Wie Sie Ihren Willen zu essen Sweet - 26 Tipps verringern

Es ist unwiderstehlich, dass man Süßigkeiten essen möchte, die kurz nach dem Mittagessen oder am späten Nachmittag auftauchen. Sie kennen sie wahrscheinlich, und Sie wissen auch, dass sie Ihre Freundschaft mit der Waage behindert.

Obwohl es manchmal normal ist, süß essen zu wollen, kann etwas anderes hinter dem täglichen (fast unkontrollierbaren) Willen stehen, die Süßwaren anzugreifen. Zusätzlich zu dem Schuldgefühl, das nach dem Dessert aufkommt, kann Zucker noch immer gesundheitsschädlich sein.

Lassen Sie uns zuerst verstehen, warum Sie manchmal wie eine Ameise aussehen, und sehen Sie Tipps, um den Drang zu verlieren, süß zu essen.

Warum fragt unser Körper nach Kuchen und nicht nach einem Salatfuß?

Zucker (und andere Kohlenhydrate) stimuliert die Freisetzung von Serotonin, dem Neurotransmitter des Gehirns, der für das Gefühl von Wohlbefinden und Wohlbefinden verantwortlich ist, das direkt nach einem Bonbon kommt. Neurotransmitter sind Boten des Gehirns und ermöglichen die Kommunikation zwischen Gehirnzellen (Neuronen).

Unter den Hauptfunktionen, die Serotonin spielt, haben wir:

• Regulieren Sie unseren Schlaf;
• Balance unsere Stimmung;
• Kontrolliere unser Sättigungsgefühl.

Wenn wir aus irgendeinem Grund traurig oder ein wenig deprimiert werden, werden wir wahrscheinlich den Wunsch haben, süß zu essen. Dies liegt daran, dass Zucker die Aufnahme von Tryptophan, der Vorläufer-Aminosäure Serotonin, beschleunigt. Das ist:

Die gute Nachricht ist, dass nicht nur der Zucker die Freisetzung von Serotonin fördert. Es gibt mehrere Nahrungsmittel, die Sie in Ihrer Diät einschließen können, um den Wunsch zu verlieren, süß zu essen. Sehen Sie sich unsere Tipps an, wie Sie direkt unter Ihnen Süßigkeiten essen können.

Evolution, einer der Schuldigen

Warum mögen wir Zucker so sehr? Warum haben wir Lust auf einen Brigadier und keine Karotte?

Neben anderen Gründen (zum Beispiel der Angewohnheit) können wir unseren Freund Evolution dafür verantwortlich machen. Um zu wissen, welche Lebensmittel sicher zu essen waren, wurden unsere Vorfahren von dem süßen Geschmack geleitet, denn nichts Süßes war sehr giftig (vielleicht wurde es in großen Mengen auf lange Sicht aufgenommen, aber nicht in moderaten Dosen). Sie hatten jedoch nur zu bestimmten Zeiten des Jahres süße Lebensmittel zur Verfügung, immer in ihrer natürlichen Form. Früchte waren normalerweise im Sommer verfügbar, wenn es für den Körper wichtig war, mehr Kalorien zu sich zu nehmen und Energie für den Winter aufzubringen.

Raffinierter Zucker ist eine relativ neue Ware und war bis vor kurzem nur für die wohlhabenderen Klassen zugänglich. Es war die Mechanisierung, die einen großen Anstieg der weltweiten Zuckerproduktion ermöglichte, ihren Wert verringerte und ihre Reichweite erhöhte.

Und wenn in der Zeit der Höhlen von Zeit zu Zeit etwas Süßes gegessen werden sollte, kommen wir mit einem Drittel der Kalorien unserer Ernährung aus dem Zucker im 21. Jahrhundert!

Die gute Nachricht ist, dass unser Gaumen erziehbar ist, das heißt, wenn wir uns allmählich an zuckersüßes Essen gewöhnt haben, können wir uns auch selbst trainieren, das Verlangen zu verringern, süß zu essen.

Was ein häufiger Wunsch, süß zu essen, bedeuten kann

Das Verlangen, süß zu essen, ist nicht mehr normal, wenn es häufig und unkontrollierbar wird und Sie als Geisel zu Zucker zurücklassen. Kennen Sie das Gefühl, sich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren zu können, wütend zu werden oder gar Kopfschmerzen zu haben, wenn Sie kein Konfekt essen? Es könnte Ihr Körper sein, der versucht, Sie zu warnen, dass etwas nicht stimmt. Genauso wie Fieber ein Symptom ist, durch das dein Körper deine Aufmerksamkeit auf etwas richtet, das falsch ist, kann der Drang, süß zu essen, andere Zustände signalisieren.

Unter einigen der Hauptfaktoren, die zu dem Wunsch führen können, Süßigkeiten zu essen, haben wir:

• Emotionale Faktoren: Einige Situationen in Ihrem Leben führen Sie möglicherweise dazu, mehr Süßigkeiten zu essen. Gefühle wie Traurigkeit, Wut, Mangel, Langeweile, Nervosität oder sogar als eine Möglichkeit, sich für eine Leistung zu belohnen, können für Ihre Bereitschaft verantwortlich sein, süß zu essen.
• Mangel an einigen Nährstoffen: Geringe Mengen an Nährstoffen wie Folsäure, Magnesium, Vitamin B12, Zink und Vitamin B6 können helfen, das Verlangen nach Süßigkeiten zu erhöhen.
• Mangel an Chrom: Chrom ist ein Mineral, das die Wirkung von Insulin verstärkt, wodurch dieses Hormon Glukose (Zucker) effizienter aus dem Blutkreislauf entfernt. Wenn der Insulinspiegel dereguliert ist, kann unser Körper verstehen, dass Energie für die Zellen fehlt, was bewirkt, dass er eine Botschaft des Hungers an unser Gehirn sendet.
• Insulinresistenz: Eine auf raffinierten (faserfreien) und nährstoffarmen Kohlenhydraten basierende Diät kann eine Resistenz gegen das Hormon Insulin bewirken. Wenn dies auftritt, können die Zellen nicht die Energie (Glukose) erhalten, die sie benötigen, um zu funktionieren. Also, obwohl Sie mit dem Essen fertig sind und Ihr Blut voller Zucker ist, bekommt Ihr Gehirn eine Nachricht, dass es nicht genug Energie gibt, was Sie dazu bringt, Süßigkeiten essen zu wollen.
• Hunger: Wenn Sie viele Stunden ohne Essen bleiben, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel senken und Ihren Körper verzweifelt nach Energie lassen. Die Botschaft, die er sendet, lautet: Ich brauche eine schnelle Quelle von Kalorien. Das ist Zucker.
• Stress: Der Körper reagiert auf Stress durch Freisetzung von Cortisol, was zu Veränderungen des Blutzuckerspiegels führt. Um dann das Energieniveau zu erhöhen, erhältst du eine Botschaft, um süß zu essen - ein schneller Weg der Energie für die Zellen.
• PMS: Während der prämenstruellen Periode nehmen Endorphinspiegel (Neurotransmitter mit analgetischem Effekt) ab. Und wie findet unser Organismus sie vermehrt? Sie haben es erraten: Sie laufen zu lassen und einen Schokoriegel zu kaufen.
• Hauptsitz: Ja, der Wunsch, süß zu essen, kann einfach durstig sein. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, bevor Sie eine Süßigkeit schlagen.
• Kohlenhydratarme Diät: Da die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers Kohlenhydrate sind, können Diäten, die Ihre Aufnahme übermäßig einschränken, dazu führen, dass Sie mehr Lust haben, süß zu essen. Essen nur raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, Zucker, Nudeln) ist auch schädlich.

Tipps, um den Appetit auf Süßes zu verringern

Wie Sie bereits wissen, macht Zucker sehr süchtig. Daher kommt die berühmte Werbung, die besagt, dass es "unmöglich ist, einen zu essen". Eine der Ursachen ist, dass es die Produktion von natürlichen Opiaten im Gehirn aktiviert, Substanzen, die mit der Entstehung von Süchten zusammenhängen.

Aber wie wir bereits gesagt haben, ist die gute Nachricht, dass je mehr Zucker Sie essen, desto mehr möchten Sie essen, das Gegenteil ist auch wahr. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und die Aufnahme von Süßigkeiten verringern, werden sich Ihre Geschmacksknospen ändern. Dies wird dazu führen, dass Sie immer weniger mit Zucker gefüllte Lebensmittel benötigen, um Ihren Willen zu befriedigen. Nach ein paar Tagen werden Sie bemerken, dass die Frucht jetzt süßer aussieht als sonst, oder dass die Süßigkeiten sehr "krank" sind.

Wir listen unten 26 Tipps auf, die Ihnen helfen, den Drang zu verlieren, die ganze Zeit süß zu essen.

1. Reduzieren Sie Ihre Sorgen nicht im Eiscremetopf

Seien Sie ehrlich zu sich selbst und fragen Sie sich, ob Sie keine Süßigkeiten als Antwort auf ein emotionales Problem essen. Wenn die Antwort ja lautet, versuchen Sie, dieses Thema zu identifizieren und zu bearbeiten, indem Sie versuchen zu verstehen, dass Süßigkeiten ein Fluchtventil sind, mit dem Sie sich im Moment gut fühlen können, aber später schlimmer. Fühlt es sich schlimmer an, als einen Haufen Cupcakes zu verschlingen und sich am nächsten Tag der Waage zu stellen? Ganz zu schweigen von den zahlreichen Schäden, die Süßigkeiten für Ihre Gesundheit verursachen können.

2. Minimiere die Süßigkeiten langsam

Für manche Menschen kann das Schneiden von Zucker von einer Stunde auf die andere den gegenteiligen Effekt haben. Kurz nach dem Abnehmen von der Speisekarte kommt der Wunsch, süß zu essen, viel höher und Sie essen vier Pralinen statt einer einzigen, die Sie normalerweise essen würden. Um dies zu verhindern, reduzieren Sie allmählich die Süße, bis Ihr Wille weniger häufig wird.

Ein weiterer Tipp ist es, die kalorienreichere Süßigkeit gegen ein Stück Schokolade mit hohem Kakaoanteil (75% mehr) einzutauschen, das weniger Zucker enthält und schneller das Verlangen stillt, eine Süßigkeit zu essen. Achten Sie darauf, nicht zu missbrauchen, denn je höher der Kakaogehalt ist, desto höher ist der Fettgehalt.

3. Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Wenn du am Morgen ohne Essen bleibst, erhöht sich dein Verlangen, später süß zu essen. Fügen Sie Ihrer ersten Mahlzeit des Tages gesunde Protein- und Fettzellen hinzu, die zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie länger gesättigt sind, diese schrecklichen Tropfen von Blutzucker verhindern.

4. Ersetzen Sie die Süßigkeiten für eine Frucht

Der Zucker in Süßigkeiten ist Saccharose, die der Körper schnell absorbiert. Fruktose, die in Früchten gefunden wird, hat eine langsamere Absorption durch den Körper und verlängert das Sättigungsgefühl. Darüber hinaus enthalten Früchte Ballaststoffe, die Ihnen helfen, länger zufrieden zu bleiben.

5. Hör auf Süßigkeiten zu essen

Körperliche Aktivität hat auch die Macht, die Freisetzung von Endorphinen und Serotoninen zu fördern. Das heißt, Übung wird Ihnen helfen, das gleiche Wohlbefinden zu fühlen, das Sie nach dem Essen einer Süßigkeit fühlen würden. Aber es bringt einen großen Vorteil: Indem Sie sich bewegen und zusätzlich die Kalorien der Süßigkeiten nicht aufnehmen, werden Sie immer noch mehr verbrennen!

6. Verringern Sie Ihre Salzaufnahme

Industrialisierte Lebensmittel und Fast Food enthalten viel Natrium, das die Geschmacksknospen verändert. Das überschüssige Salz lässt Ihren Körper bald darauf hoffen, etwas Süßes zu essen.

7. Vorsicht vor Süßstoff

Während künstliche Süßstoffe nicht direkt Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können sie dies auf zwei indirekte Arten tun:

• Wenn Sie Süßstoff essen, bekommt Ihr Gehirn eine Botschaft, dass etwas Süßes kommt - also Energie! Da jedoch die Kalorien nicht erreicht werden und Ihr Serotoninspiegel nicht ansteigt, ist die Reaktion des Gehirns, ein Signal für Sie zu senden - und vorzugsweise etwas Süßes.
• Der Süßstoff lässt Sie weiterhin "süchtig" nach dem süßen Geschmack, nicht Ihren Zuckerdrang zu beseitigen - nur verschleiern und halten Sie abhängig von Süßigkeiten.

Wenn Sie einen Süßstoff verwenden müssen, entscheiden Sie sich für Stevia (natürlicher) oder Sucralose und versuchen Sie, die Tropfen den ganzen Tag nicht zu übertreiben. % 0

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