Wie man in 3 Tagen mäht - keine Verrücktheit
Während einige Menschen abnehmen, leben in einem ständigen Kampf gegen die Waage, haben andere eine immense Schwierigkeit, Gewicht zu gewinnen, die auch ein Problem für die Gesundheit darstellt.
Wenn Sie ein Gewicht unter dem Ideal haben, ist das richtige Ding, die Hilfe eines Arztes zu suchen, um einen gesunden Prozess der Gewichtszunahme anzufangen.
Auch weil ein geringes Gewicht mit einer Reihe von Problemen wie Unterernährung, Vitaminmangel, Anämie, Osteoporose, niedrigem Immunsystem, erhöhtem Risiko für Komplikationen bei Operationen, Fruchtbarkeitsproblemen und Wachstums- und Entwicklungsproblemen verbunden ist, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Jugendliche.
Genau wie der gesunde Schlankheitsprozess kann eine gesunde Mastdiät einige Zeit brauchen, um Ergebnisse zu präsentieren, da die Person viele Veränderungen in ihrem Lebensstil vornehmen muss.
Egal, ob Sie in eine größere Anzahl von Outfits kommen oder an einem Sportwettbewerb teilnehmen möchten, es gibt Menschen, die nicht die ganze Zeit warten wollen und zum Beispiel in 3 Tagen schnell fett werden wollen.
Wie man in 3 Tagen an Gewicht zunimmt
Da es nicht immer sinnvoll ist zu erwähnen, dass eine Gewichtszunahme in einer so kurzen Zeitspanne gesundheitsschädlich sein kann, lassen Sie uns doch ein paar Tipps geben, wie Sie in 3 Tagen an Gewicht zunehmen können, ohne dabei Torheiten zu begehen und Gesundheitsrisiken zu minimieren. Überprüfen Sie unten:
1. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr
Um an Gewicht zuzunehmen, ist es notwendig, eine Menge an Kalorien zu konsumieren, die höher ist als der Kaloriengehalt, der vom Körper verbrannt wird. Die Schätzung ist, dass, um schnelles Gewicht zu gewinnen, es notwendig ist, 700 bis 1 tausend Kalorien mehr als gewöhnlich zu verbrauchen.
Zum Beispiel bedeutet dies für eine Person, die täglich 2.000 Kalorien zu sich nimmt, dass sie zwischen 2.700 und 3.000 Kalorien pro Tag konsumiert.
Jedoch kann diese Menge an Kalorien von Person zu Person variieren - das ist ein weiterer Grund, sich auf professionelle Hilfe zu verlassen, um richtig zu wissen, wie man in 3 Tagen an Gewicht zunimmt.
Dies ist jedoch keine Billigung von Junkfood und Junkfood, die arm an Nährstoffen sind, reich an Zucker und ungesunden Fetten und mit Gesundheitsschäden verbunden sind.
Idealerweise sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, indem Sie Nahrungsmittel essen, die zwar eine erhebliche Menge an Kalorien enthalten, aber auch gesund und nahrhaft sind.
2. Lebensmittel mit hohen Kalorien in die Ernährung aufzunehmen
Die Liste der kalorischen Nahrungsmittel, aber auch nahrhaft, um in die Ernährung derer, die nach Gewicht an 3 Tagen suchen, zu gehen, gehören:
- Nüsse, Mandeln, Erdnüsse, Macadamianüsse;
- Getrocknete Früchte wie Rosinen, Pflaumen, Datteln, unter anderem;
- Fetthaltige Milchprodukte wie Vollmilch, fettfreier Joghurt und Käse;
- Öle und Fette wie Olivenöl extra vergine und Avocadoöl. Wissen Sie, dass das Olivenöl neben lecker ist sehr gesund. Sie können es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Gerichte und Sandwiches mit Olivenöl zu würzen, um dem Essen gesunde Kalorien hinzuzufügen.
- Getreide wie Hafer und brauner Reis;
- Fleisch wie Huhn, Steak, Schwein und Lamm, unter anderem;
- Knollen wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Süßkartoffeln;
- Andere Dinge wie Müsli, Bitterschokolade, Erdnussbutter und Kokosmilch.
Andere Dinge, die helfen können, sind Früchte mit hohem Kaloriengehalt wie Avocados, Acai, Banane, Kokosnuss und Obst in Sirup.
3. Essen Sie Kohlenhydrate, Fette und Proteine
Jeder, der in 3 Tagen an Gewicht zunehmen möchte, muss mindestens drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und genügend Kohlenhydrate, Fette und Protein in seiner Ernährung zu sich nehmen. Seien Sie also sicher, diese Nährstoffe in alle Ihre Mahlzeiten aufzunehmen.
Aber noch einmal lassen wir den Alarm: Lebensmittel auswählen, die neben diesen Nährstoffen auch gesund und nahrhaft sind.
4. Verbessern Sie den Geschmack von Lebensmitteln, um mehr zu essen
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, größere Portionen zu essen, ist ein nützlicher Tipp, die Gerichte mit genügend Gewürzen, Soßen und Gewürzen zu würzen, um den Geschmack der Speisen zu verbessern.
Auf diese Weise wird es einfacher, mehr Nahrung als üblich zu konsumieren und folglich mehr Kalorien zu konsumieren - ganz zu schweigen davon, dass das Hinzufügen dieser Gewürze dem Gericht mehr Kalorien hinzufügen wird.
Aber zwinge dir nicht zu viel Essen auf, damit du nicht riskierst, schlecht zu werden.
5. Trinken Sie kein Wasser vor den Mahlzeiten
Wir sagen hier nicht, dass Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme senken sollen - versorgen Sie den ganzen Tag über gut mit Feuchtigkeit, da dies für Ihren Körper wichtig ist.
Die Idee hier ist jedoch, die Zeit zu ändern, Wasser zu nehmen, aufhören, es vor den Mahlzeiten zu nehmen, weil es den Bauch füllen kann und es schwieriger machen, mehr Kalorien als üblich zu verbrauchen.
6. Mach mehr Mahlzeiten
Ein weiterer Vorschlag für diejenigen, die versuchen, Gewicht für 3 Tage zu erhöhen, ist es, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen, die sie normalerweise täglich machen. Zum Beispiel können Sie Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen, Mittag- und Abendessen machen und vor allem vor dem Schlafengehen essen.
Wenn eine Person versucht, Gewicht zu verlieren, wird in der Regel empfohlen, nicht nach 19.00 Uhr zu essen. Also, wenn Sie fett werden wollen, kann das Essen nach dieser Zeit hilfreich sein.
Zu spät zu essen oder kurz vor dem Einschlafen zu naschen, ist eine gute Möglichkeit, dem Körper Kalorien zuzuführen, die er nicht sofort verbrennen kann.
In diesen Snacks können Sie eine der oben genannten kalorischen Früchte, zum Beispiel Müsli und Joghurt, verzehren.
Aber noch einmal erinnern wir uns: Zwingen Sie sich nicht dazu, viel zu essen, außer dem, was Sie handhaben können, um nicht zu riskieren, schlecht zu werden.
7. Verwenden Sie größere Platten
Die Verwendung von kleinen Platten führt dazu, dass eine Person weniger isst. Ein Wechsel zu größeren Gerichten kann sie dazu bringen, mehr zu essen, da mehr Platz und mehr Kalorien für das Gericht zur Verfügung stehen.
8. Suchen Sie professionelle Hilfe
Sprechen Sie mit einem Arzt und / oder Ernährungsberater darüber, dass Sie in so kurzer Zeit an Gewicht zunehmen müssen, und begründen Sie Ihre Gründe für diese Dringlichkeit und Ihre Schwierigkeit, an Gewicht zuzunehmen.
Danach hören Sie sich die Anweisungen des Profis an, wie Sie in 3 Tagen an Gewicht zunehmen, damit er sicherstellen kann, dass diese sofortige Gewichtszunahme seiner Gesundheit nicht schadet und dass Sie Ihr Ziel auf sichere Weise erreichen.
Ebenso, wenn Sie krank werden, während Sie versuchen, Gewicht in nur drei Tagen zuzunehmen, medizinische Hilfe schnell suchen.
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