Wie man gesundes mästen - Nahrungsmittel und Ergänzungen
Einen schlanken Körper zu haben ist der Traum eines jeden Menschen. Ein gesunder Körper verbessert Ihre Persönlichkeit und Ihr Aussehen. Übergewicht oder Untergewicht kann sich negativ auf Ihr Aussehen auswirken. Es kann verschiedene Ursachen für Untergewicht geben, wie zum Beispiel Hormonstörungen, Anorexie, Stress, Hyperthyreose und mehr. Der effektivste Weg, um Gewicht zu gewinnen, ist durch den Verzehr von mehr Kalorien. Aber gibt es einen Weg, gesund zu werden, ohne Bullshit essen zu müssen?
Neben Lebensmitteln gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Lesen Sie weiter, um zu wissen, wie Sie gesund werden und welche Nährstoffe und Nahrungsmittel Ihre Prioritäten sein sollten.
Nahrung für Gewichtszunahme
Wenn Sie größere Mengen an Nahrung zu sich nehmen und Ihre Protein- und Kalorienzufuhr erhöhen, können Sie Muskelmasse aufbauen und Ihr Gewicht erhöhen. Es ist nicht ratsam, ungesunde Lebensmittel wie Kartoffelchips, Kekse und verarbeitete Lebensmittel zu essen, da sie Fettleibigkeit verursachen anstatt gesunde Muskelmasse zu schaffen. Hier ist die Liste, wie man gesund wird, indem man die richtigen Nahrungsmittel für Gewichtszunahme wählt.
1. Ganze Körner
Ganze Körner enthalten große Mengen an Glukose, die als Hauptquelle für Nahrungsenergie in Ihrem Körper fungieren. Vollkornprodukte sind eine gesunde Quelle von Kohlenhydraten, die es ermöglicht, dass Proteine verwendet werden, um die Muskelmasse und nicht die Energie zu erhöhen.
Raffiniertes Getreide wie Weißmehl sollte durch Vollkorn ersetzt werden, da es mehr Nährstoffe liefert und die Energie nachhaltig fördert. Vollwertkost umfasst Vollkornbrot und Nudeln, Quinoa, Naturreis und Popcorn mit Luft. Brot und Getreide aus Vollkorn sind eine gute Wahl für ein herzhaftes Frühstück.
2. Kastanien
Kastanien enthalten erhebliche Mengen an Kalorien in einer kleinen Portion. Ungefähr 18 Cashewnüsse können 160 Kalorien anbieten. In der Tat enthalten Mandeln Vitamin E, das hilft, freie Radikale nach intensivem Training zu verhindern. Nüsse bieten eine unglaubliche Kombination von einfach ungesättigten Fettsäuren, Phytosterolen und der Aminosäure Arginin. Diese Kombination bietet mehr Kalorien und Stickoxid, eine natürliche Substanz, die das Muskelwachstum und die Regeneration fördert.
Kastanien von Pará enthalten das Selenmineral und bieten etwa 190 Kalorien in nur 7 Nüssen. Kastanien enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die gesunde Kalorien zu Ihrer Ernährung bieten. So sollten Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Leinsamen und Kürbiskerne verzehrt werden.
3. Avocado
Diese vielseitige Frucht ist reich an Fett und Kalorien. Eine durchschnittliche Avocado hat etwa 300 Kalorien und 31 Gramm Fett. Darüber hinaus ist das in Avocado enthaltene Fett einfach ungesättigt und somit gesund für das Herz. Eine Avocado täglich zu essen mästet 3 Pfund in einer Woche auf völlig gesunde Weise. Sie können ein paar Scheiben Avocado zu einem Omelett oder Sandwich hinzufügen. Avocados können auch in Salaten verwendet werden.
4. Kartoffel
Kartoffeln sind die reichste Quelle von Kohlenhydraten und komplexen Zuckern. Daher ist es sehr empfehlenswert für untergewichtige Personen, die wissen möchten, wie man gesundes Gewicht bekommt. Kartoffelchips in gesundem Öl oder Sandwiches mit Kartoffeln zubereitet sollten als Snacks zwischen den Mahlzeiten gegessen werden. Gebackene oder gegrillte Kartoffeln können effektiv zur Gewichtszunahme beitragen. Ungesunde Pommes Frites und verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, da sie ungesättigte oder Transfette enthalten.
5. Pasta
Es kann leicht in einer Vielzahl von Möglichkeiten zubereitet werden und gilt als eine Quelle reich an Kalorien und leckeren Kohlenhydraten. Es ist leicht zu finden und sollte mit viel Gemüse gekocht werden, um essentielle Vitamine und Mineralien zu liefern.
6. Trockene Frucht
Trockene Früchte sind eine faserreiche Quelle. Darüber hinaus enthält es viele Vitamine und Mineralstoffe, die für die allgemeine Gesundheit und den Muskelaufbau benötigt werden. Reich an Kalorien, kann es Ihnen helfen, die überschüssigen Kalorien zu erreichen, um Gewicht zu gewinnen. Es verringert auch die Menge an Fett im Körper gespeichert. Trockenfrüchte können den ganzen Tag über als Snacks verzehrt werden. Achten Sie jedoch darauf, viel Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Trockene Früchte, die nicht mit Schwefel behandelt sind, sollten bevorzugt werden. Vermeiden Sie kommerzielle trockene Banane, da sie voll von Fett ist.
7. Dünnes Rindfleisch
Mageres Fleisch wie Rinderhackfleisch und Geflügel haben große Mengen an Eiweiß. Die Aminosäuren, die von Proteinen angeboten werden, sind die Bausteine von magerem Gewebe. Sie helfen beim Muskelaufbau mit täglich 15 bis 20% Kalorien. Rindfleisch ist eine wichtige Quelle für Eisen und Zink, die wichtige Nährstoffe für den Muskelaufbau sind. Zusätzlich enthält es Kreatin, das die Energie für Eisen liefert. Um Gewicht zu gewinnen, ist es daher ratsam, geröstete Hähnchenbrust, gerösteten Truthahn oder mageres Steak in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.
8. Vitamine
Vitamine sind eine ausgezeichnete Option, um mehr Kalorien zu konsumieren, ohne feste Nahrung zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Vitamine können hergestellt werden, indem verschiedene Kombinationen mit Bananen, Cashew- und Buttermilch, Mango-, Soja- und Honigmilch, Erdbeere, Joghurt, Kokoswasser verwendet werden. Frisches Obst, Joghurt, Kastanienbutter und Kuhmilch können zusammengerührt werden, um einen 400-Kalorien-Snack zuzubereiten.
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel spielen auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme mit Muskelmasse. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch nicht allein dafür verwendet werden. Es gibt wie man gesund wird, indem man diese Ergänzungen mit anderen Nahrungsmitteln benutzt, um den maximalen Nutzen zu erzielen, den Sie wünschen. Im Folgenden sind einige der besten:
1. Molkeprotein
Proteine sind die Bausteine des Muskelgewebes. Um ein Pfund an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie 2 Gramm Protein für jedes Pfund Gewicht pro Tag konsumieren. Ein hochwertiges Molkenprotein sorgt für Gewichtszunahme, indem es Ihrem Körper die für sein Wachstum notwendigen Bausteine zur Verfügung stellt.
2. Kreatin
Dies ist eine weitere Gewichtszunahme Ergänzung, die Ihren Körper mit einer hohen Energie Vorstufe, die bei der Schaffung von ATP während intensiver körperlicher Bewegung hilft. Durch die Stärkung der Muskelkontraktionen spielt es eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Muskelwachstumsrate.
3. Leucin
Dies ist im Grunde eine Aminosäure, die hilft, den Muskelreparatur- und Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen. Leucin kann in vielen Ergänzungen gefunden werden. Diese Ergänzung sollte berücksichtigt werden, um schneller zuzunehmen.
4. Wachsmais
Dies ist eine weitere Ergänzung, die eine schnelle Verdauung von Kohlenhydraten ermöglicht, um Spitzen in Ihrem Insulinspiegel zu verursachen und Ihre Muskelglykogenspeicher zu sättigen. Diese leicht verdaulichen Kohlenhydrate helfen Proteine und Aminosäuren in Ihr Muskelgewebe zu übertragen. Einer der Vorteile ist, dass es leicht im Magen ist. Sie können zum Wachsmais wechseln, wenn Sie nach den Übungen Übelkeit fühlen, weil es sich leicht in jeder Post-Shake-Übung mischt.
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