichtsabnahme identifiziert haben, können Sie sie erfolgreich ablegen.
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