Böses jeden Tag laufen?
Zu wissen, ob das Laufen jeden Tag schlecht ist oder nicht, ist eine Aufgabe, die nicht so einfach und bereit ist, weil sie von einigen Faktoren und Details abhängt. In der Tat ist die beste Antwort auf diese Frage, dass es von Ihrem aktuellen Fitnessniveau und Ihren Zielen abhängt.
Die Häufigkeit deines Lauftrainings hängt von deinen Hauptzielen ab, wie Gewichtsverlust, verbesserte Ausdauer, etc. Es ist wichtig, dass Sie ein Trainingsprogramm absolvieren, das Ihrem derzeitigen Fitnessniveau entspricht und Ihnen effektiv und sicher dabei hilft, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.
Einige Experten argumentieren, dass das Laufen jeden Tag schlecht ist, vor allem aufgrund der Tatsache, dass Laufen eine extrem repetitive Bewegung ist. Indem Sie jeden Tag die gleiche Aktivität ausführen, können Sie das Risiko einer Verletzung erhöhen, wobei oft die gleichen Muskeln und Gelenke betroffen sind. Wenn Sie jedoch bereits auf einem fortgeschrittenen Niveau sind und ein Programm mit einigen Pausen zwischen den Wiederherstellungs-Workouts einrichten, gibt es kaum ein Problem, das jeden Tag ausgeführt wird, wenn Sie möchten.
Mit anderen Worten, wenn Sie die Intensität Ihrer täglichen Workouts mit der Erholung zwischen Ihren intensivsten Trainingstagen ausgleichen, bringt das Laufen im Alltag keine Probleme mit sich. Aber wenn Sie mit voller Geschwindigkeit laufen und fast nie langsames Training in Ihre Routine integrieren möchten, ist es nicht empfehlenswert, jeden Tag zu laufen.
Dies liegt daran, dass der Fokus auf die Genesung wichtig ist, weil es der psychischen Gesundheit zugute kommt, die Hormone ausgleicht und die Reparatur des Muskelgewebes ermöglicht. Verstehen Sie besser, was in dieser Angelegenheit involviert ist, und wir werden ein für alle Mal klarstellen, ob das Laufen jeden Tag schlecht ist oder nicht, gleich darunter.
Tut es jeden Tag weh?
Wenn Sie versuchen, ein paar unbequeme Pfunde zu verlieren und dieses schnelle Ergebnis benötigen und die Rennen dreimal pro Woche nicht die erwarteten Ergebnisse bringen, können Sie sich entscheiden, jeden Tag zu laufen, während Sie eine hektische Geschwindigkeit beibehalten, aber ist das die beste Option? Braucht der Körper keine Ruhe?
Regelmäßiges Training bietet Ihrem Körper enorme Vorteile und beschleunigt den Gewichtsverlust, zumal Experten empfehlen, 30 bis 60 Minuten an fünf Tagen in der Woche Übungen durchzuführen, wenn Sie abnehmen möchten. Laufen ist eine großartige Art zu trainieren, aber es muss darauf geachtet werden, dass Muskeln und Gelenke nicht überlastet werden, da dies zu Verletzungen führen kann und den Trainingsplan nicht durchführbar macht.
Anstatt an sieben Tagen in der Woche ein schnelles Tempo beizubehalten, können Sie verschiedene Arten von Übungen zusammenstellen, nicht nur Rennen wie ein Fahrrad (normale Übungen) und sogar Bodybuilding, so dass die gleiche Muskelgruppe nicht mit einer überlastet wird nur einmal und täglich.
Gehen Sie wandern, nehmen Sie an einem Fitness-Studio teil, nehmen Sie Zumba- oder Indoor-Cycling-Kurse, Fahrradtouren, Seilspringen, tanzen Sie mit synchronisierten Bewegungen, schwimmen Sie usw. Auf diese Weise verbrennen Sie jeden Tag Kalorien, ohne es zu merken und auf eine weniger anstrengende Weise. Verschiedene aerobe Aktivitäten können auch andere Körperteile bearbeiten, die Sie nicht arbeiten würden, wenn Sie gerade laufen würden, was Verletzungen verhindert und Ihre Muskeln definierter macht.
Denken Sie daran, Bodybuilding parallel zu allen aeroben Aktivitäten zu üben, da die beiden Hand in Hand gehen. Anders als viele Leute denken, Bodybuilding hilft auch bei der Gewichtsabnahme, und noch wichtiger, es hilft Muskeln zu drehen und Muskelermüdung und Verletzungen zu verhindern. Wenn Sie nicht trainieren, denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen, sich auszuruhen und in den Pausen Pausen zu setzen.
Denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören. Wenn dein Körper an bestimmten Tagen nicht willig ist und sich nicht ausruhen kann, ist es vielleicht besser, das Rennen an diesem Tag zu verlassen. Wenn Sie sich zwingen, wenn Sie körperlich nicht gut sind, ist das Laufen jeden Tag schlecht.
Der Körper benötigt etwas Zeit, um Energie zurückzugewinnen und die Muskeln wiederzugewinnen, damit sie noch stärker und gesünder wachsen können. Es ist nicht umsonst, dass es während des Schlafes zu Muskelreparatur und -wachstum kommt, so dass ein guter Schlaf für jeden Gang- oder Bewegungsspezialisten im Allgemeinen unerlässlich ist. An Tagen, an denen Ihr Körper sehr müde ist, können Sie leichtere Aktivitäten wie Gehen oder Yoga ausüben.
Wie läuft man gesund?
1. Stellen Sie sicher, dass Sie fit sind
Wenn Sie sich dazu entschließen, jeden Tag mit dem Laufen zu beginnen, sollten Sie bereits ein moderat hohes Niveau erreicht haben und in der Lage sein, dieses Tempo für eine lange Zeit zu halten, nicht für eine Woche. Finden Sie heraus, was Ihre derzeitige körperliche Konditionierung ist und wollen Sie Ihren Körper nicht stürzen.
Wenn Sie noch neu bei Rennen sind, denken Sie nicht, dass Sie jeden Tag von intensiven zu mittleren bis langen Rennen starten können. Sie sollten immer mit Spaziergängen beginnen und das Tempo im Laufe der Wochen erhöhen.
Manche Menschen können sich schneller anpassen und können mit nur wenigen Trainingswochen anfangen zu laufen, andere brauchen Monate, um sich anzupassen. Respektiere die Zeit deines Körpers und tue nichts, um es mehr zu überlasten, als es sollte.
2. Beginnen Sie langsam.
Denken Sie zuerst klein. Viele Menschen können dazu ermutigen, dass man immer laut denkt, großartig, aber im Fall von körperlichen Aktivitäten ist dies kein sehr kluger Tipp. Man sollte schüchtern anfangen und sich allmählich verbessern, glaube nicht, dass es jeden Tag der Woche für ein Jahr laufen wird, da dies von Anfang an viel Druck für ein Versprechen darstellt.
Fange an, klein zu denken, wie jeden Tag für 15 Tage in Folge oder einen Monat zu laufen und Ziele zu setzen. Sie müssen nicht unbedingt das Tempo der Rennen erhöhen, im Gegenteil, da es jeden Tag der Woche laufen wird, können Sie die gleiche Geschwindigkeit und Distanz beibehalten, die Sie in weniger Tagen gemacht haben. Indem die Aktivitäten mehr Tage als zuvor durchgeführt werden, das heißt für längere Zeit, werden die Ergebnisse ziemlich zufriedenstellend sein.
Erhöhen Sie einfach die Kilometerzahl, wenn Sie sich vorbereitet fühlen. Sie können auch ein oder zwei Tage pro Woche buchen, um Ihre Muskeln vollständig zu entspannen. Experten warnen, dass dies für Körper und Geist wichtig ist.
3. Haben Sie Ruhetage
Es ist sehr wichtig, einige Ruhetage einzurichten, damit der Körper neu strukturiert werden kann. Die Erholung des Körpers ist wichtig, denn während des Rennens arbeiten Sie jeden Tag mit denselben Muskeln, Gelenken und Knochen. An "Ruhetagen" können Sie leichtere Aktivitäten oder kürzere, weniger intensive Läufe durchführen. Diese weniger schweren Tage in Bezug auf das Training sind wichtig, damit Ihre Muskeln die notwendige Reparatur erhalten und für das nächste Training noch stärker werden können.
Mit freien Tagen werden die Tage des Trainings viel produktiver als das Training jeden Tag mit dem ermüdeten Körper.
4. Verletzungen vermeiden
Die Verletzungsprävention sollte für Läufer eine Konstante sein. Sie sollten Verletzungen vermeiden und sie nicht behandeln, wenn sie auftreten, weil es immer besser ist, sie zu verhindern, richtig? Dazu ist es notwendig, mit einiger Häufigkeit Bodybuilding durchzuführen, um die Muskulatur zu stärken, mindestens 6 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, sich um die Haltung während des Tages zu kümmern und Dehnungen mit Frequenz zu machen. Menschen, die abnehmen wollen, können es sich nicht leisten, Gewicht zu verlieren, da Krafttraining auch dazu beiträgt, Kalorien zu verbrennen und fettarme Muskelmasse aufzubauen.
5. Höre auf deinen Körper
Hör zu, was dein Körper von dir verlangt, schließlich sollte deine Gesundheit und dein Wohlbefinden wichtiger sein als jedes andere Ziel von dir, sei es Fitness oder Gewichtsverlust. So, wenn Sie ein Gesundheitsproblem wie Grippe, laufende Nase, Fieber oder Kopfschmerzen haben und Ihr Körper einfach nicht bereit ist, Rennen zu führen, ist es das Beste, sich auf die Erholung des Körpers mit ein paar Tagen der Ruhe zu konzentrieren .
Keine Kraft, wenn der Körper schwach ist, ist es jeden Tag schlecht. Alles, was Sie tun können, ist, es zu respektieren. Menschen mit ernsteren Problemen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Fettleibigkeit sollten sich mit ihrem Arzt beraten, um ein spezifisches Trainingsprogramm zu erstellen, da tägliche Rennen für diese Patienten im Allgemeinen keine indizierten Optionen sind.
Wenn Sie eine Verletzung erlitten haben oder sich von einer Operation erholen, vergessen Sie die Rennen für eine lange Zeit. Bis Sie vollständig geheilt sind, sei es eine Sehnenentzündung oder etwas Ernsteres, können Sie es nicht missbrauchen. Probleme wie Knochenprobleme können einige Zeit in Anspruch nehmen, um wieder normal zu werden, und jede weitere voreilige Haltung kann die Genesung stören und eine Menge Schmerzen verursachen, also Gesundheit an erster Stelle.
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