Wie man Testosteron natürlich erhöht - 14 Möglichkeiten
Das Niveau des Testosterons im Körper ist ein extrem wichtiger Faktor für den Hormonhaushalt des Mannes. Testosteron reguliert viele Körperfunktionen, wirkt zugunsten des Muskelwachstums und gegen die Ansammlung von Fett. Darüber hinaus bezieht sich Testosteron immer noch auf fast alle sexuellen Funktionen, so dass ein niedriger Testosteronspiegel eine verminderte Libido und sogar sexuelle Impotenz verursacht.
Die Wahrheit ist jedoch, dass das Niveau von Testosteron teilweise durch Genetik bestimmt wird. Um die Dinge noch komplizierter zu machen, gibt es eine natürliche Abnahme der Testosteronproduktion im Laufe des Alterns. Um mit diesen beiden Bestimmungen umzugehen und niedrige Testosteronspiegel zu vermeiden, verwenden viele Menschen Nahrungsergänzungsmittel, die oft nur Nebenwirkungen verursachen.
Die beste Option ist es, die Funktionsweise des Körpers zu regulieren, um herauszufinden, wie man Testosteron natürlich erhöht. Dafür listen wir 14 Wege auf.
1. Angemessenes Gewicht
Es gibt eine wichtige Beziehung zwischen Gewicht und Testosteronspiegel im Körper eines Mannes. Testosteron neigt dazu, von Menschen mit großen Anhäufungen von Körperfett weniger produziert zu werden, so dass für diese Leute der erste Schritt zu höheren Niveaus des Testosterons ist, Fett loszuwerden.
Weniger signifikant, haben Menschen, die untergewichtig sind, auch einen niedrigeren Testosteronspiegel. Das Erreichen des Idealgewichts ist für alle Menschen von Vorteil und sorgt in jeder Hinsicht für mehr Körpergleichgewicht.
2. Schlaf gut und genug
Die meisten Männer, die an niedrigen Testosteronspiegeln leiden, schlafen nicht richtig. Ein wesentlicher und grundlegender Teil, wie man Testoteron natürlich erhöht, ist, ruhige und ausreichend lange Nächte des Schlafs zu haben. Obwohl die benötigte Schlafmenge von Person zu Person variiert, ist das Streben nach Erreichen der 8-Stunden-Marke ein gutes Ziel.
3. Aktives Verhalten
Körperliche Inaktivität wirkt normalerweise gegen die Produktion von Testosteron. Der menschliche Körper hat ein effizientes System, das die Nährstoffe auf ihre dringendsten Bedürfnisse richtet. Wenn eine Person den ganzen Tag sitzt, wird der Körper wahrscheinlich weniger Nährstoffe zur Produktion von Testosteron leiten - schließlich braucht diese Person nicht die Muskeln, deren Entwicklung Testosteron stimulieren würde.
Auf diese Weise kann aktives Handeln den ganzen Tag über den Unterschied ausmachen. Ein morgendlicher Spaziergang oder sogar kurze Pausen im Büro, um sich ein wenig zu bewegen, können viel zum Testosteronspiegel beitragen.
4. Stresskontrolle
Ein weiterer Hauptgrund für niedrige Testosteronwerte ist Stress, der immer mehr Menschen stark trifft. Denn unter Stress produziert der Körper große Mengen des Hormons Cortisol, das die Produktion von Testosteron behindert.
Es ist nicht immer möglich, alle Stressquellen abzubauen, aber jede Anstrengung in dieser Richtung ist es wert. Es ist wichtig, Überlastung zu vermeiden und ein paar Stunden für entspannende und angenehme Aktivitäten einzuplanen.
5. Essen
Essen ist natürlich ein sehr wichtiger Punkt, um die ordnungsgemäße Produktion aller Hormone, einschließlich Testosteron zu gewährleisten. Eine gesunde Ernährung ist normalerweise eine Möglichkeit, Testosteron auf natürliche Weise zu steigern, aber es gibt immer noch spezielle Tipps, um Ihre Produktion anzukurbeln.
Erstens wird empfohlen, den Zuckerkonsum zu reduzieren. Hohe Blutzuckerspiegel sind mit niedrigen Testosteronspiegeln verbunden. Auch, wenn das Abnehmen eine Möglichkeit ist, den Testosteronspiegel zu erhöhen, ist das Schneiden oder die drastische Reduzierung der Zuckeraufnahme eine großartige Einstellung. Eine andere Sache, die reduziert werden muss, ist Soja. Soja hat eine starke Rolle bei der Erhöhung des Östrogenspiegels, was zu einem verringerten Testosteronspiegel führt.
Es ist vorteilhaft, nach guten Fetten in Ihrer täglichen Ernährung zu suchen. Fette im Allgemeinen sind notwendig für die Produktion von Testosteron, so ist es sinnvoll zu versuchen, gute Fette in der Ernährung hinzuzufügen. Es wird daher empfohlen, Nüsse und Nüsse sowie Olivenöl und Avocado zu essen.
Es wurde auch gezeigt, dass Zink bei der Erhöhung des Testosteronspiegels sehr einflussreich ist. Seine Wirkung ist einfach: Es senkt die Intensität des Prozesses, der Testosteron in Östrogen umwandelt, so dass es höhere Testosteronspiegel garantiert. Zink kann in Rindfleisch und mehreren Fischen gefunden werden.
Schließlich wurde in jüngsten Studien eine ausreichende Vitamin-D-Aufnahme mit einem Anstieg des Testosteronspiegels in Verbindung gebracht. Die Rollen dieses Vitamins im menschlichen Körper sind zahlreich, so dass der Anstieg des Testosterons, wenn auch nicht direkt, sicherlich indirekt durch die Verbesserung anderer Körperfunktionen bewirkt wird.
6. Sonne
Die Exposition gegenüber der Sonne ist entscheidend, um einen der Vorteile einer ausgewogenen Ernährung zu gewährleisten: die Aufnahme von Vitamin D. Dreißig Minuten Sonnenbestrahlung pro Tag reichen aus, um ausreichende Mengen an Vitamin D zu erhalten, was auch ein guter Weg ist Testosteron natürlich erhöhen.
7. Übungen
Wenn das Aufbrechen der kompletten sitzenden Lebensweise bereits einen Anreiz für die Produktion von Testosteron darstellt, ist es besser, sich an eine regelmäßige Trainingsroutine zu halten. Der regelmäßige und intensive Einsatz von Muskeln im Krafttraining versorgt den Körper mit den Signalen, die zur Intensivierung der Testosteronproduktion benötigt werden.
Es gibt jedoch eine Form der Übung, die besonders gut zur Stimulation der Testosteronproduktion ist: kurzes und intensives Training. Die Idee besteht darin, die Muskeln zu großen Anstrengungen zu zwingen, so dass sie schnell ermüden.
Darüber hinaus ist es wichtig, eine große Anzahl von Muskeln zu trainieren. Das heißt, es wird nicht empfohlen, sich auf bestimmte Übungen für einen Muskel zu konzentrieren, sondern auf solche, die die Arbeit großer Muskelgruppen erfordern. Da die Beine die größte Gruppe von Muskeln im menschlichen Körper bilden, sind Übungen, die sich auf diesen Bereich konzentrieren (wie Kniebeugen), besonders für die Erhöhung des Testosteronspiegels zu empfehlen.
Schließlich muss man sich an ein Grundprinzip erinnern: übermäßige körperliche Betätigung vermeiden. Training jenseits der Grenzen schadet nicht nur den Muskeln, sondern auch dem Testosteronspiegel.
8. Vermeiden Sie übermäßiges Essen
In Maßen zu trinken, besonders Wein, kann sogar bei der Produktion von Testosteron helfen. Die Trinkgewohnheit hat jedoch selten diese gemäßigte Form. Zu viel Trinken beeinträchtigt viele Körperfunktionen und der Testosteronspiegel ist keine Ausnahme.
Tatsächlich reduziert exzessives Trinken den Testosteronspiegel dramatisch, da Alkohol den Prozess der Umwandlung von Testosteron in Östrogen verstärkt. Zu diesem Zeitpunkt ist eine Erhöhung des Testosteronspiegels nur einer der folgenden Effekte: Wenn man zu viel trinkt, hat das in jeder Hinsicht positive Auswirkungen.
9. Rauchen vermeiden
Zigarettenrauchen ist ein weiterer Testosteronfeind. In diesem Fall gibt es keine Geheimnisse, da die chemische Belastung der normalerweise konsumierten Zigaretten weit verbreitet ist. Die verschiedensten chemischen Substanzen, die mit Zigaretten einhergehen, verursachen eine vollständige Deregulierung im Hormonsystem, die die Testosteronproduktion beeinträchtigt.
Rauchen ist eine sehr schwierige Sucht, die aufgegeben werden muss, aber hier gibt es keinen Raum für eine Versöhnung. Angemessene Niveaus von Testosteron können kaum mit dem Aufhören des Rauchens oder zumindest seiner dramatischen Verminderung erreicht werden.
10. Kaffee reduzieren
Kaffee verursacht einen leichten Anstieg der Cortisolspiegel, was die Produktion von Testosteron behindert. Es ist keine intensive Wirkung, so dass eine Tasse Kaffee am Morgen keinen Unterschied macht. Allerdings müssen diejenigen, die Kaffee konsumieren ständig den ganzen Tag gewarnt werden: aufhören zu trinken so viel Kaffee kann eine Möglichkeit, Testosteron natürlich zu erhöhen.
11. Sexuelle Aktivität
Häufige sexuelle Aktivität ist eine hervorragende Möglichkeit, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Mehrere Studien zeigen, wie der Testosteronspiegel an Tagen, an denen Männer Sex haben, am größten ist. Andere gehen weiter und zeigen, dass selbst eine Erektion in der Lage ist, die täglichen Testosteronspiegel zu verbessern.
12. Psychologische Gesundheit
Krankheiten wie Depressionen können den Testosteronspiegel im Körper stark beeinträchtigen. Es kann jedoch einen Schaden verursachen, der weit darüber hinausgeht. Es wird immer empfohlen, professionelle Hilfe zu suchen, da jede Verbesserung auch bessere Testosteronspiegel bringt.
13. Vorsicht vor Abhilfemaßnahmen
Viele Mittel sind mit niedrigen Testosteronspiegeln verbunden. Dazu gehören Opioide (starke Analgetika) und anabole Steroide. Wenn Sie diese Art von Medikamenten nicht einnehmen, wird Ihr Testosteronspiegel sicherlich steigen. In jedem Fall ist es nicht empfehlenswert, ein verschriebenes Medikament von einem Arzt zu lassen. Suchen Sie stattdessen ärztlichen Rat und sprechen Sie über mögliche Veränderungen des von Ihnen verwendeten Arzneimittels oder Ihrer Dosierung.
14. Ergänzungen?
Viele Menschen verwenden Ergänzungen, die Wunder im Testosteronspiegel versprechen. Die Wahrheit ist jedoch, dass sie sehr wenig Wirkung haben werden und immer noch riskieren, die Fähigkeit des Körpers zur autonomen Produktion von Testosteron weiter zu schädigen. Viele argumentieren, dass die ZMA, in den richtigen Verhältnissen genommen, einen Unterschied machen kann, aber das ist immer noch umstritten.
Um also das männliche Hormon adäquat und nachhaltig zu erhalten, ist es am besten, sich an gesunde Gewohnheiten zu halten. Wenn es einen Weg gibt, das Testosteron natürlich zu erhöhen, gibt es keinen Grund, künstlich in das Hormonsystem einzugreifen.
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