Wie man Gewicht verliert mit was man trinkt
Sie können ein Auge auf die Nahrung, die Sie essen, aber werden Sie achten auf eines der größten Probleme, die dazu führen können, dass Sie nicht wissen, wie Sie abnehmen? Die Getränke! Ja, ein Fünftel Ihrer Kalorien kommt von Getränken. Manche Menschen verbrauchen sogar bis zu 2000 Kalorien pro Tag, nur weil sie Limonaden und Fruchtsäfte trinken - während 3500 Kalorien = 0, 5 kg Fett sind, können Sie leicht sehen, wie Sie dadurch schnell an Gewicht zunehmen können!
Lassen Sie uns Ihnen vorstellen, was mager ist und was Fett von dem ist, was Sie trinken (natürlich ist Moderation der Schlüssel, Sie werden nicht plötzlich wegen eines Glases anschwellen). Auf diese Weise werden Sie wissen, wie Sie abnehmen, indem Sie auf das achten, was Sie täglich trinken. Sei aufmerksam!
1. Fette Getränke
Soda
Soda ist in jeder Hinsicht schlecht. Es ist eine Dose voller leerer Kalorien (ein Haufen von ihnen). Wir verbrauchen mehr Kalorien aus Soda als aus Lebensmitteln. Diät-Limonaden haben keine Kalorien, aber es hat sich gezeigt, dass sie mehr Lust auf Süßigkeiten hinterlässt.
Fruchtsaft
Sie können feststellen, dass es Ihrem Körper gut geht, indem Sie Fruchtsäfte trinken, aber das Problem ist, dass viele industrielle "Fruchtsäfte" aus nur 10% Früchten hergestellt werden. Lesen Sie das Etikett. Sie werden feststellen, dass viele der auf dem Markt gekauften Säfte tatsächlich zum größten Teil Zucker und Wasser sind, mit nur ein wenig Fruchtsaft, um Farbe und Geschmack zu geben. Das andere Problem ist, dass der Saft, sogar der Saft, voll von Kalorien ist und keine Faser hat. Also ist es nicht dasselbe, drei Äpfel zu essen, da der Saft nicht die Hilfe hat, die die Fasern der Verdauung beim Essen des Apfels geben. Aber wenn Sie Fruchtsaft lieben und nicht aufhören wollen, nehmen Sie einfach, dass Sie es wirklich nehmen. Achten Sie auf 100% des Fruchtsaftes auf dem Etikett.
Vitamine / Fruchtsmoothies
Ja, sie sind voll von Antioxidantien und verschiedenen Portionen von Früchten. Aber sie sind auch voll von Kalorien und Mangel an Ballaststoffen (da Früchte viele ihrer essentiellen Fasern verlieren, wenn sie zu Saft verarbeitet werden). Das andere Problem mit Vitaminen ist, dass viele Menschen sie mit Mahlzeiten mitnehmen, die bis zu 700 Kalorien in der Mahlzeit erhöhen können. Was passiert nicht nur wegen der Früchte, sondern auch des Joghurts und anderer Verdickungsmittel, die in den Mixer gehen. Wenn Sie ein Fan von Vitaminen oder Smoothies sind, tun Sie es selbst, damit Sie die Zutaten kontrollieren können, indem Sie ganze Fruchtschläge anstelle von Saft, Magermilch und Eis wählen. Und denken Sie daran, darüber nachzudenken, was Sie essen, wie Sie abnehmen können, ob Sie Lust haben, ein Vitamin zusammen mit einer Mahlzeit oder anstelle einer Mahlzeit einzunehmen.
Isotonisch
Abgesehen von einigen, die kalorienarm sind, sind die meisten Isotonen mit Kalorien und Kohlenhydraten beladen, die Sie später verbrennen müssen, wenn die ursprüngliche Absicht des Trainings darin bestand, die gespeicherten Kalorien und das Fett zu beseitigen. Warum verdoppeln Sie die Arbeit? In der Tat haben manche Isotonen so viel Zucker, dass Sie eine Limonade trinken könnten, glauben Sie mir? Schau dir die Nährwerttabellen an und vergleiche sie. Natürlich haben sie einige zusätzliche Nährstoffe, aber die Menge ist so klein, dass sie nutzlos ist (selbst wenn sie oft Namen wie "Immun Booster" und "Stimmungsverbesserung" haben). Echte Sportler brauchen zusätzliche Kalorien und Elektrolyte, um im Marathon- und Ausdauersport Energie zu haben. Aber für diejenigen, die täglich trainieren, um Gewicht zu verlieren, ist dies nicht notwendig.
Kaffee "schick"
Kaffee allein schadet dir nicht. Tatsächlich zeigen mehrere Studien, dass es sogar gut ist. Sie sind Cremes, Zucker, gesüßte Sirup und Schlagsahne, die Ihre Oberschenkel ankurbeln kann, bis zu 590 Kalorien pro Tasse.
Getränke
Eine Dosis Alkohol hat weniger Kalorien und Kohlenhydrate als ein Glas Wein, wie bei "chic" Kaffee, sind die gemischten Substanzen, die Ihre Lieblingsgetränke zu einer Kalorienbombe machen. Einer der schlechtesten (und schmackhaftesten) von allen, der White Russian, hat durchschnittlich 715 Kalorien, und dies mit leichter Sahne. Lassen Sie Ihr Getränk leichter durch Mischen mit Diät-Limonade oder einfach mit Eis.
2. Mageres Getränk
Wasser
Es ist das Beste, was man trinken kann. Es hat keine Kalorien, hilft, Ihr System zu reinigen, entnimmt Giftstoffe und sogar Fett. Wasser ist auch gut für die Füllung des Bauches so viel, dass Sie einen Körper vor den Mahlzeiten einnehmen sollten.
Reiner Kaffee
Mit nur zwei Kalorien pro Portion ist reiner Kaffee eine gute Möglichkeit, diese Energieladung zu erhalten, ohne die gleiche Energie zu verbrauchen, um die Kalorien zu verbrennen. Mehr als die kalorienarme, Kaffee ist auch reich an Antioxidantien und Studien zeigen, dass es die Stimmung verbessern kann durch die Verbesserung der Aufmerksamkeit und Konzentration.
Helles Bier
Nicht, dass dieses Bier wirklich "gut" für dich ist, aber wenn du ein Bier trinken willst, ist Licht vielleicht die beste Option - für nur 100 Kalorien pro Portion.
Grüner Tee
Jetzt ein Getränk, das wirklich gut für Sie ist, der wissen will, wie man Gewicht verliert. Trinken Sie warm oder kalt, aber Sie trinken ein Getränk reich an Antioxidantien, mit Koffein (das hilft, Energie zu steigern und Gewicht zu verlieren), voll von Phytochemikalien (die sich als Fatburner herausstellten) und ohne Kalorien. Es ist auch gezeigt worden, dass grüner Tee Ihnen hilft, mehr Kalorien täglich zu verbrennen und Fett zu reduzieren. Ein Toast darauf!
Gemüsesaft
Im Gegensatz zu Fruchtsäften haben Gemüsesäfte weniger Kalorien (durchschnittlich die Hälfte) und füllen Sie immer noch mit Antioxidantien und stärken Ihr Immunsystem mit Vitaminen und Mineralstoffen. Der beste Weg, um einen Gemüsesaft zu trinken, ist mit Zellstoff, da es Fasern enthält. Probieren Sie einen Karotten- oder Rübensaft, Sie werden von der Süße beeindruckt sein. Bevorzugen Sie, in Flaschen zu kaufen, versuchen Sie, weg von den Wahlen zu bleiben, die im Natrium reich sind, und suchen Sie stattdessen nach dem reinen Produkt.
Eine andere gute Verwendung für Gemüsesaft ist zum Kochen. Ja, Gemüsesäfte sind eine gute Möglichkeit, eine Mahlzeit mit Geschmack, Farbe und Feuchtigkeit ohne das Fett von Olivenöl oder Brühe Natrium zu füllen.
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