Essen und Gesundheit - einfache Änderungen für großartige Ergebnisse
Sich ändernde Essgewohnheiten können manchmal sehr schwierig erscheinen. Sie haben den Eindruck, dass Sie über Nacht alle Ihre Lieblingsspeisen weglegen und nur Hähnchenfilet, Gemüse und leichte Produkte essen müssen.
Obwohl ein gesunder Lebensstil eine gute Menge frischer Nahrung und eine mäßige Menge an körperlicher Bewegung enthalten sollte, ist es nicht notwendig, drastische Veränderungen vorzunehmen oder ein Athlet zu werden, um positive Ergebnisse zu sehen.
Sieh dir einfache Ess- und Gesundheitstipps an, mit denen du dich in kürzester Zeit und ohne harte Arbeit gut fühlen kannst.
Frühstücken
Mit der stressigen Routine und dem ständig wachsenden Verkehr in den Städten ist es nicht ungewöhnlich, dass die Menschen das Frühstück zu Hause auslassen und nur Stunden später etwas essen gehen.
Mehr und mehr Forschung verstärkt die Idee, dass das Ignorieren des Frühstücks nicht eine gute Wahl für diejenigen sein kann, die Gewicht halten oder abnehmen müssen. Wenn man lange Stunden ohne Nahrung bleibt, steigt der Drang, den ganzen Tag über kalorienreiche Nahrungsmittel wie Zucker und Fette zu sich zu nehmen.
Und wiederum können diese Nahrungsmittel nicht nur Ihr Gleichgewicht mit dem Gleichgewicht verhindern, sondern auch gesundheitliche Probleme wie hohe Cholesterinwerte, Diabetes und Fettleibigkeit verursachen.
Trink mehr Wasser
Nichts ist wichtiger für Essen und Gesundheit als Trinkwasser. Praktisch alle chemischen Prozesse, die in unserem Körper stattfinden und uns am Leben erhalten, hängen von Wasser ab. Wassermangel verursacht mehrere Probleme für den Körper, von Verstopfung bis zu vorzeitiger Hautalterung.
Wasser ist auch wichtig für diejenigen, die ein paar Pfunde beseitigen müssen. Neben der Erhöhung des Sättigungsgefühls hilft es, die Darmfunktion zu verbessern und Giftstoffe zu eliminieren, die Entzündungen verursachen und zu Übergewicht führen.
Eine einfache Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken, ist es, sich zu quetschen und den ganzen Tag damit zu gehen. Ein weiterer Tipp ist, Minzblätter oder Ingwerspäne hinzuzufügen, um Ihr Wasser zu würzen. Das Hinzufügen von ein paar Tropfen Zitrone kann für diejenigen, die übergewichtig sind, von Vorteil sein, da Zitrone hilft, die Leber zu entgiften und Fett zu metabolisieren.
Trinken Sie täglich 1, 5 bis 2, 5 Liter Wasser, vorzugsweise mineralisch und ohne Gas. An wärmeren Tagen oder intensivem Training erhöhen Sie Ihre Aufnahme. Und es lohnt sich nicht, es mit Energy- oder Diät-Soda zu ersetzen.
Iss Hafer
Nur zwei Esslöffel Haferkleie beim Frühstück können zusammen für eine bessere Ernährung und Gesundheit arbeiten. Hafer ist reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die vom Körper nicht verdaut werden und eine bessere Darmfunktion fördern.
Oatmeal ist ein großer Verbündeter des Herzens, weil es eine Faser namens Beta-Glucan hat, die dazu beiträgt, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und den Blutdruck zu senken. Der regelmäßige Verzehr dieses Getreides trägt auch dazu bei, die Menge an Fett und Zucker, die im Darm absorbiert werden, zu reduzieren und hilft dabei, Gewicht zu verlieren.
Ein weiterer Grund, Hafer in Ihre Ernährung einzubeziehen: Es enthält eine gute Menge an Antioxidantien, die mit der Prävention von vorzeitiger Alterung und verschiedenen Krankheiten, einschließlich Krebs verbunden sind.
Reservieren Sie die halbe Platte für das Gemüse
Zusätzlich zu all den Vorteilen von Gemüse für Ernährung und Gesundheit, wird die Hälfte der Platte für Gemüse den Konsum von schwereren und kalorienreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fetten und Pasta verringern.
Der regelmäßige Verzehr natürlicher Lebensmittel ist auch mit einem verminderten Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Fettleibigkeit, Krebs und Herzerkrankungen verbunden.
Wenn Sie in einem kleineren Gericht essen, können Sie auch weniger essen, ohne es zu merken. Einigen Forschern zufolge kann ein einfacher Austausch für ein kleines Gericht Sie bis zu 30% weniger essen lassen.
Zu Fuß nach den Mahlzeiten
Wenn Sie immer noch keine körperliche Aktivität ausüben, beginnen Sie mit dem Gehen. Von geringer Auswirkung kann diese einfache Übung wie kein anderer zu Ihrer Gesundheit beitragen. Es stärkt das Herz und stärkt die Knochen, indem es die Entstehung von Osteoporose verhindert.
Und dass der Lauf Slims Sie wahrscheinlich schon wissen, aber auch wissen, dass Trainingszeit stört. Eine Studie von japanischen Forschern hat gezeigt, dass Laufen nach dem Mittagessen mehr ist als zu anderen Zeiten.
Setzen Sie Salz in Ihr ... Dessert!
Ja, Sie sollten weniger Natrium konsumieren, aber nur ein wenig Salz in Ihrem Dessert kann am Ende für Ihre Ernährung und Gesundheit vorteilhaft sein. Eine Prise Salz hilft, den Geschmack des Nachtischs zu verbessern, es süßer zu lassen und Ihnen zu ermöglichen, sich mit einer kleineren Menge gesättigt zu fühlen.
Grüner Saft trinken
Ein Glas grünen Saft jeden Tag kann Ihre Stimmung, Ihr Immunsystem verbessern und auch zur Gewichtsabnahme beitragen. Detox-Saft verbessert die Leberfunktion, indem es seine Arbeit effizienter macht und hilft, Fette zu verbrennen.
Ein weiterer Vorteil von grünem Saft ist, dass dunkles Gemüse reich an Ballaststoffen und Antioxidantien ist, die Giftstoffe eliminieren und Krankheiten vorbeugen.
Tausch Weißbrot für das Ganze
Es ist schwer jemanden zu finden, der morgens keine heißen oder getoasteten Brötchen mag. Nein, Sie müssen nicht die Kohlenhydrate aus dem Essen schneiden, aber Sie sollten sie für die Vollversion handeln. Nahezu alle Nährstoffe wurden aus dem Weißmehl entfernt, so dass nur ein einfaches Kohlenhydrat übrig bleibt, das die Zuckerrate im Blut verändern kann, was zu einem Anstieg des Appetits führt und zu Diabetes führen kann.
Das Gleiche gilt für Reis und für die Massen im Allgemeinen. Vollwertkost enthält mehr Ballaststoffe und Nährstoffe als raffinierte Kohlenhydrate und trägt nicht nur zu Ihrer Gesundheit, sondern auch zu Ihrer Silhouette bei.
Mehr kauen
Dies ist eine der einfachsten Veränderungen, die Sie in Ihren Gewohnheiten vornehmen können: Die Gabel in die Schüssel geben und länger kauen. Das Gehirn benötigt etwas Zeit, um das Signal zu bekommen, dass Sie gesättigt sind, und wenn Sie zu schnell essen, wird dieses Ergebnis Zeit brauchen und Sie werden weiter essen.
Laut einer von chinesischen Wissenschaftlern veröffentlichten Umfrage kann das 40-fache Kauen von Lebensmitteln (unser Durchschnitt ist 15-mal) Ihnen dabei helfen, bis zu 12% weniger zu essen. Sie sollten denken, dass 12% nichts anderes ist als abhängig von der Menge, die Sie regelmäßig essen, kann diese Zahl einen Gewichtsverlust von bis zu 10 Pfund in nur 12 Monaten bedeuten.
Und selbst wenn Sie wenig Zeit für Ihre Mahlzeit haben, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und kauen Sie es in Ruhe, sowie weniger essen, Sie werden auch entspannter. Denken Sie daran, alle Ablenkungen loszuwerden und konzentrieren Sie sich nur auf Ihr Essen und Ihre Gesundheit, vermeiden Sie auch zu lesen und Fernsehen während Sie essen.
Tauschen Sie den Nachtisch gegen eine Frucht aus
Wenn Sie diesen unkontrollierbaren Wunsch, Süßigkeiten zu essen, treffen, entscheiden Sie sich für eine Frucht. Neben dem süßen Geschmack bietet es noch Ballaststoffe und Nährstoffe, die wichtig für Ernährung und Gesundheit sind.
Aber in den Fällen, wo Sie wirklich eine Süßigkeit wollen und keine Möglichkeit haben, folgen Sie diesem einfachen Tipp: Nehmen Sie ein bisschen Bitterschokolade, riechen Sie es und schauen Sie es sich eine Minute lang an. Nur dann gönne dir einen kleinen Bissen, dem erst dann ein anderer folgt, wenn du genug gekaut hast und gefragt hast, ob du wirklich mehr essen willst oder ob der Wille vergangen ist.
Dies gibt dem Gehirn Zeit, das süße Geschmackssignal zu empfangen und Sie darauf aufmerksam zu machen, dass der Wille vielleicht schon vergangen ist.
Fraktionierung von Mahlzeiten
Tauschen Sie während des Tages ein Mittagessen und ein schweres Abendessen gegen kleinere Mahlzeiten. Ziel ist es, alle 3 Stunden zu essen, nicht um Muskelmasse zu verlieren und den Stoffwechsel hoch zu halten.
Gesundes Essen sollte aus Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks am Morgen und Nachmittag bestehen. Sei aber vorsichtig damit du nicht anfängst zu essen: Du solltest die Hauptmahlzeiten senken und nicht weiter wie bisher essen und einfach zwei Snacks hinzufügen.
Iss ein bisschen alles
Was meinst du, essen alles macht dich nicht dick und krank? Das Geheimnis von allem liegt in der Wortbalance. Sich von etwas zu ernähren wird dein Verlangen vergrößern, sie später zu verschlingen. Natürlich bedeutet das nicht, dass Sie jeden Tag Kartoffelchips essen sollten, aber die einfache Tatsache, dass Sie sich erlauben, alles in Maßen zu essen, wird automatisch Ihre Beziehung zum Essen verändern.
Wir werden ständig mit neuen Diäten bombardiert, und es ist selten, heute zu finden, wer nicht (oder nicht) getan wurde oder einen macht. Was normalerweise passiert, ist, dass die Person auf eine Diät geht, den größten Teil des Essens abschneidet und ihre Gewohnheiten nicht ändern kann. Dann erscheint bald der Wille, die verbotenen Nahrungsmittel zu essen, und die Person gibt die Diät wieder auf. Und mästet alles wieder auf. Und schlimmer als fett zu werden, sind die gesundheitlichen Risiken, die der Akkordeon-Effekt mit sich bringen kann.
Fangen Sie an, kleine Änderungen in Ihren Essgewohnheiten schrittweise zu machen, um natürlichere Nahrungsmittel mit guten Quellen des Proteins und Fettes, wie Fisch, mageres Fleisch und Olivenöl einzuschließen.
Dies ist eine kleine Veränderung, die vielleicht das beste Ergebnis zu Ihrem Ziel bringt, denn wenn Sie eine ausgewogene Ernährung ohne Entbehrung machen, warnen Sie Ihr Gehirn nicht, dass es verboten ist, bestimmte Nahrungsmittel zu essen, so dass es leichter ist, es nicht verschlingen zu wollen. die
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