Wie man Kalorien verbrennt sogar verletzt?
Ein aktiver Körper bleibt gerne in Bewegung. Für Sportler und Angehörige körperlicher Aktivität kann eine Auszeit von den Sportarten, an die sie gewöhnt sind, Angstgefühle, Depressionen und sogar Selbstmordgedanken auslösen. Dies ergab eine Übersichtsarbeit an der Princeton University.
Aber früher oder später sollten wir alle mit Verletzungen fertig werden. Wenn es um die Frage geht, wie man während der Verletzung aktiv bleibt, "gibt es in der Antwort zahlreiche Warnungen, die spezifisch für die Verletzung sind", sagt James Onate, außerordentlicher Professor für Gesundheits- und Rehabilitationswissenschaften an der Ohio State University.
Onate sagt, dass Rudergeräte, die die Beine nicht bewegen, gute Übungen für Menschen mit Verletzungen der unteren Extremitäten sind. Bei Verletzungen der oberen Gliedmaßen, Liegerädern und Wasseraerobic (die die Belastung der Gelenke verringern) kann die Steigerung der Endorphine, die Sie suchen, führen, sagt er.
Aber für Menschen mit Rücken- oder Bauchverletzungen oder für diejenigen, die sich von vielen Operationen erholen, sind fast alle Formen von kräftigem oder dynamischem Training tabu. Was dann?
Versuchen Sie die thermogene Aktivität ohne Bewegung, oder NEAT, wie es von den Forschern genannt wird, die es studieren.
"NEAT bezieht sich auf all unsere spontanen täglichen Bewegungen, die nicht von Sport oder Arbeit diktiert werden: vom Aufstehen von einem Stuhl bis zum Berühren unserer Haare", sagt Dr. Michael Jensen, Professor für Medizin an der Mayo Clinic. Das heißt, NEAT ist nichts anderes als die Bewegung, die in den banalsten Aktivitäten praktiziert wird, etwa wenn wir aufstehen, gehen, das Haus absaugen, usw.
Jensens Untersuchungen haben gezeigt, dass diese NEAT-Bewegungen von Person zu Person stark variieren und erklären können, warum zwei Menschen mit ähnlicher Ernährung, die an den gleichen körperlichen Aktivitäten teilnehmen, mit signifikant unterschiedlichen Raten zunehmen oder abnehmen.
"Es ist kein Zufall, dass Menschen, die unruhig zu sein scheinen oder die nicht zu lange sitzen können, immer noch dünn sind", sagt er. "Wir haben festgestellt, dass jede Bewegung etwas Bedeutendes mit sich bringt."
Einige Studien kamen zu dem Schluss, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Risiken von Herzerkrankungen oder Krebs, die durch lange Zeit der Inaktivität auf einem Stuhl entstehen, nicht ausgleichen kann. Aber NEAT Bewegungen können diese langen sitzenden Perioden brechen und die Gesundheitsrisiken, die mit ihnen verbunden sind, reduzieren, sagt Dr. Pedro Villablanca, ein Kardiologe am Montefiore Medical Center in New York.
Die Untersuchungen von Villablanca haben gezeigt, dass NEAT-Bewegungen alleine bis zu 2.000 Kalorien pro Tag addieren können, plus die Energie, die dein Körper auf natürliche Weise verbrennt, nur um ihn am Leben zu erhalten.
"Was wir gelernt haben, ist, dass die gesamte Bewegung von Vorteil ist", sagt Villablanca. Gehen, stehen, strecken, zappeln. Alles. Selbst Kaugummikauen verbrennt etwa 15 Kalorien pro Stunde ", sagt er.
Die Lehre hier ist nicht, dass traditionelle Aktivitäten wie Wandern oder Schwimmen nicht gut für Sie sind. Sie sind in der Tat. Aber wenn eine Verletzung diese Art von anstrengenden Übung unmöglich macht, füllen Sie Ihren Tag mit kleinen Bewegungen wie Sitzen und Aufstehen vom Stuhl, Stretching, Stretching und etc. können Sie helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Fitness zu halten Physik .
Natürlich haben die Kräfte der NEAT-Bewegungen ihre Grenzen. Wenn Sie ein Marathonläufer sind, können Sie mit diesen Moves nicht das Fitnessniveau erreichen, das Sie vor einer Verletzung erzielt haben, sagt Jensen.
Aber gehen Sie nicht davon aus, dass Sie keine Kalorien verbrennen können, wenn Sie keine Gewichte tragen oder heben können. "Selbst wenn Sie verletzt sind, sind kleine Bewegungen wichtig", sagt Villablanca.
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