Wie man Gewicht verliert?
Wer abnehmen möchte, weiß, dass eine Erhöhung der Kalorienzufuhr eine der Taktiken ist, die dazu beiträgt, die überflüssigen Pfunde wegzuschicken. Und wer mehr Kalorien ausgeben muss, weiß, dass es in dieser Hinsicht wichtig ist, eine Art körperlicher Aktivität zu machen.
Und während es Leute gibt, die gerne im Fitnessstudio trainieren und andere, die es vorziehen, das Rennen zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, gibt es Leute, die diese beiden Aktivitäten nicht so mögen und lieber durch Tanzen abnehmen.
Aber funktioniert der Tanz wirklich? Und wie man Gewicht verliert, indem man tanzt? Finden Sie uns heute bei uns!
Kalorien auf eine lustige Art verbrennen
Wie wäre es mit dem Abnehmen durch Tanzen? Für diejenigen, die gerne tanzen, eine Klasse Buzz, Samba oder Hip Hop machen, ist etwas Spaß, das macht die körperliche Trainingseinheit zu etwas Vergnügen und keine Verpflichtung, die die Person nur erfüllt, weil er erfüllen muss und muss ziehen, um zu erreichen und kann nicht warten, um zu beenden.
Und wenn körperliche Aktivität eine gute Sache wird, sind die Chancen geringer, dass der Praktizierende entmutigt wird und sein Training aufgeben will.
Das Beste von allem, Tanzkurse helfen wirklich, Kalorien zu beseitigen. Zum Beispiel kann Tanzen für eine Stunde brennen bis zu 1.000 Kalorien, während Stressabbau.
Samba, die 600 Kalorien pro Klasse eliminiert, funktioniert immer noch und hilft, den Po, die Beine, die Hüfte und die Arme zu definieren. Im Gegenzug regt Stangentanz den Verlust von 500 Kalorien im Durchschnitt pro Klasse an und involviert die oberen und unteren Muskeln in den Bewegungen.
Es gibt auch die Jazz-Klasse, die mit jedem Teil des Körpers spielt und die gleichen 500 Kalorien Pole Dance pro Klasse verbringt. Zeitgenössischer Tanz, der den Vorteil bringt, die Flexibilität zu verbessern, fördert das Brennen von 400 Kalorien pro Sitzung.
Sie denken, die Möglichkeiten sind vorbei? Nein! Es gibt auch kostenlosen Tanz, der Funk, Samba, Salsa und Hip Hop mischt, die Muskeln stimuliert und das kardiorespiratorische System nutzt und bis zu 500 Kalorien in einer Stunde eliminiert.
Die Latin-Rhythm-Class fördert den Verlust von 400 bis 600 Kalorien in einer Stunde und arbeitet an der motorischen Koordination, gleichzeitig mit der Konditionierung des kardiorespiratorischen Systems. Eine weitere Modalität, die gut zur motorischen Koordination beiträgt, ist Salsa, die durchschnittlich 500 Kalorien pro Stunde verbraucht und Stress abbaut.
Axé hat die gleichen Vorteile wie Salsa und verbringt während einer einstündigen Sitzung 500 bis 700 Kalorien. Und Street Dance arbeitet an Aspekten wie Konditionierung, Sozialisierung, motorischer Koordination und Stressbekämpfung, während jede Stunde Tanz etwa 350 Kalorien eliminiert.
Schon die Rhythmusklasse, die Salsa, Pagode, Forró, Twist, Country und Samba hinzufügt, verbrennt 400 Kalorien für eine Stunde Klasse und trägt auch zur motorischen Koordination bei.
Wähle einen Tanz
Jetzt, wo wir mit den verschiedenen Optionen vertraut sind, die den Kalorienverbrauch fördern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ist der erste Schritt, nachdem Sie bereits einen Arztbesuch gemacht und die Zustimmung des Arztes zur Ausübung einer solchen Aktivität erhalten haben, diejenige auszuwählen Du magst es am meisten.
Du kannst mit einem Tanz beginnen, den du bereits gewöhnt hast und der einfacher für dich ist und mit der Zeit zu einem anderen geht, der komplexere Schritte hat und / oder einen höheren Kalorienverbrauch fördert.
Das Wichtigste ist, nicht still zu sitzen und sich für eine Übung zu entscheiden, bei der man sich gut fühlt und Spaß dabei hat.
Wie oft stört es dich
Ein wichtiger Punkt, der nicht übersehen werden kann, wenn man darüber spricht, wie man abnehmen kann, ist, dass es nicht sinnvoll ist, die Aktivität einmal zu praktizieren und zu denken, dass man abnehmen wird. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig mindestens dreimal pro Woche zu tanzen.
Dauer jeder Klasse
Die Dauer ist auch wichtig, weil Tanzen für ein paar Minuten nicht den Kalorienverbrauch bieten kann, den Sie wünschen. Die Empfehlung ist, jede Stunde eine Stunde zu trainieren. Wenn Sie die ganze Zeit nicht aushalten können, können Sie mit 30 Minuten beginnen und die Dauer erhöhen, wenn Sie sich an die Aktivität gewöhnt haben.
Ebenso ist es nicht wert, übertrieben zu werden, eine Stunde Klasse zu überschreiten, die Grenzen des Körpers nicht zu respektieren, sich nicht in größere Gefahr zu bringen, eine Verletzung zu erleiden.
Heizung
Um in den komplexesten Bewegungen des Tanzes nicht in den kalten Körper eindringen zu können, ist es ideal, sich mit langsameren Liedern aufzuwärmen und dann in das aufgeregtere Tempo zu starten.
Fange klein an
Einige Modalitäten führen zu komplexeren Schritten, Drehungen und Stunts. Für Anfänger besteht die Indikation darin, langsam zu beginnen, die grundlegendsten Techniken zu erlernen und dann mit dem schwierigsten zu beginnen, um nicht in der Gefahr zu laufen, verletzt zu werden.
In solchen Fällen ist es wichtig, die Unterstützung eines Instruktors zu haben, der jeden Schritt korrekt unterrichten und im Falle eines Unfalls helfen kann.
Wasser, Wasser und Wasser
Die gleiche Regel für alle anderen körperlichen Aktivitäten gilt auch für den Tanz: Trinken Sie vor, während und nach dem Unterricht viel Wasser. Das liegt daran, dass Sie beim Tanzen, besonders wenn Ihre Sitzung eine Stunde dauert, mehr Wasser verlieren, als Ihr Körper produzieren kann. Und wenn diese Menge an verlorener Flüssigkeit nicht ersetzt wird, besteht die Gefahr einer Dehydrierung.
Die Wahl des Standorts
Der beste Ort für einen Tanzkurs ist ein Fitnessstudio. Vor Ort stehen Ihnen Profis zur Verfügung, die die Schritte sicher vermitteln und bei Verletzungen oder Unfällen helfen, wenn wir hier vorankommen.
Es gibt jedoch Menschen, die das gleiche zu Hause tun können. Jeder, der sich dafür entscheidet, kann die Musik an einem großzügigen Platz im Haus spielen lassen oder mit Hilfe von Tanzvideospielen trainieren, die in einer halben Stunde rund 200 Kalorien eliminieren. Es ist jedoch notwendig, mit den Schritten und der Bewegung besonders vorsichtig zu sein, um nicht verletzt zu werden.
Eine dritte Alternative ist, in Clubs zu tanzen. Im letzteren Fall ist es wichtig, keine alkoholischen Getränke zu konsumieren, da sie Kalorien mit sich bringen, die den Zweck des Kalorienverbrauchs stören und Dehydration verursachen.
Vergiss nicht die Diät
Tanzen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber allein, ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu folgen, ist es nicht in der Lage, Gewichtsverlust zu bringen. Warum sollte man eine Stunde lang tanzen, wenn man nach der Sitzung zwei Stücke Pizza isst und ein Glas Schoko-Milchshake hat, oder?
Daher, zusätzlich zu Ihren häufigen Tänzen, eine kalorisch kontrollierte Diät, so dass es ausreicht, Ihrem Körper Energie zu geben, aber ohne Übertreibung, und das bringt eine Vielzahl von Nährstoffen, notwendig für das reibungslose Funktionieren des Körpers.
Denken Sie auch an Ihre Mahlzeit vor dem Tanz, da Ihr Körper Energie braucht. Ein Vorschlag ist, in langsam verdauliche Kohlenhydrate zu investieren, die dem Körper konstante Energie liefern.
Die 10 größten Mythen der Fettabbau-Übungen
Es gibt viele Mythen, die Übung beinhalten, um Fett zu verlieren. Hier sind die 10 häufigsten und die Wahrheit hinter ihnen. Mythos 1: Fettabbau an bestimmten Orten ist möglich Dies basiert auf der fehlerhaften Idee, dass es möglich ist, Fett aus einem bestimmten Bereich des Körpers zu verbrennen, indem nur dieser Bereich trainiert wird. Die
5 Sérgio Bertolucis Training, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen
Sérgio Bertoluci ist ein Sportlehrer, der als Trainer arbeitet und die Übungsmethode Xtreme 21 entwickelt. Die Idee ist es, täglich 21 Minuten intensivem Training zu widmen, in dem der Übende nur mit seinem eigenen Gewicht trainiert Körper und erreicht seine Grenze während der Sitzung. Das Versprechen besteht darin, ein komplettes Training mit einer kürzeren Dauer zu absolvieren, während der Körper gleichzeitig eine signifikante Menge an Fett verbrennt. Die Met
