Wie man Kalb Muskeln entwickelt
Muskelaufbau ist keine leichte Aufgabe, und die Kälber können als eine der größten Sorgen von denjenigen erkannt werden, die ein gut-geformtes Bein mit Muskeln aufbauen möchten. Seine Struktur ist einer der Faktoren, die seine Entwicklung behindern, und wir können feststellen, dass sich nur wenige Menschen spezifischen Trainings widmen.
Wir stellen fest, dass es Leute gibt, die Stunden und Stunden Quadrizeps oder sogar Gesäßübungen widmen, die eine indirekte Kälberbehandlung erfordern, aber wissen Sie, welche die besten Übungen sind, um Wadenmuskeln zu entwickeln?
Es lohnt sich zu verstehen, welche Initiativen am meisten zu den Muskeln in der Region beitragen, nicht nur für das Training, sondern auch für das Füttern und zusätzliche Tipps.
Warum ist es so schwer?
Die Muskeln der Wadenregion werden während des Tages sehr häufig benutzt, da sie in der Unterstützung und in der Unterstützung des ganzen Körpers benutzt werden. Da sie nicht nur im Training verwendet werden, nimmt die Wahrscheinlichkeit des Wachstums von roten Fasern zu, was eine höhere aerobe Eigenschaft hat und die Größe der Muskelfasern verringert.
Die roten Fasern weisen jedoch eine Hypertrophie auf, die in einem Verhältnis zu den weißen Fasern liegt. Das heißt, die aerobe Anordnung der roten Fasern erschwert den Muskelaufbau in den Wadenmuskeln. Die Artikulation mit Einschränkungen behindert auch die Entwicklung und Verbesserung der Hypertrophie der Region.
Was sind die Muskeln des Kalbes?
Das Kalb besteht aus 2 Muskeln:
- Der äußere Gastrocnemius, der größte Muskel der Wade, bildet die Ausstülpung unter der Haut. Dieser Muskel besteht aus zwei Teilen.
- Der zweite Muskel ist der darunterliegende Soleus, der kleinste Muskel, der unterhalb des M. gastrocnemius liegt.
Diese Muskeln verschmelzen im Bereich der Wadenbasis, wo sie sich mit der Achillessehne verbinden, weil es der Wadenmuskel ist, der die Ferse zieht und so den Einfallsreichtum und die Bewegung ermöglicht.
Übungen
Es gibt Leute, die gut mit Wadenmuskeln ausgestattet sind, und sie müssen sich sicher nicht darum kümmern, sie zu trainieren. Fühlen Sie sich nicht unmotiviert, wenn Sie nicht in diese Gruppe passen, denn selbst Arnold Schwarzenegger hatte eine schwache Stelle auf seiner Wade.
Es ist von grundlegender Bedeutung, die Mechanik und die Gelenkbewegungen zu verstehen, so dass Sie sich mit Gewichten, die funktional sein können, an das Training anpassen können. Es gibt einige Teile unseres Körpers, die ein komplexeres Verständnis der Physiologie benötigen, das heißt, wenn Sie eine maximale Entwicklung erreichen wollen, wird es einfacher, die Wadenmuskulatur zu entwickeln, indem Sie spezielle Techniken der Intensität, verschiedener Winkel und sogar Prinzipien der Bildung und Isometrie kennen, weil viele Leute glauben, dass das maximale Gewicht das Geheimnis ist, um Muskeln zu gewinnen, aber das ist nur ein Faktor, der berücksichtigt werden muss.
Der Schlüssel zu besseren Ergebnissen bei der Entwicklung Ihrer Wadenmuskulatur besteht darin, zu analysieren, wie sie trainiert werden, damit Sie das Beste daraus machen können. Da das Kalb nur aus 2 Muskeln besteht, sind die Bewegungen nicht so kompliziert. Um sie effektiv trainieren zu können, müssen Sie nur Übungen machen, bei denen Sie Ihren Knöchel gegen einen bestimmten Widerstand beugen.
Die Reihe der Wadenübungen sollte eine höhere Belastung haben, da dies die Art und Weise ist, die Fasern zu stimulieren und zu stärken, daher ist es wichtig, ihnen zu folgen, so dass es keine Verletzungen in der Region gibt.
Es wird empfohlen, für jede Übung 3 oder 4 Sätze zu wählen, aber es ist wichtig, dass Sie erkennen, dass das Kalb mit weniger Muskeln zählt, daher ist es nicht notwendig, zahlreiche Übungen durchzuführen, da dies zu Folgen wie Muskelermüdung führen kann.
Die Wiederholungen können zwischen 10 und 12 und in Intervallen von 60 bis 90 Sekunden liegen. Wenn Sie eine fortgeschrittene Konditionierung haben, können Sie sich für 3 bis 5 Sätze mit Wiederholungen von 8 bis 15 und Intervallen von 90 bis 120 Sekunden entscheiden. Das größte Ziel sollte sein, den maximalen Widerstand Ihres Körpers herauszufordern.
Aufgrund der Einfachheit der Struktur der Wadenmuskeln gibt es nur zwei Arten von Übungen, die als effektiv für das Kalb gelten: Sie können Waden mit gestreckten Beinen oder gebeugten Beinen trainieren (sitzend). Sie müssen sich fragen, was der Unterschied ist, oder? Nun, das Ziel ist, sich vollständig zu dehnen und zu dehnen, dafür müssen Sie Ihre Knie geschlossen halten und Ihre Beine gerade halten, was als Standardübung gilt.
Viele Menschen bevorzugen körperliche Übungen in der Turnhalle wegen des Geräteapparates und der Begleitung eines Sportlehrers, der zur Erhaltung ihrer Gesundheit beiträgt. Daher ist es interessant zu wissen, welche Geräte und Instrumente zu einem guten Training beitragen können, um die Wadenmuskulatur zu entwickeln, so dass das Training immer anders sein kann und ein neues Verhalten der Muskeln ermöglicht.
Pferd - sitzendes Kalb
Wie bereits erwähnt, ist es nicht zwingend erforderlich, die Wadenübungen nur im Stehen durchzuführen. Diese Vorrichtung hilft beim Heben von Lasten, die auf die Konditionierung der Wadenmuskulatur, insbesondere des Gastrocnemius, gerichtet sind.
Keine Beinpresse
Denken Sie nicht, dass dieses Gerät nur zur Stärkung und zum Wachstum der Muskeln in der Gegend des Quadrizeps beiträgt. Sie können es mit den Fußspitzen schieben und die Bewegungen mit gestreckten Beinen ausführen. Der Gebrauch der Beinpresse für das Kälbertraining wird von Leuten, die Serien kombinieren, sehr angenommen.
Kalb in der Hack-Maschine
Denken Sie nicht, dass die Hackmaschine nur für Kniebeugen verwendet werden sollte. Sie können die Belastung mit Ihrer körperlichen Konditionierung kombinieren und so Ihre Waden trainieren, um die gewünschten Muskeln zu entwickeln.
Sitzen mit Bar
Sie können die Bewegung "Waden sitzen" mit Hilfe einer Stange und Unterlegscheiben simulieren. Diese Übung kann auch zu Hause oder im Freien durchgeführt werden.
Einseitiges Kalb
Sie können Kälber auch einseitig trainieren, wodurch eine bestimmte Beinmuskulatur besser beachtet werden kann.
Kalb mit Schienbeinschutz
Dies ist eine Option, mit der Sie Ihre Wadenmuskulatur zu Hause entwickeln können. Sie können sich an der Spitze eines Schrittes positionieren und mit Hilfe des Schienbeinschoners Ihr Training verbessern.
Techniken
Sie sehen oft, wie Menschen im Fitnessstudio trainieren, indem sie mit ausgestreckten Fingern oder mit nach innen gerichteten Fingern trainieren. In Bezug auf die Techniken sollten wir beachten, dass diese Vielfalt von Methoden Sie für das Training interessant halten kann, aber als weniger effektiv als die traditionelle Art und Weise angesehen wird und immer noch zu weniger Reaktionen der beteiligten Muskeln führen wird.
Eine weitere erwähnenswerte Technik ist die Nichtbenutzung von Schuhen während des Trainings. Sneaker sollen Ihnen helfen, Ihre Füße und Knöchel zu beugen, aber was Sie brauchen, ist, dass Ihre Gelenke die ganze Arbeit übernehmen, nicht die Bewegung, die künstlich ausgeführt werden muss. Wenn Sie mit bloßen Füßen trainieren, können Sie die Effektivität der Bewegungen erhöhen.
Sie können die Amplitude zu Ihren Gunsten nutzen, dh versuchen, die maximale Bewegungsreichweite zu erreichen, damit die Wadenmuskeln hauptsächlich im mittleren Bereich arbeiten können. Damit werden die kompletten Bewegungen effizient zusammenpassen.
Wie?
Um die Effektivität Ihres Wadentrainings weiter zu verbessern, hier einige hilfreiche Tipps:
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